हँसीको स्वास्थ्य लाभ

तनाव राहत, प्रतिरक्षा र अधिक

शोधले देखाउँछ कि हँसीको स्वास्थ्य फायदा धेरै भन्दा बढी छन्। अध्ययन अब सम्म देखाइएको छ कि हँसीले पीडालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, अधिक खुशी ल्याउन सक्छ र प्रतिरक्षा बढाउँछ। सकारात्मक मनोविज्ञान हँसिलो र हास्यको भाव को लागी नामक 24 मुख्य हस्ताक्षर तालिम मध्ये एक को लागी एक को लागी।

दुर्भाग्यवश, तथापि, धेरै मान्छे आफ्नो जीवनमा पर्याप्त हँसिलो छैन।

वास्तवमा, एक अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि स्वस्थ छोराछोरी प्रति दिन 400 पटक हँसिलो सक्छ, तर वयस्कहरू प्रतिदिन मात्र 15 पटक हल्ला गर्छन्। अन्य अध्ययनहरूले हामीलाई भन्दा सानो हँसिलो खोज्छ, तर यदि तपाईंले मलाई सोध्नुहुन्छ, वास्तवमा हामी सबैले हाम्रो जीवनमा थोडा र हँसिलो प्रयोग गर्न सक्दछौं, यसका बारेमा फायदेमंद राम्रो हँसिलो हाम्रो तनावको स्तर र समग्र कल्याणको लागी हुन सक्छ।

हँसीको तनाव व्यवस्थापन लाभ

• हार्मोनहरू: हँसिलोले तनाव हार्मोनको स्तर जस्तै कोर्टिसोल , एपिनेफाइनिन ( एड्रेनालिन ), डोपामिन र विकास हार्मोन कम गर्छ। यसले स्वास्थ्य-वृद्धि हार्मोनको स्तर बढाउँछ, जस्तै endorphins। हँसिलो हामी हाम्रा लागि काम गर्दछौं एंटीबॉडी-उत्पादन सेलहरूको संख्या बढाउँछ र टी कोशिकाहरूको प्रभावकारिता बढाउँछ। यो सबै एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली हो, साथै तनाव को कम भौतिक प्रभावहरू ।
• शारीरिक रिलीज: के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ जस्तो कि तपाइँ हँसिन्छ वा तपाईं रोइरहनुहुन्छ? के तपाईंले सफा हँसिलो पछि सफाएको अनुभव अनुभव गर्नुभयो? हँसीले शारीरिक र भावनात्मक रिहाई प्रदान गर्दछ।

• आन्तरिक कसरत: एक राम्रो पेट हल्ला डायाफ्राम अभ्यास गर्दछ, अनुबंधले अल्फ ठेका गर्दछ, र क्यान्सरहरू बाहिर काम गर्दछ, मांसपेशीहरू पछि रमाइलो हुन्छ। यसले पनि हृदयको लागि राम्रो कसरत प्रदान गर्दछ।
• विच्छेदन: हँसीले मात्र अन्य विचलन भन्दा बढी लाभकारी तरिकामा रिस , गल्ती, तनाव र नकारात्मक भावनाहरूबाट फोकस ल्याउँछ।

• परिप्रेक्ष्य: अध्ययनहरूले देखाउँछ कि तनावपूर्ण घटनाहरूमा हाम्रो प्रतिक्रिया परिवर्तन हुन सक्छ कि हामी कुनै कुरालाई खतरा वा चुनौतीको रूपमा हेर्छौं। हास्यले हामीलाई एक हल्का चाँडै परिप्रेक्ष्य दिन सक्छ र चुनौतीहरू जस्ता कार्यक्रमहरू हेर्न मद्दत गर्दछ, यसैले तिनीहरूलाई कम धम्की दिने र थप सकारात्मक बनाउनुपर्दछ।
• सामाजिक लाभ: हँसिलो हामीलाई अरुसँग जोड्दछ। जस्तै मुस्कुराउँदै र दया संग , धेरै मानिसहरूले पत्ता लगाउँछन् कि हँसी संक्रामक हो। त्यसकारण, यदि तपाइँ आफ्नो जीवनमा अझ हँसी ल्याउनुहुन्छ भने, तपाईं प्रायः अरू हँसिलो मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ र अधिक हँसिलो र यी फाइदाहरू पनि बुझ्न सक्नुहुन्छ। तपाईं वरिपरि तिनीहरूका मूड उचालेर, तपाईं आफ्नो तनावको स्तरलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ र सम्भवतः तपाईसँग अनुभव गर्ने सामाजिक अन्तरक्रियाको गुणस्तरमा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको तनावको स्तर अझ बढी घटाउन सक्नुहुन्छ!

हँसी कसरी प्रयोग गर्ने?

