यदि तपाई सामाजिक परिस्थितिहरूको बारेमा सामान्य डरबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, उपचार उपचारले तपाईंलाई डरलाग्दो परिदृश्यहरूमा बिस्तारै कम चिन्तित हुन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक द्वारा प्रदान गरिएको परम्परागत उपचार को बाहिर स्व-सहायता रणनीति को रूप मा प्रदर्शन गर्न सक्छन्।
बिस्तारै विश्वास निर्माण गर्नुहोस्
तपाईं आफैंलाई डरलाग्दा डर र डरलाग्दो स्थितिमा फेंक गर्नुको सट्टा, एक्सपोजर पछिको विचार धीरे-धीरे र अधिक कठिन परिस्थितिहरू सामना गरी बिस्तारै आफ्नो आत्मविश्वास र सामना गर्नको लागी सामना गर्न सक्ने क्षमता हो।
उदाहरणका लागि, तपाईं सानो सानो कुरालाई क्यान्सरको साथमा सुरू गर्न सक्नुहुनेछ र अन्तमा तपाईंको घरमा पार्टीको होस्ट गर्न माथिको काम गर्नुहोस्।
दुरुपयोग संग समस्याहरु
सम्भावना गर्न को गति को माध्यम ले जाने सम्भव छ तर वास्तव मा वास्तव मा संलग्न छैनन्। यसो गर्नु भनेको तपाईं सूक्ष्म बाधात्मक रणनीतिहरू प्रयोग गरी रहेका आंशिक बचाउको रूपमा पनि प्रयोग गरिरहनु भएको छ।
यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाइँ ठाउँ खाली वा बिच्छेदन गर्दा मानिसहरू, तपाईं आंशिक त्याग मार्फत आफ्नो चिन्तालाई राहत दिन सक्नुहुनेछ। यो अवस्थामा पूर्ण रूपमा प्रस्तुत हुन महत्त्वपूर्ण छ र मान्छे संग चिन्ताको अनुभव गर्न संलग्न छ र त्यसपछि बिस्तारै सब्सिभ हुन्छ।
कल्पना वा Vivo मा
यद्यपि आदर्श अवस्था वास्तविक जीवनमा निस्कृय अभ्यास गर्ने हो भने, यदि तपाईं यो गरिरहनु नै डरलाग्दो हुनुहुन्छ वा तपाईंले डरलाग्दो परिदृश्यहरूमा पहुँच नगर्नु हुन्छ भने, तपाईं पनि कल्पना जोखिममा सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। समयको बेला, तपाईं त्यसपछि वास्तविक परिदृश्यहरूमा निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ, "vivo" को रूपमा पनि भनिन्छ।
डर पदानुक्रम
तल सूचीबद्ध परिस्थितिहरू को एक श्रृंखला हो जुन तपाइँ सम्भावित सामाजिक स्थितिको सामना गर्न तपाईँको डर पदानुक्रममा समावेश हुन सक्दछ। तपाईं एक सूची सिर्जना गर्न चाहानुहुन्छ जुन तपाइँलाई अनियमित छ र यसमा ती परिदृश्यहरू छन् जुन तपाईं तीव्रताको क्रममा बढ्दै डर राख्नुहुन्छ।
- समयको लागि कसैलाई सोध्नुहोस्। कसैलाई सडकमा वा भण्डारमा रोक्नुहोस् र समयको लागि सोध्नुहोस्।
- एक लिफ्टमा कसैलाई कुरा गर्नुहोस्। एलिभेलमा ईश्वरीय रूपमा खडा गर्नुको सट्टा, मौसम वा भर्खरैको समाचार कार्यक्रमको बारेमा सानो कुराकानी गर्छ।
- कसैलाई प्रशंसा दिनुहोस्। एक प्रशंसा र साँचो प्रशंसा दिनुहोस् जुन तपाईं प्रशंसा गर्ने बारेमा कसैलाई कसैलाई दिनुहुन्छ।
- एक सहपाठी वा सहकर्मीसँग कुराकानी गर्नुहोस्। जब तपाईं काम गर्न वा कक्षामा पुग्नुहुन्छ, सहकर्मी वा सहपाठीको साथ थोडा कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सोध्नुहोस् कि कसरी सप्ताहांत एक काम वा स्कूल असाइनमेंटको बारेमा थियो।
- एक कुराकानीमा सामेल हुनुहोस्। काम, विद्यालयमा, वा सामाजिक प्रकार्यमा एक निरन्तर वार्तालापमा सामेल हुन प्रयास गर्नुहोस्।
- फरक विचार दिनुहोस्। यदि तपाईंसँग केहि बारेमा कुनै एक फरक विचार छ भने, स्वचालित रूपमा स्वचालित रूपमा अन्य व्यक्ति भन्न के साथ सहमत हुनाले आफ्नो दृष्टिकोण प्रस्ताव गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- साथीलाई कल गर्नुहोस्। कसैलाई कल गर्नुहोस् जुन तपाईंले केही समयमा कुरा गर्नुभएन वा तपाईं जान्न चाहानुहुन्छ।
- केहि गर्न को लागि एक मित्र को आमंत्रित गर्नुहोस। कुनै चलचित्र हेर्न मनपर्ने वा तपाईंको साथ कुकुरको लागि आफ्नो कुकुरहरू जस्तै केहि गर्न योजना बनाउनुहोस्।
- समूहको साथ लंचको लागि बाहिर जानुहोस्। मित्रहरू, सहकर्मीहरू वा सहपाठीहरूसँग लंचको लागि बाहिर जानुहोस्।
- तपाईंको घरमा एक पार्टी होस्ट गर्नुहोस्। धेरै साथीहरू वा परिवारका सदस्यहरूको लागि तपाईंको घरमा पार्टी वा भेला बनाउनुहोस्।
यी सामाजिक समस्याहरूको लागि तपाईंले आफ्नो डर पदानुक्रम सिर्जना गर्न सुरु गर्न केही आधारभूत विचारहरू हुन्।
सम्झनुहोस् कि तपाइँ प्रत्येक अवस्थामा रहनु पर्छ पर्याप्त समयको लागी तपाईंको डर कम हुन्छ। अन्यथा अवस्थाको बारेमा तपाईंको चिन्ता कम हुनेछैन र पनि बढ्न सक्छ।
यद्यपि त्यहाँ सामाजिक चिन्ता व्यवस्थापन गर्नको लागी धेरै कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईलाई थाहा छ कि तपाईंको डर गम्भीर छ भने, यो तपाईंको निदान र एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायलाई निदान र उपचार विकल्पका लागि सम्पर्क गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
मुहान:
एंटनी एमएम, स्विन्सन आरपी। श्याम र सामाजिक चिन्ताको कार्यपुस्तिका। ओकल्याण्ड, CA: नयाँ हर्बिंगर; 2008।