सार्वजनिक बोल्ने चिन्ता प्रबन्ध गर्ने सुझावहरू

सार्वजनिक बोलदाई चिन्ता , ग्लोस्फोफोबियाको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो प्रायः रिपोर्ट गरिएको सामाजिक डरहरूमध्ये एक हो। जब कोहीसँग सामाजिक चिन्ता विकार (एसएड) छ भने केहि व्यक्तिहरूले एक भाषण वा प्रस्तुतीकरणको बारेमा त्रास महसुस गर्न सक्दछन्, सार्वजनिक बोल्दा चिन्ताले तपाईंको जीवनमा लिन सक्छ।

लक्षणहरू

तपाईं भाषण वा प्रस्तुतिको हप्ता वा महिना अघि अग्रगामी हुन सक्नुहुन्छ, र तपाइँले निम्न प्रदर्शनका क्रममा अति भौतिक लक्षणहरू पाउनुहुनेछ जस्तै निम्न:

• मिलाउँदै
• खरानी
• एक पक्कै दिल
• आवाज उठाउँदै
• सास कम

यी लक्षणहरू लडाई वा उडान प्रतिक्रियाको नतीजा हो - एड्रेनालेन को एक भाग हो जसले तपाईंलाई खतराको लागि तयार गर्दछ। जब त्यहाँ कुनै वास्तविक शारीरिक खतरा छैन, यसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको नियन्त्रण गुमाएको भए तापनि महसुस गर्न सक्छ।

के यो सामाजिक चिन्ता विकार हुन सक्छ?

सार्वजनिक बोली चिन्ता SAD को रूपमा निदान हुन सक्छ यदि यो तपाईंको जीवन संग हस्तक्षेप गर्दछ - जस्तै

• एक मौखिक प्रस्तुतीकरणबाट बच्न कलेजमा पाठ्यक्रमहरू परिवर्तन गर्न
• कामहरू वा क्यारियरहरू परिवर्तन गर्दै
• सार्वजनिक भावी दायित्वहरूको कारणले प्रचारहरू घटाउँछ

यदि तपाईसँग तीव्र चिन्ताको लक्षणहरू छन् भने सार्वजनिक रूपमा बोल्नु र तपाईंको जीवन बिताउन सक्ने क्षमताले तपाइँलाई मनपर्ने तरिकाले प्रभाव पारेको छ, तपाईंसँग SAD हुन सक्छ ।

उपचार

सौभाग्य देखि, सार्वजनिक बोलदायी चिन्ता अपेक्षाकृत सजिलै संग अल्पकालिक उपचार विधिहरु जस्तै व्यवस्थित desensitization र संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) प्रयोग गरेर व्यवस्थापन गरिन्छ । यदि तपाईं सार्वजनिक बोल्दा चिन्तासँग बाँच्नुहुन्छ भने तपाईलाई महत्त्वपूर्ण संकट उत्पन्न हुन्छ, चिकित्सकलाई एक चिकित्सकलाई एक सन्दर्भको लागि सोध्नुहोस् जुन यी सेवाहरू प्रस्ताव गर्न सक्दछ।

स्वयं सहयोग

परम्परागत उपचारको अतिरिक्त, त्यहाँ थुप्रै रणनीतिहरू छन् जुन तपाईं भाषण चिन्ता सामना गर्न र सामान्य बोल्दै सामान्यमा सुधार गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि पारंपरिक उपचार बिना, चिन्ताको लक्षणहरू आफ्नै मा हराउन सकिदैन।

सार्वजनिक बोल्दा चिन्ता: भाषण दिन तयार हुन सुझावहरू

तपाईं विवाहमा भाषण गर्दै हुनुहुन्छ, शेयरधारकहरूको सम्मेलनमा वा एक कलेज कक्षाको क्षेत्रमा, त्यहाँ रणनीतिहरू छन् जुन तपाईं आफैंलाई एक फ्यान दिन को लागी अप्ठ्यारो लाग्ने बेला प्रयोग गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

वातावरणबाट सबै कुरा तपाईले बोल्नु भएको छ कि तपाई दर्शकहरु संग आँखा सम्पर्क को बनाए राखन को तरिका मा बोलते हो जो सार्वजनिक मा बोलते समय आफ्नो चिंता को प्रभावित गर्न सक्छ।

