PTSD ट्रिगर तपाईंको वरपर सबै हुन सक्छ। यद्यपि यो कहिलेकाहीँ पीटीएसडी लक्षणहरू जस्तै बाहिर आइपुग्छन् जस्तै बाहिरको नीलो, PTSD लक्षणहरू शायद नैतिकै असामान्य हुन्छ। तर, तपाईलाई थाहा छैन कि, PTSD लक्षणहरू अक्सर हाम्रो आन्तरिकमा केही चीजद्वारा ट्रिगर गरिएका वा क्रुद्ध हुन्छन् (केहि विचारहरू जुन विचारहरू वा भावनाहरू जस्ता हुन्छन्) वा बाह्य (तनावपूर्ण स्थिति जस्ता तपाईंको शरीर बाहिरको कुरा ) वातावरण।
त्यसो भए उनीहरुका साथमा उनीहरुसँग भेटघाट गर्न थालेका छन। उनीहरुका अनुसार उनीहरु आफुले आफुलाई सहयोग पुर्याएकी थिइनन्। तपाईं केहि निश्चित PTSD लक्षणहरूको प्रभावलाई रोक्न वा कुन विशिष्ट प्रकारका विचारहरू, भावनाहरू र अवस्थाहरू पहिचान गर्न ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि, ती ट्रिगरहरूको घटना वा प्रभाव सीमित गर्न चरणहरू लिनुहोस्।
ट्रिगरहरूका प्रकारहरू
ट्रिगरहरू दुई कोटामा आउन सक्छ: आन्तरिक ट्रिगर र बाह्य ट्रिगर । आन्तरिक ट्रिगरहरूले चीजहरू जुन तपाईंको शरीर भित्रको अनुभव वा अनुभव गर्दछ। आन्तरिक ट्रिगरहरूले विचारहरू वा सम्झनाहरू, भावनाहरू, र शारीरिक सनसनीहरू समावेश गर्दछ (उदाहरणका लागि, तपाईंको हृदय रेसिंग)। बाह्य ट्रिगरहरू अवस्थाहरू छन्, व्यक्तिहरू, वा ठाउँहरू जुन तपाईंले आफ्नो दिनभरिको सामना गर्न सक्नुहुनेछ (वा तपाईंको शरीर बाहिर रहेका चीजहरू)।
तल सूचीबद्ध केही सामान्य आन्तरिक र बाह्य ट्रिगरहरू हुन्।
- आन्तरिक ट्रिगर
- गुस्सा
- चिन्ता
- उदास
- सम्झनाहरू
- एक्लो लाग्छ
- त्याग लगाइयो
- निराशा
- नियन्त्रणबाट बाहिर आउँदैछ
- कमजोर लगाउन
- दौडने
- दुखाइ
- मांसपेशी तनाव
- बाह्य ट्रिगर
- एक तर्क
- एक समाचार लेख हेर्दै तपाईंलाई तपाईंको दुःखदिक घटनाको सम्झना दिलाउँछ
- चलचित्र वा टेलिभिजन देखाउँदै तपाईंलाई तपाईंको शंकास्पद कार्यक्रमको सम्झना दिलाउँछ
- कार दुर्घटना देखाउँदै
- केहि गंध
- एक सम्बन्धको अन्त्य
- एक सालगिरह
- छुटहरू
- एक विशिष्ट स्थान
- तपाईंको चोटलाग्दो घटनासँग जोडिएको व्यक्तिलाई तपाईंलाई सम्झाउने व्यक्तिलाई हेर्दैछ
तपाईंको ट्रिगरहरू पहिचान गर्दै
तपाईंको PTSD लक्षणहरू सामान्यतया माथि आउँदा विचार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् निम्न ट्राइजरहरू पहिचान गर्न निम्न प्रश्नहरू: तपाइँ कस्ता प्रकारका परिस्थितिमा हुनुहुन्छ? तिम्रो वरिपरि के गर्दैछ? कस्तो प्रकारका भावनाहरु तपाईलाई महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईका विचारहरू के अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईंको शरीर कस्तो लाग्छ? पेपरको पानाबाट निकाल्नुहोस् र तल आन्तरिक र बाह्य ट्रिगरहरू लेख्नुहोस्।
ट्रिगर्स संग प्रतिमा
अब, ट्रिगरहरूसँग तालमेल गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका तिनीहरूलाई पूर्णतया टाढा छ। यद्यपि, यो गर्न असम्भव छ। किन? ठीक छ, तपाईं साँच्चै आफ्नो विचार, भावनाहरु र शारीरिक संवेदनाबाट बच्न सक्नुहुन्न। यीमध्ये धेरै हाम्रो नियन्त्रणबाट बाहिर छन्। बाह्य ट्रिगरहरूको सन्दर्भमा, हामी हाम्रो वातावरण व्यवस्थापन गर्न केही कदमहरू लिन सक्छौं (उदाहरणका लागि, केहि स्थानहरूमा जाने जुन हामी जान्दछौ) ट्रिगर गर्नेछौं तर हामी सबैले नियन्त्रणमा राख्न सक्दैनौं। उदाहरणका लागि, तपाईं अनन्त रूपमा एक समाचार कथा वा कुराकानीको साथमा सम्पर्कमा आउनुहुनेछ जुन तपाईंलाई तपाईंको शंकास्पद घटनाको सम्झना दिलाउँछ।
किनकि हामी अक्सर ट्रिगरहरूबाट जोगिन सक्दैनौं, ट्रिगरहरूसँग तामाङ गर्ने तरिकाहरू सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। ट्रिगरहरूको प्रभावलाई कम गर्न प्रभावकारी, स्वस्थ तालिम रणनीतिहरू समावेश छन्:
तपाईलाई उपलब्ध छ थप रणनीतिहरू, तपाईं भन्दा राम्रो तपाईँका ट्रिगरहरू प्रबन्धमा हुनेछ। यसको अतिरिक्त, तपाईले अधिक प्रतिलिपि गर्ने रणनीतिहरू, तपाईं सम्भावित प्रतिलिपि गर्ने रणनीतिहरु जस्तै अल्कोहल र ड्रग प्रयोगको विकासलाई रोक्न सक्नुहुनेछ।
यसको अतिरिक्त, सजिलै संग तपाईंको ट्रिगर को अधिक जागरूक लाभकारी हुन सक्छ। यस बढ्दो जागरूकताको नतिजाको रूपमा, तपाईंको भावनात्मक प्रतिक्रियाले अधिक बुझ्न सकिने, मान्य, भविष्यवाणी, र नियंत्रणको कम बाहिर महसुस गर्न सक्छ। यसले निश्चित रूपमा तपाईंको मन र समग्र भलाईमा सकारात्मक असर पार्न सक्छ।
ट्रिगरहरूका बारेमा केही अन्तिम महत्त्वपूर्ण जानकारी
यद्यपि यो तपाईंको ट्रिगरहरूको जागरूकता बढाउन महत्त्वपूर्ण छ, गर्दा गर्दा केही समस्या हुन सक्छ। केही व्यक्तिहरू वास्तवमा ट्रिगरहरू पहिचान गर्न प्रयास गरेर ट्रिगर हुन सक्दछ। त्यसकारण, तपाइँले तपाइँका ट्रिगरहरूको पहिचान गर्न चरणहरू लिनु अघि, तपाइँलाई केहि समस्या अनुभव गर्दा तपाईंको सुरक्षित सुरक्षा योजना छ भन्ने निश्चित गर्नुहोस्।