तनाव प्रबंधन को एक सिंहावलोकन
हामी सबैले हाम्रो जीवनमा तनावको अनुभव गर्दछौं। किनकि स्वास्थ्य समस्याहरूको ठूलो मात्राले तनावको कारणले वा प्रभाव पारेको छ, यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको शरीरलाई कसरी प्रभाव पार्छ र प्रभावकारी तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू सिक्नको लागि तपाईं को बिरुद्ध तनावको काम गर्न बरु।
तनाव कस्तो छ?
तनाव तपाईंको शरीरमा परिवर्तनहरूमा तपाईंको शरीरको प्रतिक्रिया हो। किनभने जीवनमा निरन्तर परिवर्तन हुन्छ (घरबाट परिवर्तन हुने स्थानहरू प्रत्येक बिहान काम गर्न विवाह गर्ने, तलाक वा प्रिय प्रेमको मृत्यु) प्रमुख जीवन परिवर्तनहरू अनुकूलन गर्न, त्यहाँ कुनै जोगिनदेखि टाढाको तनाव छैन।
यसकारण तपाईंको लक्ष्य सबै तनाव समाप्त गर्न हुँदैन, किनकि अनावश्यक तनाव समाप्त गर्न र प्रभावकारी तरिकाले व्यवस्थित गर्न। तनावको केही सामान्य कारणहरू छन् जुन धेरै व्यक्तिहरूले अनुभव गर्छन्, तर प्रत्येक व्यक्ति फरक छ।
तनावको कारण
तनाव धेरै स्रोतहरूबाट आउँछ, जुन " तनाव " भनिन्छ। किनकि हाम्रो अनुभवलाई "तनावपूर्ण" भनिन्छ जुन हाम्रो जीवनमा मुठभेड (हाम्रो व्यक्तित्वका लक्षण, उपलब्ध स्रोतहरू, आदरणीय विचार पैटर्नहरू र अधिक ) को आधारमा हाम्रो अनौठो धारणाहरूद्वारा सिर्जना गरिएको छ, एक परिस्थितिलाई "तनावपूर्ण" भनिन्छ। "एक व्यक्ति द्वारा र केवल" चुनौती "अरू कसैले।
-
मनोवैज्ञानिक तनाव कस्तो छ र कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ
-
सबै तनाव होइन त्यहि यहाँ- यहाँ कसरी व्यवस्थापन गर्ने यो सबै
केवल राख्नुहोस्, एक व्यक्तिको तनाव ट्रिगर कुनै अन्यलाई तनावपूर्ण रूपमा दर्ता गर्न सक्दैन। उनले भने, केहि परिस्थितिहरु अधिकांश मानिसहरू मा अधिक तनाव लाग्न सक्छ र जलाउने जोखिम बढाउन सक्छ। उदाहरणको लागि, जब हामी आफैमा परिस्थितीहरू भेट्नुहुन्छ जहाँ हामी मा उच्च मागहरू छन्। जहाँ हामीसँग कम नियन्त्रण र केहि छनौटहरू छन्; जहाँ हामी सुसज्जित छैनौं; जहाँ हामी कठोरतासाथ अरूलाई न्याय पुर्याउन सक्छौं; र जहां विफलता को परिणाम खड़ी या अप्रत्याशित छ, हामी जोर दिए जान्छन।
यसको कारण, धेरै व्यक्तिहरू उनीहरूको जागिर , तिनीहरूका सम्बन्धहरू , तिनीहरूको आर्थिक समस्याहरू , स्वास्थ्य समस्याहरू, र अण्डाकार वा व्यस्त कार्यक्रमहरू जस्तै थप सांस्कृतिक वस्तुहरूमा जोड दिएका छन्।
यी तनावहरूसित सामना गर्न सिकाउने कौशलले तनावको अनुभवलाई कम गर्न मदत गर्न सक्छ।
तनावको प्रभाव
जस्तै हामी तनावबाट अलग रहन्छौं, तनावले हामी सबैलाई प्रभाव पार्छ जुन हामीलाई अनैतिक छ।
एक व्यक्तिले सिरदर्द अनुभव गर्न सक्छ, जबकि अर्को पत्ता लगाउन सक्छ पेट दुखाइ एक साधारण प्रतिक्रिया हो, र तेस्रोले अन्य लक्षणहरूको कुनै पनि संख्या अनुभव गर्न सक्छ । जब हामी सबैले आफ्नै तरिकामा तनाव गर्न प्रतिक्रिया गर्छौं, त्यहाँ तनावको सामान्य अनुभवी प्रभावहरूको लामो सूची हो जुन हल्का-जीवनको धम्कीबाट। तनावले प्रतिरक्षालाई असर गर्न सक्छ, जुन वास्तवमा स्वास्थ्यका सबै क्षेत्रहरूमा असर गर्न सक्छ। तनावले मूडलाई धेरै तरिकामा पनि प्रभाव पार्न सक्छ।
यदि तपाईले आफैलाई शारीरिक लक्षणहरू पत्ता लगाउनुभयो भने तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि तनावसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, यो तनाव व्यवस्थापन गर्न काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्न निश्चित छ कि तपाई आफ्नो स्वास्थ्यको सुरक्षा गर्न सक्नुहुन्छ। तनावबाट बहिष्कृत हुन सक्ने लक्षणहरू "तपाईंको टाउकोमा सबै" होइनन् र गम्भीरतापूर्वक लिन आवश्यक छ।
