सामाजिक चिन्ता विकारको साथ जीवनका लागि सुझावहरू
सामाजिक चिन्ता विकार (SAD) संग बस्न दैनिक कार्यवाही गर्न विनाशकारी हुन सक्छ। सामान्यतया, मान्छे SAD को नैदानिक को बिना धेरै वर्ष जान्छ र समय को समयमा कोटिंग को खराब तरिकाहरु लाई विकसित गर्छन (तर आफु को रूप मा नहीं हराओ - तपाईंले सबै भन्दा राम्रो गरे हो!)।
चाहे तपाईं अझै पनि संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, भर्खरै नै निदान गरिएको छ, उपचारमा प्रवेश गरिरहनु भएको छ, वा रिफल्ट भएको छ, निम्न सुझावहरूले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको व्यवस्थापनको बाटोमा राख्न मद्दत गर्दछ।
मद्दत प्राप्त गर्दै
उचित उपचार बिना, सामाजिक चिन्ता विकारकर्ता पुरानो हुन सक्छ र तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा गम्भीर असर पर्छ। दुर्भाग्यवश, विकारको स्वभाव भनेको हो कि तपाईं एक व्यक्ति हो जसले मद्दत माग्न डर लाग्छ।
यदि साथीको नजिक पनि भए तापनि पारिवारिक सदस्य वा तपाईंको डाक्टरले असाध्यै महसुस गर्यो, यसको सट्टामा तपाईको विचारहरू लेख्न प्रयास गर्नुहोस् र एक पत्र पठाउने, ईमेल पठाउने वा व्यक्तिमा एक पत्र माथि हस्तान्तरण गर्नुहोस्। निम्न लेखहरूले तपाईंलाई यो प्रक्रियाको माध्यमबाट मद्दत गर्नेछ।
- कसरी एसएडीका लागि मद्दत प्राप्त गर्ने
- चिन्ता चिकित्सक कसरी पत्ता लगाउँछन्
- मद्दत प्राप्त गर्न अवरोधहरू
- सामाजिक चिन्ताको विकारको बारेमा तपाईंको डाक्टर कसरी कुरा गर्ने?
SAD र तपाईंको क्यारियर
सामाजिक चिन्ताको विकार र कम शैक्षिक प्राप्तता, कम रोजगारीको अवसर कम, कम आय, र सामाजिक सहयोगमा निर्भरताको बीच एक बलियो सम्बन्ध छ। नौकरीको लागि आवेदन गर्दै, एक साक्षात्कारको लागि जाँदै, काम सम्बन्धी सामाजिक कार्यहरू प्रबन्ध गर्ने, र अरूको अगाडि बोल्ने कामका सबै पक्षहरू जसले सामाजिक चिन्ता बढाउन सक्छ।
यदि तपाइँ हालै कार्यरत हुनुहुन्छ भने, कार्यस्थलमा मानसिक स्वास्थ्य विकारको व्यवस्थापन गर्ने उत्तम तरिकाको बारेमा जानकारी हुनुहोस्। तल जब तपाईंको कामको लागी एसएडी संग प्रतिलिपि गर्न को लागी केही सुझावहरू छन्।
- सामाजिक चिन्ता विकार र तपाईंको काम
- तपाईंको रोजगारदातालाई SAD रहेको छ
- नौकरी साक्षात्कार चिन्ता संग तामाङ
- कामका साथ बैठकहरू राख्दै
स्वयं सहयोग
यद्यपि उचित निदान र उपचारको लागि कुनै विकल्प छैन, आत्म-मद्दत रणनीतिहरूको प्रयोगले तपाईंको लक्षणहरूमा केही नियन्त्रण प्रदान गर्न सक्छ र तपाईंलाई रिकभरी प्रक्रियामा सक्रिय सहभागी हुन अनुमति दिन्छ। तल केहि आत्म-मद्दत रणनीतिहरू छन् जुन तपाईंको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- गहिरो सास फेर्न
- गाईड इमेजरी
- स्वतन्त्र प्रशिक्षण
- प्रगतिशील पेशी छूट
