सामाजिक चिन्ता भएका मानिसहरू कहिलेकाहीँ कुराकानीहरू छोड्न समस्या छ।
तपाईंले केहि अनुभव गर्नुहुने समस्याहरू समावेश गर्दछ
- उच्च चिन्ताको कारण बिरुवा छोडेर
- तपाईं भन्दा धेरै लामो रहनु हुनाले तपाईं कसरी बहाना कसरी गर्ने भनेर थाहा छैन
- सामान्य रूपमा कुराकानी छोडेर संलग्न शिष्टाचारको बारेमा चिन्तित महसुस गर्दछ
कुराकानी कसरी छोड्ने भनेर जान्न कहिलेकाहीँ एक कसरी सामेल हुन कसरी जान्न सकिन्छ भनेर महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।
तपाइँले कुराकानी छोड्न चाहनु भएको केही कारणहरू समावेश हुन सक्छ
- अरू कसैसँग कुराकानी गर्न आफैलाई बहाना गर्न चाहानुहुन्छ
- अचम्म लाग्ने व्यक्तिबाट हटाउन चाहानुहुन्छ
- बाथरूम प्रयोग गर्न वा केही अन्य कार्यमा सार्नु पर्दछ
- खुसीसाथ कुराकानी गर्न चाहानुहुन्छ जुन वैसे पनि भइरहेको छ
त्यहाँ पनि धेरै सेटिङहरू छन् जसमा तपाईंले आफैं कुराकानीमा भेट्टाउन सक्नुहुन्छ
- काम वा विद्यालय सेटिङहरू
- पार्टीहरू
- आरामदायक सभाहरू
- परिचितिका साथ मौका बैठक
- टेलिफोन कुराकानी
कुराकानी सफलतापूर्वक कुराकानी छोड्न चरणहरू छन्।
कुराकानी कसरी छोड्ने?
- पहिलो, दूरी आफु शारीरिक या समूह बाट । आफैलाई आंशिक रूपबाट टाढा गर्नुहोस् र अझै पनि कुन कुरा सुन्नु भएको बेला फर्क्न सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाइँ बस्नुभयो र छोटो प्रतिक्रियाहरू प्रयोग गरिरहनु भएको छ भने खडा हुन्छ।
- कुराकानीमा ब्रेक पर्खनुहोस् र त्यसपछि छोड्नको लागि कारण दिनुहोस् । स्नानघरको यात्रा वा अर्को पेय पाउन राम्रो बहानाहरू छन् भने तपाईसँग छोड्ने अर्को कारण छैन।
- छोड्नको लागी अधिक सजिलै संक्रमण गर्न, तपाइँ छोड्नु भएकोमा उल्लेख गर्नु अघि तपाईलाई पहिलो पटक उल्लेख गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, तपाईं यसो भन्न सक्नुहुनेछ "जस्तो कि तिमी अचम्मको यात्रा गरेका थियौं! म चाँडै फोटोहरू हेर्न चाहन्छु। दुर्भाग्यवश, मैले म्याद थप्न र काममा फर्कन आवश्यक छ।"
- बारी र छोड्नुहोस्। कसैको लागि तपाईंलाई अनुमति दिनको लागि पर्खनुहोस् र तपाई पछि छोड्नु पर्दैन ।
के भन्ने
सायद तपाईंले कुराकानी समाप्त गर्न चरणहरूमा ह्यान्डल पाउनुभएको छ तर अझै पनि के भन्न सकिन्छ भन्ने कुरा निश्चित छैन। तपाइँले कुराकानी समाप्त गर्न के भन्न सक्नुहुन्छ भन्ने केही उदाहरणहरू तल।
"म जान्छु, तर यो राम्रो कुरा गरिरहेको छ।"
"ठीक छ, म तपाईंलाई आफ्नो खरीदारीमा फर्कन दिनेछु। हेरचाह लिनुहोस्!"
