वर्तमानमा तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्ने बारे जान्नुहोस्
यदि तपाईको सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) हो भने, तपाईं ग्राउण्डिंग अभ्यासबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। यी अभ्यासहरू असंतोष , आतंक , बलियो तीव्र आग्रह , फ्याकब्याकहरू , र तीव्र भावनात्मक संकटको समयमा सहयोगी हुन्छन्।
ग्राउन्डिंग प्रविधिहरू सिक्न र अभ्यास गर्न तपाईंलाई आफ्नो भावनालाई अपमान गर्न र तपाईंको BPD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
व्यायाम गर्ने अभ्यासहरू के हो?
ग्राउन्डिङ अभ्यासहरू तपाईंलाई हालको क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको छ।
जब तपाईं अनुभव गरिरहनुभएको छ कि प्रचण्ड वा सबै-उपभोग गर्दा उनीहरु उपयोगी हुन्छन्।
त्यहाँ विभिन्न प्रकारका व्यायामहरू छन् जुन ग्राउन्डिङको लागि विकसित गरिएको छ र फरक फरक फरक परिस्थितिमा लक्षित गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, केहि व्यायामहरू जनतामा गर्न सकिन्छ जबकि अरू एक निजी सेटिङको लागि अधिक उपयुक्त छ (उदाहरणका लागि, जब एक व्यक्ति धेरै तीव्र घनिष्ठ अनुभवहरू छन् )। सामान्यतया यी अभ्यासहरूको विभिन्न प्रकारको अभ्यास गर्ने उत्तम छ ताकि तपाईलाई आवश्यक हुँदा आवश्यक पर्ने तान्नुहोस्।
दृश्य र लेखा परीक्षा ग्राउन्डिंग व्यायाम
भिजुअल र आविष्कार ग्राउन्डिंग अभ्यासहरू तपाईले हालको क्षणमा दृढता र सुन्नुका इन्द्रहरू प्रयोग गरी निर्भर गर्दछ।
भिजुअल ग्राउन्डिंग व्यायाम सञ्चालन गर्न, गहिरो सास लिनुहोस्, र त्यसपछि मानसिक तवरमा तपाईका वरिपरिका कुराहरू देख्नुहुन्छ कि शुरु गर्नुहोस्। भित्री विवरणहरू जस्तै बिजुली आउटलेटको रंग वा कट्टर भएको फ्रेम पनि हेर्नुहोस्।
आविष्कार ग्राउन्डिंग अभ्यास सञ्चालन गर्न, तपाईंले आफ्नो वरिपरि सुन्नु भएको आवाज सुन्नुहोस्। स्पष्ट आवाज मात्र ध्यान नदिनुहोस्, तर आवाजको परतहरूलाई ध्यान दिनुहोस्, जस्तै यो कुखुराको कुत्तेको श्वेत। उनीहरूको पिच, तीव्रता, र तामाङ कसरी आवाज उठाउँछन् याद गर्नुहोस्।
सुसमाचार यो हो कि यी व्यायाम कुनै पनि वातावरणको लागि उपयुक्त छ।
अन्य शब्दहरूमा, तपाइँलाई अभ्यास गर्न सक्षम हुनुको लागि केहि विशेष हेर्न वा सुन्न सक्षम हुनु आवश्यक छैन। वास्तवमा, यो अभ्यास सार्वजनिक हुँदा तपाईँका लागि विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ, किनकि कसैले तपाईंलाई के गरिरहनुपर्यो थाहा छैन। त्यसोभए जब तपाईं हालको क्षणमा पुन: जडान गर्दै हुनुहुन्छ तब व्यायाम रोक्न सक्नुहुन्छ।
टक्कर लिने अभ्यासहरू
टर्मिल ग्राउन्डिंग अभ्यासहरूले तपाईंको स्पर्शको भावनालाई वर्तमान समय मा तपाईलाई जमीनमा प्रयोग गर्दछ। यी अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ जब तपाईं विशेष गरी गम्भीर शंका वा विच्छेदको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ।
सामान्यतया प्रयोग गरिएको स्पिलेट ग्रिडिंग व्यायाम बर्फ घन प्रयोग गरी गरिन्छ। फ्रीजरबाट आइस क्यूब लिनुहोस् र यसलाई तपाईंको हातमा राख्नुहोस् जब सम्म यो हल्का असुविधाको कारण सुरु हुन्छ-तर यसलाई लामो समयसम्म रोक्न नसक्नु वा यो दुख्न सक्छ। धेरै मानिसहरू फेला पार्छन् कि असुविधाले हालको समयमा पुनः जडान गर्न मद्दत गर्दछ।
अन्य तौलिया मैदान अभ्यासमा एक ठुलो बाढी समावेश छ जसलाई तपाईले हाल को लागी र आफ्नो कलाई मा रबड ब्यान्ड को प्रयोग गर्न को लागी अगाडी अतीत या चिन्ताग्रस्त समस्याहरु को बारे मा सोच को बारे मा "तस्वीर" को रूप मा उपयोग गर्न को लागी जुडने को लागी।
अन्य ग्राउन्डिंग व्यायाम
यदि तपाईंको लागि उपर्युक्त कार्य मध्ये कुनै पनि, रचनात्मक हुनुहोस् र आफ्नै ग्राउजिंग अभ्यास बनाउनुहोस्। तपाईका लागि कुन इन्द्रहरू शक्तिशाली छन्?
गंध? स्वाद? छुनुहोस्? सायद एक बलियो गन्ध, जस्तै धेरै बलियो टाउकोबाट मिर्चिन्टको कुखुराले तपाईंलाई जमीनमा मद्दत गर्न सक्दछ।
विभिन्न ग्राउण्डिंग प्रविधिहरू प्रयास गर्नुहोस् जबसम्म तपाईले तपाईंको लागि काम गर्दछ। यो तपाईंको चिकित्सक वा डाक्टरको साथ ग्राउन्डिंग अभ्यासहरू छलफल गर्न एक राम्रो विचार हो, किनकि उसले वा तपाईंको लागि उनीहरूको लागि अधिक प्रभावकारी हुने बारेमा अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्दछ।
> स्रोतहरु:
Linehan, एमएम। "सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारको उपचारका लागि कुशलता प्रशिक्षण नियम।" न्यू यर्क: गिलफोर्ड प्रेस, 1 99 3।