तपाईंको सार्वजनिक भाषण सगाईको लागि राम्रो तयारीमा समयमा समय र ऊर्जा लगानी गर्न असफल भएको गल्ती नगर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग SAD छ भने, तयारीमा निवेश गर्ने उचित उपचार र समयको साथ, तपाइँ कसरी सिक्न सकिन्छ कि एक महान भाषण वा प्रस्तुतीकरण कसरी।

सार्वजनिक बोल्दा चिन्ता: भाषणको दिनको लागि सुझाव

SAD संग एक व्यक्तिको रूपमा, एक भाषण वा प्रस्तुतीकरणको दिन चिन्ता प्रबन्धको लागि एक दिनको साथ राख्न महत्त्वपूर्ण छ।

एक दिनचर्या सिर्जना गर्नुहोस् जुन तपाईले थाहा पाउनुभयो कि तपाईलाई उचित ढाँचामा राख्नुहुनेछ र तपाईंको शरीरलाई आरामको स्थिति कायम राख्ने क्षमता दिनुहोस्। यसको अतिरिक्त, कसरी जान्नुहोस् कि तपाईका दर्शकहरूलाई कसरी सम्बोधन गर्ने भन्ने कुरामा विश्वास राख्नुहोस् र तपाईले के भन्नुहुन्छ कि तपाईले के भन्नु भएको छ कि मान्छेलाई रूचि राख्दछ।

बाट एक शब्द

यहाँ तपाईंको सार्वजनिक बोल्दा चिन्ता प्रबन्ध गर्नको लागि तपाई सँगै सिकेका सबै कुराहरू कसरी राख्नुहोस्।

• केहि चिन्ता स्वीकार गर्न सिक्नुहोस्। यहां सम्म कि सबै भन्दा अनुभवी कलाकारहरूले प्रदर्शन-वास्तविकता भन्दा पहिले केहि त्रास उत्तेजना अनुभव गर्छन्, धेरैले विश्वास गर्छन् कि थोडा चिन्ताले वास्तवमा तपाईलाई राम्रो वक्ता बनाउँछ। स्वीकार गर्न सिक्नुहोस् कि तपाई सँधै भाषण दिनको बारेमा एकदम कम चिन्तित हुनुहुनेछ, तर यो सामान्य र सामान्य यो तरिका महसुस गर्नु हो।
  

• लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। केवल स्क्रैप गर्न प्रयास गर्नुको सट्टा, यसलाई व्यक्तिगत सार्वजनिक स्पिकर बनाउन व्यक्तिगत लक्ष्य बनाउनुहोस्। उचित उपचार र धेरै अभ्यासको साथ, तपाईं सार्वजनिक मा बोल्न राम्रो हुन सक्छ। कसलाई थाहा छ, तपाईले पनि यो मजा लिनु हुन्थ्यो।
  
• कुराहरूलाई परिप्रेक्षमा राख्नुहोस्। यदि अन्त्यमा तपाईले बोल्नु भएको छ कि सार्वजनिक बोल्ने तपाईको बलियो सूट छैन, सम्झनुहोस् कि यो तपाईको जीवनको एक मात्र पक्ष हो। हामी सबैसँग विभिन्न क्षेत्रहरूमा बल छ। यसको सट्टा, यो एक दर्शकलाई मात्र दर्शकको अगाडि अधिक सहज बनाउन एक लक्ष्य बनाउनुहोस्, ताकि सार्वजनिक बोलावटले तपाईंलाई जीवनमा अन्य लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नबाट रोक्न सक्दैन।

_{स्रोतहरू:}

> ब्लूट AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM। सार्वजनिक कुराकानी चिन्ता र सामाजिक चिन्ताको बीचको सम्बन्ध: एक समीक्षा। J चिन्ता नदिनु । 2009; 23 (3): 305-313। doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007।

_{ग्रिस जीएल, स्किनर जेएफ। लोकतान्त्रिक बोलचाल गर्दै। पाँचौं संस्करण। बोस्टन: अललिन र बेकन 2004।}

> सीबी खींचो। सार्वजनिक बोल्ने चिन्तामा ज्ञानको वर्तमान स्थिति। Curr Opin मनोचिकित्सक । 2012; 25 (1): 32-38। doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc।