सरल कुराकानीहरू तपाईंलाई मदत गर्ने तनावमाथि विजयी हुन मदत गर्नुहोस्
मानिसहरूसँग कुरा गर्ने कुरा बुझ्दा तपाईं सामाजिक चिन्ता विकारकर्ता (एसएडी) गाह्रो हुन सक्छ। उपचार प्राप्त गरेपछि पनि तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ प्रभावकारी मानिसहरूसँग जोड्न आवश्यक केही सामाजिक स्याम्पलहरूको कमी छैन। यो एक बाधा हो कि SAD अनुहार संग धेरै मान्छे तर एक सानो धैर्य, अभ्यास, र अंतर्दृष्टि संग पराजित हुन सक्छ।
सामाजिक प्रदर्शन घाटा बुझ्न
जर्नल अफ चिन्ता विकारहरूमा प्रकाशित एक 2008 अध्ययनले निर्धारण गर्न खोज्यो कि एसएडी व्यक्तिहरू वास्तवमा सोशल अन्तरक्रियामा खराब थिए वा सोच्न थाले कि तिनीहरू हुन्।
कुन शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाएका थिए, जो सामाजिक रूपमा अजीब थिए, उनीहरूको प्रदर्शन वास्तवमै के भयो भनेर तुलनामा आफ्नो टाउकोमा खराब थियो। यो सट्टा एक भाषण दिने जस्तो छ जुन तपाईंले सोचेको जस्तो लाग्यो, तर सन्देश अझै पनि आएको छ।
SAD संग मान्छे मा, परिणाम केही फरक थियो। कस्ता शोधकर्ताहरूले भेट्टाए कि विकार भएका व्यक्तिहरू सामाजिक प्रदर्शन घाटा भएका थिए , अनि उनीहरूको संचार कुशलतामा अनिवार्य रूपान्तरित थियो जुन उनीहरूले कसरी सहभागिता गर्न सक्थे।
यो तपाईंको विषय को जान्न वा कसलाई बोल्दै बिना भाषण दिने चाहना हुनेछ। यी कुञ्जी सन्दर्भ बिन्दुहरू बिना, यो कसरी जान्न वा उचित प्रतिक्रिया कसरी जान्न गाह्रो हुन्छ।
सामाजिक प्रदर्शन घाटामा परेका
एसएडी संग धेरै मान्छे आफ्नो जीवन को अधिकांश को लागि अरुलाई कुरा गर्न देखि बचने छ। जब तिनीहरू अन्तमा उनीहरूको फिक्री नियन्त्रण गर्न सक्षम भए तापनि तिनीहरू प्राय: कुनै कुराकानीलाई कसरी कुराकानी गर्न, शरीरको भाषा पढ्न वा सामाजिक संकेतहरू पहिचान गर्न कसरी पाउनेछन्।
त्यहाँ केही सुझावहरू हुन सक्छन् जुन मद्दत गर्दछ। उद्देश्य तपाईं सिखाई छ कि संचार मात्र बोल्नु भन्दा अधिक छ। कुनै पनि नयाँ अनुभव जस्तै, त्यहाँ तनाव हुन सक्छ र कहिलेकाहीँ गाफिस हुन सक्दछ जब तपाई पहिलो पटक सुरु गर्नुहुन्छ, तर तपाईलाई विश्वास गर्नु पर्छ कि यो सामान्य हो। केवल वर्तमान अवस्थित हुँदा, चीजहरू कहिलेकाहीं अदृश्य रूपमा सुधार हुनेछ, किनकि तपाईं सामाजिक परिस्थितिमा अधिक आदी बन्न सक्नुहुनेछ।
यी तीन आधारभूत सुझावहरू सुरू गर्नुहोस्:
1. गैरकानुनी संचार अभ्यास गर्नुहोस्
SAD संग व्यक्ति संचार को शारीरिकता देखि अनजान हुन जान्छ। नतिजाको रूपमा, तिनीहरूले बाधाहरू सिर्जना गर्न सक्छन् कि वा सोचेका छन् कि उनीहरु या त विचलित, निवारण वा बेपत्ता छन्।
यी व्यवहारमा समावेश हुन सक्छ:
- असक्षमता आँखा सम्पर्क राख्छ
- धेरै राम्रो तरिकाले बोल्दै, चाँडो, वा एक निश्चित टोन संग
- धेरै टाढा टाढा
- मुस्कुराउँदा धेरै वा धेरै सानो
- स्लाउजिङ वा तपाईंको हतियार पार गरिरहनुहोस्
