तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू
यो प्रायः जब सम्म हामी तनाव द्वारा अभिभूत महसूस नगरेसम्म, खास गरी यदि यो अविश्वसनीय देखिन्छ, हामी आफैले तनाव व्यवस्थापन प्रविधि खोज्दै छौं। सौभाग्य देखि, आउटलुक र जीवनशैलीमा सानो परिवर्तनले हामी कस्तो महसुस गर्छौं र हामीले सामना गर्नुपर्ने तनावमा कसरी पुग्न सक्छौ। तनाव संग सामना गर्न को लागि एक स्पष्ट योजना हुन सक्छ जब तपाईं धेरै सामना गरिरहनु भएको छ र तपाईंलाई अधिक प्रभावकारी कारवाही गर्न सक्षम बनाउनुहोस्, आफ्नो तनाव शेडिंग र आफ्नो जीवन मा अधिक आराम र प्रभावकारी महसुस गर्न सक्षम।
कुकुरले विभिन्न प्रकारका तनावहरूको सामना गर्ने विचारलाई कसरी सम्बोधन गर्न सक्छ, अल्पकालिक तनाव रिलायभरहरूको मिश्रणले तपाईंलाई शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्दछ जब चीजहरू उचाल्छ, र निरन्तर बानीहरू यो तनाव महसुस गर्नु अघि बलियो हुन्छ।
कसरी अल्पावधि तनाव राहत खोज्नुहोस्
जब तपाइँ जोडिएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको फिजियोलोजी शांत गर्न र तपाईंको तनावको प्रतिक्रियालाई उल्टाउन सक्षम हुनु आवश्यक छ। यसले तपाईंलाई भौतिक रूपले आराम गर्न, भावनात्मक फुटन प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ, र तपाईंको तनावलाई बढी स्तरको हेराइ गरिएको दृष्टिकोणको साथ तपाईंसँग पहुँच हुन सक्दछ यदि तपाईं तनाव प्रतिक्रियाको बीचमा हुनुहुन्छ।
शांतताको भावना पुनर्स्थापना गर्न सास फेर्ने अभ्यासहरू चाँडै र प्रभावकारी रूपमा काम गर्न सक्दछ, त्यसैले तपाईले सामना गर्नुहुने तनाव व्यवस्थापन गर्ने उपायहरू लिन सक्नुहुन्छ। निम्नलाई केही सिफारिस गरिएको हो छोटो-समय तनाव रिलीभरहरू:
- आफ्नो सास गणना गर्नुहोस् । यसले मिनी ध्यानको रूपमा डबल गर्न सक्छ र जहाँ पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। बस्नको लागि एक आरामदायक ठाउँ पत्ता लगाउनुहोस् (यदि सम्भव छ), आफ्नो शरीरलाई आराम गर्नुहोस्, र तपाईंको कंधे आराम गर्दा तपाईंको पेटमा सास गर्नुहोस्। तपाईँले "श्वास" र "दुई" रूपमा गणना गर्दा "एक" गणना गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको अर्को इन्सुलेशनमा "तीन" गणना गर्नुहोस्, र त्यसो भए। यो तपाइँलाई वर्तमान क्षणमा फोकस गर्न, आफ्नो विचारहरू भित्र फर्काउन, र एकै समयमा आफ्नो शरीर आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- एउटा सूची बनाउनुहोस् । विशेष गरी, सूची चीजहरूको लागी जुन तपाईं आभारी हुनुहुन्छ। जो कृतज्ञता महसुस गर्नेहरूलाई सामान्यतया कम जोरजस्ती लाग्छ। तपाईंको फोकसलाई तपाईले अहिले कता कताबाट टाढा छान्नु भएको छ, तपाईले आफ्नो जीवनमा तनाव व्यवस्थापन गर्ने संसाधनहरू आफैलाई डराउनुभएको छ र तपाईंलाई याद दिलाउन सक्छ।
- पैदल यात्रा गर्नुहोस् एक छिटो पैदल यात्रा गरेर, तपाईं आफैलाई दृश्यमा परिवर्तन र एकै समयमा कम व्यायाम दिन सक्नुहुन्छ। तपाईंको शरीर बढ्दै जाँदा तपाईंको फोकस परिवर्तन गर्दा मूडमा द्रुत विकास गर्न सक्छ र दिमागको नयाँ फ्रेममा पुग्न मौका प्रदान गर्न सक्छ। यी दुवै चीजहरूले चाँडै तपाईंलाई कम बलियो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
त्यहाँ अपेक्षाकृत छोटो समयमा कम जोर दिएर धेरै अन्य तरिकाहरू छन्। तपाइँलाई केहि राहत चाहिन्छ जब यी प्रत्येक रणनीतिले तपाईंलाई लाभ पुऱ्याउन सक्छ, तर प्रयोगले तपाईंलाई बताउनेछ कि तपाईलाई सबैभन्दा बढी मद्दत गर्नेछ।
