सार्वजनिक बोल्ने कुनै पनि क्रियाकलाप-अझ राम्रो तयारीको लागी एक राम्रो प्रदर्शन बराबर छ। एकै समयमा, जनतामा बोल्ने बारेमा चिन्ताले तपाईंलाई जोगाउन सक्छ। चिन्ता बोल्नु एक तरिका भनेको जनतालाई बोल्न राम्रो तरिकाले तयार छ। जब तपाईं राम्रो तयार हुनुहुन्छ, यसले तपाईंको आत्मविश्वास बढाउनेछ र तपाईंको सन्देश डेलिभरीमा ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो बनाउनेछ।
एक रुचि छान्नुहोस् जुन तपाईंलाई रुचि छ
यदि तपाईं सक्षम हुनुहुन्छ भने, एउटा विषय छान्नुहोस् जुन तपाईं उत्साहित हुनुहुन्छ।
यदि तपाई विषय छनौट गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने, तपाईलाई रोचक भेट्टाउने दृष्टिकोण प्रयोग गरी प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणको लागी, तपाईले आफ्नो जीवन परिचय गर्न सक्नु भएको विषयको बारेमा बताइएको छ, तपाईंको भाषण पेश गर्ने तरिकाको रूपमा। यसले यो सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाईं आफ्नो विषयमा व्यस्त हुनुहुन्छ र अनुसन्धान र तयारीमा उत्प्रेरित हुनुहुन्छ। जब तपाईं प्रस्तुत गर्नुहुन्छ, अरुले तपाईंलाई उत्साह महसुस गर्नेछन् र तपाईलाई के भन्न चाहानुहुन्छ चासो राख्नेछ।
यस ठाउँसँग परिचित हुनुहोस्
आदर्श रूपमा, तपाईंले आफ्नो भाषण दिन अघि सम्मेलन प्रस्तुत गर्ने कोठा, कक्षा कोठा, सभागार, वा भोज कक्ष भ्रमण गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। यदि सम्भव भएमा, कम से कम वातावरणमा एकपटक अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईले अन्तमा बोल्नु हुनेछ। स्थान संग परिचित हुनु र जान्न आवश्यक पर्ने अडियो-भिजुअल घटकहरू समय भन्दा अगाडि छन् मतलब भनेको तपाईंको भाषणको बारेमा चिन्ता लाग्नु हो। ।
आवासको लागि सोध्नुहोस्
होइन, म हिल्टनमा एक कोठाको मतलब छैन (यद्यपि त्यो पनि राम्रो हुन सक्छ)।
आवासहरू तपाईंको कामको वातावरणमा परिवर्तन हुन्छन् जसले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंलाई चिन्ताको विकार जस्तै सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) बाट निदान गरिएको छ भने, तपाइँ यी अक्षम व्यक्तिहरू अमेरिकन अक्षमताको अधिनियम (ADA) मार्फत योग्य हुन सक्नुहुन्छ।
यदि त्यहाँ केहि कुरा हो जुन तपाईंको भाषण वा प्रस्तुतीकरणको समयमा तपाइँलाई अधिक सहज बनाउनेछ, हेर्नुहोस् कि यो परिवर्तन हुन सक्छ।
एक पोडियमको लागि सोध्नुहोस्, बर्फीले पानीको कामदारको पिचर छ, अडियोभिजुअल उपकरणमा ल्याउनुहोस्, वा उपयुक्त भएमा साईन गर्न छनौट गर्नुहोस्- तपाईले आफ्नो चिन्ता व्यवस्थापन गर्नको लागी जो पनि सजिलो बनाउन सक्दछ।
यसलाई स्क्रिप्ट नगर्नुहोस्
के तपाईं कहिल्यै एक भाषणमा बस्नुभयो जहाँ कुनै तयार गरिएको लिपि शब्दबाट शब्दको लागि पढ्ने हो? यदि तपाईं हामी बाँकी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सम्भवतः के भन्नुभएको कुरा धेरै सम्झना छैन। आदर्श रूपमा, तपाईंले 8.5 "X 11" पेपरमा मुख्य बुँदाहरूको सूची तयार गर्नुपर्छ जुन तपाईं सन्दर्भ गर्न सक्नुहुनेछ। यद्यपि क्यू कार्डहरू प्रयोग गर्दा आकर्षक हुन सक्छ, कार्डहरूको स्ट्याकबाट फ्लाइप गर्न पनि तपाईंको श्रोताहरूको लागि व्याकुल हुन सक्छ।
हिक्कर्सका लागि तयारी गर्नुहोस्
यद्यपि यो सम्भावना छैन कि तपाईं आफ्नो विवाह वा 50 औं सालगिरह पार्टीमा पाउनु हुनेछ, आलोचना वा कठिन प्रश्नहरूको संभावना व्यवसायिक सेटिङमा उच्च छ। एक कठिन दर्शक दर्शक संग सम्झौता गर्ने सबै भन्दा राम्रो तरिकाले उहाँलाई प्रशंसा भुक्तान गर्न वा केहि कुरा पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईं सहमत हुन सक्नुहुनेछ।
जस्तै केहि भन्नुहोस्, "त्यो ठूलो प्रश्नको लागि धन्यबाद" वा "म तपाईंको टिप्पणीको कदर गर्दछु"। यसले तपाईंलाई दर्शकहरूलाई खुल्ला दिमाग देखाउन मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईं थाहा छैन कि कसरी प्रश्नको जवाफ दिनुहुन्छ, त्यसलाई स्वीकार्नुहोस् र तपाईलाई हेर्नु भएको व्यक्तिलाई बताउनुहोस्। तपाइँको प्रस्तुतीकरण अघि, कठिन प्रश्नहरू र महत्त्वपूर्ण टिप्पणीहरू अनुमान गर्न प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन उठ्न सक्छ र समय अगाडी प्रतिक्रियाहरू तयार पार्न सक्छ।
अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास!