तनाव व्यवस्थापन योजना सिर्जना गर्नाले प्रायजसो कल्याणको लागि योजनाको एक भाग हो।
- कसरी तनाव प्रभाव र तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ
प्रभावकारी तनाव व्यवस्थापन
तनाव विभिन्न तरिकामा प्रभावकारी ढंगले व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। सबैभन्दा राम्रो तनाव व्यवस्थापन योजनाहरूमा सामान्यतया तनाव रिलिभर्सहरूको मिश्रण समावेश छ जुन शारीरिक र मनोवैज्ञानिक रूपमा सम्बोधन गर्न सकिन्छ र लचीलापन र प्रतिको क्षमता विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
- द्रुत तनाव राहतकर्ताहरू प्रयोग गर्नुहोस् । केहि तनाव राहत प्रविधिको शरीरको तनावको प्रतिक्रिया शांत गर्न केही मिनेटमा काम गर्न सक्छ। यी प्रविधिहरूलाई "द्रुत समाधान" प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई क्षणमा शान्त महसुस गर्छ, र यो धेरै तरिकामा मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर गरिएको छैन, तपाईले अधिक विचारधारा र व्यावहारिक समस्यालाई सम्बोधन गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं निराश हुनबाट अरूलाई बाहिर लैजाने सम्भावना हुन सक्दछ, जुन तपाईंको सम्बन्धलाई स्वस्थ राख्न सकिन्छ। तपाईंको कलिलो प्रतिक्रियालाई बिर्सनुको साथै तपाइँले पुरानो तनावको अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।
उदाहरणका लागि, सायद तपाइँको तनावलाई भविष्यको तनावमा नबनाउन वा तपाईले सामना गर्नुपर्ने तनावहरूलाई कम गर्न सक्नुहुनेछ, तर उनीहरूले शरीरको फिजियोलोजीलाई शान्त पार्न मद्दत पुर्याउन एकपटक तनाव प्रतिक्रिया सुरु हुन्छ।
- तनाव-सहनशील बानीहरू विकास गर्नुहोस् । केही प्रविधिहरू जब तपाईं तनावपूर्ण अवस्था बीचमा हुन्छन् प्रयोग गर्न सजिलो हुन्छ। तर यदि तपाई तिनीहरूलाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहुन्छ, उनीहरूले तपाईंलाई कम प्रतिक्रिया दिन सक्दछन् र तपाईले तपाइँको द्रुत प्रतिक्रिया र छिटो प्रतिक्रियालाई पछाडि अझ सक्षम पार्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
दीर्घकालीन स्वस्थ बानीहरू, व्यायाम वा नियमित मननजस्तै , यदि तपाइँ तिनीहरूलाई आफ्नो जीवनको नियमित भाग बनाउनुहुन्छ भने तनावमा लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। सञ्चारकलापको अनुभव र अन्य जीवनशैलीको दक्षताले तनाव व्यवस्थापन गर्न मदतकारी हुन सक्छ र हामी "अचम्मलाग्दो" "चुनौती" वा "उत्तेजित " हुन सक्छौं। - जब तपाईं गर्न सक्नुहुने स्ट्राइकहरू हटाउनुहोस् । तपाईं आफ्नो जीवनबाट तनाव पूर्ण रूपमा समाप्त गर्न सक्नुहुन्न, वा सबैभन्दा ठूलो तनाव पनि, तर त्यहाँ त्यहाँका क्षेत्रहरू छन् जहाँ तपाइँ यसलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई व्यवस्थित स्तरमा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि तनाव छ कि तपाईं कटौती गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नो समग्र तनाव भार कम गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, एक विषाक्त सम्बन्ध समाप्त गर्नाले तपाईंलाई अझ प्रभावकारी रूपमा अन्य तनावको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ किनभने तपाईं कम अभिभूत हुन सक्नुहुनेछ।
-
शीर्ष 3 गलत धारणा तपाईं जोरजस्ती गर्न सक्नुहुन्छ
-
तनाव प्रबंधन प्रविधिहरू महत्त्वपूर्ण छन् यदि तपाईंसँग लामो तनाव छ भने
एक विस्तृत विविधता को तनाव प्रबंधन प्रविधी को खोज, र तब एक मिश्रण को चयन गर्नुहोस जो तपाईंको आवश्यकताहरु लाई फिट बैठता छ, प्रभावी तनाव राहत को लागि एक प्रमुख रणनीति हुन सक्छ।
तनावको बारेमा प्राय: सोधिने प्रश्नहरू
तनाव अनावश्यक स्वास्थ्यलाई हानिकारक छ?
