ध्यान केन्द्रित गर्न, तनाव व्यवस्थापन गर्न तीन उच्च प्रभावकारी उपाय
अमेरिका सर्वेक्षणमा वार्षिक तनाव अनुसार, धेरै अमेरिकी बलियो छन् र एक महत्त्वपूर्ण अनुपात उनीहरूको ताकत क्षमताहरू अपर्याप्त छन् भन्ने अनुमान गर्छन्। त्यसोभए, उनीहरूले यो कुरालाई रिपोर्ट गर्दछन् कि तनावले शारीरिक र भावनात्मक रूपमा तिनीहरूको स्वास्थ्यलाई प्रभाव पार्छ। सर्वेक्षणको नतिजा प्रत्येक वर्ष एकैचोटि झल्किन्छ, तर निष्कर्षमा सामान्यतया एउटै ढाँचा देखाउँदछ: मान्छेले उनीहरूको जीवनमा तनावलाई टाढा राख्न प्रभावकारी तरिकाहरू खोज्न आवश्यक छ, र तिनीहरू विभिन्न किसिमका सामना गर्छन्।
र यी निष्कर्षहरू सम्भवतः सबै देशका मानिसहरूलाई लागू गर्न सक्दछ किनकि हामी हाम्रो जीवनमा तनावको सामना गर्छौं।
मानिसहरूसँग प्रतिस्पर्धात्मक प्राथमिकताहरूको साथमा उकालो रूपमा अधिक र अधिक जोर दिएर, कार्यक्रमहरूको माग र पैसाको बारेमा चिन्ता, तनाव अपवाद भन्दा अधिक नियम हो। यी सबै चीजहरूसँगै जाँदा, यो तपाईंको स्वास्थ्यलाई प्रभाव पार्न सजिलो हुन सक्छ। स्वस्थ तरिकामा तपाईंको तनावको स्तर व्यवस्थापन गर्न महत्त्वपूर्ण छ; तलको केही रणनीतिहरू छन् जुन तपाईंको स्थितिलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
शान्त भइरहेको रणनीतिहरु
पहिलो, यो तपाईंको फिजियोलोजी शांत गर्न उपयोगी छ त्यसैले तपाईं आफ्नो तनाव प्रतिक्रिया रिवर्स। जब तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया सुरु हुन्छ, तपाइँलाई फरक तरिकाले जानकारी प्रशोधन गर्दछ र तपाईं शारीरिक रूपमा र भावनात्मक रुपमा कर लगाउन सक्नुहुन्छ। यदि यो राज्य लामो समयसम्म छ भने यसले पुरानो तनाव बढाउन सक्छ।
आफैलाई शान्त गर्न एक उपयोगी टिप एक शान्त स्थानमा जान र गहिरो, लामो सासहरू लिनु हो। सास फेर्नुहोस्, पाँच सेकेन्डका लागि पकडो राख्नुहोस्, त्यसपछि ढिला सार्नुहोस्।
धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायामले आफ्नो तंत्रिकालाई सुचारु गर्न र एक रेसिङ हाई ढिलो गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
अन्य विचारहरूका लागि, चाँडै शान्त गर्न यी रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्, वा केही द्रुत व्यवहार रणनीतिहरूको लागि यी 5-मिनेट तनाव राहत रणनीतिहरू। शान्त रणनीतिहरू निम्न समावेश छन्:
- ध्यान
- ब्रेकिंग व्यायाम
- Aromatherapy
इशारा-फोकस गरिएको क्यापिंग रणनीतिहरू
त्यहाँ दुई मुख्य प्रकारको रणनीतिहरू छन्: भावना-केंद्रित तालिम रणनीति र समाधान-केंद्रित तालिम रणनीतिहरू। यसमा हास्य रणनीतिहरु जस्तै हास्य को भावना र आशावादी खेती को बनाए राखन को रूप मा नकल गर्ने रणनीति शामिल छ, जहां स्थिति बदलन छैन, तर यसको धारणा गर्दछ। यी रणनीतिहरू तपाईले उल्लेख गर्नुभएको धेरै परिस्थितिहरूमा प्रयोग गर्न ठूलो हो जुन तपाईंसँग नियन्त्रण गर्ने सानो क्षमता छ, र तपाइँलाई आफ्नो तनावलाई खतराको सट्टा चुनौतीको रूपमा हेर्न आवश्यक छ, वा तपाइँलाई तपाईको परिस्थितिमा प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। क्रमशः केहि केहि समावेश भइ रहेको छ। भावनालाई ध्यान केन्द्रित गरिदिने रणनीतिहरु को लागी तनावको साथ तालिममा यो लेख हेर्नुहोस्। निम्न प्रविधिहरू भावना-केन्द्रित तामाङका उदाहरणहरू हुन्:
