तपाईं अस्वस्थ आदतहरू फर्काउन पछि फर्काउन सक्नुहुन्छ
PTSD को एक सामान्य अवस्था रिकभरीमा एक पर्ची हो। PTSD बाट पुन: प्राप्ति अक्सर प्राय: लामो यात्रा हुन सक्छ - त्यसैले यदि तपाईं फिसलिएको छ भने आफैलाई पनि कठोर निर्णय नगर्नुहोस्। सट्टामा, कसरी ट्रयाकमा जान्न सिक्नुहोस्।
के हुन्छ जब PTSD मान्छे मान्छे रिकभरी मा एक पर्ची छ?
पीटीएसडी को एक निदान छ जो मान्छे आफ्नो भावनात्मक पीडा सामना गर्न को प्रयास मा एक धेरै अस्वस्थ व्यवहार मा संलग्न को अधिक जोखिम हो।
यी समावेश गर्न सक्छन्:
- रक्सी र ड्रग दुरुपयोग
- खाने विकार व्यवहार (उदाहरणको लागि, बिंगे खाने)
- जानबूझो आत्म-हानि
यी व्यवहारहरू रोक्न सजिलो छैन किनभने तिनीहरू प्राय: एक व्यक्तिको लागि PTSD सँग एक धेरै महत्त्वपूर्ण उद्देश्यको सेवा गर्छन्। छोटो अवधिमा, उनीहरूले व्यक्तिलाई लगातार, तीव्र र अप्रिय विचारहरू र भावनाहरू जुन PTSD सँगै हुन सक्दछ, बचाउन सक्दछ।
यहां सम्म कि सर्वोत्तम इरादे र प्रतिभाशाली कौशल संग, PTSD देखि प्राप्त एक व्यक्ति हुन सक्छ कि यस अवधि को उच्च तनाव को तहत उनि पर्ची गर्न सक्छन् र यिनी व्यवहार मध्ये एक मा संलग्न शुरू गर्न सक्छन्। फेरि, यी व्यवहारमा फिर्ता फिसिङ गर्दै PTSD को एक सामान्य चरण हो।
सबै हराएको छैन! त्यहाँ पर्चीको साथमा तानेका तरिकाहरू छन् ताकि तपाईलाई छिट्टै पुनःप्राप्त गर्नको लागि तपाईंको सडकमा फिर्ता लिन सक्नुहुनेछ।
तपाईं कसरी व्यवहार रोक्न सक्नुहुन्छ?
जाहिर छ, यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो - र सबै भन्दा कठिन। तपाईं आफैलाई यो काम गर्न चाँडै अयोग्य व्यवहार रोक्न जो केहि गर्न सक्नुहुन्छ अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ।
यो किनभने किन यो पुरानो ढाँचाको व्यवहारमा पतन गर्न सजिलो हुन सक्छ, र त्यो व्यवहारमा संलग्न छ कि अधिक, बलियो कि आदत हुन जाँदैछ। यहाँ कार्य गर्ने रणनीतिहरू छन्:
- यो एक पर्चीको रूपमा हेर्नुहोस्, असफलता छैन। एक तरिका जो यो व्यवहार रोक्न सजिलो बनाउन सक्छ यो हेर्न केवल एक पर्ची वा अस्थायी गलतस्टापको रूपमा हेर्न र विफलता वा संकेतको संकेत होइन जुन रिकभरीको लागि कुनै आशा छैन। रिकभरीको समयमा, यो मानिसहरूको निम्ति कडा र छिटो नियमहरू स्थापित गर्न सामान्य हो, जस्तै "म फेरि कहिल्यै अर्को पेय हुनेछैन।" यो उत्कृष्ट लक्ष्य हुन सक्छ। यद्यपि, यो सँधै यथार्थवादी नहुन सक्छ, विशेष गरी व्यक्तिको लागि जुन PTSD बाट रिकभरीको प्रारम्भिक अवस्थाहरूमा हुन्छ। जब तपाईं आफैंका लागि कालो-र-सेतो नियमहरू सेट गर्नुहुन्छ, तपाईले पर्चीको बारेमा आफैलाई हराउन अधिक सम्भव छ, र यो सम्भवतः तपाइँ रोक्न प्रयास गर्दै धेरै व्यवहारलाई उत्प्रेरित गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। फलस्वरूप, तपाईं व्यवहारमा नियन्त्रण गुमाउन र टाढा टाढा र टाढा टाढा पर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाइँका ट्रिगरहरू नदिनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो अस्वस्थ व्यवहारलाई प्रसोधन गर्दै एक स्थितिमा हुनुहुन्छ (उदाहरणका लागि, तपाईं पेन्डि रोक्न खोज्दा एक पट्टीमा हुनुहुन्छ), त्यस स्थितिबाट बाहिर जानुहोस् जसलाई तपाईं सक्नुहुनेछ। तपाईंको वातावरणमा त्यो व्यवहार (वा त्यो व्यवहारमा योगदान गर्ने भावनाहरू) को लागि कुनै पनि ट्रिगर वा संकेतबाट आफूलाई हटाउन यो महत्त्वपूर्ण हुनेछ।