हँसिलो मेरो सबै-समय मनपर्ने तनाव व्यवस्थापन रणनीतिहरू हो किनभने यो नि: शुल्क, सुविधाजनक छ र धेरै तरिकामा फायदेमंद हुन्छ। तपाईं आफ्नो जीवनमा निम्न हड्तालहरूसँग थप हँसिलो हुन सक्नुहुन्छ:

• साथीहरूसँग हँसिलो: तपाईंको चलचित्रमा अझ बढी हँसिलो पार्न एक चलचित्र वा कमेडी क्लबमा साथीहरू संगै जानुहुन्छ। हँसीको संक्रामक असर हुन सक्छ कि तपाईं भन्दा भन्दा हँसिलो हल्लाउनुहुनेछ अन्यथा शोको समयमा हुनेछ, साथै तपाईं पछिको समयमा सन्दर्भ गर्न मजाक हुनेछ। साथी वा खेल रात्रीको लागि साथीहरूलाई हँसिलो र अन्य राम्रो भावनाको लागि उत्कृष्ट सेटअप पनि हो। यस्तो प्रकारको आनन्दको लागि समय तपाईंको जीवनमा रहन कुनै पनि आदतको रूपमा महत्त्वपूर्ण हो जुन तपाईंको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न सकिन्छ, र यो धेरै स्वास्थ्य बानीहरू भन्दा धेरै मनोरञ्जनशील छ।

• तपाईंको जीवनमा हास्य खोज्नुहोस्: जीवनको निराशाको बारेमा गल्ती गर्नुको सट्टा, उनीहरूको हँसिलो प्रयास गर्ने। यदि केहि यति निराशाजनक छ वा यो हास्यास्पद छ भने, एहसास छ कि तपाईं 'यसलाई हेर्न र हँसिलो' सक्छ। एक कथाको रूपमा यो कसरी सुन्नेछ भनेर सोच्नुहोस् कि तपाई साथीहरूलाई बताउन सक्नुहुन्छ, र त्यसोभए यदि तपाइँ अहिले यसको बारेमा हँसिलो गर्न सक्नुहुन्छ। यस मनोवृत्तिको साथ, तपाईं आफैलाई अझ बढी हल्का र मूर्खता पाउन सक्नुहुनेछ, आफैलाई र हँसिलो हौसला दिनुहोस्। जीवनलाई अधिक चमत्कारपूर्ण तरिकामा दृष्टिकोण गर्नुहोस् र तपाईंले फेला पार्नुहुनेछ कि तपाइँ नकारात्मक घटनाहरूको बारेमा कम बलियो हुनुहुन्छ।
• जबसम्म तपाईले यसलाई बनाउँनु भयो: जबसम्म अध्ययनले मुस्कानको सकारात्मक प्रभाव देखाउँदछ कि मुस्कान नकली वा वास्तविक हो , फ्याक्ड हँसिलोले माथि उल्लिखित फाइदाहरू पनि दिन्छ। शरीरले 'नकली' हँसिलो बीचमा भेद गर्न सक्दैन कि तपाईले मात्र उद्देश्य र 'वास्तविक' हँसिलो कुरा गर्ने हो जुन साँचो हास्यबाट आएको हुन्छ। शारीरिक फाइदाहरू एकैचोटि समान छन्, र पहिले सामान्यतया पछि लाग्दछ। त्यसोभए धेरै रमाइलो र नकली हँसी; तपाईं अझै पनि सकारात्मक प्रभावहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ, र नक्कली merriment वास्तविक मुस्कान र हँसिलो हुन सक्छ।

• मिडिया: मनोरञ्जनबाट हँसिलो अवसरहरूको कमी छैन, थियेटरमा र चलचित्रहरू र टिभि कमेडीहरू स्ट्रिमिङ दुवैसँग। जब तपाईंको समय केहि अचम्मलाग्दो हास्यास्पद देख्न बर्बाद गर्न सक्छ वास्तवमा तपाईलाई निराश पार्नु भएको छ, वास्तवमा उल्लङ्घन चलचित्रहरू र कार्यक्रमहरू हेर्दा जब तपाईलाई आवश्यक पर्दछ आफ्नो जीवनमा हँसिलो लाग्ने एक सजिलो तरीका हो। तपाईं आफ्ना सुझावहरू साथीहरूसँग साझेदारी गर्न चाहानुहुन्छ र तपाईसँग केहि सन्दर्भमा सन्दर्भ र सँगै हँसिनेछ।

_{स्रोतहरू:}

_{बेनेट MP, Lengacher C. Humor, र हँसी मई प्रभाव स्वास्थ्य: III। हँसिलो र स्वास्थ्य परिणाम। प्रमाण-आधारित पूरक र वैकल्पिक औषधि।}

_{बेनेट MP, Zeller जेएम, रोजेनबर्ग एल, मैकैन जे। Effect of Mirthful Laughter on Stress and Natural Killer Cell Activity। । स्वास्थ्य र चिकित्सामा वैकल्पिक थेरेपी।}

_{Berk एल एस, Felten डीएल, टैन SA, बिट्टम ​​BB, Westengard जे न्यूरोमिम्यून पैरामीटर को परिमार्जन हास्य-सम्बद्ध मिथक हँसी को ईस्ट्रेस को समयमा। । स्वास्थ्य र चिकित्सामा वैकल्पिक थेरेपी।}

_{स्किनर एन, ब्रेवर एन। द गतिशीलता को खतरा र चुनौतीपूर्ण उपलब्धिहरु को लागी तनावपूर्ण उपलब्धि घटनाहरु लाई पहिले। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञानको जर्नल।}

_{अनुसन्धानले हँसीको स्वस्थ प्रभाव देखाउँछ। परिवार अभ्यास समाचार।}