सकारात्मक रहन तनाव व्यवस्थापन, उत्पादकता र तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न सक्छ
के तपाईं कसैलाई चिन्नुहुन्छ जुन सधैँ मुस्कान र सकारात्मक सोच जस्तो लाग्छ? अथवा तपाईं आफैले आफैलाई एकजना आशावादी हुनुहुन्छ? कठिनाइहरूको आशावादीहरूले 'सिक्न अनुभव' को रूपमा कठिनाइहरू देखा पर्छन्, र अझ पनि दु: ख दिनहुँ सधैं तिनीहरूका लागि प्रतिज्ञा राख्छ कि 'कल शायद अझ राम्रो हुनेछ।'
यदि तपाइँ सधैँ चीजहरूको उज्ज्वल पक्ष देख्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई महसुस गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाइँ अरू भन्दा बढी जीवनमा अझ बढी सकारात्मक घटनाहरूको अनुभव गर्नुहुन्छ, आफैलाई कम बलियो पार्नुहोस् र अझ बढी स्वास्थ्य लाभहरूको मजा लिनुहोस्।
यो तपाईंको कल्पना होइन।
मार्टिन सेलेगमेन जस्तै शोधकर्ताहरूले वर्षौंका लागि आशावादीहरू र निराशावादीहरूको अध्ययन गरिरहेका छन् र उनीहरूले आशा गरेका छन् कि आशावादी संसारले केही फाइदा उठाउँछ।
अनुकूलता को लाभ
सुपीरियर हेल्थ
99 हार्वर्ड विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरूको अध्ययनमा, 25 वर्षको उमेरमा आशावादी व्यक्तिहरू उनीहरूलाई निराशाजनक भन्दा बढी 45 र 60 वर्षमा स्वस्थ थिए। अन्य अध्ययनहरूले एक निराशावादी व्याख्यात्मक शैलीलाई जोड दिएका छन् जसका कारण संक्रामक रोग, खराब स्वास्थ्य, र पहिला मृत्युदरको उच्च दर।
ग्रेटर उपलब्धि
सेलिग्म्यानले खेलकुद टोलीका व्याख्यात्मक शैलियहरुको विश्लेषण गरे र पाया कि अधिक आशावादी टोलीहरु लाई अधिक सकारात्मक तालिम दिए र निराशाजनक व्यक्तिहरु भन्दा राम्रो प्रदर्शन गरे। अर्को अध्ययनले देखाएको निराशावादी तैरनेहरू जसले विश्वास गर्न थालेका थिए उनीहरूले खराब भविष्यमा भविष्यवाणी गरे भन्दा कम गरे। अनुकूलवादी तैरनेहरूसँग यो कमजोरता थिएन।
यस्तो अनुसन्धानले केही कम्पनीहरूलाई अप्टिस्टिस्टहरू भाडामा लिने बाटोबाट बाहिर जान खोजेको छ - एक प्रथा जसले भुक्तानी गर्न लगाउँछ।
दृढता
अप्टिमाइस्टहरू निराशावादी रूपमा जस्तो रूपमा नदिईन्छन्, र तिनीहरू यसको कारण सफलता प्राप्त गर्न अधिक सम्भव छन्। केहि आशावादी व्यवसायी, जस्तै डोनाल्ड ट्रम्प, दिवालिया भएको छ (एकाधिक समय पनि), तर उनीहरु र विफलताहरु लाई लाखौंमा बदल्न सक्षम छन्।
