कसरी हल गर्ने समस्याले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ

कसरी समस्या टाउकोमा समाधान गर्ने?

सक्रिय समस्या सुल्झाउने प्रकारको प्रकार हो जुन हामी कहिलेकाहीं हाम्रो दैनिक जीवनमा बारेमा सोच्दछौं। अक्सर हामी हामी सामना गर्न कठिन भावनाहरु संग सम्झौता गर्ने प्रयासमा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं। विशेष गरी, सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) को साथमा मानिसहरु लाई ती भावनात्मक भावनाहरु द्वारा आत्मनिर्भर हुन सक्छ जुन भावनाहरु आफु को प्रतिबिंबित हुन को लागी हुन्छन्।

निस्सन्देह, ती तीव्र भावनाहरूलाई कम गर्न प्रयोग गर्नका लागि तालिम लिनका लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ (केही उदाहरणहरूका लागि, स्वस्थ प्रतिबन्धको कुकुरमा यो लेख हेर्नुहोस्)।

तथापि, यो ती भावनाहरू पनि महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंले ती भावनाहरूको मूलमा समस्याहरू सामना गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यो जहाँ जहाँ सक्रिय समस्या सुल्झाउने कौशलमा आउँछ।

सक्रिय समस्या समाधान गर्ने के हो?

कहिलेकाँही समस्याको बारेमा ध्यान केन्द्रित गर्नको लागि यो समस्याको बारेमा आफ्नो भावना नियन्त्रण गर्न कोसिस गर्न फोकस भन्दा बढी प्रभावकारी छ। समस्या हेड-अनले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ कि तपाईंको जीवन अधिक व्यवस्थित छ र कम तनावपूर्ण छ। यो हामी के सक्रिय समस्या सुल्झाउने कुरा हो - जानबूझकर निपटने र यसलाई अनसुलझे गरौं भन्दा बरु समस्या समाधान गर्न को लागी।

निस्सन्देह, सक्रिय समस्या समाधान गर्न सजिलो भन्दा राम्रो भनिएको छ। कहिलेकाँही समस्याहरू सीधा सामना गर्न गाह्रो छ कि यसले डरलाग्दो डरलाग्दो कुरा हो, वा अन्यथा आफैलाई छोटो अवधिमा असहज बनाउन सक्छ। तर लामो समयमा, सक्रिय समस्या सुल्झाउने वास्तवमा असुविधा कम गर्दछ किनभने समस्या अब तपाईंको टाउकोमा फांसीरहेको छैन।

सक्रिय समस्या सुल्झाउने समस्या कहिले हुन्छ?

हरेक समस्या सक्रिय समस्या समाधान समाधानको लागि उपयुक्त छैन। त्यहाँ केहि परिस्थितियां जो स्वाभाविक रूप देखि अनलभ हो - यी घटनाहरु वा परिस्थितिहरु जुन तपाईंको नियंत्रण को बाहिर हो।

उदाहरणका लागि, सम्भवतः तपाईले आफ्नो बहिनीलाई विवाह गर्ने व्यक्तिलाई मनपर्दैन, र विवाह गर्ने निर्णयले तपाईंलाई धेरै रिस, उदासी र दुःखको कारण बनाउँछ।

यो ती परिस्थितियों मध्ये एक हो जुन तपाईंसँग कुनै नियन्त्रण छैन, त्यसो गर्दा "समस्याको समाधान" गर्ने प्रयास गरिन। यस अवस्थामा, तपाईं अधिक भावना-केंद्रित कौशल प्रयोग गर्न सामना गर्नु पर्छ।

तथापि, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो ल्यान्डस्कोर संग विवाद भएको हुनाले तपाईंको अपार्टमेंटमा गर्मी काम गरिरहेको छैन। यस अवस्थामा, तपाइँले आफ्नो क्रोध व्यवस्थापन गर्न केही भावना-ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयोग गर्न आवश्यक हुन सक्छ, तर तपाईले केही सक्रिय समस्या-समाधानका कुकुरहरु लाई समस्या समाधान गर्नका लागि प्रयोग गर्नुपर्नेछ (वा आफैंलाई ठुलो अपार्टमेन्टबाट छुटाउनुहोस्)।

सक्रिय समस्या समाधान गर्ने कसरी प्रयोग गर्ने

अवस्थाको मूल्याङ्कन गर्नुहोस् । जब तपाईं बलियो भावनाहरू हुन सक्ने एक परिस्थिति सामना गर्दै पहिलो कदम हल गर्न सकिन्छ कि समस्या छ कि मूल्यांकन गर्न छ। के केहि पहलू छ कि तपाईंसँग केही नियन्त्रण छ? के यो एक समस्या हो कि संबोधित गर्न सकिन्छ? वा यो एक परिस्थिति छ कि तपाईं सँगै बाँच्न सिक्न हुनेछ?

कार्यको सबैभन्दा प्रभावी पाठ्यक्रम निर्धारण गर्नुहोस् । एक पटक तपाइँले निर्धारित गरेपछि एक सम्भाव्य समाधान योग्य समस्या त्यहाँ रहेको छ, तपाईले अर्को कुरालाई निर्धारण गर्नु आवश्यक छ कि कारवाहीको सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका कस्तो हुनेछ।

आउनुहोस् ले लेण्डरर्ड माथि माथिबाट उदाहरण लिनुहोस्। के कामको सबै प्रभावकारी तरीका तपाईंको मकान मालिकको घरमा जान्नुपर्दछ, उसको ढोका खोल्नु, र तपाईंको घर मालिकमा चिन्ता नभएसम्म उसले ऊ ताप्लेजुङको तयारी गर्न सहमत छ?

यो रणनीति तपाईंको गर्मी निश्चित हुन सक्छ, तर यो अर्को वर्षको पट्टि साइन इन गर्न यो समय कहिलेकाहीं पछि मद्दत गर्नेछैन।

एक अधिक प्रभावशाली तरीका तपाईंको क्षेत्र मा किरायेदार को अधिकार मा केहि अनुसन्धान गर्न हुन सक्छ र फेरि आफ्नो लैंडलिर्ड एक पत्र लिखो जो स्पष्ट रूप देखि तपाईं समस्या गरिरहेको छ बताउँदै छ, तपाईंको भविष्य को लागि दस्तावेज को आवश्यकता मा यदि तपाईं को लागि पत्र को प्रतिलिपि राख्नु।

कार्यको सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका निर्धारण गर्न सजिलो छैन, त्यसैले तपाईं कुन कार्यको लागी साथी वा चिकित्सकसँग परामर्श गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईसँग समस्यासँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ, र तपाइँले अन्य मानिसहरूलाई चलाउन सक्नुहुनेछ कि तपाईंलाई राम्रो काम गर्ने कार्य पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

के गरौं भने समस्या समाधान भएन

कहिलेकाहीँ तपाइँ समस्या-समाधान कार्य छनौट गर्नुहुनेछ, यसलाई प्रयास गर्नुहोस्, र फेला पार्नुहोस् कि तपाईंको समस्या अझै पनि अवस्थित छ। उदाहरणका लागि, सम्भवतः तपाईंले आफ्नो ल्यान्डर्डलाई गर्मीको बारेमा एउटा पत्र लेख्नुहुन्छ, र कहिलेकाहीँ कुनै पनि कुरा सुन्न सक्नुहुन्न। यो असामान्य छैन कि तपाइँ वास्तवमा समस्या समाधान हुन अघि केही फरक कार्यहरू लिन आवश्यक छ।

त्यसो भए पछि के गर्ने? रेखाचित्र बोर्डमा फर्कनुहोस्। अर्को कार्य लिनु के हो भन्ने निर्धारण गर्नुहोस्। सायद तपाईंले यो निर्णय गर्नुहुने अर्को तपाईले आफ्नो ल्यान्डलिभरलाई बोलाउनुहुन्छ, अक्षरको उल्लेख गर्नुहोस्, र जब समस्या समाधान गरिनेछ (सोच्नुहोस् कि तपाइँको शहरको कानूनले बताउँछ तापनि समस्याहरू 5 दिन भित्र समाधान हुनुपर्छ)। यदि यसले काम गर्दैन, तपाईंको अर्को चरणले तपाइँसँग के कानुनी अधिकारहरू पत्ता लगाउनको लागि किरायेदारको अधिकार संगठनसँग सम्पर्क गर्न सक्दछ।

सुसमाचार यो हो कि यदि तपाईं निरन्तर हुनुहुन्छ भने तपाईले समस्याको समाधान गर्नुहुनेछ। र जब तपाईं गर्नुहुन्छ भने: ए) आफ्नो जीवन (र सम्बन्धित भावनाहरु), र बी बाट एउटा समस्या सफा गरीयो भन्ने विश्वास भयो जुन तपाईले कठिन समस्याहरु समाधान गर्न सक्नुहुनेछ।

_{मुहान:}

_{Linehan, एमएम। "सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारको उपचारका लागि कुशलता प्रशिक्षण नियम।" न्यू यर्क: गिलफोर्ड प्रेस, 1 99 3।}