"ठूलो तपाईंसँग च्याट गर्दैछु! म घर जान्छु भन्दा डेरी समात्न सक्दिनँ।"
"च्याटको लागि धन्यवाद। चाँडो कुरा गर्नुहोस्" (फोनमा)
"म बस आरामको प्रयोग गर्न आफैलाई बहाना जाँदैछु। हुन सक्छ हामी पछि च्याट गर्न सक्छौं?"
सुझावहरू
- वार्तालाप छोडेर खराब नसोच्नुहोस् । कसैले यसलाई अन्त गर्नु पर्छ, र जब ठीक हुन्छ त्यहाँ कुनै दुखाइ भावनाहरू हुनेछैनन्।
- व्यवसायिक सेटिङमा, उपयुक्त भएमा तपाईं सम्पर्कमा रहनुहुने कन्ट्रीट योजना बनाउनुहोस् र तपाईलाई छोड्नु अघि हात हल्लाउनुहोस् ।
- यदि तपाईं अर्को व्यक्ति भन्नुभएको छ भने छोड्न चाहानुहुन्छ, चार्ज लिन विचार गर्नुहोस् । कुराकानीको अन्य क्षेत्रहरूमा नेतृत्व गर्ने प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। यदि तपाईं एक समूहमा हुनुहुन्छ भने, अरूलाई राहत प्राप्त हुन सक्छ कि कसैले विषय परिवर्तन गरेको छ।
- सामान्यतया, यो कुराकानी कसरी सामान्यतया वार्तालाप गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। राम्रो साथीसँग कुरा गर्दा घण्टामै जान सक्छ, तपाईले थाहा नगर्नु भएका अधिकांश कुराकानीहरू 10 मिनेट भन्दा कम हुनेछ। सार्नको लागि खराब नगर्नुहोस्।
- यदि तपाइँ एक-एक-एक वार्तालापमा साँच्चै अचम्म लाग्नु भएको छ भने, त्यो व्यक्तिलाई आशामा अरू कसैलाई परिचय दिन विचार गर्नुहोस् कि उनीहरूले त्यसलाई बन्द गर्नेछ।
- कहिलेकाहीँ "भूत" को लागि ठीक छ वा केहि कुरा बिना चुपचाप कुराकानी मात्र छोड्नुहोस्। यो ठूलो समूहको साथ एक समूह सेटिङमा कार्य गर्दछ।
सामाजिक चिन्ता र कुराकानीमा अनुसन्धान
सामाजिक चिन्ताको व्यक्तित्वको वार्तालापको एक 2015 अध्ययनमा, यो देखाइएको थियो कि संयुक्त क्रियाकलापमा घाटा कम राम्रो मनपर्छ। यसको अर्थ के हो?
संक्षेपमा, सामाजिक चिन्ताको व्यक्तिले कुराकानीमा कम योगदान दिन्छ, विशेष गरी कुराकानीमा साझेदारी नगर्न जब अर्को व्यक्ति कथा बोल्दैछ।
यद्यपि तपाईं सामाजिक मुठभेडबाट हिड्न आफैलाई खुसी पार्न सक्नुहुनेछ, बाहिर निस्कनु अघि आफैलाई ढिलो पार्ने प्रयास गर्नुहोस्। अर्को व्यक्तिले के भन्नु पर्छ भन्ने कुरामा वास्तवमा चासो राख्नुहोस्। प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, आफुबारे सम्बन्धित कथाहरू बताउनुहोस्, र अर्को व्यक्तिसँग साधारण जमीन पत्ता लगाउनुहोस्।
> स्रोत:
Mein C, Fay N, पृष्ठ एसी। संयुक्त क्रियाकलापमा घाटा व्याख्या गर्नु किन सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्तिहरू राम्रोसँग मन पराउँछन्। जे बवेर थ एक्स एक्स मनोचिकित्सा 2015; 6 (50): 147-151। doi: 10.1016 / j.jbtep .2015.07.001