नकारात्मक विचारहरूले हाम्रो जीवनमा थप तनाव सिर्जना गर्न सक्छ । नराम्रो असरमा मात्र नकारात्मक असर पर्न सक्छ, मात्र हाम्रो अनुभवलाई रंगमञ्च गर्न सक्दछ ताकि हामीले अनुभव गर्ने थुप्रै चीजहरू अझ अधिक तनावपूर्ण र अझ बढ्दो महसुस गर्छौं, तर हाम्रो खराब मनले संक्रामक हुन सक्छ र अरूलाई हामीलाई पनि व्यवहार गर्न सक्छ एक कम अनुकूल तरीका, हामीलाई मा नकारात्मकता स्थिरता र वास्तव मा हामी एक डिग्री को सामना गर्दछ, eveyone।
यो नकारात्मक सोच को आदत मा फंसने को लागि आसान छ, र बदलन यो संज्ञानात्मक उपचार मा एक लक्ष्य हो। धेरै व्यक्तिहरूले यो आफ्नो तनाव व्यवस्थापन रणनीतिमा उपयोगी उपकरण पाएका छन्।
संज्ञानात्मक उपचार धेरै समस्याहरु जस्तै चिन्ता विकार, अवसाद, र यहाँ सम्म कि कठोर तनाव को उपचार मा एकदम प्रभावशाली छ। चाहे तनाव मूड विकारहरुमा योगदान दिइन्छ वा केवल असामान्य भावनाहरू सिर्जना गर्ने हो जसले सुखी जीवनशैली, संज्ञानात्मक थेरेपी (वा संज्ञानात्मक र व्यवहारिक उपचारको मिश्रण) उपचारको एक प्रभावकारी मोड हुन सक्छ।
संज्ञानात्मक थेरेपी पछि आइडिया के हो?
तनावको लागि संज्ञानात्मक थेरेपी आधारमा आधारित छ कि यो हाम्रो जीवनको घटनाहरू मात्र होइन जुन हामीलाई बलियो बनाउँछ, हामी उहाँबारे सोच्ने तरिका हो।
उदाहरणका लागि, दुई व्यक्ति ट्राफिकमा पकड्न सकिन्छ। एक व्यक्तिले यस अवस्थालाई संगीत सुन्न वा विचारमा गुमाउनुको लागि अवसर पाउनु र आराममा (वा बाँकी) बन्न सक्दछ।
अर्को व्यक्तिले बर्बाद भएको समय वा फ्याँक्ने भावनालाई ध्यान दिन सक्छ, र निराश हुनुहोस्।
त्यहाँका सयौं उदाहरणहरू हाम्रो विचार र हाम्रो नकारात्मक आत्म-भाषण रंग कसरी हाम्रा अनुभवहरू छन्। यसले एक ट्रिगर गरिएको तनाव प्रतिक्रिया वा शांत व्यवहार गर्न सक्छ।
वास्तवमा सबै सोच विचारहरू जुन हाम्रो अनुभवहरूमा नकारात्मक असर पार्न 10 साधारण संज्ञानात्मक विरूपणमा वर्गीकरण गर्न सकिन्छ।
ग्राहकहरु संग एक संज्ञानात्मक दृष्टिकोण को उपयोग गरेर यिनी आदतहरु को नकारात्मक नकारात्मक सोच पैटर्नहरु को पहिचान र बदलन को लागी काम गर्दछ।
तपाईं घर मा पनि केहि मा काम गर्न सक्नुहुन्छ। थप जानकारीको लागि संज्ञानात्मक पुनर्गठनमा यो लेख हेर्नुहोस्।
के संज्ञानात्मक थेरेपी तनाव राहत को लागि काम गर्दछ?
धेरै व्यक्तिले एक संज्ञानात्मक दृष्टिकोण पत्ता लगाउन को लागी धेरै भन्दा अधिक चिकित्सीय दृष्टिकोण भन्दा असाध्यै उपयोगी र छिटो छ।
संज्ञानात्मक थेरेपी र रिसर्चका लागि बेक संस्थानको अनुसार, संज्ञानात्मक उपचारको लागि एक अग्रणी संस्थाले ग्राहकहरूले धेरै अवस्थामा नै 3 देखि 4 हप्ताका परिणामहरू देख्न सक्छन्। यो psychoanalytic उपचार को वर्ष-मा-सोफे दर भन्दा धेरै चाँडै छिटो छ, जो धेरै मानिसहरू अझै "सोच्न जाने" को बारे मा सोच्न को लागी सोच्ने कुरा हो।
यस दृष्टिकोणको प्रभावकारिताको लागि समर्थन आशावादी र निराशाजनक व्याख्यात्मक शैलियहरुको अनुसन्धानबाट आउँछ। यो सकारात्मक नतिजाहरु बाट पनि थाहा छ जुन संज्ञानात्मक थेरेपी देखि तनाव को लागी आउँछ, वा संज्ञानात्मक र व्यवहार चिकित्सा को बीच एक मिश्रण।
संज्ञानात्मक उपचार पनि दिमाग को अभ्यास संग संयुक्त छ। यसले मेहनत-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (एमबीटीसी) सिर्जना गर्यो, जसलाई पनि प्रचारक प्रभावहरू देखाइएको छ।
म कसरी मेरो संकोचको लागि संज्ञानात्मक थेरेपी प्रयोग गर्न सक्छु?
यदि तपाईं तनावसँग व्यवहार गर्न एक पेशेवर देख्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक, साथीहरू, वा UCompare हेल्थकेयरबाट पनि अनलाइन बाट एक राम्रो सन्दर्भ पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।
सम्भावित चिकित्सकहरू साक्षात्कार गर्दा, यस दृष्टिकोणबाट उनीहरूको अनुभव सोध्नुहोस्। तपाईं पनि कसैलाई खोज्न सक्नुहुन्छ जुन संज्ञानात्मक चिकित्सकीय हस्तक्षेपहरूमा माहिर हुन्छन्।
यदि तपाइँ यस बिन्दुमा चिकित्सक देख्न चाहानुहुन्छ भने, तर तपाईको तनावको स्तर कम गर्न केही संज्ञानात्मक प्रविधिहरू प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईं घरमा सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको निवासको सोच पैटर्न कसरी तनाव राहतमा परिवर्तन गर्न पत्ता लगाउनुहोस् ।
> स्रोतहरु:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को 6 वर्ष परिणाम पुनरावर्ती अवसाद को रोकथाम को लागि। मनोचिकित्सा को अमेरिकन जर्नल। अक्टोबर 2004।
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL। पीटीएसडी जर्नल अफ परामर्श र क्लिनिकल मनोविज्ञान बिग्रिएको महिलाहरुको लागि संज्ञानात्मक ट्रुमा थेरेपी फरवरी 2004।
भ्यान रोएनन डब्ल्यू, ब्ललोन आरडब्ल्यू, वान ड्रेस क्लिंक जे जे, वान डिज्क एफजे, स्वेफेफेली डब्ल्यूबी। मनोवैज्ञानिक शिकायतहरु मा एक संज्ञानात्मक र एक शारीरिक तनाव को कम गर्न को प्रभाव को प्रभाव। व्यावसायिक र पर्यावरण स्वास्थ्य को अन्तर्राष्ट्रीय अभिलेखागार मार्च 2005।