सिसिडल विचार र पीटीएसडीसँग सामना गर्दै

9 आत्मिक विचारहरूको दुरुपयोग गर्न रणनीतिहरू

प्रत्येक वर्ष, संयुक्त राज्य अमेरिकामा 44,000 भन्दा बढी मानिसहरू आत्महत्या गर्छन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि मानिसहरु पछि जोगात्मक तनाव विकार, वा PTSD संग आत्महत्या गर्न को लागी आत्महत्या गर्न सक्दछ वा आत्मिक विचारहरू छन्। यसको कारणले पीटीएसडी र आत्महत्यामा अध्ययनहरूमा विभाजित छ। यो PTSD हुन सक्छ आत्मिक विचारहरु वा आत्महत्या को लागि एक उच्च जोखिम को कारण हो या यो हुन सक्छ कि अन्य मौजूदा मनोरोग शर्तों, उदास वा चिंता जस्तै जोखिम को वृद्धि।

आत्मिक विचारहरूको सावधान रहनुहोस्

यो दिइयो, यदि तपाईंले ट्राफिक घटनाको अनुभव गर्नुभयो वा PTSD छ भने, आत्मिक विचारहरूको लागि अलर्ट हुन आवश्यक छ र तिनीहरूलाई सामना गर्ने तरिकाहरू विकसित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो विचार चाँडै यी विचारहरू समात्न र सम्बोधन गर्न सक्दछन् उनीहरूलाई आत्महत्या प्रयासमा सर्पिल गर्नबाट।

त्यहाँ थुप्रै रणनीतिहरू छन् जसले आत्मिक विचारहरूलाई दुर्व्यवहार गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, तर संकट स्थितिको लागि तिनीहरूलाई प्रयास गर्नको लागि पर्खदैन। तिनीहरूलाई अब हेर्नुहोस् र अर्को पटक योजनाको साथ आउनुहोस् जुन आत्मिक विचारहरू अनुभव गर्दछौं। यहाँ आत्मिक विचारहरू सामना गर्न केही सुझावहरू छन्:

1. हतियारबाट टाढा रहनुहोस्

एक आत्महत्या प्रयास अधिक सम्भावित हुन सक्छ यदि तपाईंसँग तत्काल उपलब्ध छ भने तपाईले बन्दूकहरू, चाकूहरू, वा अन्य हतियारहरू, वा तपाईंको घरमा अनावश्यक दबाइहरू जस्ता छन्। तपाईंको वातावरणबाट यी हटाउनुहोस् वा कहीं जानुहोस् ती ती पहुँचहरूमा पहुँच हुनेछैन।

2. केहि सुरक्षित जानुहोस्

तपाईले जाने ठाउँमा धेरै स्थानहरू पहिचान गर्नुहुने छ जहाँ तपाईलाई आफैंलाई चोट लाग्ने सम्भावना हुने छ, जस्तै सार्वजनिक ठाउँ जस्तै मल, कफी पसल वा रेस्टुरेन्ट, व्यस्त पार्क, एक सामुदायिक केन्द्र, वा व्यायामशाला।

त्यहाँ एकपटक, आफैलाई त्यो वातावरणमा विच्छेद गर्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् र तपाईं वरिपर सबै ठाँउ र आवाजहरूको ध्यान दिनुहोस। यसो गर्दा तपाईंको र तपाईंको आत्मिक विचारहरू बीच केहि दूरी राख्न मद्दत गर्नेछ।

कसैलाई सहयोग पुर्याउनुहोस्

सामाजिक समर्थन तपाईं एक संकटमा हुँदा coping को एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। एक परिवारको सदस्य वा मित्रलाई कल गर्नुहोस्।

तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् तपाईंलाई कुरा गर्न कसैलाई चाहिन्छ र तिनीहरूको समर्थन मन पर्छ। आफ्नो पर्यावरण परिवर्तन गरेर तिनीहरूलाई परिवर्तन गरेर यदि तपाईं उनीहरूको साथ केही समय खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं कुनै सहयोगी समर्थन गर्न आत्महत्या रोकथाम हटलाइन पनि गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन -1-800-273-TALK (8255) -एक 24-घण्टा, टोल फ्री हटलाइन।