लामो समयसम्म तनाव राहत आदतहरू विकास गर्नुहोस्
केही बानीहरूले लचीलापनलाई बलियो बनाउन साथै साथै समग्र कल्याण बढाउन सक्छ।
उदाहरणका लागि, नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने वा मनन गर्नेहरूले कठिनाइको सामनामा कम जोर दिएका हुन्छन्।
तपाइँका सामना गर्ने तनावहरूमा तपाईंको प्रतिक्रिया व्यवस्थापन गर्ने तरिकाको रूपमा तपाईंको दैनिक जीवनमा कम्तीमा यी एक बानीहरू अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यी लचीलापन-प्रवर्द्धन प्रथाहरूले तपाईंलाई तनावमा नपढाउन मद्दत नगर्न मात्र मद्दत पुर्याउन सक्दछन्, तर तिनीहरू तपाईंलाई भविष्यको कम क्रियाकलाप र दैनिक जीवनमा सामना गर्ने तनावलाई कम प्रतिक्रियाशील बनाउन मद्दत गर्न सक्दछ।
- ध्यान: जो एक पटक वा दुई पटक मनन गर्ने अभ्यासले मिनेटमा कम बलियो बनाउन सक्छ। तथापि, जो नियमित रूपमा मनन गर्ने अभ्यासले तनावमा लचीलापन बनाउन सक्छ, जसले लामो समयसम्म अझ बढी मद्दत गर्दछ। ध्यान आफ्नो मूड को बढावा दि्छ, तनाव देखि ध्यान केन्द्रित गर्दछ, र तपाईं मा अन्य परिवर्तनहरु लाई सृजन गर्दछ जो तपाईंलाई सहयोग को कम कम प्रतिक्रियाशील बनाउन मा मदद गर्दछ। नियमित अभ्यासले तपाईंलाई अचम्म महसुस गर्दा मनन गर्न सजिलो बनाउँछ, तपाईले यसको आवश्यकता पर्दा अझ प्रभावकारी बनाउछ।
- व्यायाम: तपाइँलाई थाहा छ कि व्यायाम तपाईंको शरीरको लागि राम्रो छ, तर तपाईले यो व्यायामलाई तपाइँको तनावको स्तरको लागि स्वस्थ पार्न सक्नुहुनेछ। नियमित व्यायामले तपाईंलाई तनावलाई कम प्रतिक्रियात्मक बनाउँछ र तपाइँलाई ध्यान केन्द्रित गर्न उपयोगी प्रविधि प्रदान गर्दछ, आफ्नो निराशालाई रोक्न, र अरूसँग पनि जडान गर्नुहोस् (भन्नुहोस्, यदि तपाइँ कक्षामा सामेल हुनुहोस् वा कसरत मित्रलाई सूचीबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ)।
- स्व-हेरचाह: तपाईंको शरीरको हेरचाह गर्दै तपाइँलाई महसुस गर्न भन्दा महत्त्वपूर्ण छ। पर्याप्त नींदको रूपमा व्यवहारमा आफ्नै हेरविचार अभ्यास गर्नुहोस्, एक स्वस्थ आहार खाएर, र तपाईंको लागि राम्रो छैन कि चीजहरूबाट टाढा रहनुहोस् (धेरै धेरै रक्सी जस्तै) स्वस्थ र आनन्दित रहन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्न कि नींदको कमीले तनाव बढाउन सक्छ, तर यो गर्दछ। तपाईं बुझ्न सक्नुहुन्न कि सबै चीजहरू अधिक तनावपूर्ण लाग्दछ भने यदि तपाईं चिनियाँमा धेरै भारी हुन्छ र यसमा पर्याप्त पोषण समावेश छैन, तर तपाईंको शरीरले यो जडान अनुभव गर्नेछ वा तपाइँसँग सम्पर्क तुरुन्तै बनाउनेछ। तपाईंको शरीरको हेरचाह गर्नुहोस्, र हेर्नुहोस् तपाईंलाई कस्तो महसुस भयो।
लचीलापन निर्माण गर्ने लामो-समयका बानीहरू राखेर, तपाईले यो अनुभव गर्नु अघि तनावमा पुग्न सक्नु हुन्छ। तपाईं एक समय मा एक भन्दा बढी आदतमा लिन सक्षम हुनुहुन्न, तर यो ठीक छ। तपाईं थप महसुस गर्न थप थप्न सक्नुहुनेछ, त्यसैले केवल एक नयाँ बानी रोज्नुहोस् र यसलाई तपाईंको जीवनमा बनाउनुहोस्। त्यसपछि अर्को प्रयास गर्नुहोस् र तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ हेर्नुहोस्।
-
थप सन्तुलित जीवन सिर्जना गर्न रणनीतिहरू
-
के ती फिजिज स्पिनरहरू वास्तवमा हाम्रा बच्चाहरूलाई मदत गर्दै हुनुहुन्छ?
