यो सजिलो व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्
PTSD को लागि दिमागीपन को उपयोग गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हुन सक्छ। Mindfulness उमेर को लागि नजिकै छ। तथापि, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले चिन्न थालेका छन् कि दिमागीपनले समस्या र निराशा जस्ता कठिनाइहरूको सामना गर्ने धेरै लाभहरू हुन सक्छ।
Mindfulness व्यायाम
संक्षेपमा, मनमनैतिकता वर्तमान पल संग पूर्ण सम्पर्कमा रहेको छ।
त्यसैले अक्सर हाम्रो जीवनमा, हामी हाम्रो टाउकोमा अचम्म लाग्यौं, दैनिक जीवनको चिन्ता र चिन्तामा फसेको। यो अभ्यासले तपाईंलाई मनमनै ध्यान दिनेछ र तपाईलाई "तपाईंको टाउकोबाट" र वर्तमान पलसँग सम्पर्कमा मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
- तपाईंको ब्याक वा बसोबासमा एक आरामदायक स्थान पत्ता लगाउनुहोस्। यदि तपाइँ तल बस्नुभएको छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको कंधेहरूमा तनाव छोड्नुहोस्। तिनीहरूलाई छोडिदिनुहोस्।
- आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
- तपाईंको सास फेर्न आफ्नो ध्यान फोकस गर्नुहोस्। सरल रूपमा सास फेर्न र बाहिर निकाल्न तपाइँको शरीरमा जस्तै कस्तो लाग्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्।
- अब तपाईंको ध्यान तपाईंको पेटमा ल्याउनुहोस्। आफ्नो पेट वृद्धि महसुस गर्नुहोस् र जब तपाईं सास फेर्ने हरेक समय विस्तार गर्नुहोस्। प्रत्येक साँच्चै साँच्चै तपाईं सास फेर्न आफ्नो पेट घटाउनुहोस्।
- सास फेर्न पूर्ण अनुभवमा ध्यान केन्द्रित गर्न जारी राख्नुहोस्। आफैलाई यो अनुभवमा पूर्ण रूपमा बिर्सनुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो "सांसको लहरहरू" हुनुहुन्छ।
- त्यसो भए तपाईले तपाइँको दिमागलाई ध्यान दिनुभएको छ (तपाईंको सम्भावना हुनेछ र यो पुरा तरिकाले सामान्य छ!), यो ध्यान दिनुहोस् कि तपाईलाई ध्यान दिईरहेको छ र त्यसपछि धीरज आफ्नो ध्यान लाई हालको क्षणमा फिर्ता ल्याउनुहोस्।
- लामो समयसम्म जारी राख्नुहोस् जब तपाईं चाहानुहुन्छ!
सुझावहरू:
- यो व्यायाम कोसिस गर्नु अघि, यो केवल सास फेर्न प्रयोग गर्न उपयोगी हुन सक्छ। यो मूर्खता लाग्न सक्छ, तर धेरै व्यक्तिहरूले साँढे साँच्चै साँस नगर्ने, जो तनाव र चिन्ताको ईन्धन गर्न सक्छ।
- यो एक आदत बनाउनुहोस्। कम्तीमा एक चोटि यो अभ्यास अभ्यास गर्नुहोस्।
- पहिलोमा, यो कहिलेकाहीं यो दृढता वा बाहिर चिन्तित छैन जब यो व्यायाम अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। जब तपाइँ कार चलाउन पहिलो पटक सिकाउनुभयो, तपाईले सम्भवतः राजमार्गको समयमा हावाको चल्दैन। उस्तै मनमा लाग्न जान्छ।
- सम्झनुहोस्, तपाईंको मनको लागि यो व्यायामको समयमा घुम्न सामान्य छ। यो के गर्छ निराश हुनुहोस्। बरु, यस्तो समयमा, यो मनमा मनन गर्न सोच्न उपयोगी हुन सक्छ: यदि तपाईंको दिमागले सासबाट हजार चोटि घुम्न खोज्छ भने, मनमनैतिकता तपाईंको ध्यानलाई हालको क्षणमा एक हजार र एक पटक फिर्ता ल्याउनु हो।