जीवनलाई कसरी रोक्न रोक्न यो गम्भीर हुन्छ

हामी सबैलाई थाहा छ कि यो तनावबाट अभिवृद्धि गर्न मन पर्छ, र यो साइटले धेरै प्रविधिहरू छन् जसले प्रभावकारी रूपमा उच्च स्तरको व्यवस्थित स्तरमा तनाव घटाउन सक्छ ताकि तपाईं नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामहरू पीडित गर्नुहुन्न। तथापि, गम्भीर तनाव व्यवस्थापन गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका यसलाई रोक्न वा यसलाई अहिले कम-ग्रेड तनावको साथमा लैजाने छ र यसलाई गम्भीर र पुरानो हुनबाट रोक्न हो।

निम्न केही महत्त्वपूर्ण रणनीतिहरू छन् जसले तपाईंलाई दिनदिनै तनाव व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आराम

तपाईंको दिमाग र शरीर आराम गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। ध्यान , प्रार्थना, रचनात्मक आउटलेट गर्दै, संगीत सुन्नु र सबै सहयोग हँसिलो ।

तपाईंको शरीर हेर्नुहोस्

अल्सर, हृदय रोग र तनावबाट अन्य प्रमुख स्वास्थ्य समस्याहरू अनुभव गर्नु अघि, तपाईंको शरीरले असुरक्षित असामान्य रूपहरू जस्तै सिरदर्द, पाचन समस्याहरू र गरीब निद्रा अनुभव गर्नेछ। जब तपाइँ यी प्रारम्भिक चेतावनी चिन्हहरू महसुस गर्नुहुँदा, आफ्नो तनाव छेउमा प्रविधिहरू अभ्यास गर्न थाले र यो ठूलो समस्या बन्नु अघि कम-ग्रेड पुरानो तनावमा रोक्न सुरु गर्नुहोस्।

शारीरिक गतिविधि

मार्शल आर्ट, जोगिंग, लिफ्टिंग वजन, वा पनि छोटो हिँड्ने अभ्यास गर्नाले मूड सुधार गर्न र अन्तराफिन्सहरू बढ्ने, कोर्टिसोल स्तर कम गरेर तनाव र भावनालाई कम गर्न सक्छ र धेरै अन्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ।

राम्रोसँग खानुहोस

एक स्वस्थ आहारले तपाईंलाई दैनिक तनावलाई सम्बोधन गर्न र तपाईंको रगतको शर्करा स्तर स्थिर राख्न दिन्छ ताकि तपाईं रक्तचापको शर्करा स्तरको कारण मूड स्विंगको अनुभव गर्नुहुन्न।

भोजन छोडेर गरीब खाना खाने छनौट थकानमा योगदान, बिरामीको संवेदनशीलता, तनावको अधिक भावना, र खराब स्वास्थ्यको सामान्य भावना हुन सक्छ।

सीमाहरू सेट गर्दै

निरीक्षण गरीरहनु भएको छ र ढुवानीको महत्त्वपूर्ण कारण हुन सक्छ। तपाईंको प्रतिबद्धता को प्राथमिकता दिनुहोस र केहि कार्यहरु को लागी केहि नहीं कह सकते कि तपाईं जो वास्तव मा महत्वपूर्ण छ को साथ अधिक सफल हुन सक्छ, र तपाईं अतिरिक्त तनाव प्रबंधन गतिविधिहरु को लागि अतिरिक्त समय हुनेछ।

सामाजिक समर्थन राख्नुहोस्

साथीहरूको सहायक नेटवर्क हुनु तपाईं स्वस्थ रहन र थुप्रै तरिकामा तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। मित्रले तपाईंलाई बाँधमा वा सहायक कानमा आवश्यक हुन सक्ने स्रोतहरू प्रदान गर्न सक्छ जसले तपाईंलाई स्वीकार र बुझ्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनले देखाउँछ कि सम्बद्ध सम्बन्धमा अवसादको जोखिम कम गर्न सक्छ। र एक मित्र जो तपाईं हँसिलो बनाउनुहुन्छ पनि तपाईंलाई स्वस्थ र कम बलियो बनाउन सक्छ।

मजा फैलावटहरू फेला पार्नुहोस्

खेल खेल्दै, पढ्ने, चलचित्रहरू हेर्दै र टिभि सबैले तपाईंलाई आफ्नो दिमागलाई कुन कुरामा जोड दिइरहेका छन् र अझ सुन्दर कुरामा मद्दत गर्न सक्दछ। कहिलेकाहिँ यो केवल ब्रेक हो जुन तपाईले आफ्ना समस्याहरूमा अपमानजनक ढाँचा रोक्न आवश्यक छ र तपाईंको शरीर र मनमा एक आराम राज्यमा प्रवेश गर्न सक्षम पार्नु पर्छ। जब तपाईं आफ्नो तनावमा फर्कनुहुन्छ भने, तिनीहरूसँग तपाईंसँग एकदमै शक्तिशाली पकड नहुन सक्छ।

सकारात्मक दृष्टिकोण राख्नुहोस्

दिनभरि, तपाईंको दिमाग चलाउने विचारहरूको अन्त्यहीन स्ट्रीमलाई रोक्नुहोस् र मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। यदि तिनीहरू नकारात्मक छ भने, ती विचारहरूलाई सकारात्मक तरिकामा रिफर्म गर्न प्रयास गर्नुहोस्। (यो सबै चीजको राम्रो नतिजा जस्तो होइन जुन यो अस्वीकारको एक रूप हो जुन सँधै सहयोग गर्दैन।) तपाईंको आत्म-भाषणमा कम नकारात्मक भाषा प्रयोग गरी लुकेका फाइदाहरू खोज्ने साथै स्पष्ट गिरावटहरू प्रयोग गर्दै। तनावपूर्ण परिस्थितिहरु, र आफैलाई सम्झना गर्दछ कि यो, पनि, सबै प्रभावकारी सोचमा सबै प्रभावकारी रणनीतिहरू छन् जसले धेरै मानिसहरूलाई मद्दत गरेको छ।

तपाईंलाई सहयोग चाहियो मद्दत पाउनुहोस्

यदि तनावले तपाईंको काम गर्ने क्षमता वा जीवनमा आनन्द खोज्छ भने तनावलाई तपाईंको चिकित्सक, मानसिक स्वास्थ्य प्रदायक वा अन्य व्यवसायबाट मद्दत खोज्दैछ। तनावलाई तपाईंको जीवनमाथि विजय गर्न कुनै आवश्यक छैन, र त्यहाँ उपलब्ध मद्दतको धेरै प्रभावकारी रूपहरू छन्। यो पत्ता लगाउन तपाईंलाई जीवन चाहानु र योग्य छ।

यी प्रथाहरू तपाईंको दैनिक तालिकाहरूमा लागू गर्न कार्यमा तपाईंको जीवनमा तनाव कम गर्न र स्वस्थ र खुसी छोडेर एक लामो बाटो जान सक्छ। बच्चाहरु लाई पहिलो चरणमा लैजानुहोस्, र आफैंको प्रगतिको लागि आफैलाई इनाम दिनुहोस्, र कहिलेकाहीं यी नयाँ प्रथाहरू पुरानो बानीहरू हुनेछन्।