क्याफिन हाम्रो सबैभन्दा सामान्य मनोवैज्ञानिक औषधि हो, र यो नशे की लत हो , तर हामी प्रायः हाम्रो दैनिक आहारमा खरिद गर्न केहि पनि सोच्दैनौं र हाम्रो बच्चालाई पनि देउछौं। चेक र कति कैफीन खाना र पेयमा छ।
1 - कफी
50% देखि अधिक अमेरिकन कफी दैनिक रोज्छन्। क्याफिनको एक कप कफीको ठूलो मात्रामा फरक फरक फरक हुन्छ, कफीको विशेष ब्रान्डको बल र निर्भरतामा आधारित हुन्छ - कफाइनले कसरी निर्धारण गर्छ। र, नबिर्सनुहोस्, तपाईंको कफी कपको साइजले यो पनि निर्धारित गर्दछ कि कति कैफिनमा समावेश गर्दछ।
तपाईंले वास्तवमा उपभोग गर्ने क्याफिनको मात्रा निर्भर गर्दछ, त्यस पछि, तपाईंको कफीको बल र कपको साइजमा। उदाहरणका लागि, एस्प्रेसोको शट, सबैभन्दा बलियो प्रकारको कफीमा कम्तीमा 50 मिलीग्राम क्याफिन प्रति फ्ल्याण्ड हुन्छ, तर एक शटमा केवल 2 फ्लाज हुन्छ, यसले तपाईंलाई 100 मिलीग्राम क्याफिन दिन्छ, 8 एफजी र प्याजको रूपमा पकाएको कफी। तुरुन्त कफी 8 एमजी र कप प्रति 50 ग्राम प्रति कमजोर छ।
2 - चिया
धेरै विभिन्न प्रकारका चीजहरू भिन्न हुन्छन् जसमा हर्बल चायको उच्च स्तरको क्याफिन जसमा कुनै पनि क्याफिन छैन।
नियमित चिया, सामान्यतया एक नारंगी पेकिओ वा कालो चाय मिश्रण हुन्छ, त्यहि मात्रामा क्याफिनको तत्काल कफीको रूपमा हुन्छ - 50 मिलीग्राम प्रति 8 फ्लु ओज कप। तर तपाईं सधैँ लामो समयको लागि आफ्नो चिया खानुहुन्छ र एक बलियो पेय प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले एक कप चायमा क्याफिन को मात्रा लगभग 20 देखि 10 ग्राम सम्म प्रति 8 फ्लु ओज कप बाट भिन्न हुन्छ।
विभिन्न प्रकारका चाइनाका बीच केहि भिन्नता छ, जसलाई 60-120 मिलीग्राम कैफीन प्रति 8 फ्ल्यास प्रति प्याज, असम ब्ल्याक चायको बारे मा 80 मिलीग्राम प्रति 8 फ्लु ओज कप, अर्ल ग्रे र दार्जिलिंग समुहमा लगभग 50 मिलीग्राम भन्दा बढी मात्रामा कैफीन हुन्छ। , ओओलोङ्ग मात्र 40 मिलीग्राम, हरित चाइना, 25 मिलीग्राम, र सेतो चिया, 15 किमि।
3 - चकलेट
चकलेटमा क्याफिनको मात्रा भिन्न हुन्छ, ब्रान्ड अनुसार र चकलेटको प्रकार। औसत मा, दूध चकलेट मा लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन प्रति 100 ग्राम हुन्छ। यो धेरै जस्तो लाग्दैन, तर chocoholic को लागि , यो सजिलै संग जोड्न सक्छ।
डार्क चकलेटले धेरै कैफीन समावेश गर्दछ, अँध्यारो चकलेटको साथमा 70 मिलीग्राम कैफीन प्रति 100 ग्राम पट्टी माथि - जसको लगभग तपाईं एक कप कफीमा पाउनु हुन्छ।
केही निर्माताहरूले एक क्याफिनलाई अझ बलियो कैफीन हिट उत्पादन गर्नका लागि चकलेटमा थप क्याफिन थप्दछन् - सामान्यतः लगभग 100 मिलीग्राम क्याफिन प्रति टुक्रा, एकै राशिको रूपमा तपाईं एस्प्रेसोको कफीको गोलीमा पुग्नुहुनेछ। अन्य प्रकारका क्याफिन भरी कैंडीज, मिनिट्स र गम उपलब्ध छन्।
सेतो चकलेटमा सामान्यतया क्याफिन छैन।
4 - सफ्ट पेय
सफ्ट पेय, सामान्यतया बालबालिकालाई मार्केट गरिन्छ, प्राय: धेरै कैफीन हुन्छ। कोला कैफीन को सबै भन्दा राम्रो स्रोत हो, जुन 330ml प्रति 30-60 मिलीग्राम कैफीन हो, जुन ब्रान्ड मा निर्भर गर्दछ। हामी विशिष्ट भूरी रंगमा कोला र कफी बीच समानताको सम्झनामा सम्झिन्छन्, त्यसैले धेरै आमाबाबुले सोच नींबूले टाइप सफ्ट पेयमा गफ गर्दैन, क्याफिन छैन, यद्यपि तिनीहरूमध्ये धेरै छन्। केहिमा कोला जस्तै छ, वा अझ बढी।
आईस्सी चाय र जड बियर कैफीनको सामान्य स्रोतहरू छन्, नियमित मात्रा जस्तै चिया मात्रामा हुन्छन्, प्रायः ठूलो मात्रामा उपभोग गरिन्छ। यद्यपि, केही ब्रान्डका पेय पदार्थहरूमा कुनै क्याफिन छैन वा कम मात्रामा समावेश छ, त्यसैले यो हेर्नको लागी लेबल जाँच गर्न योग्य छ।
5 - खेल पेय र ऊर्जा पेय
खेल पेय र ऊर्जा पेय सामान्यतया तरिकाले कैफीन सामाग्रीमा जोड दिने तरिकामा मार्केट गरिन्छ, यद्यपि क्याफिनको वास्तविक रकम धेरै फरक हुन्छ। केहि 50 देखि 100 मिलीग्राम कैफीन प्रति सेवा मा चाय या कफी को बारे मा एक नै राशि हुन्छ, जबकि अन्य धेरै अधिक हो, धेरै अधिक।
ऊर्जा पेयहरूसँग सावधान रहनुहोस् जसले आफैलाई "स्वस्थ" रूपमा बजार पुर्याउँछ - यदि तपाईं लेबल जाँच गर्नुहुन्न भने तपाईं अनन्त रूपमा क्याफिन खरिद गर्न सक्नुहुन्छ। ग्लुकोज पिउन, सानो प्रिन्ट, र लेबलहरू पढ्न गाह्रो हुन्छ।
कैफीन को उच्च खुराक खपत गर्दा सावधानी को सल्लाह दिइएको छ, यो कैफीन मा ओवरडोज गर्न को लागी, तपाईंको रक्तचाप बढन को लागि, र कैफीन नशे को परिणाम को रूप मा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु लाई पनि विकसित गर्न को लागी संभव छ।