तपाईंको चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्

केही चिकित्सकहरूसँग तिनीहरूका बिरामीहरू छन् यदि तिनीहरू संकटमा छन् भने सत्रको बाहिर उनीहरूलाई सम्पर्क गर्न। यदि तपाइँसँग एक चिकित्सक छ र तपाईसँग यो स्थानमा यो प्रणाली हो, तपाईले तपाइँको चिकित्सकसँग सम्पर्क गर्नुपर्छ जब तपाई आत्मिक विचारहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई परिस्थितिको गम्भीरताको आकलन गर्न मद्दत गर्दछ र साथसाथै ती विचारहरूलाई ती विचारहरूको सामना गर्नका साथ सहयोग पुर्याउन मद्दत गर्दछ।

5. चुनौती सोसाइडल विचार

जब मानिसहरू निराश र उदास हुन्छन्, ती मनहरूसँग मेल खाने विचारहरू सामान्य छ। हाम्रो मूड परिवर्तनको रूपमा, त्यसैले हाम्रो विचारहरू गर्नेछु। यसैले, चीजहरू आशाहीन हुन सक्छ तापनि, यो केवल आफ्नो मनको परिणाम हुन सक्छ र जरूरी होइन कसरी चीजहरू हो।

निराशाजनक विचारहरू पहिचान गर्न आत्म-निगरानी प्रयोग गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई चुनौती दिनुहोस्। के यो सम्भव छैन कि तपाईंको मनोदशा परिवर्तन हुन सक्दछ? के भविष्यको लागि साँच्चै कुनै आशा छ?

के तपाईंले पहिले यो जस्तो महसुस गर्नुभएको छ, र यदि त्यहि, के कामहरू अन्ततः अझ राम्रो प्राप्त भए? यी प्रश्नहरू आफैलाई सोध्नुहोस् जस्तै ती आशाहीनताका विचारहरू चुनौती गर्न।

6. तपाईंको विचारहरूको मनमनै हो

आत्मिक विचारहरूको सामना गर्ने अर्को तरिका दिमागीपनसँग छ। तपाईंको विचारबाट एक कदम फिर्ता लिनुहोस् र तिनीहरूलाई हेर्नुहोस्। तपाईंको विचारलाई कल्पना गर्नुहोस् जस्तै बादलहरू उज्यालो आकाशमा।

तपाईंको विचारहरू राम्रो वा खराबको रूपमा नदेख्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर तपाईको मनमा केवल विचार वा वस्तुहरूको रूपमा। आत्महत्या वा निराशाको विचारलाई मननशील दृष्टिकोण लिनुले तिनीहरूलाई दुर्व्यवहार गर्न सक्दछ, उनीहरूको कार्य र मूडको शक्तिलाई सीमित गर्न सक्छ।

तपाईंको मूड व्यवस्थापन गर्नुहोस्

तपाईंको मुड प्रबन्धन गर्न को लागी केहि तालिम रणनीतिहरू सहयोगी हुन सक्छ।

उदाहरणको लागि, अभिव्यक्तित्मक लेखन वा आत्म-सुखदायक तालमेलले तपाईंको दुखाइ वा चिन्ताको तीव्रतालाई कम गर्न सक्छ। आफ्नो मनोवृत्ति सुधार गरेर, तपाईं आत्महत्याको लागि आफ्नो जोखिम कम गर्न, आफ्नो विचारलाई पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

8. आपातकालीन कक्षमा जानुहोस्

यदि यो तालिम रणनीतिले आत्मिक विचारहरूलाई कम गर्न काम गरिरहेको छैन भने, पुलिसलाई कल गर्नुहोस् वा तपाईंको आपातकालीन कोठामा जानुहोस्। यो डरलाग्दो हुन सक्छ, तर यो तपाईंको लागि सुरक्षित र जीवित रहन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ।

9 यदि एक छैन भने चिकित्सक पत्ता लगाउनुहोस्

अन्तमा, यदि तपाइँसँग चिकित्सक छैन र आत्मिक विचारहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो मनोरोग मूल्यांकन, साथसाथै एक चिकित्सक प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

आत्मिक विचारहरू एक संकेत हुन् जुन तपाईं केही तत्काल आवश्यकताहरू हुनसक्छन् तपाईंको लक्षणहरू मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईंले आफ्नो क्षेत्रमा UCompare HealthCare मार्फत PTSD उपचार प्रदायक फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

> स्रोतहरु:

> अमेरिकन फाउन्डेशन आत्महत्या रोकथामका लागि। आत्महत्या तथ्याङ्क।

> रिसेमान एम। पीटीएसडी प्रक्षेपणका लागि उपचार: के गर्दैछ, के हो नयाँ, र के हो अर्को। फार्मेसी र थेरेपी । 2016; 41 (10): 623-634।