अधिकांश व्यक्ति आफैलाई दयालु रूपमा आत्म-दयालु सोच राख्छन्। यद्यपि यो निश्चित रूपले अवधारणाको एक भाग हो, आत्म-दयाले आफैलाई सम्बन्धित सम्बन्धित मार्ग समावेश गर्दछ जुन तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा लचीला हुन सक्छ, चुनौतीपूर्ण भावनाहरू नेभिगेट गर्न सक्षम गर्दछ र आत्म र अरूलाई तपाइँको सम्बन्ध बढाउन सक्छ। दयालु बाटोमा आफूलाई सम्बोधन गर्ने क्षमता पर्याप्त सजिलो लाग्न सक्छ तर, वास्तवमा यो एकदम चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।
तपाईंले मित्रको लागि दयालु हुन सक्नुहुनेछ वा व्यक्तिगत लडाइँ वा चुनौतीपूर्ण परिस्थितिको साथमा आउनु भएकोमा उनीहरूलाई मायालु हुन सक्दछ। तिनीहरूलाई तपाईंको प्रतिक्रिया बुझ्न, आशा, निर्देशन र प्रोत्साहनको हुन सक्छ।
तथापि, जब हामी आफ्नै जीवनका चुनौतीहरू सामना गर्यौं, हामी कम थोरै वा आफ्नै साथ अझ बढी हौं। हामी हाम्रो विचार र व्यवहार को एक तरीका मा हामी आफैलाई अयोग्य, शर्मिंदा र आफैलाई निराश महसूस गर्न छोड्न सक्छ। अगाडी बढ्ने प्रयासमा, हामी आफूलाई "पछाडि," वा "यसलाई लिनुहोस्" भन्न सक्दछौं। यद्यपि इराकले भावनात्मक चुनौतीको समयमा अगाडि बढ्न मद्दत पुर्याएको छ, आफैलाई सम्बन्धित तरिकाले तनावको असाधारण मात्रा सिर्जना गर्न सक्छ र आफैलाई र अरूको साथमा खुशीको अनुभव गर्ने क्षमतामा ठूलो बाधा बन्न सक्छ।
आत्म-दया को तीन तत्व
आत्मविश्वासको क्षेत्रमा एक मनोवैज्ञानिक र अग्रगामी शोधकर्ता डा। क्रिस्टिन नेफले आत्म-दयाको तीनवटा तत्त्वहरू उल्लेख गर्दछ:
- आत्म-दया: जब आत्म-दयालु व्यवहार गर्ने व्यक्तिहरूले चुनौतीपूर्ण परिस्थितिमा आफूलाई भेट्टाउँछन्, उनीहरूलाई चिनिन्छ कि असामान्य वा छोटो छोटो समयमा जीवनको भाग हो। यी अनुभवहरू नेभिगेट गर्न आफैलाई तल राख्नुको क्षमता आत्म-दयालु तत्व हो।
- सामान्य मानवता: जब हामी चुनौतीहरु संग सामना गर्दै छन्, यो हाम्रो अनुभव मा एक्लै महसुस गर्न सजिलो हुन सक्छ, जस्तै कि अन्य हामी के माध्यम ले जादैछ को सम्बन्ध मा सक्षम नहीं हुनेछ। आत्म-दयालु व्यवहार गर्ने मानिसहरू बुझ्छन् कि यी चुनौतीहरू केही मानव अनुभवको भाग हुन्।
- Mindfulness : आत्म-दयालु अभ्यास गर्नुमा उनीहरूको विनाशकारी वा तिनीहरूलाई बेवास्ता नगरी हाम्रो असहज भावनाहरू देख्न सक्षम हुन्छन्। यो मनपर्दो र सन्तुलित अवस्थाले हामीलाई भावनात्मक रूपमा प्रतिक्रियाशील बनाउन मदत गर्दैन।
आत्म-दयालु व्यवहार कसरी गर्ने
त्यहाँ विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरू छन् जुन डाईफफले हामीलाई आत्म-दयालु अभ्यास सिक्न मदत गर्न सक्छ:
- कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं एक मित्रसँग कुरा गर्नुहुन्छ। हामी अक्सर दयालु शब्दहरू, आशा र मित्रहरू वा प्रियजनहरूलाई प्रोत्साहन दिन सक्दछौं। एक कठिन समय हुँदा, एक क्षण लिन विचार गर्नुहोस् कि तपाईं एक नजिकको मित्रलाई कसरी प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ यदि तिनीहरू यस्तै स्थितिमा जान हुन्थ्यो भने।