भित्री मानिसहरू जोसुकै मानिसहरू बोल्छन् ती भाषणहरू उनीहरूको दाबी गर्न धेरै पटक थिइन्। तपाईंको भाषण 10, 20, वा 30 पटक पटक अभ्यास गर्नाले तपाइँलाई डेलिभरी गर्ने क्षमतामा भरोसा दिनुहुनेछ। यदि तपाईंको कुराकानीमा एक समय सीमा छ भने, तपाईंको अभ्यास अभ्यासको समयमा निश्चित गर्नुहोस् र तपाईसँग भएको समय भित्र फिट गर्न आवश्यक सामग्री समायोजन गर्नुहोस्। धेरै अभ्यासले तपाईको आत्मविश्वास बढाउन मद्दत गर्नेछ।
केही परिपक्व पाउनुहोस्
यो SAD व्यक्तिहरूको लागि यो विशेष रूपमा गाह्रो हुन सक्छ, किनकि तपाइँ बोल्ने बेलामा आफैलाई हेर्दै समावेश गर्दछ। एक अभ्यास चलाउँदा, एक दर्पणको सामने हुँदा बोल्नुहोस् वा साथीसँग भिडियो भिप्याप चलाउछ।
तपाइँ कसरी देखा पर्नुहुन्छ नोट गर्नुहोस्। यो तंत्रिका बानीहरूको पहिचान गर्न एक राम्रो तरिका हो।
यदि, तथापि, तपाईंलाई लाग्छ कि यो व्यायाम गर्दा तपाईंलाई अझ त्रास बनाउनेछ, अहिलेको लागि छोड्नुहोस्। सामाजिक चिन्ता विकार गर्ने व्यक्तिले सिक्नको लागि कसरी आफूलाई ध्यान केन्द्रित गर्न सिक्न आवश्यक छ। यो कदम शायद सबै भन्दा राम्रो भयो जब तपाईंसँग तपाइँको बेल्ट अन्तर्गत केही सफल प्रदर्शनहरू छन्।
आफूलाई सफल पार्नुहोस् कल्पना गर्नुहोस्
हाम्रो दिमागहरू मजाकपूर्ण अङ्गहरू हुन् - तिनीहरू कल्पनाशील गतिविधि र एक वास्तविक बीचको फरक कुरा बताउन सक्दैनन्। यसैले कुलीन एथलेट्सहरूले एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न दृश्य प्रयोग गर्छन्। तपाईं आफ्नो भाषण अभ्यास गर्नुहुँदा (10, 20, वा 30 पटक पनि सम्झनुहोस्!), तपाईंको दर्शकलाई तपाईंको अचम्मको आनुवांशिक कौशलताको साथमा उजागर गर्नुहोस्।
समयको दौडान, तपाईं कस्तो कल्पना गर्नुहुन्छ तपाईले सक्षम हुनुहुन्छ भनेर अनुवाद गरिनेछ। निश्चित छैन कि यो वास्तवमा काम गर्दछ? खैर, आउनुको विरोधमा विचार गरौं। यदि तपाईं भयानक भाषण दिने कल्पना गर्नुहुन्छ र भयानक डर राख्नुहुन्छ-तपाई के सोच्नुहुन्छ के गरिरहेको छ? एसएडमा चिन्ताको चक्र एक कार्यक्रमको प्रतिक्रिया हो किनभने आत्म-पूर्ण भविष्यवाणी हो। सफलताको कल्पना गर्न सिक्नुहोस् र तपाईंको शरीर उपयुक्त हुनेछ।
बाट एक शब्द
अन्तमा, एक भाषण वा प्रस्तुतीकरणको लागि राम्रो तयारीले तपाईंलाई भरोसा गर्दछ कि तपाईंले सफल हुन सक्नु भएको सबै सम्भव छ। आफैलाई उपकरण दिनुहोस् र सफल हुन सक्ने क्षमता दिनुहोस्, चिन्ता प्रबन्ध गर्नका लागि केही रणनीतिहरू थप्नुहोस्, र हेर्नुहोस् कि तपाईं कसरी राम्ररी गर्नुहुन्छ। सामाजिक चिन्ता विकारकर्ता (एसएडी) बाट रिकभरीमा भएकाहरूलाई यी सुझावहरू प्रयोगात्मक हानिकारक वा संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) जस्ता परम्परागत उपचार विधिहरू पूरक गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
मुहान:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL। भाषण चिन्तामा आन्तरिक र बाह्य ध्यान। J Behav Ther Exp मनोचिकित्सा। 2013; 44 (2): 143-149।
> मार्टिन काउंसिलिङ र करियर सर्भिस मा टेनेसी विश्वविद्यालय। सार्वजनिक बोल्ने चिन्ता ।