धेरै व्यक्तिहरूले फ्याक्ब्याटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) को साथ फ्याकब्याक र अपरेशनको साथ संघर्ष गर्न संघर्ष गर्छन, जुन ट्रिगरहरू सामना गर्ने परिणामको रूपमा हुन सक्छ, जुन एक श्रोता घटनाको अनुस्मारक हो। हदसम्म कि मानिसहरू उनीहरूको ट्रिगर, फ्याकब्याक्स र विच्छेदको बारे चिन्ता नगर्ने अविश्वसनीय विघटनशील र अप्रत्याशित घटना हुन सक्छ जुन व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन्छ। तथापि, तपाइँ फ्याकब्याक र अपरेशनको राम्रो व्यवस्थापन र रोक्नको लागि कदम लिन सक्नुहुन्छ।
फ्लैश ब्याक बुझ्दै
Flashbacks PTSD को पुन: अनुभव लक्षण मध्ये एक को रूपमा मानिन्छ । एक फ्याकब्याकमा, कुनै पनि शंकास्पद घटना पुन: भइरहेको भए तापनि तपाईंलाई महसुस वा कार्य गर्न सक्दछ। एक फ्याकब्याक अस्थायी हुन सक्छ र तपाईले हालको पखसँग केहि जडान राख्नुहुन्छ वा तपाईं आफ्नो वरपर के के गरिरहनुभएको सबै जागरूकता गुमाउन सक्नुहुनेछ, पूर्णरुपमा फिर्ता तपाइँको जडित घटनामा। उदाहरणको लागि, जब बलात्कारको बिरोधले ट्रिगर गर्यो, केहि स्क्यानहरू गन्ध गर्न सक्दछ वा उनको शरीरमा दुख महसुस गर्न सक्दछ जुन जस्तै उसको आक्रमणको अनुभव भएको थियो।
Dissociation को बुझन
PTSD भएका व्यक्तिहरूले विच्छेदको अनुभव पनि गर्न सक्छन्। Dissociation एक अनुभव हो जहाँ तपाईं आफैं र / वा तपाईंको वरिपरि विच्छेदन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। फ्लैश ब्याक को समान, असंगति तपाईंको अस्थायी रूपमा केहि चीजहरु संग अस्थायी रूप देखि टच गर्न को लागी हुन सक्छ, जस्तै कि तपाईं कहिले काँधमा हुन्छ जब सम्म लामो समय को लागी कुनै सम्झनाहरु र / या महसूस गर्न को लागी तपाईं आफ्नो बाहिर हो जीउ।
PTSD फ्लैश ब्याकका लागि तपाईंका ट्रिगरहरू जान्नुहोस्
फ्याकब्याक र विच्छेदको साथमा तात्पर्यमा, रोकथाम कुञ्जी हो। फ्लैशब्याक र विच्छेदन प्रायः कुनै पनि प्रकारको अनुस्मारक घटनाको ट्रिगर वा क्रिम गरिन्छ, उदाहरणका लागि, केहि व्यक्तिहरूको सामना गर्नु, वा विशिष्ट ठाउँहरूमा जाने, वा कुनै अन्य तनावपूर्ण अनुभवमा। यसैले, फ्याकब्याक वा विच्छेदन ट्रिगर गर्ने विशेष चीजहरू पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
जान्नुहोस् कि तपाइँका ट्रिगरहरू के हो भने, तपाईं या त तिनीहरूका ट्रिगरहरूलाई देखाउने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ वा, यदि यो सम्भव छैन (अक्सर प्रायः मामला हो), तपाईं ती ट्रिगरहरूका प्रतिक्रियाहरूको सामना गर्नका लागि तरिकाहरू तयार गरेर तिनीहरूलाई तयार पार्न सक्नुहुन्छ। ।
Flashbacks र dissociation को कम गर्न को लागी, तपाईंको ट्रिगर को जानन पनि PTSD को अन्य लक्षणहरु संग मदद गर्न सक्छ जस्तै intrusive विचारहरु र एक दर्दनाक घटना को सम्झनाहरु लाई पनि मदद गर्न सक्छन्।
प्रारम्भिक चेतावनी चिन्हहरू पहिचान गर्नुहोस्
Flashbacks र विच्छेद हुन सक्छ जुन उनी नीलो देखि बाहिर आउछन् र तिनीहरूले अप्रत्याशित र अनियन्त्रित महसुस गर्न सक्छन्। तथापि, प्राय: केही प्रारम्भिक संकेतहरू छन् जुन तपाईं फ्याकब्याक वा असंगत अवस्थामा फिसिङ गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, तपाईंको वरिपरि फज्जी गर्न सुरु हुन सक्छ वा तपाईं बाट अलग वा तपाईंको सम्पर्क, अन्य मान्छे, वा आफैलाई पनि छुन सक्नु हुन्छ जस्तो लाग्छ।
Flashbacks र अपरेशनले सामना गर्न सजिलो छ र यदि तपाइँ तिनीहरूलाई प्रारम्भ गर्न सक्नुहुनेछ भने रोक्न सक्नुहुन्छ। यसकारण, फ्याकब्याक र विच्छेदको प्रारम्भिक लक्षणहरूको आफ्नो जागरूकता बढाउन प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। अर्को पटक तपाईंले फ्याकब्याक वा विच्छेदको अनुभव गर्नुहुने, तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुभयो र फ्याकब्याक वा विच्छेदन गर्नु अघि सोच्नु भयो। सकेसम्म धेरै प्रारम्भिक लक्षणहरू पहिचान गर्न प्रयास गर्नुहोस्। अधिक प्रारम्भिक चेतावनी चिन्हहरू तपाईं सँग उठ्न सक्नुहुन्छ, अझ राम्रो सक्षम तपाईं भविष्यमा Flashbacks वा असंगतिको एपिसोडहरू रोक्न सक्नुहुनेछ।
