ध्यान एक शक्तिशाली तनाव रिलीवर हो । यहाँ ध्यान को एक सरल र प्रभावकारी रूप हो जुन शुरुआतीका लागि उपयोगी हुन सक्छ, र सजिलै संग सिक्नु सिक्न सकिन्छ। यदि तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्नुहोला भौतिक युद्धको लागि वा कार्यालयमा केवल एक कराई दिनको लागि, यो द्रुत व्यायाम एउटा सिद्ध उपकरण हो जुन तपाईंलाई आराम, सचेत, र थप केहिको लागि तयार गर्न मद्दत गर्न।
यहाँ कसरी छ:
- एक आरामदायक स्थिति मा बस्नुहोस्। जबकि सबै भन्दा मार्शल कलाकारहरूले 'seiza' ("zah") को स्थिति प्रयोग गर्दछ, घुटनेहरूसँग सीधा घुँडाहरू तल पछाडीको छेउमा धेरै मानिसहरू, यो स्थिति असुविधाजनक हुन पाउँछन्। यदि यो मामला हो भने, तपाईं क्रस-टाउको ('anza') मा बस्न सक्नुहुन्छ वा अर्को स्थानमा जुन तपाईंको लागि अधिक आरामदायक छ।
- आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, तर तपाईंको सीधा सीधा राख्नु, कंधे आराम, टाउको माथि, तपाईंको आँखा (तपाईंको ढिलाइ पछि) मा ध्यान केन्द्रित भयो।
- गहिरो, सफा सास लिनुहोस्, आफ्नो पेट बढाउनुहोस् र तपाईंको कंधेलाई आराम राख्नुहोस् र यसलाई 6 को गणनाको लागी राख्नुहोस्। घुमाउनुहोस्, र दुई चोटि दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि सामान्य सास फेर्न, र तपाईंको सास फेर्ने तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईं सास फेर्न, आफ्नो नाक मा घुसाउनुहोस् र आफ्नो मुख मार्फत घुमाउनुहुन्छ, अझै पनि आफ्नो पेट विस्तार गर्नुको सट्टा तपाईंको कंधा माथि र तल बढ्नु भन्दा।
- यदि तपाईंको विचार अगाडि अगाडि वा तपाईंको पछिको दिनको बिरुद्ध बिरोध हुन्छ भने, धीरे तपाईंको सास फेर्ने र हालको क्षणमा रहन सक्नुहुन्छ। हावाको चाललाई महसुस गर्नुहोस्, र हावा बाहिर निस्कन्छ। त्यो हो।
- यसका लागि जारी राख्नुहोस् जबसम्म तपाइँलाई मनपर्ने वा लामो समयसम्म, र तपाइँलाई थाहा छ कि तपाईंको शरीर अधिक रमाइलो छ र तपाईंको दिमाग बढी केन्द्रित छ। तपाईंको बाँकी दिनको आनन्द लिनुहोस्!
सुझावहरू:
- तपाईं सास फेर्न, तपाईंको कडाई र माथि सार्नु भन्दा तपाईको पेट विस्तार र सम्झौता दिनुहोस्। यो गहन साँसिंग अधिक प्राकृतिक छ र कसरी शिशुहरु लाई सासुको लागी। यसले तपाईंलाई फेफड़ोंको क्षमता बढाउँछ, जबकि 'उछाल सास फेर्ने' वयसहरू प्रायः प्रयोग गर्दछ जुन रक्तको धेरै ओक्सीजननलाई अनुमति दिँदैन।
- धेरै छिटो वा ढिलो साँस नगर्नुहोस्; केवल प्राकृतिक दरमा सास फेर्न, तर अधिक गहिरो।
- यदि तपाइँ आफ्नो विचारहरू पहिलो पटक धेरै बढ्दै हुनुहुन्छ भने, चिन्ता नगर्नुहोला कि तपाईं यसलाई 'गलत' गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले सांसद र सास फेर्नु भएको कुरा देखाउँदै अभ्यासको भाग हो र तपाईले 'के गर्ने' केहि गरिरहनुभएको छ!
- अर्को ध्यान प्रविधी कोसिस गर्नुहोस् र तनाव व्यवस्थापनको लागि थप संसाधनहरू खोज्नुहोस् र तपाईंको दैनिक जीवनमा तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्।