विचलन भनेको अन्तिम सम्भावित मिनेट सम्म कार्यहरू रोक्नुहोस्। सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरूले भविष्यवाणी गर्न सक्छन् किनभने तिनीहरू फोन कल गर्न चाहँदैनन्, सामाजिक सञ्जालबाट बच्न चाहानुहुन्छ, वा उनीहरूले उनीहरूको काम वा प्रदर्शनलाई "सिद्ध" हुनुपर्छ। विलम्ब को कम गर्न सजिलो हुन्छ यदि तपाईं आफ्नो विलम्ब समस्या को सुलझाने को लागी प्रतिबद्ध छ।
यदि तपाइँ आफैलाई केहि गर्न को लागी किन्नु भएको छ भने, विशेष गरी, निम्न चरणले त्यो ढाँचा बाहिर तोड्न मद्दत गर्न सक्छ।
1. पूर्ण मा कार्य बुझ्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस्, कार्य पूरा गर्न के लाग्दछ? तल लेख्नुहोस् वा काम पूरा गर्नको लागि आवश्यक सबै चरणहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, यदि तपाईंलाई फोन कल गर्न आवश्यक छ भने, ती चरणहरूले फोन नम्बर खोज्न, तपाइँ के भन्नुहुनेछ कि योजना बनाउन सक्छ, र कल गर्न राम्रो समय छान्नु सक्छ।
2. कार्यलाई सानो कार्यमा तोड्नुहोस्। साना कार्यहरू विस्तृत, सजिलै मापन गर्न सकिन्छ, सजिलै प्राप्त गर्न सकिन्छ, र बुझ्न सजिलो। यदि तपाइँसँग 3 हप्ताहरूमा छुटाउने भाषण छ भने, यसको अर्थ छ कि तपाईं तयार गर्न 21 दिन छन्।
हरेक 21 दिनको लागि निश्चित समयको निश्चित ब्लक निर्दिष्ट गर्नुहोस् यदि आवश्यक भए ब्रेक दिनहरू, र प्रत्येक दिन साना कार्यहरू जुन काम गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईं अन्तिम दिनमा पूर्ण 24 घण्टा बनाउदै प्रत्येक दिन 30 मिनेटमा पूरा गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईं आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ।
आफ्नो बोली पुरा गर्न, यसलाई अनुसन्धान, लेखन, अभ्यास, र संशोधनको चरणहरूमा तोड्नुहोस्। यी प्रत्येक चरणहरू भित्र प्रत्येक व्यक्तिगत कार्यहरू जुन तपाईं पूरा गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो भाषणको लागि पाँच उदाहरण चाहिन्छ, त्यसपछि एक दिनलाई सम्भव हुने कथाहरू पढ्नको लागि पढ्नको लागि समर्पण गर्नुहोस्, र अर्को दिन ती उदाहरणहरू समावेश गर्नुहुने शब्दहरू लेख्नका लागि।
साना कार्यहरू पूरा गर्दा आफैलाई डढाउन नबिर्सनुहोला ताकि तपाईं खरिद गर्न जारी राख्नुहुन्न। यदि तपाईंले आजको सानो कार्य बन्द गर्नुभयो भने, भोलि तपाईं पूरा गर्न दुई कार्यहरू हुनेछ। एक स्नोबाल प्रभाव हुन सक्छ, र विलम्ब हटाउनका लागि तपाइँको प्रयास व्यर्थ हुनेछ।
यदि तपाइँ एक कार्य तोड्नु हुन्छ र केहि तयारी गर्छ भने तपाईंको कामको गुण पनि बढ्न सक्छ। तयारी चरणमा कम्तीमा 30 मिनेट असाइन गर्नुहोस्। कार्यको आधारमा, तपाइँ हरेक दिन 30 मिनेट लाग्न सक्छ। थप जटिल कार्यहरू थप समय आवश्यक हुन सक्छ।
यदि यो कार्यको लागि कार्य हो भने, त्यसपछि निर्णय गर्नुहोस् तपाईको कार्य दिन को प्रतिशत यो कामको लागि नामित गरिनु पर्छ। तपाईंको कामको दिनले केवल 10% विशेष कार्यहरूको लागि अनुमति दिन्छ, तर 8 घण्टाको कामको दिन 10% 48 मिनेट हो। तपाईं आफ्नो लक्ष्य 48 मिनेटमा पूरा गर्न सक्नुहुनेछ भनेर सोच्नुहोस्!
यो तयारी समयको समयमा, तपाईंलाई आवश्यक आवश्यक कार्यको पूर्ण बुझ्न प्राप्त गर्नुहोस्। यदि तपाइँलाई आवश्यक उत्पादन आवश्यक छैन भने, तपाईंसँग ठिक समय पूरा गर्नका लागि साना कार्यहरू सिर्जना हुनेछ।
समीक्षा र प्रमाणीकरणको लागि सधैँ दिन वा दुई थप्न सम्झनुहोस्।
एक पटक तयारी चरण पुरा भएपछि एक क्यालेन्डर सिर्जना गर्नुहोस् र आफैलाई साना कार्यहरू प्रदान गर्नुहोस्। तपाईंको मोबाइल उपकरण वा क्यालेन्डरमा रिमाइन्डरहरू सिर्जना गर्नुहोस् जुन तपाइँ दैनिक आधारमा प्रयोग गर्नुहुन्छ।
जब तपाईं कार्य पूरा गर्नुहुन्छ दिनको लागी राम्रो हुनेछ!
योजना कुञ्जी हो। यदि तपाइँ साना कार्यहरू सिर्जना गरेर एक समयरेखामा पूरा गरेर कार्य योजना गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ विलम्ब कम गर्नेछ। सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरूको लागि, विलम्ब गर्न ह्यान्डलले अझ बढि आत्मविश्वासको अर्थ लिन सक्छ र कम समय बितेको समयको म्यादको बारेमा चिन्ता गर्नुपर्दछ।