खुशी र तनाव राहत बीच अनुसन्धान आधारित लिङ्क

तनावको एक चुनौतीपूर्ण पहलू यो हो कि यसले ढिलाइ गर्न सक्छ: गतिविधिहरू हल्का तनावपूर्ण हुनसक्छन् जब तपाईं अन्य क्षेत्रमा धेरै तनावको सामना गरिरहेका छन्। सौभाग्य देखि, यो पनि सत्य हो कि तनाव को राहत को सानो चकलेट संचित गर्न सक्छ, र अधिक लचीलापन को जोड सकते हो। एक संभावित चुनौती छ कि धेरै मानिसहरू चेतना र व्यस्त हुँदा सामना गर्छन कि उनीहरूले उनीहरूलाई अनुभव गर्छन् कि उनीहरूले उनीहरूलाई सबैभन्दा बढी तनाव-रिलीभ र लचीलापन-प्रवर्धन गतिविधिहरू व्यवहार गर्ने समय वा ऊर्जाको कमीको अनुभव गर्छन्।

उदाहरणका लागि, व्यायाम एकदम प्रभावकारी तनाव रिभ्भर हो, र लामो समयसम्म ऊर्जा निर्माण गर्न सक्दछ, तर धेरै व्यक्तिहरूले पहिले नै समाप्त भएन कसरतको सामना गर्न धेरै गाह्रो हुन्छन्। ध्यान एक अत्यन्त शान्त गतिविधि हुन सक्छ जुन लचीलापन पनि निर्माण गर्न सक्छ, तर कहिलेकाहिँ चुपचाप बसेर तनावपूर्ण विचारहरू बढ्न सक्छ। (यी दुवै मुद्दाहरू वरिपरि मार्गहरू छन्, तर धेरै व्यक्तिहरूले यसलाई सरल रूपमा पालना गर्न खोज्छन्।)

यसैले यो यस्तो सुसमाचार हो जुन आनन्दको फटाउन तनावमा अझ ठूलो लचीलापन हुनसक्छ। धेरै चीजहरू जसले हाम्रो मूड-प्लेलिङसँग खेलिरहेको, मजाकिया भिडियो हेर्न वा चकलेट पनि खाने गर्छ, उदाहरणका लागि - एक दिनको दिन छिटो र सजिलो हुन्छ। यी अनुभवहरू स्वाद गर्ने फाइदाहरूमा विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं पहिले नै अनुभव गर्नुहुनेछ। यो वास्तवमा कसरी काम गर्दछ भन्ने पत्ता लगाउनको लागि पढ्नुहोस्, र त्यसपछि म तपाईंको मनलाई उठाउनका लागि केही थप रणनीतिहरू साझेदारी गर्नेछु।

मनोवैज्ञानिक बारबरा फ्रेडरिकसन, सकारात्मक भावनाहरु को व्यापक र निर्माण को रूप मा जानिन्छ जसको माध्यम ले अध्ययन को एक शाखा को अग्रगामी गरेको छ कि खुशी, संतोष, या प्रशंसा को रूप मा सकारात्मक र भावनाहरु को स्वतंत्र र स्थायी लाभ को रूप मा सकारात्मक भावनाहरु लाई पाईयो। उच्च मनोवृत्ति (वा बढेको वृद्धि) को उदाहरणहरु लाई एक दृष्टिकोण र व्यवहार सम्बन्धी पुनर्वितरण को विस्तृत र मनपर्दो व्यक्तिगत संसाधनों सहित mindfulness, लचीलापन, निकट सम्बन्ध र यहां सम्म कि शारीरिक सुधार को स्वास्थ्य संग साथै जीवन को संतुष्टि मा अवसाद र उच्च स्तर को निम्न स्तर को निर्माण।

आनन्दको फाइदाको आनन्द लिनुहोस्

यो सबैले तनाव व्यवस्थापनको साथ के गर्नु पर्छ? अनुसन्धानको यो शाखाले कसरी खुशी र तनाव राहत जुडेको छ भनेर बताउँछ: तपाईंको मनमा लिने केही चीजहरू गरिरहनुमा साँच्चै तनावमा तपाईंको लचीलापनमा स्थायी प्रभाव हुन सक्छ। प्रत्येक पल्ट जब तपाईं आफैंको लागि केहि राम्रो गर्नुहुन्छ, तपाई अहिले कम बलियो बनाउन र भविष्यमा, र अन्य फायदाहरूको आनन्द लिनुको लागि एक कदम लिइरहनुभएको छ! यहाँ केहि यस क्षेत्र मा के अनुसन्धान गर्न को लागी केहि छ।

• राम्रो मूडको वृद्धि गर्नका लागि नेतृत्व : धेरै अध्ययनहरूले पाएको छ कि सकारात्मक भावनाहरूले सोशल जडानको समर्थन गर्न संसाधनहरू सिर्जना गर्ने अधिक संभावना बढाउँछन् र तनाव व्यवस्थापन गर्ने क्षमता बढाउँछन्। नकारात्मक भावनात्मक राज्यहरूले "सुरंग दृष्टि" अनुभवको सामना गर्न सक्छ जहाँ मानिसहरूले नकारात्मक तवरमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छन् कि उनीहरूले आफ्नो जीवनमा अवसरोंको सम्झना गर्छन्, आनन्दित अनुभव गर्ने व्यक्तिहरू व्यक्तिगत स्रोतहरू निर्माण गर्ने सम्भावना छ जुन तनावमा लचीलापनसँग जोडिएको छ, व्यक्तिगत लचीलापन सहित , सहयोगी मित्र जस्तै सहायक मित्रहरू, र व्यावहारिक स्रोत जस्तै सुरक्षित वित्तीय स्थिति। स्रोतहरूमा यो वृद्धि बढ्दो राम्रो मोडले बढाउँछ, र माथिल्लो सर्पिलले सिर्जना गरेको छ, जसले स्वास्थ्य, आनन्द र जीवन सन्तुष्टिमा फाइदा पुर्याउँछ।

