तपाईं जागो गर्न मद्दत गर्न रणनीतिहरू
एन्टीडिफ्रेन्टहरूबाट साइड-प्रभावहरू जोगिन गाह्रो हुन्छ। थकान एक छ। यो ज्यादातर tricyclic antidepressants को जस्तै Elavil (amitriptyline) र Tofranil (इम्राट्रिन), जो चिकित्सकहरु लाई अक्सर अधिक को वर्णन गर्दैन। तर पनि एडिडेड्रेटिक्सको नयाँ कक्षाहरू-छनौट सीरोटोनिन रिप्पेक इनबिस्टर्स (एसएसआईआरआर) जस्तै प्रोजक (फ्लियोक्सेटिन), र सीरोटोनिन र नेरेपेइनफाइनिनरिनर रिसाइक इनबिटर्स (एसएनआरआई) जस्ता सिम्बलटा (डुलक्सटेइन) जस्ता छन्।
दिइन्छ कि डिप्रेसन आफैले थकित बनाउन सक्छ, यो उपचार गर्न लाग्नु भएको औषधि ले यो निराश हुन सक्छ कि यो मद्दत छैन। यदि तपाईं यो विशेष समस्या संग काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ केही तरिकाहरू छन् जुन तपाईले नुहाउन चाहानुहुन्छ कि तपाई बिना दबाइको लागी औषधिको फाइदा लिन सक्नुहुनेछ।
किन एन्टिडीफ्रन्टले गर्दा थकान बढाउँछ
केहि एंटीडेड्रेटिक्स मस्तिष्क रसायनहरुमा अभिनय गरेर काम गर्छन न्यूरोट्रांसमिटर-विशेष रूप देखि नैरेपेनिफिनन र सीरोटोनिन भनिन्छ - जसको कारण उनी तंत्रिका कोशिकाओं को बीच रिक्त स्थान मा उतारने को लागी जहां उनको मूडिंग को मूड को काम ले रहे हो। एकै समयमा, यद्यपि यी औषधिले हिस्टामिन र एसिटिलोक्लिन सहित अन्य न्यूरोट्रांसमिटरहरू असर गर्छ, कहिलेकाहीँ अप्रिय मुटु , धुरीको दृश्य , वजन बढाउन र झुकाव जस्ता अप्रिय साइड इफेक्टहरू हुन्छन्। यो अन्तिम साइड इफेक्ट हो जुन तपाइँले एन्टिडीप्रिन्टन्ट लिँदा थकानको लागि जिम्मेवार हुन सक्छ।
पेर्क अप गर्ने तरिका यदि तपाईंको मेडले तपाईंको थकित बनाइदिन्छ
तपाईं थकमा दिन दिनुहोस् र आफ्नो सोफेमा क्याम्प अप सेट गर्न को लागी प्रलोभन हुन सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाइँ एन्डिडप्रिन्टेंट तपाईं बाहिर पप गर्दै हुनुहुन्छ भने अन्य चीजहरू छन्। पहिलो, तथापि, तपाईंले आफ्नो आँखा खुला राख्न को लागी साँच्चै लडाइँ गरिसकेपछि के गर्नु हुँदैन भन्ने बारेमा धेरै स्पष्ट हुनुहोस्: पहिलो, तपाईंको कारको चक्र पछि नबनाउनुहोस्।
तपाइँले तपाईंको थकानको लागि चिन्ता पाउनु नभएसम्म अन्य ड्राइभिङ गरौं, कार सेवा वा ट्याब कल गर्नुहोस् वा सार्वजनिक यातायात प्रयोग गर्नुहोस्।
दोस्रो, अल्कोहल र कुनै पनि दबाइहरु लाई स्पष्ट गर्न को लागी बहाव गर्न को लागी पनि। तपाईंको एंटीडेम्पन्टन्टको साथमा कम्बो तपाईंको थकान खराब गर्न सक्छ।
यहाँ केही सम्भावनाहरू छन्।
- दिनको समयमा नप गर्न समय बनाउनुहोस्। यो मतलब छैन कि तपाईं आवरण अन्तर्गत चढ्नु र दोपहर टाढाबाट स्नुज गर्नु पर्छ। नेशनल सोड फाउण्डेशनको अनुसार, कम-तीव्रता गतिविधिको केवल 20 मिनेट नींद छ कि अधिकांश मानिसहरू छोड्न र सक्षम हुन छोड्ने। वास्तवमा, भन्दा बढी बन्द-आँखाले तपाईंलाई पनि ग्रोग्जियर बनाउन सक्छ।
- केहि व्यायाम पाउनुहोस्। यो counterintuitive - कसरी सम्भवतः सहयोगी हुन सक्छ जस्तो लाग्छ जब अन्तिम कुरा तपाईं जस्तै महसुस गर्नुहुन्छ? जर्जिया विश्वविद्यालयमा 2008 को अध्ययनले पाया कि नियमित कम-तीव्रताले 65 प्रतिशतले थकान कम गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि। यो अध्ययनमा मानिसहरूको खासै सही थियो जसले कम-तीव्रता अभ्यास गरेझैं मध्यम-तीव्रता गतिविधिको विरोध। यसको मतलब छ कि एक अवकाशमा हिँड्न को लागी अधिक गर्न सक्छ, भन्दा माथि, भन्नुहोस्, व्यायाम बाइकमा एक चुनौतीपूर्ण स्टन्ट।
- सुत्ने बेलामा तपाईंको गोली जबसम्म कुनै कारण छैन भने तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मनपराउन चाहानुहुन्छ कि बिहान वा दिनको समयमा तपाईंको अवसाद दबाइलाई हटाउन, रातमा लैजान सक्छ तपाईं सजिलै निद्रा सुत्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ ताकि तपाईं आराम दिनको लागी अधिक सतर्कता महसुस गर्न बाँकी हुनुहुन्छ।
- यसलाई पर्खनुहोस्। गंभीरतापूर्वक। अधिकांश मानिसहरूको लागि, एन्डिडिफ्रेन्टका साइड इफेक्टहरू बन्द भएझैँ तिनीहरूका शरीर दबाइमा समायोजन हुन्छन्। यदि धेरै हप्ता पछि तपाई अझै पनि जुन्डिङ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाई र तपाइँको डाक्टरले रेखाचित्र बोर्डमा फर्किनु पर्दछ र फरक औषधी प्रयास गर्न वा दोस्रो औषधको साथमा तपाईंको औषधि लाई पूरै आवश्यक पर्दछ, जस्तै कि प्रावधान (मोडफिनिल)।
स्रोतहरू:
Puetz TW, फूल एसएस, O'Connor पीजे। "ऊर्जा को भावना र सनसनी जवान वयस्कों मा थकान को थकान संग एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण को प्रभाव को एक Randomized नियंत्रित परीक्षण लगातार थकान संग।" मनोचिकित्सक मनोवैज्ञानिक। 2008; 77 (3): 167-74।