- तपाईंको भावनाहरूको बारेमा यात्रा गर्दै
- आत्म-दया बढाउनको लागि मायालु दयालु व्यवहार गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्
- सकारात्मक भावनाहरू बढाउन भिजुअल रणनीति प्रयोग गर्दै
समाधान-फोकस गरिएको क्यापिंग रणनीतिहरू
कहिलेकाहीँ त्यहाँ कुनै परिस्थिति परिवर्तन गर्न तपाईं केहि गर्न सक्नुहुन्न, तर प्रायः तपाइँले कारवाही गर्ने मौका पाउँनुहुनेछ र तपाईले सामना गर्नुभएका परिस्थितिहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ। यी प्रकारका समाधान-केन्द्रित तालिम रणनीतिहरू तनाव राहतका लागि धेरै प्रभावकारी हुन सक्छन्; प्रायः एक सानो परिवर्तन भनेको तपाइँलाई कस्तो महसुस गर्ने एक ठूलो परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।
एक कुराको लागि, एक परिवर्तनले अर्को परिवर्तन गर्न सक्छ, त्यसैले सकारात्मक परिवर्तनको श्रृंखला प्रतिक्रिया सिर्जना गरिन्छ, अवसरहरू खोलिएको छ, र जीवन महत्त्वपूर्ण परिवर्तन गर्दछ। साथै, क्रियाकलाप पछि एक पटक, कुनै विकल्प बिना फँसिएको भावना-तनावको लागि एक नुस्खा - छिट्टै फैलिएको हुन सक्छ। प्रत्येक परिस्थितिले अनौठो समाधानको लागि कल गर्न सक्छ किनकि सोच्नका लागि विचारशील हुन महत्त्वपूर्ण छ, तर कम-बलियो दिमागले अधिक सजिलै कारबाहीको सबैभन्दा फायदेमंद कोर्स चयन गर्न सक्दछ। यी प्रकारका समाधान-केंद्रित प्रविधिहरूले निम्न समावेश गर्दछ:
- कहिलेकाहीँ समय-व्यवस्थापन रणनीतिहरू प्रयोग गर्दा तपाइँ व्यस्त व्यस्त कार्यक्रमबाट अभिवृद्धि गर्नुहुन्छ
- यदि तपाईं काममा भारी मांग वा उत्पीडन महसुस गर्नुहुन्छ भने HR लाई कुरा गर्दै
- रिश्तेमा तनाव कम गर्न संघर्ष-रिजोल्युशन रणनीतिहरू प्रयोग गर्दै
जबकि यी प्रविधिहरू समय-उपभोग हुनसक्छन्, तपाईंको तनाव कम गर्न तपाईंको भलाइ र मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं अचम्म महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यी तवरमा शांत हुन र आफैलाई आराम गर्न अनुमति दिई यी रणनीतिहरु मार्फत काम गर्नुहोस्। यदि तपाईंको तनाव स्तर कम छैन भने, यो चिकित्सकसँग कुराकानी गर्न वा तपाइँको प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग राम्रो कुराकानी हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो तनाव कम गर्न र आफ्नो स्वास्थ्य को लागी आफ्नो अन्य दायित्वहरुलाई संभाल गर्न को लागी को लागी पोषण र व्यायाम योजनाहरु लाई विकसित गर्न मार्फत मद्दत गर्न सक्दछ। रणनीतिको सामना गरेर व्यायामको साथ राम्रो आत्म-हेरविचार, राम्रो खाना र धेरै निद्रामार्फत, तपाईं लामो समय सम्मको समस्या बिना स्वस्थता आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।