- शीर्ष सामाजिक कौशल पुस्तकहरू मद्दत गर्नुहोस्
अन्य कथाहरु
सामाजिक चिन्ताको विकारसँग बाँच्ने अन्य व्यक्तिहरूको बारेमा कथाहरू पढ्दा तपाईंलाई कम अकेला महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। तल सामाजिक चिन्ताको बारेमा केही व्यक्तिगत कथाहरू छन्, जसमा प्रसिद्ध प्रसिद्ध व्यक्तिहरू समेत।
सम्बन्ध
SAD ले तपाईंको अरूलाई अरु साथी, मित्रहरु र परिवारसँग असर गर्न सक्छ। यसले मित्र बनाउन र रोमांटिक पार्टनर पत्ता लगाउने तपाईंको क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। यसले तपाइँलाई नजिकका व्यक्तिहरूलाई नकारात्मक असर पार्न पनि सक्छ, किनकि उनीहरूले तपाईंको चिन्ता लक्षणहरूसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्छन्।
तलका केही लेखहरू तपाईंलाई तपाईंको सम्बन्धमा सामाजिक चिन्ता विकारको प्रभावको सामना गर्न मद्दत गर्नका लागि हुन्।
- SAD सँग कसरी मद्दत गर्ने?
- साथी र परिवारका सदस्यहरूको लागि कपी गर्दै
- प्रेम खोज्दै
- विवादास्पद सामाजिक चिन्ताको विकार संग
सामाजिक दक्ष्यता
केही व्यक्ति जो SAD छ पनि सामाजिक कौशलमा घाटाबाट पीडित हुन्छन्। सौभाग्य से, सामाजिक कौशल एक सामाजिक कौशल प्रशिक्षण कार्यक्रम को भाग को रूप मा कभी पनि उपचार संग शामिल हुन सक्छ सिकन सक्छ।
त्यहाँ थुप्रै रणनीतिहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो सामाजिक कौशल सुधार गर्न आफ्नै प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तल सुरू गर्न केही सुझावहरू छन्।
- आँखा सम्पर्क गर्दै
- कुराकानी सुझावहरू
- पार्टी चिन्ता प्रबन्ध गर्दै
- टेलिफोन कलहरू
- प्रशंसा स्वीकार गर्दै
- कसरी बढ्न सक्दछन्
ह्यान्डलिंग प्रदर्शन चिन्ता
प्रदर्शन धेरै प्रकारका हुन सक्छ: सार्वजनिक बोल्ने , एथलेटिक प्रतियोगिलापहरू, र संगीत घटनाहरू पनि।
यदि तपाईं सामाजिक चिन्ताको विकारबाट पीडित हुनुहुन्छ र केहि प्रकारको प्रदर्शनमा समावेश हुनुहुन्छ भने, मौकाले तपाइँ चरणमा वा प्रतियोगिताको समयमा तराईमा लडेको छ। तल सामना गर्न मद्दत गर्न केही सुझावहरू छन्।
- एथलेटिक प्रतिस्पर्धाहरू प्रबन्ध गर्दै
- सार्वजनिक बोल्दा चिन्तासँग व्यवहार गर्दै
- संगीत प्रदर्शन चिन्ताको साथ व्यवहार
केवल तपाईं निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि कसरी SAD संग बाँच्न को लागी। यदि तपाइँ उपचारमा रहेको छ भने, तपाईंलाई लक्षणहरूको पतनबाट बचाउनका लागि मात्र तालिम रणनीतिहरू प्रयोग गर्ने बारेमा सतर्क हुन आवश्यक पर्दछ।
प्रायः मानिसहरू सामाजिक सचेत बिना पूर्णतया बाँच्न सक्दिनन् , तर बरु एक सन्तुलन प्राप्त गर्दछ जुन तपाईंको चिन्ताले तपाइँलाई प्राप्त गर्न सक्दछ जुन तपाईंको दैनिक कार्यवाही वा स्थान सीमालाई नकारात्मक असर पार्दैन।