आँखाको सम्पर्क बनाउने सुझावहरू तपाईं सामाजिक चिन्ता विकार हुँदा
आँखा सम्पर्क चिन्ताको रोजगारी सामाजिक अन्तरक्रियाको साथ हस्तक्षेप गर्न सक्दछ। उस्तै टोकनले, राम्रो आँखा सम्पर्क कोयम गर्न को लागी क्षमता सामाजिक अन्तरक्रियाको एक महत्वपूर्ण पहलू हो। आँखामा अरूलाई हेर्ने व्यक्ति मित्रता र स्वागतको रूपमा मानिन्छ। तथापि, धेरै शर्मीला र सामाजिक चिन्तित व्यक्तिहरूले यो सञ्चारको यस भागसँग कठिनाइ गरेको छ।
आँखाको डरले सामाजिक चिन्ताको विकारमा सम्पर्क गर्नुहोस्
प्रायः सामाजिक चिन्ताको व्यक्तिले आँखामा कसैलाई हेर्दा वर्णन गर्छन- असुविधा र असहज; तिनीहरू अनिवार्य रूपमा आँखा चिन्तासँग सम्पर्क राख्छन्।
सम्भवतः सम्भव छ, भागमा आनुवंशिक तारिख -स्रोतले देखाउँछ कि सामाजिक चिन्ताको विकार (एसएडी) को निदान गर्ने व्यक्ति प्रत्यक्ष आँखा सम्पर्कको स्पष्ट डर छ।
आँखामा कसैलाई हेर्दा, यसले तपाईंलाई असहयोग गर्न सक्छ। यदि तपाईंसँग सामाजिक चिन्ता विकार छ भने, तपाईंको दिमागको खतरा जसले तपाईंलाई खतराको चेतावनी दिन्छ, आँखाको सम्पर्क जस्ता सरल तरिकाले सेट गर्न सकिन्छ।
आँखामा अनुसन्धान सामाजिक चिन्ताको विकारमा सम्पर्क गर्नुहोस्
वर्तमान मनोचिकित्सक रिपोर्टमा प्रकाशित 2017 समीक्षाले देखाएको छ कि सामाजिक चिन्तन भावनात्मक सामाजिक उत्तेजना प्रवाह र संरक्षणबाट बचाउन एक मिश्रण संग सम्बन्धित छ। यसको मतलब यो हो कि पार्टीमा तपाई दुवैलाई तपाईका निर्णय गर्ने व्यक्तिहरूको लागि खोजीमा रहन सक्नुहुनेछ, तर तपाईले निर्णय गर्नुभन्दा परिस्थितिबाट बच्नको लागि पनि प्रयास गर्न सक्दछ। यसको अतिरिक्त, समीक्षाले देखाएको छ कि सामाजिक चिन्तित व्यक्तिहरूले आँखाको सम्पर्क बनाए राख्नदेखि टाढा बस्छन्। फेरि, यो सम्भावित न्यायको डरको कारण हो।
आगामी आँखाबाट चिन्ताको सम्पर्क गर्नुहोस्
त्यसोभए, त्यसोभए आँखामा चिन्ता बढ्दै जान्छ दुई चरणको प्रक्रिया हो।
1. तपाईंले चिन्ता गर्नुहुने चिन्ता कम गर्न आवश्यक छ जब अन्य व्यक्तिहरु संग आँखा सम्पर्क मा संलग्न रहन्छ।
2. तपाई सामाजिक परिस्थितिमा तपाईको आँखा सम्पर्क क्षमता सुधार गर्न आवश्यक छ।
आँखाको बारेमा चिन्ता घटाउन सम्पर्क गर्नुहोस्
संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार र / वा औषधि सहित उचित उपचारको साथ, अधिकांश मानिसहरू सामाजिक चिन्ता विकारकर्तासँग उनीहरूको डर प्रतिक्रियालाई पराजित गर्न र राम्रो आँखा सम्पर्क बनाए राख्न सिक्न सक्छन्। यो सम्पर्क सामाजिक अन्तरक्रियाको एक मात्र पहल हो जुन तपाईं अभ्यासको माध्यमबाट असक्षम हुन सक्छ। एक्सपोजर।
आँख सम्पर्क कौशल सुधार
1. एक समूहमा
जब एक समूहको कुरा बोल्दै, समुचित रूपमा समूहको सोचको सट्टा, एक समयमा समूहमा एक व्यक्ति संग व्यक्तिगत वार्तालाप गर्ने कल्पना।
- जब तपाइँ बोल्नुहुन्छ, समूहमा एक व्यक्ति छनौट गर्नुहोस् र निश्चय गर्नुहोला कि तपाईं त्यस व्यक्तिसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ।
- उसलाई हेर्नुहोस् तपाईंको विचार वा वाक्य समाप्त रूपमा।
- जब तपाईं नयाँ वाक्य वा विचार सुरू गर्नुहुन्छ, समूहमा अर्को व्यक्ति छनौट गर्नुहोस् र आँखामा हेर्नु भयो जब तपाई आफ्नो विचार समाप्त गर्नुहुन्छ।
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ अन्तमा समूहमा सबैलाई समावेश गर्दछ।
2. व्यक्तिगत संग
यदि तपाइँ व्यक्तिलाई व्यक्तिगत रूपमा (या समूहको साथमा हेर्दै हुनुहुन्छ) सँग कुरा गरिरहनु भएको छ भने, त्यहाँ मद्दत गर्न सुझावहरू छन्।
- श्रोताको आँखाको बीचमा सिधै स्पेस छनौट गर्नुहोस्।
- यदि यो सहज महसुस गर्दैन भने, तपाईंको आँखालाई फोकस को थोडा बाहिर बाहिर जाने प्रयास गर्नुहोस्, जसलाई तपाईको नरम बनाउनु र आरामको थप फायदा छ।
- कहिलेकाहीँ हेरौं। धेरै तीव्र रूपमा ताराले मानिसहरूलाई असहज बनाउन सक्छ।
तपाईंको आँखाको सम्पर्क सुधार्ने यी दुई रणनीतिहरू तपाईंको श्रोताहरूले तपाईंलाई बढी जोडिएको महसुस गर्नेछ र संभावना बढाउँदछ जब बोल्ने-वा समूहमा वा व्यक्तिमा तपाईँले अधिक आरामदायक महसुस गर्नुहुनेछ।
बाट एक शब्द
यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाईंको सामाजिक चिन्ता बिन्दुमा गम्भीर छ कि आँखामा कसैलाई हेर्दै अत्यावश्यक छ, एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसाय वा तपाईंको परिवारको चिकित्सकबाट मद्दत खोज्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई चिन्ताको विकारको साथ नै पहिले नै निदान गरिएको छैन भने तपाईको लक्षणहरू मूल्याङ्कन गरिनेछ र तपाईंको अनौठो स्थितिको लागि एक उपचार योजना तैयार गरिनेछ।
स्रोतहरू:
> चेन, एनटीएम, र क्लार्क, पी जे एफ (2017)। सामाजिक चिन्तामा सतर्कता र बचाउको जेस आधारित आकलन: एक समीक्षा। वर्तमान मनोचिकित्सा रिपोर्ट , 1 9 (9), 5 9।
Myllyneva ए, Ranta K, Hietanen जेके। सामाजिक चिन्ता विकारको साथ किशोरों मा आँखा को संपर्क मा मनोकोफिकॉजिकल प्रतिक्रिया। Bio Psycho। 2015; 151-8।
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS। सामाजिक चिन्ताको र सामाजिक चिन्ता विकारमा गज धारणा। फ्रंट हे न्यूरोस्सी। 2013; 872।