भावनात्मक स्वास्थ्य
क्लिनिक रूपमा उदासिएका रोगीहरूको अध्ययनमा, यो पत्ता लाग्यो कि 12 हप्ताको संज्ञानात्मक थेरेपी (जसलाई व्यक्तिको सोच प्रक्रियालाई परिष्कृत गर्दछ) औषधि भन्दा राम्रो काम गरियो, परिवर्तनहरू अस्थायी समाधान भन्दा बढी लामो समयसम्म चल्दैन। आशावादीमा यो प्रशिक्षण थियो जो रोगीहरूले भविष्यका कमजोरीहरुलाई अझ प्रभावकारी ढंगले संभाला गर्ने क्षमता थियो।
लामो समयसम्म बढ्यो
34 स्वर्गीय हॉल अफ फेम बेसबल खेलाडिहरु को 1 9 00 र 1 9 50 को बीच खेले जाने वाला पुनरावर्ती अध्ययन मा, आशावादीहरु लामो समय देखि रहन को लागि। अन्य अध्ययनहरूले देखाएको छ कि आशावादी स्तन क्यान्सर रोगीहरूले निराशाजनक र आशाहीन रोगहरू भन्दा राम्रो स्वास्थ्य परिणाम पाएका थिए।
कम तनाव
Optimists पनि निराशावादी वा यथार्थवाद भन्दा कम तनाव को अनुभव गर्छन। किनभने तिनीहरू आफै र उनीहरूको क्षमतामाथि विश्वास गर्छन्, उनीहरूले असल कुराहरूको आशा गर्छन्। उनीहरूले नकारात्मक घटनाहरू साना अनुहारहरू सजिलै पराजित गर्न नकारात्मक रूपमा हेर्छन्, र सकारात्मक घटनाहरू आउनका लागि थप राम्रा चीजहरूको प्रमाणको रूपमा हेर्नुहोस्। आफैमा विश्वास गर्दै उनीहरूले अधिक जोखिम लिन्छन् र उनीहरूको जीवनमा अझ बढी सकारात्मक घटनाहरू सिर्जना गर्छन्।
यसको अतिरिक्त, शोध देखि थाहा हुन्छ कि आशावादीहरु तनाव प्रबंधन संग अधिक सक्रिय हुन्छन्, जो दृष्टिकोणहरु को आशंका गर्दछ कि जो तनाव र उनको भावनात्मक नतीजाहरु को कम या समाप्त हो।
अप्टिमाइस्टहरूले तनाव व्यवस्थापनमा कडा मेहनत गर्छन्, त्यसैले तिनीहरू कम बलियो छन्।
'व्याख्यात्मक शैली' बताइएको छ
'व्याख्यात्मक शैली' वा ' एट्रिब्युलेशनल स्टाइल ' ले कसरी उनीहरूको जीवनको घटनालाई व्याख्या गर्ने भनेर बुझाउँछ। मानिसहरू कसरी परिस्थितिको व्याख्या गर्न सक्छन् भनेर तीनवटा पक्षहरू छन्। यसले प्रभावकारी हुन सक्छ वा तिनीहरू निराशावादीहरूलाई तिरस्कार गर्न सक्छ कि?
स्थिर बनाइने अस्थिर: समय परिवर्तन गर्न चीजहरू गर्न सक्दछ, वा के चीजहरू समयको बावजूद बेचेको हुन्छ?
ग्लोबल बनाम स्थानीय: के कुनै अवस्थाले तपाईंको जीवनको एक मात्र भागको प्रतिबिम्ब, वा तपाईंको जीवनलाई पूर्ण रूपमा हेर्छ?
आन्तरिक बनाइएका बाहिरी: के तपाइँ घटनाहरू महसुस गर्नुहुन्छ वा तपाईंको बलबाट?
