1 - तनाव राहत टेक्नोलोजी: तनाव तपाईका लागि सही फिट खोज्नुहोस्
"मैले तनाव त्याग्न ________ कोसिस गरे, तर यसले मेरो लागि काम गर्दैन।" मानिसहरूसँग तनाव व्यवस्थापन गर्न को लागी, म यो प्रश्न गर्दा मानिसहरुसँग प्रश्न गर्दिन, तर म कहिलेकाहीं परिस्थितिहरू प्रश्न गर्दा प्रश्न गर्दा प्रविधिमा प्रयोग भएको थियो। म प्रायः सुनेको छु कि मान्छेले केहि तनाव राहत प्रविधिहरू उनीहरुको लागि काम गर्दैनन् र अरुले राम्रो काम गर्दछन्, तर प्रायः प्रविधि जुन एक विशेष व्यक्तिको लागि काम गर्दैनन भने दुई कारणहरु मध्ये एक को लागि प्रभावकारी छैनन्। व्यक्तिको व्यक्तित्वको लागि एक खराब म्याच, वा अवस्थाको लागि । उदाहरणका लागि, सांसद अभ्यासहरूले प्रभावकारी ढंगले तनावबाट मुक्त गर्न सक्छ, तर क्यारगिभर तनाव , पुरानो नौकरी तनाव , वा मौन-घटनाको तनावको पूर्ववर्ती प्रकारको अनुभवको लागि मात्र एकमात्र तालिम रणनीति बनाउन शक्तिशाली शक्ति हुन सक्छ। ध्यान पूर्णतया अचम्मको फाइदा उठाउँछ, तर केहि परिस्थितिहरूमा निश्चित व्यक्तिहरूको लागि यो एक कठिन फिट हुन सक्छ, जस्तै पूर्णतावादीहरू जसले थकित महसुस गर्छ र नयाँ अभ्यास सिक्न बिना सजिलै बसोबास गर्न चाहन्छन्। (ध्यान सजिलै सिक्न सकिन्छ, तर कहिलेकाँही कसैलाई पहिले नै अभिभूत हुन्छ जब कहिलेकाहीँ राहत तनाव गर्न सजिलो मार्गहरू छन्।)
तनाव त्याग्ने थुप्रै तरिकाहरू छन् जुन कहिलेकाहीँ तपाईंको व्यक्तित्व र परिस्थितिको लागि सही प्रविधि पत्ता लगाउन सक्छ। तपाईंसँग केहि प्रविधिहरू छन् जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ र केवल एक वा दुई जोड्न खोज्दै छन्, वा तनावसँग व्यवहार गर्ने आफ्नो तरिका ओभरहाल गर्न र सम्पूर्ण नयाँ प्रणाली सिर्जना गर्न आवश्यक छ, निम्न सूचीले मद्दत गर्न सक्छ। यी तनाव राहत प्रविधिहरू विभिन्न श्रेणीका अनुसार समूहमा छन् जुन तपाईले देख्न सक्नुहुने बेलामा तपाईको तनाव कसरी व्यवस्थापन गर्ने निर्णय गर्दछ। यदि तपाइँसँग कुनै पनि मनपर्नेहरू छन् जुन तपाईंले यहाँ उल्लेख गर्नुभएको छैन भने, तपाईंको सबैभन्दा राम्रो तनाव राहत रणनीतिहरू र तपाइँ कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ कसरी साझेदारी गर्न तल लिंकमा प्रयोग गर्नुहोस्।
2 - तीव्र तनावको जरुरी छ
तीव्र तनावले तनावको प्रकार हो जुन तपाईंलाई तुरुन्तै बन्द-ब्यालेन्स छोड्छ। यो तनावको प्रकार हो जुन छिट्टै र प्रायः अप्रत्याशित रूपमा आउँछ र अन्तिम लामो हुन्छ, तर प्रतिक्रिया चाहिन्छ र तपाईंलाई थोडा बनाउँछ, जस्तै तपाईंको जीवनमा कसैसँग तर्क वा एक परीक्षा जसको लागि तपाईंले गर्नुहुन्न। पर्याप्त रूपमा तयार महसुस गर्नुहोस्। तीव्र तनाव भनेको पुरानो तनाव हो भन्ने तरिकामा हानिकारक छैन, किनभने तपाईले यसलाई पुनःप्राप्त गर्न सक्नु हुन्छ लामो समयको नकारात्मक प्रभाव सेटअप गर्नु अघि। अझै पनि, यदि तपाईं तीव्र तनाव प्रकरण पछि शांत गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने, क्रोधित रूपमा बलियो बनाउनुहोस्, र यसले धेरै नकारात्मक नतिजा ल्याउन सक्छ। छिट्टै आराम गर्न सिक्नुहोस्, र तपाईंको तनाव अझ धेरै सजिलै पार हुनेछ। यी तनाव रिलीभर्सरहरूले तपाईंलाई तीव्र तनावबाट रमाइलो गर्न र छिटो छिटो मद्दत गर्न सक्दछ।
3 - पुरानो तनाव: थाहा पाउनुहोस् कसरी
