व्यक्तिगत तनाव राहत विशेष रूप देखि तपाईं को लागि
शरीरको शारीरिक आलोचनात्मक प्रतिक्रिया -जसो युद्ध वा उडान प्रतिक्रिया- वास्तवमा सार्वभौमिक, तनावले हामीलाई असर गर्छ, प्रत्येक व्यक्तिको रूपमा अनन्य रूपमा घटनाहरू जुन पहिलो स्थानमा तनाव उत्पन्न गर्दछ। बस राख्नुहोस्, हामी सबैले आफ्नै तरिकामा तनावपूर्ण घटनाहरूको जवाफ दिन्छौं, र तनावको हाम्रो प्रतिक्रियाहरूले हामीलाई प्रभाव पार्ने तरिकाहरूमा पनि प्रभाव पार्छ।
यो किन हो?
तनाव ट्रिगर
हामी सबैले जीवनको घटनाले फरक फरक पार्छौं। चरम घटनाहरू जस्तै हिंसक अजनबी वा गम्भीर रोगको निदानले गर्दा शारीरिक आक्रमणले प्रायः सबैलाई बलियो तनावको प्रतिक्रिया दिन्छ, नौकरी वा घरमा धेरै रोजगारीका घटनाहरू केही र रोमाञ्चक, चुनौतीपूर्ण वा यहाँबाट तनावपूर्ण रूपमा अनुभव गरिनेछ। अरूले उत्साहित गर्दै। यी भिन्नताहरूको लागि कस्ता खाताहरू छन्?
- पहिलेको अनुभव
हामी सबै "सामान," लैजान्छौं र यसले हाम्रो वर्तमान सोचका ढाँचाहरूलाई प्रभाव पार्छ र आज हामी कस्तो अवधारणात्मक बनाउँछौं। यी सोचेको ढाँचाहरूले प्रभाव पार्छ कि हामी केहि सकारात्मक वा नकारात्मक, चुनौतीपूर्ण वा तनावपूर्ण, आदि जस्ता कुरा देख्छौं। - Temperament र व्यक्तित्व लक्षण
हामीमध्ये केहीले मात्र अरुलाई भन्दा अधिक तनावको लागी सहनशील हुन्छन्। स्वभाव मा भिन्नता शिशुहरुमा एक दिन को रूप मा जवान को रूप मा देख्न सकिन्छ, र यी विशेषताहरु लाई प्रभावित गर्दछ कि हामी जीवन द्वारा प्रभावित जीवन को लागि - जीवन को लागि। - समग्र जीवन शैली
व्यस्त र तनावपूर्ण जीवनको नेतृत्व गर्नेहरू जो तनाव संग सम्झौता गर्न कम रिजर्भेसन हुन्छन्। उनीहरूले अझ धेरै ट्रिगरहरू सामना गर्दछन्।
- तनाव लक्षण
हामीमध्ये केही फरक फरक पर्दछ, जुन केही प्रभावकारी क्षमताहरू बढि प्रभावकारी हुनसक्छ वा सबै प्रभावकारी नहुन सक्छ।
तनाव प्रतिक्रिया मतभेद
हामी कसरी तनावको जवाफ दिन्छौं कि असरले हामीलाई असर पार्छ। जबकि केहि व्यक्ति जिम मारेर वा छोराछोरीलाई हल्लाएर तनावपूर्ण दिन व्यवहार गर्नेछन्, अन्य मानिसहरूले थपमा पिउन सक्छन् वा अरुलाई बाहिर निस्कन सक्छन्।
यसबाहेक, केही व्यक्तिहरूले पूर्णतया अभिवृद्धि गर्दै गर्दा अल्पसंख्यक असुविधा हुन जोड दिन्छन्। एक स्वस्थ तरिकाले तनावसँग व्यवहार गर्ने लचीलापन सिर्जना गर्न निस्किन्छ; प्रभावकारी असरले तनावको नकारात्मक प्रभाव बढाउन सक्छ। मानिसहरूसँग तनावसित फरक तरिकाहरू कुन खाताहरू छन्?