ग्राउन्डिंग टेक्नोलोजी जान्नुहोस्
नामको रूपमा, ग्राउन्डिंग एक विशेष तरिका हो कि यो वर्तमान क्षणमा "ग्राउन्ड" डिजाइन गरिएको छ। यसो गर्दा, तपाईं हालको क्षण संग आफ्नो जडान र तपाईं एक Flashback वा विच्छेदमा पर्ची कि संभावना कम गर्न सक्नुहुन्छ। यस तरिकामा, ग्राउन्डिंगलाई मनमनैतिकतासँग समान मानिन्छ।
ग्राउन्डिंग प्रविधि प्रयोग गर्न, तपाईं पाँच इन्द्र (ध्वनि, स्पर्श, गन्ध, स्वाद, र दृष्टि) प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ। यहाँ र अहिलेसँग जडान गर्न, केहि गर्न गर्नुहोस् जुन वर्तमान क्षणमा तपाईंको सबै ध्यान ल्याउनेछ। यहाँ केहि ग्राउन्डिंग प्रविधिहरू छन् जुन तपाईले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
- आवाज: ठूलो आवाज खोल्नुहोस्।
- लाउड, जारिंग संगीत बेवास्ता गर्न कठिन हुनेछ। र परिणामको रूपमा, तपाईंको ध्यान शोरलाई निर्देशित गरिनेछ, तपाईंलाई हालको क्षणमा ल्याउनेछ।
- टच गर्नुहोस्: बर्फको टुक्रा जिप गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई एक फ्याकब्याक वा एक असामान्य अवस्था फिसलिरहेको छ भनेर सूचना दिनुहुन्छ, बर्फको टुक्रामा राख्नुहोस्। तपाईंको ध्यानलाई बिस्तारै चिसो चिसोबाट टाढै गाह्रो हुन गाह्रो हुन्छ, तपाईलाई हालको क्षण संग सम्पर्कमा रहन बाध्य पार्नु हुन्छ।
- गंध: केही बलियो मिर्च
- जब तपाईं केहि बलियो गन्ध लगाउनुहुन्छ, अरु केहि ध्यान केन्द्रित गर्न निकै गाह्रो छ। यस तरिकामा, सुर्खेत सुर्खेतले तपाईंलाई हालको क्षणमा ल्याउन सक्छ, तल कम गर्न वा पूर्ण रूपमा एक फ्याकब्याक वा असंगतिको एक एपिसोड रोक्न सक्छ।
- टाँस्नुहोस्: एक नींबूमा काट
- नींबूको गम्भीरता र बलियो अनुभूतिले यसलाई आफ्नो मुटुमा बनाउँछ जब तपाईं यसलाई काटेर तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा बस्न बाध्य हुन सक्छ।
- साईट: तपाईंको वरपरको सबै चीजको सूची लिनुहोस्।
- हालको क्षणसँग जोड्नुहोस् तपाइँ वरपर सबै कुरा सूचीबद्ध गरेर। तपाईँले देख्ने सबै रङहरू पहिचान गर्नुहोस्। तपाईंको वरपरको सबै टुक्राको टुक्रा गणना गर्नुहोस्। तपाईंले सबै सुन्नु भएको आवाज सूचीबद्ध गर्नुहोस्। तपाईंको तत्काल वातावरणको सूची लिनाले सीधा तपाईलाई वर्तमान क्षण संग जोड्न सक्छ।
अरूको सहयोग सूचीबद्ध गर्नुहोस्
यदि तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाइँ एक निश्चित स्थितिमा जाने गरी फ्याकब्याक वा असंगतिको लागि जोखिममा हुन सक्नुहुनेछ, केहि विश्वसनीय समर्थन साथ ल्याउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईसँग तपाईले ल्याउनु भएको व्यक्तिले तपाइँका ट्रिगरहरूको बारेमा पनि थाहा छ र थाहा पाउँछ र कसरी बताउन र फ्याकब्याक वा अलग-अलग अवस्था प्रविष्टि गर्दा के गर्ने गर्दछ।
उपचार खोज्नुहोस्
अन्तमा, फ्ल्याकब्याक र विच्छेद रोक्नको सबैभन्दा राम्रो तरिका तपाईंको PTSD को लागि उपचार खोज्ने हो। Flashbacks र dissociation एक सामना हुन सक्छ कि तपाईं सामना गर्न को लागी संघर्ष वा तपाईंले अनुभव गरेको ट्रगेटिक घटना सामना गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। उपचारले यससँग मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं आफ्नो क्षेत्रमा PTSD उपचार प्रदायकहरू अमेरिकाको चिन्ता विकार एसोसिएशन वेबसाइट, साथै साथै UCompare HealthCare मार्फत पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। ट्रामा र डिसोसिएशन (आईएसएसटीडी) को अध्ययनको लागि अन्तर्राष्ट्रिय सोसायटीले आघात र विच्छेद सम्बन्धी सम्बन्ध सम्बन्धी जानकारीको बारेमा जानकारी प्रदान गर्दछ, कसरी विसंगतिसँग सामना गर्ने, र आघात र विघटनको उपचार गर्ने चिकित्सकहरूलाई लिङ्क प्रदान गर्दछ।
मुहान
- > Linehan MM। DBT कौशल प्रशिक्षण पुस्तिका। दोस्रो संस्करण। न्यूयर्क, NY: द गिलफोर्ड प्रेस; 2015।