- एक स्वस्थ तामाङ रणनीतिमा कार्रवाई राख्नुहोस्। उदाहरणका लागि, सोशल सहायता खोज्नुहोस् वा भेदभाव प्रयोग गर्नुहोस्। केहि आत्म-सुख्खा अभ्यास वा दिमागीपन कोसिस गर्नुहोस्। संकटको अवस्थाको दौडान यी धेरै गाह्रो हुन सक्छ, र तपाईलाई महसुस गर्न सक्नु भए तापनि तिनीहरू यो काम गर्दै छन्। तथापि, यी स्वस्थ तामाङ रणनीतिहरू प्रयोग गर्न को लागी यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईले अरु गर्नुभयो, तपाई आफैले र तपाईंको अस्वस्थ व्यवहार बीचको अधिक दूरी राख्नुहुनेछ।
तपाईंको अनुभवबाट सिक्दै
एक पर्ची तपाईंलाई भविष्यमा राम्रो तरिकाले सेवा गर्न अविश्वसनीय महत्त्वपूर्ण जानकारी प्रदान गर्न सक्छ।
जब तपाईं पर्दा गर्नुहुन्छ, चेन्ज विश्लेषण सञ्चालन गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस्: त्यो व्यवहारको कारण कारकहरू के थिए? मैले कसरी उच्च जोखिम परिस्थितिमा राखेको छु? अस्वस्थ व्यवहारको लागि चेन्ज विश्लेषण संचालन गर्न तपाईंलाई "प्रतीत रूपमा अप्रासंगिक निर्णयहरू" पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
दृढतापूर्वक अप्रासंगिक निर्णयहरू निर्णय वा निर्णयहरू हामी बनाउँछौं, सतहमा असाधारण वा अपमानजनक हुन सक्छ।
हामी पनि बेवास्ता गर्न सक्छन्, अस्वीकार वा तिनीहरूको महत्वलाई समझाउन सक्छ। तर वास्तविकतामा, तिनीहरू तपाईंलाई पर्चीमा सडकमा टाढा लैजान्छ। उदाहरणको लागि, एक व्यक्ति जो जानबूझाउने आत्म-हानिमा संलग्न गर्न को लागी प्रयास गर्न को लागी, एक प्रतीकात्मक अप्रासंगिक निर्णय एक चोटि सामानहरू राख्न सक्दछन् जुन एक पटक आत्म-हानि प्रयोग गरिन्छ।
प्रतीकात्मक अप्रासंगिक निर्णयहरू, साथसाथै अन्य कारक वा परिस्थितिहरू जुन तपाईंको अस्वस्थ व्यवहारको लागि जोखिममा राख्नुहुन्छ, भविष्यमा उच्च जोखिम परिस्थितिको लागि तयार हुनेछ। अब तपाई आफैलाई सोध्न सक्नुहुन्छ: मैले के फरक गरेन? व्यवहारमा संलग्नको लागि मेरो जोखिम कम गर्न मैले कति पटक हस्तक्षेप गरेका हुन सक्छु?
आत्म-दयालु अभ्यास गर्नुहोस्
अस्वस्थ व्यवहार को बदलन आसान गर्न को लागी एक आसान चीज छैन, खासकर जब तपाईं PTSD को लक्षणहरु संग संघर्ष पनि हुन सक्छ। यसको कारणले गर्दा तपाईं पर्ची गर्नुहुन्छ भने बुझ्न र आत्म-दयालुसँग आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्। तपाईंको प्रतिलिपििङ रेटोटोयरलाई थप निर्माण र बलियो बनाउन अवसरको रूपमा गलत तरिकाले प्रयोग गर्नुहोस्। यो गर्न तपाईंलाई ट्रयाकमा फिर्ता लिन र पुन: प्राप्तिको लागि सडकमा लैजान मद्दत गर्न सक्छ।
मुहान:
मार्लाट, GA, र गर्डन, जेआर (1 9 85)। रोकथाम रोक्नुहोस्: नशे की लत व्यवहार को उपचार मा रखरखाव रणनीति। न्यूयर्क, NY: गिलफोर्ड प्रेस।