- एक पर्यवेक्षक बन्नुहोस्। कहिलेकाहीं हामी चुनौतीपूर्ण महसुस गर्छौं वा भावनात्मक रूपमा संघर्ष गर्छौं, यो महसुस गर्न सक्छ कि हामी केवल प्रतिक्रिया गर्दैछौं र भावनात्मक रूपमा पल बाँच्न खोज्दै छौं। धीमा गरेर, हामी हाम्रो अनुभवको निरीक्षण गर्न एक सानो चरण फिर्ता लिन सक्छौं। ठूलो तस्विरमा हेर्दा हाम्रो दृष्टिकोणलाई दृष्टिकोणमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ र हामीलाई महत्त्वपूर्ण जानकारी हेर्न सक्दछ जुन अन्यथा छुटेको छ।
- तपाईको आत्म-भाषण परिवर्तन गर्नुहोस्। जब तपाईं नकारात्मक भावनाको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईं कसरी क्षणहरूमा आफैलाई कुरा गर्नुहुन्छ भनेर याद गर्नुहोस्। आफ्नो महत्वपूर्ण आत्म-कथनहरूलाई थप सकारात्मक, पोषण गर्ने तरिकामा ताजा गर्न काम गर्नुहोस्। यो नयाँ स्वर एक आलोचना वा न्यायाधीशको सट्टा भन्दा बढी एक गुरु वा वकील जस्तो आवाज हुन सक्छ।
- एक पत्रिका राख्नुहोस् र यसलाई लेख्नुहोस्। प्रत्येक दिनको समय लिनु भएको केहि चुनौतीहरू लेख्नुस् जुन तपाई अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। क्षणहरू याद गर्नुहोस् किनकि तपाईंको दिमागले महत्त्वपूर्ण बयानहरूमा जगेडा गर्न सक्छ वा तपाईं आफ्नो अनुभवमा एक्लै महसुस गर्न सुरु गर्नुहुन्छ। जब तपाईं आत्म-भाषणको साथमा जान्नुहुन्छ, जान्नाले कुनै पनि महत्वपूर्ण कथनको साथ सोफामा ताजा पार्छ, यो कसरी फरक फरक हुन सक्छ भनेर हेर्न को लागी अधिक समझ टोन।
- तपाईं के चाहानुहुन्छ स्पष्ट हुनुहोस्। तपाईं अधिक पोषण स्वचुनावमा महत्त्वपूर्ण विचारहरू ताजा गर्न तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहुँदा, तपाईं कुन कुराको आवश्यकता छ र चाहनु भएको सुरागलाई हटाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई चाहनुमा विचार गर्न एक क्षण लिनुहोस्, आवश्यक वा लामो जीवनको लागि। यी आवश्यकताहरूलाई स्पष्ट पार्दा तपाइँलाई जान चाहनु भएकोमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछ र उत्प्रेरित र आनन्द बढाउन मद्दत पुर्याउने तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ।
- आफैलाई हेरचाह गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ हामी अरूको ख्याल राख्नुहुन्छ र अनदेखी गर्छौं, वा पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्छौं, आफूलाई हेरचाह गर्न आवश्यक छ। आत्म-दयालु अभ्यास गर्दा तपाईं पहिचान गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाईसँग भेट्न आवश्यक छ र ती आत्म-हेरविचार व्यवहारमा संलग्न हुन योग्य छन्। आत्म-हेरचाह प्रथाहरू स्थापित गर्न क्षमताले चुनौतीपूर्ण र तनावको सामना गर्दा अस्वस्थ व्यवहार गर्ने व्यवहारमा संलग्न गर्न इच्छालाई कम गर्न सक्छ।