पुरानो तनाव तनाव को प्रकार हो जुन एक नियमित आधार मा हुन्छ। यो प्रकारको तनावले तपाईंलाई घृणा गर्न छोड्न सक्छ, र प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थित छैन भने जलाउता गर्न सक्छ। यो कारणले गर्दा, जब तनाव प्रतिक्रिया को प्रायः ट्रिगर गरिन्छ र शरीर तनाव को अर्को लहर देखि पहिले आराम देखि राज्य फिर्ता नहीं लाया जाता, शरीर को अनिश्चितकाल देखि रहन सक्छ। यसले स्वास्थ्य समस्याहरूको होस्ट गर्न सक्छ जुन सामान्यतया तनाव संग सम्बन्धित छ, हृदय रोग, ज्योतिषीय समस्याहरू, चिन्ता, अवसाद, र अन्य अवस्थाहरूको होस्ट सहित। (यहाँ तनाव-सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्याहरूको सूची हो।) यही कारणले प्रभावकारी तरिकाले पुरानो तनाव व्यवस्थापन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो प्रकारको तनाव व्यवस्थापन गर्न प्राय: प्रायः केही छोटो-समय तनाव रिभिभरहरू (जस्तै तीव्र तनावका लागि), र केही दीर्घकालिक तनाव राहत आदान-प्रदानहरूको साथ संयोजनको दृष्टिकोण चाहिन्छ। ( विभिन्न भावना-केंद्रित तामाङ प्रविधिहरू र समाधान-केन्द्रित तामाङ प्रविधिहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन्।) निम्न दीर्घकालीन बानीले तपाईंलाई सामान्य तनाव व्यवस्थापन गर्न मदत गर्न सक्छ जुन तपाईं आफ्नो जीवनमा पुरानो तनावबाट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
- एक स्वस्थ आहार राख्नुहोस्
- सहायक सम्बन्धहरू खेती गर्नुहोस्
- नियमित रूपमा ध्यान दिनुहोस्
- संगीतलाई सुन
थप: प्रश्नोत्तरी: तपाईंको तनावले तपाईंको स्वास्थ्यलाई जोखिममा राख्नुपर्छ?
4 - भावनात्मक तनाव: यसलाई व्यवस्थित गर्नु अघि यसलाई व्यवस्थित गर्नुहोस्
भावनात्मक तनावको दुखाइ केहि अन्य प्रकारको तनाव भन्दा कठिन हुनसक्छ। उदाहरणका लागि, विवादित सम्बन्धबाट आउँछ जुन तनावमा ठूलो शारीरिक प्रतिक्रिया र तनावको बलियो भावना ल्याउँछ जुन तनावमा व्यस्त रहन्छ। तनाव, उदास, क्रोध, र अन्य बलियो भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूले सबैले आफ्नो टोल लिन सक्छन् र अधिक स्तरको तनावमा योगदान गर्न सक्दछ यदि तपाईं तल सर्पिल कम गर्न र बलियो भावनात्मक फुटबलमा कसरी प्राप्त गर्ने बारे जानकारी नगर्नु हुन्छ। त्यसकारण, प्रभावकारी तरिकामा भावनात्मक तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुनु महत्त्वपूर्ण छ। रणनीतिहरू जुन तपाईंलाई प्रसोधन गर्न, फैलाउने, र भावनात्मक तनाव तिर लचीलापन गर्न मद्दत गर्न सबैले राम्रो काम गर्न सक्दछ, र विभिन्न परिस्थितिमा विभिन्न परिस्थितिहरूमा काम गर्न सक्दछ। यहाँ भावनात्मक तनाव व्यवस्थापन गर्न केही तरिकाहरू छन्।
- एक जर्नलमा लेख्नुहोस्
- एक मित्रलाई कुरा गर्नुहोस्
- संगीतलाई सुन
- Mindfulness अभ्यास
- चिकित्सकको कुरा गर्नुहोस्
5 - बर्नआउट: आफैले तपाईंको असल हुनको लागि फिर्ता पाउनुहोस्
बर्नआउटले अवस्थाहरूको लामो लामो तनावको परिणाम हो जुन मानिसहरू आफ्नो जीवनमा नियंत्रणको कमीलाई रोक्न छोड्दछन्। नौकरी को केहि निश्चित अवस्था जलाउता को एक अधिक जोखिम पैदा गर्न सक्छ, न केवल उच्च स्तर को मांगहरु, बल्कि अस्पष्ट अपेक्षाहरु, उपलब्धिहरु को लागि मान्यता को कमी, र गल्ती गरे पछि नकारात्मक परिणामहरु को एक उच्च स्तर को जोखिम सहित। (के तपाईंको कामले तपाईंलाई जगेडा जलाउताको लागि जोखिममा राख्छ ? कामको जलाउन प्रश्नोत्तरी लिनुहोस्!) एक पटक जब तपाइँ जलाउने अवस्थामा पुग्नुहुन्छ , काम गर्न प्रेरणा बनाए र तपाईंले पूरा गर्न को लागी पूरा गर्न गाह्रो हुन्छ, र तपाईलाई महसुस गर्न सक्नुहुन्छ लामो समयसम्म अभिभूत गरियो। पुरानो तनाव र भावनात्मक तनावको लागि राम्ररी काम गर्ने रणनीतिहरु को अतिरिक्त, निम्न रणनीतिहरूले तपाईंलाई जलाउने स्थिति बाट फिर्ता आउन मद्दत गर्न सक्छ वा यसलाई पूर्ण रूपमा रोक्न मद्दत गर्दछ।