वास्तविकताहरूले अपेक्षाकृत स्पष्ट कुराहरू देख्दछ, तर हामीमध्ये अधिकांशहरू यथार्थवादी छैनन्। हामीमध्ये अधिकांश, एक डिग्री गर्न, हाम्रो जीवनमा आशावादी वा निराशावादी घटनाहरु को विशेषताहरु। ढाँचा यस्तो देखिन्छ:
अनुकूलन
अप्टिमाइस्टहरूले सकारात्मक घटनाहरूलाई व्याख्या गरे जस्तै तिनीहरू (आन्तरिक)। तिनीहरू उनीहरूलाई उनीहरूको प्रमाण पनि देख्छन् कि भविष्यमा अधिक सकारात्मक चीजहरू (स्थिर) हुन्छ, र तिनीहरूको जीवनका अन्य क्षेत्रमा (विश्वव्यापी)। यसको विपरीत, तिनीहरूले नकारात्मक घटनाहरू जस्तै तिनीहरूको गल्ती (बाह्य) देख्दैनन्। तिनीहरू पनि तिनीहरूलाई फ्लाईज (अलगाव) रूपमा हेर्छन् जुन तिनीहरूको जीवन वा भविष्यका घटनाहरू (स्थानीय) को अन्य क्षेत्रहरूसँग केही गर्न सक्दैनन्।
उदाहरणको लागि, यदि आशावादी हुनाले पदोन्नति बढाउँछ, त्यो सम्भवतः यो विश्वास गर्दछ किनभने त्यो उनको काममा राम्रो छ र भविष्यमा बढि लाभहरू प्राप्त गर्नेछ।
यदि उनी पदोन्नतिको लागि पारित भएमा, सम्भावना परिस्थितिको कारण त्यो अफ-महिना भएको कारण सम्भव छ, तर भविष्यमा अझ राम्रो हुनेछ।
सम्पादक
निराशाहरू विपरीत बाटोमा सोच्छन्। तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि नकारात्मक घटनाहरूले तिनीहरूको (आन्तरिक) को कारण बनाइदिए। तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि एक गल्ती अधिक हुनेछ (स्थिर) आउँनेछ, र जीवनका अन्य क्षेत्रमा गल्तीहरू अपरिहार्य (विश्वव्यापी) छन् किनभने तिनीहरू कारण हुन्।
उनीहरूले सकारात्मक घटनाहरू फुकुश (स्थानीय) को रूपमा आफ्नो नियन्त्रण बाहिर (बाह्य) बाहिरका चीजहरूको कारणले देख्छन् र सम्भवतः फेरि (अस्थिर) हुनेछैनन्।
एक निराशावादी भाग्यशाली घटनाको रूपमा पदोन्नति देख्न सक्नेछ कि शायद फेरि हुने छैन, र यसले पनि यो चिन्ता गर्न सक्छ कि त्यो अब अधिक खोजीमा रहनेछ। पदोन्नतिको लागि पारित हुन सक्छ सम्भवतः व्याख्या गरिनुको रूपमा पर्याप्त कुशल हुन सकेन। त्यसैले त्यो फेरि पारित हुने आशा गर्थ्यो।
यो कस्तो लाग्छ?
बुझ्न, यदि तपाईं आशावादी हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको भविष्यको लागि राम्ररी बिड्स गर्दछ। नकारात्मक कार्यक्रमहरू तपाईंको पछाडि बन्द गर्न सम्भव छ, तर सकारात्मक घटनाहरूले तपाईंको विश्वासलाई आफैमा पुष्टि गर्दछ, राम्रो चीजहरू बनाउन क्षमता र भविष्यमा, र जीवनको भलाइमा।
सौभाग्य देखि निराशावादी र यथार्थवादीहरुको लागि, यी पैटर्न को सोच को एक डिग्री को सिक्न सकिन्छ (यद्यपि हामी हाम्रो सोच को पैटर्न को अधिकतर अनुमानित छ)। '' संज्ञानात्मक पुनर्गठन को रूप मा एक अभ्यास को प्रयोग गरेर तपाईं आफु लाई मदद गर्न सक्छन् र अन्य आशावादी बुद्धिमानी चुनौतीपूर्ण नकारात्मक, आत्म-सीमित सोच र यो अधिक आशावादी सोच पैटर्न संग प्रतिस्थापित।
आशावादी बन्न कसरी भन्ने बारे बढी जान्नुहोस्, र आशा गर्नुहोस् कि आशावादी बच्चा कसरी बढाउने।
स्रोतहरू:
पीटरसन, क्रिस्टोफर; सेलिगमेन, मार्टिन ई .; Vaillant, जर्ज ई .; निराशाजनक व्याख्यात्मक शैली शारीरिक बीमारी को लागि एक जोखिम कारक हो: एक पच्चीस वर्ष लामो अनुशासन अध्ययन। जर्नल ऑफ़ व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान , Vol 55 (1), जुल, 1 9 88। पृ। 23-27।
पीटरसन, सी। (2000)। आशावादको भविष्य। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, 55, 44-55।
सोलबर्ग नर्स, एल एस, र सेगस्ट्रोम, एससी (2006)। डिस्पोजेबल आशावाद र तामाङ: एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान समीक्षा, 10, 235-251।