एक लत छोड्न कसरी

कारकहरू तपाईंको लत चुनौती सामना गर्दै

तपाईंले पहिचान गर्नुभएको छ कि तपाईसँग समस्या छ - तपाईंको नशे की लतले तपाईंको जीवनको अन्य भागलाई असर गर्दैछ - र तपाईं जान्दछन् कि कसरी लत छोड्न चाहानुहुन्छ। संभावनाहरू जब तपाईंले सुरू गर्नु भएको बेला तपाइँलाई आदी बन्ने आशा गर्नुभएन। तपाईंले सोच्नु भएको थियो कि तपाईं केवल मजा गर्दै हुनुहुन्थ्यो र कुनै पनि समयमा छोड्न सक्नुहुनेछ। धेरै मानिसहरु जो लतहरु लाई विकसित गर्ने आश्चर्यचकित हो कि उनि किन छोडने मा उनको पहिलो प्रयास भेट्न मुश्किल छ, र सोच खत्म, किन म छोडन सक्दैन?

सुसमाचार हो कि तपाई छोड्न सक्नुहुनेछ, यद्यपि यो एक जटिल प्रक्रिया हो। त्यहाँ थुप्रै कारकहरू छन्, शारीरिक, मानसिक, र भावनात्मक, कि छोड्न गाह्रो बनाउन। यही कारणले गर्दा धेरै व्यक्तिहरूले उपचारका लागि उनीहरूलाई जटिल प्रक्रिया मार्फत मार्गदर्शन गर्न मद्दत पुर्याउछन् - यद्यपि धेरै मान्छे सफल छन्।

बुझ्दै किन छोड्नु गाह्रो छ किनकि तपाईलाई लतमा पुग्ने सबैलाई केही हद सम्म एउटै प्रक्रिया मार्फत जान्छ। यो होइन कि तपाईं विशेष गरी कमजोर-बुद्धिमानी हुनुहुन्छ वा तपाई कसैलाई भन्दा अरूलाई असक्षम गर्दै हुनुहुन्छ। जब तपाईं आफैलाई सोच, भावना, वा एक विशेष तरिकामा अभिनय गर्नुहुन्छ जुन छोड्ने निर्णयको विरुद्धमा जान्छ, तपाईं आफैंसँग अझ दयालु हुन सक्नुहुन्छ, र प्रयास गरिरहनुहोस्।

सहनशीलता

सहनशीलता र निकाय को लत को मुख्य लक्षण हो। तिनीहरू दृढतापूर्वक जोडिएका छन् र मुख्य प्रक्रियाहरू छन् जुन तपाइँलाई पहिलो स्थानमा लगाईएको छ।

यदि मानिसहरूले सहिष्णुता र निकासीको विकास गरेन भने, उनीहरूलाई छोड्न धेरै सजिलो भेट्न सक्थे।

सहिष्णुता एक शारीरिक र मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया हो। जब तपाईं एक नशे की लत पदार्थ को अनुभव गर्छन या पहिलो पल्ट व्यवहार गर्छन, यो भारी, अप्रिय पनि हुन सक्छ वा यो हल्का र सुखद हुन सक्छ। यदि प्रभाव बलियो हुन्छ भने, तपाईं महसुस गर्न चाहानुहुन्छ त्यहाँ कुनै खतरा छैन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि यो हल्का छ भने यसले हानिकारक र निर्दोष लाग्न सक्छ।

अधिक चोटि व्यवहार दोहोर्याइएको छ, तपाईसँग यो कम संवेदनशीलता छ, र तपाइँलाई त्यहि प्रभाव प्राप्त गर्न आवश्यक छ। ड्रग्स, रक्सी र ओपियेट जस्तै, मस्तिष्क को विशिष्ट भागहरु मा काम गर्दछ, शारीरिक सहनशीलता पैदा गर्दछ। यौन र जुवा जस्ता व्यवहार, उत्साहको भावना उत्पन्न गर्दछ जुन समयको साथ कम तीव्र हुन्छ। सहिष्णुता विकासको रूपमा, तपाईं उही प्रभाव प्राप्त गर्न दवाव वा व्यवहार गर्न चाहनुहुन्छ।

निकासी

तपाईं आशिष बन्नु भएको बेला, तपाईं नुहाउने व्यवहार गर्न सक्षम हुनुहुँदा फिर्ता अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। भौतिक निकाय लक्षणहरू देखा पर्न सक्छ, हल्लाउन, अन्धकार महसुस गर्दै, पेट अपप्राय , र / वा मनोवैज्ञानिक निकाय लक्षणहरू, जस्तै चिन्तित र निराश महसुस गर्दछ। यो सजिलै संग नशे को लत पदार्थ वा व्यवहार को द्वारा तय गरिन्छ।

अल्कोहल र ड्रगबाट शारीरिक निकाय अत्यन्तै छिटो पराजित गर्न सकिन्छ, यद्यपि यो अत्यन्त अप्रिय हुन्छ र यो खतरनाक हुन सक्छ। यदि तपाईं छोड्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, यो सर्वोत्तम चिकित्सा पर्यवेक्षण अन्तर्गत गरिन्छ। यस सन्दर्भमा राम्रो तरिकाले तपाइँको डाक्टरसँग भौतिक निकायलाई छलफल गर्नुहोस्। एकपटक तपाईं हटाउने बेला, गहिरो मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाहरू छन् जुन यसले "विगनमा" रहन गाह्रो बनाउँछ।