नकारात्मक भावनाहरू शान्त गर्न मद्दत गर्नुहोस्
आत्म-दयालु व्यवहारको अभ्यास विशेष गरी दयालु सोच - नकारात्मक भावनामा लाभकारी मनोवैज्ञानिक परिवर्तनहरू उत्पादन गर्न पाइन्छ। आत्म-दयालु प्रविधिहरू प्रयोग गरी नकारात्मक भावनाको अनुभवलाई शान्त पार्न सक्छ र मानिसहरूलाई अनुमति दिइन्छ कि तिनीहरू एक्लो छैनन्, चोट, पीडा, र हानिको अनुभवमा। दयालु बयान र पुनःप्राप्तिको अभ्यासमा, नकारात्मक भावनाको भावनाले शान्त महसुस गर्न सक्छ, मननपूर्ण अवलोकन र स्वस्थ निर्णयको लागि कोठा बनाउन सक्छ। आत्म-दयालु व्यवहार गर्न पनि रचनात्मकता र प्रेरणाको सतहको लागि अनुमति दिन सक्छ।
सकारात्मक भावनाहरू बढाउन मदत गर्नुहोस्
आत्म-दयालु सकारात्मक भावनालाई प्रोत्साहन दिईएको छ, विशेष गरी सुखी, तातो र सुरक्षित भावना। यद्यपि यसले सतावटको समयमा निश्चित रूपले मद्दत गर्न सक्छ, यसले हाम्रो दैनिक जीवनशैलीमा पनि उपयोगी हुन सक्छ। हामी हाम्रो व्यक्तिगत जीवन, काम मा, वा अजनबियों संग दैनिक दैनिक बातचीत को अनुभव गर्छन, जसमा प्रतिक्रियाशील भावनात्मक प्रतिक्रिया को सम्भावित क्षमता छ। आत्म-दयालुहरूको प्रविधि प्रयोग गरेर हामीलाई आफैलाई र हाम्रो निर्णय बनाउने अधिक मनन गर्न अनुमति दिन्छ, जसको परिणामस्वरूप अरुसँग सन्तुलित र सकारात्मक कुराकानी।
बाट एक शब्द
जस्तै डा। नाफले वर्णन गरेको छ, आत्म-दया को अभ्यास तपाईं अघि अघि गरेको भन्दा धेरै फरक हुन सक्छ। यद्यपि प्रविधिले हाम्रो लागि अझ राम्रो सम्बन्ध राख्ने र राम्रो भावनात्मक अनुभवहरू नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न प्रयोग गरिन्छ, यो केहि असुविधाजनक हुन सक्छ किनकि तपाइँ यी विधिहरू केही अभ्यास गर्न सुरु गर्दछन्। आफैसँग धैर्य रहनुहोस् र सम्झनुहोस् कि हामी हाम्रो जीवनको हरेक पक्षलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनौँ, हामी कसरी छिटो, स्व-आलोचक, बानीहरू नयाँ, स्वस्थ र दयालु बानीहरूमा परिवर्तन गर्न सक्षम छौं।
आत्म-दयालु व्यवहारको माध्यमबाट ठूलो आनन्द पछ्याउनु आफैलाई र तपाईंको वरिपरिका वरदानको वरदान हो। आत्म-दयालु अभ्यास गर्ने क्रममा, तपाइँले अरूसँगको कुराकानी पत्ता लगाउन र कम प्रतिक्रियाशील हुन सक्नुहुनेछ, तपाई आफैलाई एक क्षेत्रमा अगाडी बढाउन इच्छुक हुनुहुन्छ कि तपाई पहिले केहि अटक लाग्यो। वास्तवमा, तपाईं खुशीको अनुभव सुरु गर्न सक्नुहुँदा तपाईं नयाँ, स्वस्थ जीवन बिताउने तरिकाहरू र आफैले सम्बन्धित सम्बन्धमा खोजी गर्न सक्नुहुन्छ।
> स्रोतहरु:
> कोकी, ए। होफमन, एस (2015)। नकारात्मक भावनाहरूमा दयालु सोचको असर। सचेतना र भावनाको जर्नल।
> Neff, K. (2017)। आत्म-दयाको तीन तत्व। Http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements बाट फेब्रुअरी 26, 2017 लाई पुनःप्राप्त गरियो।