तपाईं SAD छ जब सार्वजनिक मा बोल्न कसरी
भाषण दिंदा चिन्ताजनक उत्तेजना हुन सक्छ। जब तपाइँसँग सामाजिक चिन्ता छ भने एक भाषण दिनको लागि आठ सुझावहरू छन्।
यदि तपाई सामाजिक चिन्ता विकारकर्ता (एसएडी) संग निदान गरिएको छ भने यी सुझावहरूले तपाईंलाई पारंपरिक अपमानीकरण वा संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) पारंपरिक उपचार प्राप्त गर्दा राम्रो सार्वजनिक स्पीकर हुन मद्दत गर्न सक्छ।
- व्यायाम गर्नुहोस्
दैनिक व्यायाम गर्दा निराशाको व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको भाषणको दिन बिहानको राम्रो सुरूवात वा कार्डियो कसरतले तपाईंको endorphins उच्च र चिन्ताको स्तर कम रहनेछ।
- सफलताको लागि ड्रेस गर्नुहोस्
एक सहिष्णु छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईं सहज हुनुहुन्छ, यसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्छ, र त्यो अवसरको लागि उपयुक्त छ। यदि तपाइँ केहि मन नपराउनुहुन्छ जुन तपाइँ मन नपराउनुहुन्छ वा तपाईले राम्रोसँग फिट गर्नुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो भाषण दिनबाट विचलित हुनेछ।
- कैफीनबाट बचाउनुहोस्
कफी, कोला, र चकलेट-याद गर्नुहोस् कि तीन "सी" क्याफिन र चिनोमा उच्च हुन सक्छ, जुन तपाइँ भाषणको दिनबाट जोगिन चाहानुहुन्छ। क्याफिन मुक्त हर्बल चाय संग आफ्नो कफी को प्रतिस्थापन को कोशिश गर्नुहोस र भूख को कम गर्न प्रोटीन वाला संतुलित भोजन चुन्नुहोस।
- तपाईंको श्रोतालाई भेट्नुहोस्
अज्ञात अनुहारहरू खतरनाक लाग्न सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं स्पेसलाइटमा हुनुहुन्छ। तपाईंको भाषण भन्दा पहिले दर्शक दर्शकहरूको साथ कुरा गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्नेछ कि तिनीहरू तपाईं जस्तै मानिसहरू हो, र त्यहाँ न्याय गर्न त्यहाँ छैन। एकै समयमा, यदि तपाईं SAD मा पुग्नुहुन्छ भने, एक अजनबी संग एक-एक बोल्नु पनि चिन्ता उत्तेजित हुन सक्छ। आफ्नो सीमा जान्नुहोस् र तपाईंको प्रदर्शन भन्दा पहिले तनाव सीमित गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईं घृणा हुनुहुन्छ भनेर स्वीकार गर्नुहोस्
आफ्ना श्रोताहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईं घृणित हुनुहुन्छ। यो एकदम ब्रेक ब्रेकर हुन सक्छ र तपाईंको दर्शकलाई अधिक ग्रहण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- कुराकानी टोन प्रयोग गर्नुहोस्
आफ्नो दर्शकको ध्यान राख्नुहोस् उनीहरूलाई बोल्ने तरिकामा तपाईंले खाना खाने बेलामा मित्रसँग कुरा गर्नुहुनेछ। तपाईंको दर्शकलाई सजिलै महसुस गर्न प्रकाश र कुराकानीको टोन प्रयोग गर्नुहोस्।
- राम्रो आँखा सम्पर्क राख्नुहोस्
जब तपाईका दर्शकहरूसँग राम्रो आँखाको सम्पर्क छ भने, तपाईंले के भन्नुभएको छ कि उनीहरूले थप जडान गरेको महसुस गर्नेछन्। यहाँ एक टिप छ - तीन या चार मान्छे छ कि तपाईं आफैं कोठा मा आफैं को स्थिति मा जान्छन् र तपाईं बोल्नुहोस जब उनको बीच घूमन को घुमाओ। यदि तपाईं सहजकर्ताहरू वरिपरी दर्शकहरूलाई हेर्दै हुनुहुन्छ भने, गेज गर्न प्रयास गर्नुहोस् कि तिनीहरूसँग तपाईंसँग रहन्छ वा यदि तपाईंलाई ढिलो वा थप विवरणमा चीजहरूको व्याख्या गर्न आवश्यक छ।
- सामग्रीमा फोकस गर्नुहोस्
जब तपाइँ बोल्नु हुन्छ, आफैलाई विषयमा डुबेको र कसरी तपाईंको दर्शकको सदस्यलाई मद्दत गर्नेछ। फोकसलाई आफैंबाट हटाउँदै र तपाइँको प्रस्तुतिको सामग्रीमा SAD सँगै जानुहुने केहि आत्म-चेतनाहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यदि सबै असफल भए र तपाईं चिन्ताको जीवन्त महसुस गर्नुहुन्छ, यो संसारको अन्त होइन भनेर बुझ्नुहोस्। यदि एक स्पिकर चिन्ता संग संघर्ष गर्दा तपाईं कहिलेकाँही दर्शकहरू हुनुभयो भने, तपाईंले शायद व्यक्तिको लागि खराब महसुस गर्नुभएन तर उनीहरुमध्ये कुनै पनि सोच्न सकेनन्। तपाईं कसैलाई जस्तो हुनाले आफैलाई जस्तै रहनुहोस्।
सार्वजनिक बोल्ने बारेमा थप पढ्नुहोस्:
मुहान:
ग्रिस जीएल, स्किनर जेएफ। लोकतान्त्रिक बोलचाल गर्दै। पाँचौं संस्करण। बोस्टन: अललिन र बेकन 2004।