- तल हेर्दै
यसमाथि पराजित गर्न, शरीरको 10 भाषाको नियमहरू सिक्नुहोस्, जसमा विभिन्न शरीरका स्थानहरू र इशाराहरू अरूलाई संवाद गर्दछ र तपाईं जसरी तपाईं आफैले मात्र थोरै पोषण, आँखा सम्पर्क राख्ने, र सरल दर्पण प्रविधिहरू प्रयोग गर्न अझ बढी पहुँच गर्न सक्नुहुनेछ ।
2. क्रियाकलापको साथ संयोजन वार्तालाप
कुराकानीको लागी पनि हामी सबै भन्दा राम्रो हुन सक्छ। सामाजिक सञ्चार प्रायः एक टेनिस म्याच जस्तो हुन सक्छ जहाँ तपाइँ सधैँ सेट अप गर्दै हुनुहुन्छ र अर्को जवाफ अर्कोको लागि तयारी गर्दै हुनुहुन्छ। अहिल्यै खराबी कुनै पनि हुन सक्दछ, कसैले कसैलाई माया गर्दैन।
यसमाथि विजयी हुन, आफैलाई परिस्थितिमा राख्नुहोस् जहाँ तपाइँ कुराकानीको साथ कुराकानी जोड्न सक्नुहुनेछ। एक स्थानमा तपाईलाई सामेल हुन को लागी निमन्त्रणा गर्नुहोस् यदि तपाई गतिविधिमा केन्द्रित हुनुभयो वा कुराकानीमा हिचक हुनुहुन्न भने।
जबकि लंच या पापीहरु ठीक हुन सक्छ, वास्तव मा कुराकानी को सूखी चल्छ (वास्तव मा खाना या आसपास को टिप्पणी को तुलना मा) बारी को लागि कहीं नहीं है। बरु, यी विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्:
- सँगै खरीदारी
- एक नर्सरी वा एक किसान बजारमा
- हिँड्नु वा हिड्नु
- व्यायाम वा योग कक्षामा सामेल हुनुहोस्
- एक खेल घटनामा संलग्न
- एक खेल वा यहाँ एक सरल बोर्ड खेल खेल्दै
यी गतिविधिहरू सँगसँगै कुराकानी कुराकानी उत्प्रेरित गर्न र हामिलाई केहि कम-ब्याक बन्दका केही दबाव लिन मद्दत गर्दछ।
3. वार्तालाप कुञ्जीहरूमा काम गर्नुहोस्
बाइकिङ घुमाउँदा कुराकानी धेरै कुकुर हो; अधिक तपाईं यो गर्नुहुन्छ, राम्रो तपाईं प्राप्त हुनेछ।
सुरू गर्न, तपाइँलाई सबै सामाजिक अन्तरक्रियाहरूको सामान्य संरचना नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न केही उपकरणहरू लिन आवश्यक छ। उनीहरु मध्ये:
- कुराकानीमा सामेल हुन कसरी सिक्दै सामाजिक संकेतहरू पढ्ने, तपाईंको रुचि सङ्केत, र राजनीतिकताका नियमहरू बुझ्न समावेश गर्दछ।
- सिक्न कसरी सानो कुरा गर्न सिक्ने कुरा समावेश गर्दछ जुन विषयहरू कुराकानीमा सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ र कुन छैन।
- कुराकानी कसरी छोड्न सिक्ने तयारी, शरीरको भाषा र अनुग्रहको एक मोड्युमम चाहिन्छ।
यी केहि सुझावहरू छन् जुन सामाजिक अन्तरक्रियात्मक बन्नको लागि सडकमा मद्दत गर्न सक्दछ। अन्ततः, सम्झनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको गल्ती हुनेछ र तपाईंलाई आफैं क्षमा गर्न आवश्यक छ। हामीसँग सबै सामाजिक दुर्घटनाहरू छन् जसले हामीलाई मृत्युदण्ड गरेको छ - यो मानव हो तर यो हामी सिक्न र सुधार गर्न सक्ने गल्तीहरू मात्र गरेर।
> स्रोत:
> हॉल, जी .; कूपर, पी .; र क्रिसवेल, सी "सामाजिक सञ्चार घाटा: सामाजिक चिन्ताको विकारको साथ विशिष्ट संघ।" J असक्षम पार्छ। 2015; 172: 38-42।