वरिष्ठ स्वास्थ्य को लागि तनाव प्रबंधन

वरिष्ठ स्वास्थ्यको लागि सरल सामग्री

तनाव प्रबंधन बढ्दो सेयर स्वास्थ्य र भलाइ बढेको छ। जबकि सेवानिवृत्ति थोडा तनावको समय जस्तो देखिन्छ। सबै भन्दा पछि, तनाव संग कि दशौं दशकहरु चित्र को बाहिर रह्यो, एक आश्चर्य हुन सक्छ कि सेवानिवृत्त पछि पनि तनाव छ - वरिष्ठ तनाव अझै पनि रिश्ते, वित्त, र सेवानिवृत्ति देखि उत्पन्न हुन सक्छ, साथै साथै धेरै अन्य क्षेत्रहरु बाट जीवन।

निम्न तनाव व्यवस्थापनका प्रभावकारी तरिकाहरू हुन् जुन विशेष गरी वरिष्ठ स्वास्थ्यको लागी अनुकूल हुन सक्छ।

ध्यान

ध्यानमा अध्ययनले देखाउँछ कि यो अभ्यास गर्दा मात्र तनावबाट राहत प्रदान गर्न सक्दैन तर भविष्यको तनावमा एक किसिमको प्रतिरक्षा बनाउन मदत गर्न सक्छ - तपाईंको तनावको प्रतिक्रिया कम समयमा उत्पन्न हुन सक्छ यदि तपाईं नियमित रूपमा मनन गर्नुहुनेछ। ध्यान पनि वरिष्ठहरु को लागि एक आदर्श तनाव रिलीवर हो कि यो कुनै विशेष उपकरण या शारीरिक क्षमता को आवश्यकता छैन, विभिन्न सेटिंग्स मा अभ्यास गर्न सकिन्छ, र तनाव देखि उत्कृष्ट राहत प्रदान गर्दछ।

संज्ञानात्मक पहेलो

सुडोकू वा क्रसवर्ड पिलिले सुल्झाउने, वा अन्य सोच खेलहरूमा काम गर्ने 'मस्तिष्क व्यायाम।' मा मानसिक उत्तेजनाको अभाव प्रदान गर्न सक्दछ। किनकि यी खेलहरूलाई ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ, ती व्यक्तिहरूको लागि मद्दत गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन तनावका कारणले रोचक हुन्छ र मानसिक उत्तेजनाको फाइदा उठाउँछ। तपाईं आफ्नो स्थानीय समाचार पत्रबाट दैनिक क्रसवर्ड पिक्चर गरेर धेरै मानसिक उत्तेजना प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं पोर्टेबल गेम जस्तै ब्रेन युगको लागि Nintendo डी एस को लागि अधिक उच्च-टेक्न मार्गमा जान सक्नुहुन्छ।

तपाईं मजाक अनलाइन खेलहरू पनि खेल्न सक्नुहुन्छ।

योगा

शोधले देखाउँछ कि योगले राम्रोसँग बढावा गर्न र वरिष्ठ जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र साथसाथै वरिष्ठ स्वास्थ्य बढाउँछ। यो पनि एक उत्कृष्ट तनाव राहत उपकरण हो र अन्य शारीरिक फाइदा लिन सक्छ। (नोट: जबकि योगका केही रूपहरू आध्यात्मिक घटक छन्, योगले पूर्णतः शारीरिक व्यायामको रूपमा अभ्यास गर्न सकिन्छ, यो सबै विश्वासको साथ मिल्दछ।) योगको अभ्यास धेरै लचीलापनलाई अनुमति दिन्छ, त्यसैले यो सबैको लागि राम्रो छनौट हो। क्षमता र फिटनेस लक्ष्यहरू।

ब्रेकिंग व्यायाम

ब्रेकिंग व्यायाम एक अत्यन्त सुविधाजनक, छिटो-अभिनय र प्रभावकारी तनाव रिभ्भर हो जसले वरिष्ठ सहित कुनै उमेरको मानिसहरूलाई सजिलै अपनाईएको छ। जहाँ पनि तिमी हो, केहि गहिराइ, नियन्त्रित सास संग तनाव भोग्न सम्भव छ।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन

कहिलेकाहीँ केवल केही कुरा हेर्दै एक फरक तरिकाले यो कम तनावपूर्ण लगाउन सक्छ। एक स्थितिमा सकारात्मक खोज्ने अभ्यास, फरक कोणबाट यसलाई हेर्दा, वा एक विशेष परिस्थितिमा चिकित्सकसँग काम गरिरहन्छ, र तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया कम र कम हुन्छ। 'संज्ञानात्मक पुनर्गठन' एक चीज को बदलन को लागी एक तरिका को बदलन को लागि तरीका छ, संज्ञानात्मक थेरेपी को एक महत्वपूर्ण भाग, जो तनाव सहित विभिन्न मुद्दों को लागि अत्यंत उपयोगी पाएको छ।

_{स्रोतहरू:}

_{लेन जेडी, सेस्केविच जेई, पेपर सीएफ संक्षिप्त ध्यान प्रशिक्षणले असीमित तनाव र नकारात्मक मूडलाई सुधार गर्न सक्छ। स्वास्थ्य र चिकित्सामा वैकल्पिक थेरेपी । जनवरी-फरवरी 2007।}

_{ओकेन बी एस, जाजडेल डी, किशियामा एस, फ्लेगलल केडी, देनन सी, हास एम, क्रेमर डीएफ, लॉरेंस जे, लेलीए जे रमाइजराइज्ड, नियन्त्रित, स्वस्थ सेनियर्समा योगको 6-महिना परीक्षण: ईईफेक्ट्स साइनिजेशन र जीवनको गुणस्तर। स्वास्थ्य र चिकित्सामा वैकल्पिक थेरेपी । जनवरी - फेब्रुअरी 2006।}

_{शिल्ड एम, मार्टेल एल स्वस्थ वरिष्ठहरु बीच रहन। स्वास्थ्य रिपोर्ट 2006।}