तपाईंको भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने नयाँ तरिका पत्ता लगाउनुहोस्
यदि तपाईंलाई पोस्टट्रामितीय तनाव विकार, वा PTSD छ भने , तपाईं कहिलेकाहीँ भावनाहरु को प्रबन्ध गर्न को लागी समस्या छ, जुन कहिलेकाहीँ नियन्त्रणमा राख्न को लागी धेरै बलियो र कडा महसुस गर्न सक्छ।
तिमी के गर्न सक्छाै?
पहिलो, यो तपाइँलाई एक्लै छैन जान्न उपयोगी छ। PTSD को साथ धेरै मान्छे भावनात्मक रूप से नियंत्रण को समय मा महसूस गर्दछ। तपाईलाई पनि थाहा छ कि PTSD भएका व्यक्तिहरूसँग निम्न कुरा छन्:
- तिनीहरूको दुर्व्यवहार वा चरम भावनाहरू स्वीकार गर्नमा समस्याहरू
- उनीहरूको भावनाहरूको कमजोरी
- तिनीहरू निराश हुँदा आशय व्यवहारहरू नियन्त्रण गर्न असमर्थता
सौभाग्य देखि, त्यहाँ PTSD मा भावनाहरु को प्रबंधन को एक तरिका। तल पत्ता लगाउने प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि काम गर्न सक्छ।
तपाईंको भावनाहरू चिन्नुहोस्
भावनाहरू व्यवस्थापन गर्दा तपाईंलाई थाहा छैन कि तपाई के सोच्नु भएको छ बाहेक तपाईं नियन्त्रणबाट बाहिर निस्कनु हुन्छ र पक्का हुन सक्नुहुन्न कि अर्को के हुनेछ। भावनात्मक जागरूकताको यो कमी कहिलेकाहीँ राम्रो महसुस गर्ने अस्वस्थ तरिकाहरू जस्तै हुन्छ:
- तपाईंले भावनाहरू महसुस गर्दै अस्वीकार गर्नुभयो
- लागूपदार्थ र रक्सी संग स्व-औषधि द्वारा राहत खोज्दै
सौभाग्यवश, भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू छन्। तिनीहरूले के महसुस गर्दै पहिचानको साथ शुरू गर्छन्।
तपाईं कसरी जान सक्नुहुन्छ कि भावनाहरु को पहिचान को कुनै पनि समयमा तपाईंको लागि सबै भन्दा राम्रो काम गर्नेछ? यस भावनालाई कुन भावना हो र तपाईंको भावनात्मक जागरूकता कसरी बढाउने बारे थप जान्नको लागि यो लेख हेर्नुहोस्।
बलियो भावनाहरूको सामना गर्न उत्प्रेरक प्रयोग गर्दै
सहि भावनाहरू पल नियन्त्रण गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। भक्ति भावनाहरु को प्रबंधन को एक तरिका हो यो स्थिति मा। यसले तपाइँलाई कस्तो महसुस गर्दै आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गरेर काम गर्दछ।
तपाईं विचलित गर्न सक्नुहुन्छ केहि पनि छोटो रूपमा तपाईंको भावनाहरूको लागि समय कम गर्न अनुमति दिन्छ ताकि तिनीहरू व्यवस्थापन गर्न कम तीव्र र सजिलो हुनेछ। यो आलेखले धेरै सजिलै सिक्ने-सिक्ने भेदभाव प्रविधिहरू प्रस्तुत गर्दछ जुन बलियो भावनाहरूले नियन्त्रणको महसुस गर्न थाल्दा छिटो "स्विच" गर्न सक्दछ।
सकारात्मक गतिविधिहरु मार्फत सकारात्मक भावनाहरु बढाउनुहोस्
आइपुग्दा यसको सामना गर्नुस्, PTSD ले तपाईंलाई तल हटाउन सक्छ र तपाईलाई महसुस गराउनुहुन्छ कि तपाईको जीवनको अर्थ भनेको अर्थ हो। तपाइँ सामान्यतया मजा गर्ने गतिविधिहरूमा भाग लिनको लागि तपाईं पनि निराश हुन सक्नुहुनेछ।
असुविधाजनक र दुःखलाग्दो भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने एक तरिका तपाईंको जीवनमा सकारात्मक, आनन्दित अनुभवहरूको संख्या बढ्दै छ। यो गर्नका लागि थुप्रै तरिकाहरू छन्, प्रत्येक दिन सकारात्मक गतिविधिहरू अनुसूचित सहित।
भावनाहरू व्यवस्थापन गर्ने आत्म-सजिलो तरिकाहरू प्रयोग गर्दै
"आत्म-सुखी" वा भावनाहरूको प्रबन्ध गर्ने स्वयं-हेरविचार तरिकाहरू तपाईंको एक वा बढी पाँच इन्द्रहरू प्रयोग गर्दछ: स्पर्श, स्वाद, गन्ध, आँखा र ध्वनि। असुविधाजनक वा तनावपूर्ण भावनाहरूले अप्रत्याशित रूपमा उत्पन्न हुँदा यो प्रविधिहरू विशेष गरी प्रभावकारी हुन सक्छ।
तपाईंको पाँच इन्द्रमा समावेश मद्दतकारी स्व-सुखदायक प्रविधिहरू सिक्नुहोस् ।
तपाईंको रिसमा व्यवस्थापन गर्दै
PTSD भएका व्यक्तिहरूले उच्च स्तरको क्रोध र चिन्ताजनक अनुभव गर्न सक्छन्। वास्तवमा, चिन्तालाई PTSD को लक्षण मानिन्छ ।