वास्तवमा, होइन। त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ। यसका बारेमा जानकारी गराईएको छ। तपाईले तपाईलाई थाहा पाउनु भएको छ भने तपाईले तपाईको बारेमा जानकारी गराउनुभएको छ । हामीले नकारात्मक प्रकारको व्यवस्थापन गर्न वा हटाउन चाहन्छौँ, हामी पनि महत्त्वपूर्ण र जीवित रहन मद्दतको लागि हाम्रो जीवनमा तनावको सकारात्मक रूप पनि राख्न चाहन्छौं। यद्यपि, यदि हामीले हाम्रो जीवनमा धेरै अधिक तनाव अनुभव गर्छौं भने पनि "असल" तनावले अत्यधिक तनावको स्तरमा योगदान पुऱ्याउन सक्छ, जसले अचम्म महसुस गर्न सक्छ वा तपाईंको तनावको प्रतिक्रिया धेरै लामो हुन सक्छ। यसैले यो अझै पनि आफ्नो शरीर र समय समयमा याद गर्न सिक्न महत्त्वपूर्ण छ र अनावश्यक तनाव जब पनि सम्भव हुन्छ। तनाव र स्वास्थ्यबारे थप जान्नुहोस्।
म कति बलियो हुँदा मैले कसरी भन्न सक्छु?
तनावले हामी सबैलाई बिभिन्न तरिकामा असर गर्छ, जुन सबै नकारात्मक छैनन्। (वास्तवमा, एक रोमाञ्चक जीवनको तनाव वास्तवमा राम्रो उत्प्रेरकको रूपमा सेवा गर्न र चीजहरू रोचक राख्न सक्दछ।) जब तनावको स्तर धेरै तीव्र हुन्छ, तथापि, केहि तनाव लक्षणहरू छन् जुन धेरै व्यक्तिहरूको अनुभव हुन्छ। उदाहरणका लागि, सिरदर्द, चिन्ताजनक र 'फजी सोच' सबै लक्षणहरू हुनसक्दछ जुन तपाईं धेरै अधिक तनावमा हुनुहुन्छ। जबसम्म तनावको लागी कोही पनि यी विशिष्ट लक्षणहरू अनुभव गर्नेछन्, धेरै जना हुनेछन्। यदि तपाईं पत्ता लगाउनुभयो भने तपाईं कसरी बलियो बनाउनुभएको थाहा पाउँदैन भने, तपाईंको शरीरको सूक्ष्म संकेतहरू र तपाईंको आफ्नै व्यवहारलाई ध्यान दिन सिक्न महत्त्वपूर्ण छ, लगभग एक बाहिर पर्यवेक्षक हुन सक्छ। तपाईंको शरीरलाई कसरी असर गर्न प्रतिक्रिया दिने हो भनेर ध्यान दिनुहोस्, तपाईं यो शरीरलाई स्क्यान मनपराउन प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ (यसले आफैलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ)।
मैले तनावबाट खिचेको बेलामा के गर्न सक्छु?
हामी सबैलाई समय-समयमा समयमै डराउँदछौं; त्यो सामान्य छ। जब यो घटनाहरू सामूहिक रूपमा असम्भव हुन्छ र शरीरको तनावको प्रतिक्रिया उत्पन्न हुन्छ, त्यसमा प्रायः असम्भव छ, त्यहाँका तरिकाहरू छन् कि तपाईं छिट्टै आफ्नो शरीरको क्षतिको प्रतिक्रियालाई रिसाएर, तपाईंको स्वास्थ्यलाई क्षतिपूर्ति गर्न र आफ्नो सोचलाई सावधानीपूर्वक राख्न सक्नुहुन्छ। यस क्षणमा के गरिरहेको छ।
तनावबाट कम प्रभावित हुने तरिका छ?
वास्तवमा, नियमित तनाव व्यवस्थापन प्रविधि वा दुई अभ्यास गरेर, तपाईं केहि तनावहरू जुन तपाईलाई महसुस गर्नुहुन्छ र भविष्यमा तनावको अनुहारमा अझ अधिक लचीला बनाउन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै प्रयास गर्ने चीजहरू छन् जुन तपाईले प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, एक बिहान बिहानको साँझ जर्नलिंग अभ्यासबाट साथीहरूको लागि थप समय बनाउन। चाल भनेको केहि चीज पत्ता लगाउनु हो जुन तपाईंको जीवनशैली र व्यक्तित्व संग फिट हुन्छ, त्यसैले यो संग रहन सजिलो छ।
> स्रोत:
> लेजर, पॉल; वुल्फर्स, रबर्ट; सिम, वेस्ले। तनाव प्रबंधन को सिद्धान्त र अभ्यास, तृतीय संस्करण। न्यूयॉर्क, न्यू यर्क: द गिलिफोर्ड प्रेस।