बिरुद्ध गर्न ब्लाक: विवादास्पद र अशांति

जब तपाईंको नशे की लत व्यवहार संघर्ष को बिंदु मा अत्यधिक हुन्छ, यो तपाईंको जीवन को अन्य भागहरु संग शेष देखि बाहिर छ। विवादास्पद आफैं भित्र हुन सक्छ - तपाईं आफ्नो व्यवहारमा रिना गर्न चाहनुहुन्छ, एकै समयमा, यो गर्न को लागी अधिक आग्रह गर्दछ। द्वन्द्वहरू अन्य मानिसहरूसँग पनि हुन्छन्: चाहे तपाइँ छोड्न चाहानुहुन्छ वा तपाइँलाई नशेको व्यवहारमा उनीहरूलाई सामेल हुन चाहानुहुन्छ।

छोड्ने प्रतिबद्धताको बावजूद, र हटाउने चरण मार्फत जाँदै, संघर्षहरू बस हिँड्न सक्दैन। अपेक्षाहरू पहिले भन्दा बढी छन्। तनाव संग सामना गर्न एक चीज तपाईं मा निर्भर छ - नशे की लत व्यवहार - अब सीमा छ।

यसैले यो दृढतापूर्वक स्थापित गर्ने, वैकल्पिक रूपमा छोड्नु भन्दा अन्य तरिकाहरू छन् कि यो महत्त्वपूर्ण छ। एक चिकित्सकले तपाईंलाई यो सहयोग गर्नेछ। त्यहाँ रणनीतिहरु को सामना नगरे बिना, तपाईं लाई आकस्मिक व्यवहार "एक पल्ट बढी" मा फिर्ता जाने को लागि बलियो आग्रह को संभावनाहरु लाई सम्भव छ। सम्बन्ध समर्थनले तपाईंलाई सहयोग गर्न र शान्ति र भाग्नको लागि आफ्नो नशे की लत व्यवहार को बिना संघर्षबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

अस्पष्टता, दुवै नशे की लत व्यवहार जारी राख्ने र छोड्न चाहने मिश्रित भावनाहरू प्रयोगका प्रारम्भिक चरणहरूमा पनि नशे की लत प्रक्रियाको भाग हो। अक्सर, यो "दाहिने" र "गल्ती," एक नैतिक दुविधाको सन्दर्भमा महसुस गरिएको छ, विशेष गरी यौन र अवैध व्यवहार सम्बन्धी। केही अवस्थामा, अपराध भावनाहरू उचित छन्; अरूमा, उनीहरू छैनन्।

गल्ती र औचित्य

अपराधको यी भावनाहरूको असफलता जब तपाईंको व्यवहार सही र गलतसँग तपाईको स्तरसँग मेल खान्छ परिवर्तनहरू गर्न एक बलियो प्रेरक हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ यसले तपाईंको विरुद्ध काम गर्न सक्छ, जसले तपाईलाई आफ्नो व्यवहार र अन्य व्यक्तिलाई औचित्य दिन सक्छ। यो छोड्न निर्णयको बाटोमा पुग्न सक्छ।

केहि सामान्य औचित्यहरू हुन्:

• अस्वीकार : "यो कुनै समस्या छैन।"
• समयसीमा वा कमिशन: "मैले पहिले नै काटेको छु।"
• विविधता: "प्रदूषण धेरै खतरनाक छ।" "चाचा टेडले म भन्दा भन्दा धेरै पेय पदार्थ दिन्छ।"
• Defiance: "म एक छोटा जीवन बाँच्न र छोड्न र दुर्व्यवहार भन्दा खुसी हुनुहुनेछ।"
• आइडियालाइजेसन: "मैले पेय भएको बेला म धेरै सजिलो तरिका हुँ।"
• तर्कसंगत: "मैले आफ्नो आदतको वित्तपोषण गर्न चुरोट कहिल्यै चोरेको छु," "मैले एक महिलालाई कहिल्यै हिटेको छैन।"
• दुई दुर्व्यवहारको पाठ: "राम्रोसँग मैले योसँग बाँच्न असम्भव पार्छु।"
• गलत सूचना: "क्यान्सर मेरो परिवारमा दौड्दैन।" "यो औषधीय प्रयोगहरू छ, त्यसैले यो ठीक छ।" "पीएमएसका लागि चकलेट मात्र उपचार हो।"
• सन्दर्भको व्यवहारबाट निकाल्दै: "केही संस्कृतहरूमा, बहुभागी स्वीकार्य छ।"
• महिमा: "रानी विक्टोरियाले प्रयोग गर्यो ..." "पुरानो करारमा पतारीहरू धेरै पत्नीहरू थिए।" "येशूले दाखरस पिउनु भयो।"

तपाईं कसरी त्याग्न सक्नुहुन्छ?

थेरेपीले तपाईंलाई असुविधाजनक भावनाहरूको सामना गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र तपाईंलाई आदी राख्न को लागी अनौपचारिक विचारहरू उजागर गर्न मद्दत गर्दछ। छोडेर सजिलो वा सिधा छैन, तर राम्रो उपचार कार्यक्रमले तपाईंलाई तयार हुँदा तपाईलाई प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। यद्यपि उपचारले सजिलो प्रक्रिया प्रक्रिया बनाउनेछ, यो आवश्यक छैन - धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नै माथिका लक्षण छोडेर वा आत्म-मद्दत स्रोतहरू प्रयोग गर्छन्।

> स्रोतहरु:

> अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। मानसिक विकारहरु को निदान र सांख्यिकीय मैनुअल (5 औं एडि।) वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन मनोचिकित्सा एसोसिएशन। 2013।

> क्यानिंग एम। लोस्ट, एगर, प्रेम: लैंगिक लत को समझ र स्वस्थ अंतरिमता को रोड। नेपर्वेल, आईएल: स्रोत पुस्तकहरू। 2008।