- शारीरिक कारकहरू
केहि मानिसहरू जस्तै जस्तै मात्र अधिक भावनात्मक प्रतिक्रियाशील जन्मिएका छन्, केहिसँग एक अधिक संवेदनशील फिजियोलोजी छ र पत्ता लगाउँछन् कि तनावले उनीहरूको रक्तचापलाई असर गर्छ, सिरदर्द उत्पन्न गर्दछ वा अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाहरू उत्पन्न गर्दछ। त्यस्तै गरी, स्वस्थ आहार, गुणस्तर निद्रा, र नियमित व्यायामको सन्दर्भमा तपाई आफ्नो शरीरको हेरचाह गर्नुहुन्छ - यसको कमी - तपाईंको प्रतिक्रियालाई तनावमा असर गर्न सक्छ। - Coping Techniques
हामीसँग सबैसँग तनावको सामना गर्ने हाम्रो विभिन्न तरिकाहरू छन्, र यी केही प्रविधिहरू स्वस्थ छन् र अरूभन्दा बढी लाभकारी छन्। यदि तपाईले आफैलाई शराब, भावनात्मक खाना प्रयोग गरेर पत्ता लगाउनुहुन्छ वा अन्य कम-भन्दा-स्वस्थ तरिकामा तनावको जवाफ दिनुहुन्छ भने, यो तनाव घटाउने नयाँ तरिका खोज्नको लागि समय हो। समयको साथ, तिनीहरू स्वतन्त्र हुनेछन्, र तपाईंको अधिक अस्वस्थ प्रतिक्रियाहरू प्रतिस्थापन गर्नेछ। - सिकाउने व्यवहार
हामी कसरी हाम्रो जीवनमा तनावको जवाफ दिन्छौं हाम्रा प्रारम्भिक अनुभवहरूको आकारमा र समयको साथमा समेटिएको। हाम्रो बानीहरूले पनि भूमिका खेल्छ। स्वस्थ बानीहरू भएकाहरूले अझ प्रभावकारी ढंगले तनावलाई सम्हाल्छन्।
सुरक्षात्मक कारकहरू
तपाईंको जीवनमा केही विशेषताहरूले पनि तनावबाट केही अशुद्ध राख्न सक्दछन्। साथीहरू र अन्य व्यक्तिगत स्रोतहरूको सहायक सञ्जालका साथ ती तनावले कम प्रभाव पार्छ र उनीहरूको तनावलाई अझ प्रभावकारी ढंगले सम्बोधन गर्छ।
किनभने हामी तनावका कारण जीवनको भाग हुन सक्दैनौं (र हामी सबै तनाव हटाउन चाहँदैनौं, यदि सम्भव भए पनि) प्रभावकारी तनाव व्यवस्थापन हाम्रो ट्रिगरहरू कम गर्न, हाम्रो प्रतिक्रियाहरू परिवर्तन गर्न र हाम्रो निर्माणमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ। स्रोतहरू र सुरक्षात्मक कारकहरू ताकि हामी कम प्रभावमा प्रभावकारी छौं। किनभने तनाव यस्तो व्यक्ति अनुभव हो, यो तपाईंको लागि काम गर्ने तनाव राहत योजना महत्त्वपूर्ण छ।
निम्न स्रोतहरू (साथै माथिको लिङ्कहरू) तपाइँ तनावलाई छुट्याउने तरिकाहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको व्यक्तिगत परिस्थितिको लागि उत्तम काम गर्दछ। तपाईं चाँडै प्रत्येक स्रोत छोड्न चाहानुहुन्छ र तपाईलाई बाहिर जानुपर्ने सूचनालाई हटाउन चाहनुहुन्छ, वा एक महत्त्वपूर्ण तरिकामा आफ्नो जीवनमा सिद्धान्तहरू एकीकरण गर्न प्रत्येक संसाधनमा गहिरो फोकस गर्नुहोस्।
तनाव रिलीवर व्यक्तित्व परीक्षण
यो आत्म-मूल्याङ्कन उपकरणले तपाईंलाई आफ्नो जीवनशैली र व्यक्तित्वको बारेमा केहि प्रश्नहरूको जवाफ दिन दिनेछ, र त्यसपछि तपाईंको विशेष परिस्थितिको लागि सबै भन्दा राम्रो फिट गर्न रिलीभरहरूलाई तनाव गर्न प्रत्यक्ष निर्देशन। यो ती प्रविधिहरू हुन् जुन जो प्रविधिहरूसँग सुरु गर्न चाहन्छन् जुन तिनीहरूका लागि काम गर्ने सम्भव छ।
आपातकालीन तनाव राहत
यदि तपाईं अचम्म महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र केवल केहि तुरुन्तै तनावलाई राहत दिन मद्दत गर्न चाहानुहुन्छ भने, यी उपकरणले तपाइँलाई तपाइँको तनावको प्रतिक्रियालाई उल्टाउन मद्दत पुर्याउन सक्दछ, त्यसैले तपाईले अझ प्रभावकारी रुपमा मामिलाहरूसँग सम्झौता गर्न सक्नुहुनेछ। (तिनीहरूले एकदम राम्रो 'द्रुत समाधान' प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ जबसम्म तपाईले थप लामो-समय तनाव व्यवस्थापन रणनीतिहरू पाउन सक्नुहुनेछ।)