क्रोध नियन्त्रण गर्न एकदम कठिन भावना हुन सक्छ। तर यस तीव्र भावनाको प्रबन्ध गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू छन्। यहाँ एक लेख हो कि एक यस्तो प्रविधि को वर्णन गर्दछ : एक व्यक्तिगत समय लेने को लागि आफ्नो क्रोध समय को उपज दिन को लागी।
तपाईंको भावना व्यक्त गर्न लेखन
यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, तपाई प्रायः बलियो, असुविधाजनक भावनाहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीं तपाईं "धक्का" गर्न सक्नुहुन्छ वा तिनीहरूलाई दिक्क पार्न सक्नुहुन्छ। यो " भावनात्मक निकास " केही समयसम्म प्रभावकारी हुन सक्छ र केहि अस्थायी राहत पनि ल्याउन सक्छ। तर लामो समयसम्म, तपाईंले बचाउन खोज्नु भएको भावना वास्तवमा बलियो हुन्छ र व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
तपाईंको भावना व्यक्त गर्ने स्वस्थ तरिकाले "अभिव्यक्ति लेखन" भनिने प्रविधि समावेश गर्दछ जुन तपाईंको भावनाको बारेमा लेखिएको छ। तिनीहरूको बारेमा लेखेरर्फत भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न तपाईंलाई गहिराइ र गहिरो भावना दिन सक्नुहुन्छ तपाईंको गहिरो भावनाहरू जारी गर्न।
तपाईंको भावनाहरू निगरानी गर्दै
भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने प्रभावकारी तरिकाहरू पत्ता लगाउन राम्रो छ। तर तिनीहरू सबै भावनात्मक अवस्थाका लागि सबै काम गर्दैनन्। त्यसोभए तपाईलाई कसरी थाहा छ यदि एक प्रविधिको विचारले काम गर्नेछ?
भावनाहरूको प्रबन्धको लागि कुनै पनि प्रविधिको प्रभावकारिता जगेडा गर्ने एक तरिका उनीहरूलाई आफ्नो भावनात्मक जागरूकता बढाउनको लक्ष्य संग निगरानी गर्न हो। यस लेखमा भएका चरणहरूको पालना गर्नुहोस् तपाईंको आफ्नै इमान्दारी कार्यपत्रक सिर्जना गर्न ।
चिन्तित गहिरो बिरुवाको माध्यमबाट चिन्ता
गहिरो सास फेर्ने ? हो! यो मूर्खता लाग्न सक्छ, तर धेरै जना मान्छेले साटो सास फेर्न सक्दैनन्। यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, गहिरो सास फेर्न प्रविधिहरू सिक्न तपाईंलाई चिन्ता र तनाव रोक्न मद्दत गर्दछ।
प्राकृतिक सांसद तपाईंको डायाफ्राम, तपाईंको पेट मा एक ठूलो मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। जब तपाईं सास गर्नुहुन्छ, तपाईंको पेटलाई धक्का दिनुपर्छ। जब तपाईं सास फेर्ने बेलामा तपाईको पेट भित्र जान्छ। धेरैजना मान्छे यस तरिकामा सास गर्दैनन् र यसको छाती र क्यान्सर प्रयोग गर्दछन्, यसले छोटो र ऊन सांस जो तनाव र चिन्ता बढाउन सक्छ।
यद्यपि यदि तपाईं अहिलेसम्म गहिरो सास फेर्नको बारेमा थाहा भएन, यो सुरू गर्न धेरै ढिलो छैन। तपाईंको सास फेर्नको लागि यो साधारण व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस् ।
तनाव र चिन्ता कम गर्न प्रगतिशील मांसपेशी आराम संग
विश्राम र अभ्यास प्रयोग गर्दै तपाईंको तनाव र चिन्ता कम गर्न एक धेरै प्रभावशाली तरिका हुन सक्छ। एक यस्तो व्यायामको लागि, प्रगतिशील मांसपेशिहरु छूट, तपाइँ पहिला आफ्नो शरीर भर मा अलग मांसपेशिहरु र समूह आराम करो।
यस लेखले तपाईंलाई प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम मार्फत लिन्छ जुन PTSD सँगको लागि सजिलो र प्रभावकारी छ।
सामाजिक समर्थन खोज्दै
भावनाहरु को प्रबंधन को लागि समर्थन प्राप्त PTSD को नकारात्मक प्रभावहरु संग सम्झौता गर्न मा एक प्रमुख कारक हुन सक्छ। सामाजिक सेटिङमा समर्थन प्रस्ताव गर्ने मानिसहरूसँग कुरा गर्दै दुई सहायक परिणामहरू छन्: यसले तपाइँलाई आफ्नो भावना व्यक्त गर्न र तिनीहरूलाई मान्य प्रतिक्रिया दिन्छ।
यद्यपि, केवल कसैलाई कुरा गर्न मद्दत गर्न सकिदैन। तपाईलाई चाहिँ सहयोग पुर्याउने व्यक्तिको बारेमा तपाईं कसरी चिन्न सक्नुहुन्छ? एक तरिका एक बलियो सहयोगी सम्बन्धको महत्त्वपूर्ण गुणहरू सिक्न र तिनीहरूलाई गर्ने व्यक्तिहरू खोज्नु हो।