• यी स्रोतहरू धेरै छन् : 99 कलेजका विद्यार्थीहरूको अध्ययनले पछिल्लो हप्तामा मूडको मापदण्ड गर्यो र विषयहरूलाई व्यक्तित्व परीक्षण र प्रश्नोत्तरीको ब्याट्री दिएका छन् भनी सकारात्मक मनोभावले तामाङ र लचीलापनमा अधिक स्रोतहरु (जस्तै उच्च GPAs र अन्य उपलब्धिहरु द्वारा प्रदर्शन) को अनुमान गरेको छ, उच्च गुणस्तर सम्बन्धी, राम्रो स्वास्थ्य, र अधिक लचीलापन। अधिक नकारात्मक मूडका साथ ती क्षेत्रहरूमा कम स्कोर गरियो।
• सकारात्मक मनोदशा भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ : एक अध्ययनले पनि राम्रो मनोदशामा बढाउँछ (जस्तै " सकारात्मक असर " को रूपमा पनि चिनिन्छ) यसले मूड विकारहरूको विशेषतालाई दुखी वा डरलाग्दो राज्यहरूको सामना गर्न सक्छ जस्तै चिन्ता, अवसाद, वा विजेफ्रेनिया। : यदि तपाइँ यी विकारहरूको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको चिकित्सकसँग काम गर्न वा तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ; यो एक पेशेवर सल्लाह को लागी प्रतिस्थापन गर्न को लागी होइन, तर पूरै गर्न।)

• तल्लो रेखा: अन्ततः, साहित्यको समीक्षा - धेरै अध्ययनहरूको अध्ययन - फेला पर्यो कि सकारात्मक मनोभाव र सकारात्मक सोचले स्वस्थ तरिकामा तनाव व्यवस्थापन गर्ने क्षमता बढाउँछ, जसले बढाउ प्रतिरक्षा र दीर्घायुको रूपमा स्वास्थ्य परिणाम सुधार गर्छ। जीवन शैलीका कारकहरू जस्तै सुधारको काम बढ्दो।

त्यसोभए एक बलियो र व्यस्त व्यक्तिले यो राम्रो मूडलाई एक प्याकेजको तालिकामा कसरी काम गर्न सक्छ, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ? त्यहाँ काम गर्ने थुप्रै रणनीतिहरू छन्, र तपाईंले चाहेको गतिविधिहरू तपाईंलाई आनन्दित बनाउँदछ (केही नकारात्मक नतिजाहरू, अवश्य) सुरु गर्न एक उत्कृष्ट ठाँउ हो।

स्रोतहरू:

_{फ्रेडरिक्स, बी (2001)। सकारात्मक मनोविज्ञान मा सकारात्मक भावनाहरु को भूमिका: सकारात्मक भावनाहरु को व्यापक र निर्माण को सिद्धान्त। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक 56 (3), 218-226।}

_{फ्रेडरिक्स, बीएल (2004)। सकारात्मक भावनाहरूको व्यापक र निर्माण सिद्धान्त। रोयल सोसाइटी अफ लन्डनको दार्शनिक लेनदेन। सीरीज बी, जीवविज्ञान विज्ञान , 35 9 , 1367-1377।}

_{फ्रेडरिक्स, बी।, क्यून, एम।, कोफी, के, पेक, जे।, र फिनकेल, एस। (2008)। खुला हृदयहरू जीवन निर्माण गर्छन्: सकारात्मक भावनाहरू, दयालु मनन मननद्वारा प्रेरित, परिणामपूर्ण व्यक्तिगत स्रोतहरू निर्माण गर्नुहोस्। जर्नल ऑफ़ व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान, 9 5 (5), 1045-1062।}

_{गारल्याण्ड, ई .; फ्रेडरिकसन, बी .; क्रिंग, ए।, जॉनसन, डी।, मेयेर, पी र पेन, डी (2010)। सकारात्मक भावनाहरूको माथिल्लो वरिपरि नकारात्मकताको निचोड सर्भरहरू घुमाउनुहुन्छ: व्यापक र निर्मित निर्माण सिद्धान्त र भावनात्मक उपचारमा प्रभावशाली न्यूरोसिस राइजाइजेशन र साइकोपैथोलोजीको दुर्व्यवहार। क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा, 30 (7), 849-864।}

_{नसेम, जेड, खालिद, आर। (2010)। तनाव र स्वास्थ्य परिणामहरूको साथमा असर गर्ने सकारात्मक सोच: साहित्य समीक्षा। जर्नल ओफ रिसर्च एन्ड रिफ्रेशन्स शिक्षा, 4 (1), 42-61।}

_{Rowe, G .; हिर्च, एबी; र एन्डसन, ए AK (2007)। सकारात्मक असरले आन्तरिक चयनको चौडाई बढाउँछ। PNAS, 104, 383-388।}

_{Schiffrin, एच। और Falkenstern, एम। (2012)। संसाधन विकासमा प्रभाव पार्ने असर: व्यापक र निर्मित मोडेलको लागि समर्थन। मनोविज्ञानको उत्तर अमेरिकी जर्नल , 14 (3), 56 9-584।}