थाहा पाउने अभ्यास कसरी गर्ने - फोकस गर्ने
कपी गर्ने प्रविधिहरूमा फोकस गर्ने जुन तनावको सामना गर्दा तपाईंको भावनात्मक अनुभवलाई कम गर्न सकिन्छ तपाईले सामना गर्नुभएका कठिन अनुभवहरूद्वारा "ट्रिगर" प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
तपाईंको जीवनमा के रहेको छ (जस्तै चुनौतीपूर्ण समस्याहरू प्रत्यक्ष रूपमा सम्बोधन गर्नुको सट्टा) जुन तपाईले भावनात्मक रूपमा डराउनु भएको छैन त्यसोभएको भावनालाई ध्यान केन्द्रित तुल्याउने समस्याले तपाईलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रतिक्रिया दिन सक्षम पार्न सक्छ। ; यदि तपाईं शान्त र स्तरको नेतृत्वमा हुनुहुन्छ भने तपाइँका तनावहरूको अनुहारमा अधिक प्रभावकारी समाधानहरू हुन सक्दछ। यस तरिकामा, भावना-ध्यान केन्द्रित रणनीतिहरूले तपाईलाई सामना गर्ने सामान्य तनावहरूसँग कसरी निस्कन र कसरी सम्बोधन गर्ने भन्ने पत्ता लगाउन मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ।
निम्न प्रयासहरू जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ केहि भावना-केंद्रित प्रविधिहरू हुन्।
- Journaling: तपाइँ तिनीहरूलाई प्रशोधन गर्न र तिनीहरूलाई गरौं भने राजनैतिक भावनाहरूको बारेमा एक पत्रिकामा लेख्नुहोस्। तपाईंको ध्यान पारी गर्ने तरिकाको रूपमा सकारात्मक भावनाहरूको बारेमा लेख्नुहोस्। के तपाईं आशिष् हुनुहुन्छ के बारे लेख्नुहोस् र तपाईं केवल क्षणमा अझ राम्रो महसुस गर्नुहुन्न, तर तपाइँसँग चीजहरूको रेकर्ड हुनेछ जुन तपाईले राम्रो मनमा प्राप्त गर्नुहुनेछ अर्को चोटि तपाईंलाई चाहिन्छ।
- साथीसित कुरा गर्दै : कहिलेकाहिँ चीजहरू बोल्दै र सामाजिक सहयोग महसुस गर्दछन् तपाईलाई कम बलियो महसुस गर्न आवश्यक छ। (बस निश्चित हुनुहोस् कि तपाई साथीलाई सम्पर्क गर्नुहोस् जुन सही प्रकारको भावनात्मक समर्थन प्रदान गर्दछ।)
- मायालु दयालु अभ्यास गर्ने अभ्यास : यसले तपाईंलाई अरूसँग जोडिएको महसुस गर्न र मनपर्ने सकारात्मक ढाँचामा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
समाधान-फोकस गरिएको नक्कल बिर्सनुहोस्
आश्चर्यजनक कुरा होइन, समाधान-केंद्रित तामाङ प्रविधिहरू कति समस्याहरू समाधान गर्न पहिलो स्थानमा तनाव पैदा गर्दै समाधानको सामना गरेर तनाव सामना गर्न सकिन्छ। तपाईंको जीवनमा सीमाहरू सिर्जना गर्ने एक समाधान-केंद्रित तालिम रणनीति हो जुन यसले तपाईलाई सामना गर्ने तनावहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
समाधान-केंद्रितले तपाईलाई सामना गर्ने चुनौतीहरूलाई कम गरेर प्रत्यक्ष भावनाहरू तनावमा पार्छ र अनदेखा रूपमा भावनात्मक तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। समाधान-केंद्रित तामाङ अक्सर भावनालाई ध्यान केन्द्रित प्रतिमा भन्दा बढी विशेष दृष्टिकोण चाहिन्छ, यसले गर्दा तपाईलाई ठेगाना लगाउने प्रयास गर्दछन्।
- तनाव संग सामना गर्न को लागी समाधान-केंद्रित रणनीतिहरु
बाट एक शब्द
एक स्थिर आधार मा तनाव देखि निपटने को महत्वपूर्ण छ। परिवर्तनहरू एक समयमा एक सानो कदम जीवन शैली परिवर्तन हुन सक्छ। एक निरन्तर आधार मा तनाव संग सामना गर्न को लागि सबै भन्दा प्रभावी तरीकाहरु मध्ये एक सरल चरणहरु को एक स्थिर स्ट्रिम छ जो तपाईंलाई कम तनावपूर्ण जीवन शैली को नेतृत्व र दिमाग को एक अधिक लचीला फ्रेम गर्न सक्छ।
> स्रोत:
> लेजर, पॉल; वुल्फर्स, रबर्ट; सिम, वेस्ले। तनाव प्रबंधन को सिद्धान्त र अभ्यास, तृतीय संस्करण। न्यूयॉर्क, न्यू यर्क: द गिलिफोर्ड प्रेस।