तनाव-सम्बन्धी अनिवार्यसँग कसरी निपटने?
के तपाईले भरपर्दो आर्थिक , आफ्नो जागिर , सम्बन्ध संघर्ष वा अन्य इन्टरनेसनहरू जो तपाई अनिन्दको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भनेर जोड दिएर हुनुहुन्छ? तिमी एक्लो छैनौ! अमेरिकन जर्नल अफ गरेको हेरविचारमा प्रकाशित एक सर्वेक्षणको अनुसार, लगभग आधा उत्तरदायी (46%) अनिद्राको केहि प्रकारको अनुभव गर्दछ, या त सोच्न कठिनाई, सो रहन सतावट, वा अनिद्रा यति गम्भीर छ कि यसले दिनको गतिविधिमा बाधा पुऱ्याउँछ।
अनि अनिन्देही प्राय: (यद्यपि संधै सधैं) तनाव संग सम्बन्धित छैन, त्यसैले यो हाम्रो यहाँ छलफल गर्न एक महत्त्वपूर्ण विषय हो।
किनकि निन्द्रा समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, अनिमामले तपाईंको जीवनमा धेरै तरिकामा असर पार्न सक्छ। एक निद्रा घाटा तपाईं मानसिक रूपमा धीमी र अधिक भावनात्मक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, जो तनावको अनुभव बढाउन सक्छ। स्थायी अनिवार्य संग व्यवहार पनि तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ, जो अधिक तनाव-सम्बन्धित अनिवार्य हुन सक्छ। र, यदि तपाईंको अनिवार्य तनावसँग सम्बन्धित छ भने, थकित थियौं र जोरजस्ती समस्यालाई समाधान गर्न पहिलो स्थानमा तनाव सिर्जना गर्न केहि पनि छैन। यहाँ केहि चीजहरू छन् यदि तपाइँ तनाव-सम्बन्धी अनिवार्यसँग काम गर्दै हुनुहुन्छ भने:
प्रगतिशील मांसपेशी आराम
तपाईंको शरीरमा तनावले यसलाई सुत्न गाह्रो बनाउन सक्छ। जब मानिसहरू केहि कुरामा जोड दिएका छन् तब प्रायः एहसास गर्दैनन्, उनीहरूको शरीर तनाव महसुस गर्दैछन्, र नतिजाको रूपमा उत्तीर्ण हुन्छन्।
पीएमआर तपाईंको शरीरमा तनावको लागि एक महान उपकरण हो। (एक बच्चाको रूपमा, म आराम गर्न यो प्रविधी प्रयोग गरें, र वास्तवमै आफैंसँग सुत्न ऊब।)
यात्रा गर्दै
यदि तपाईं आफैलाई रातमा जाग्दै हुनुहुन्छ भने तपाईं केहि दिन सोचिरहनु भएकोमा रोक्न सक्नुहुन्न जुन तपाईले दिनहुँ तनावको कारण बनाउनुभएको छ, पत्रकारिता तपाईंको लागि एक प्रभावकारी प्रविधी हुन सक्छ।
जर्नलिंगको कार्यले धेरै स्वास्थ्य र तनाव व्यवस्थापनको फाइदा उठाउँछ, र यस सन्दर्भमा तपाईंलाई आफ्नो दिमाग खाली गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंलाई बलियो भावनाहरू प्रसोधन गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईले निद्रा गुमाउनु भएको छ र तपाईलाई दिमागमा सहयोग पुर्याउछ र योजनाहरु निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ जुन परिस्थितिका व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। जुन तपाईले जोड दिनुहुन्छ।
तपाईंको तनावको माध्यमबाट काम गर्नुहोस्
यदि तपाईंले चिन्ताको कारण निद्राको गुमाउनु भयो भने, तपाईं अवकाशको परिवर्तनको साथमा आराम र सुत्न सक्नुहुनेछ। चिन्ता , रातमा राख्ने प्रकार सहित, प्राय: परिस्थितिहरूमा प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो जुन केही प्रकारको कार्यको आवश्यकता पर्दछ। एक चुनौतीको सामना गर्नु चुनौतीको रूपमा आफ्नो परिस्थिति हेर्दै, एक खतरनाक, निष्क्रिय अवस्थामा बाहेक एक सक्रिय, निर्णय गर्ने मोडमा तपाईं मद्दत गर्न सक्छ। विभिन्न कोणबाट एक परिस्थितिमा हेर्दा तपाईंले अवसरहरू देख्न सक्नुहुनेछ भनेर हेर्न सक्नुहुनेछ। (तनावपूर्ण अवस्थामा परिप्रेक्ष्य परिवर्तन गर्न थप तरिकाहरूको लागि संज्ञानात्मक पुनर्गठनमा यो लेख हेर्नुहोस्।)
दबाब निद्राबाट लिनुहोस्
मैले उल्लेख गरेको छु, जब नींद खोल्दा नियमित घटना हुन्छ, सुत्न आफैले तनावपूर्ण हुन सक्छ। यदि तपाईं यस बिन्दुमा पुग्नुभयो भने, अनिन्द्राको तनाव लिने केही चीजहरू छन् जुन त्यहाँ छन्। पहिलो, यदि तपाईं सुतिरहेको समस्या भइरहेको छ भने, तपाईं उठ्न चाहानुहुन्छ र केहि मिनेट पछि केहि गर्न चाहानुहुन्छ, जब तपाईं निश्चित हुनुहुन्छ कि नींद एक लामो बाटो बन्द छ।
(यसले अन्य क्रियाकलापहरूमा भाग लिँदा तपाईंलाई घडीको घडी देख्न मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ।) यो तपाईंको शयन कक्ष मुख्य रूपमा सोनका लागि प्रयोग गर्न राम्रो विचार हो। र तपाईंको शयन कक्ष सुत्न र तनाव छैन। उठ्न र किताब पढ्न विचार गर्नुहोस्, घर वरपर काम गरिरहनु भएको छ, र अरु पनि धेरै उत्तेजक गतिविधिहरू गर्ने जुन तयार भएमा सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, दोपहर र साँझको समयमा क्याफिनबाट बचाउनुहोस् ।
यसलाई एक्लै नजानुहोस्
अमेरिकन जर्नल अफ क्यान्सरको सर्वेक्षणको अनुसार, अनिन्द्राबाट पीडित धेरै व्यक्तिहरूले यसका लागि मदत खोज्दैनन्।
यो दुर्भाग्यवश हो किनभने त्यहाँ थुप्रै हस्तक्षेपहरू छन् जुन अनिवार्य रूपमा संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार र औषधि सहित मद्दत गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई तनाव-सम्बन्धी अनिवार्य चार्ज गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ निरन्तर अनिवार्य अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँका विकल्पहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न विचार गर्नुहोस्।
स्रोतहरू:
Hatoum et। al। अनिद्रा को मात्रा: पाँच प्रबंधित हेरविचार संगठनहरुमा एन्लेल्स को सर्वेक्षण। अमेरिकन जर्नल अफ प्रबन्धित केयर , जनवरी 1998।
Varkevisser एम, केरखोफ GA। पुरानो अनिवार्य र 24-घन्टा निरन्तर नियमित अध्ययनमा प्रदर्शन। जर्नल सोनी रिसर्च । मार्च 2005।