धूम्रपान गर्नुको कारणले हामीलाई भोक लाग्छ?
जब तपाईले धूम्रपान छोड्नु भएको बेलामा वृद्धि भएको चासो महसुस गर्न सामान्यतया सामान्य छ, र कारण दुई फरक स्रोतहरू, भौतिक र मनोवैज्ञानिक। यी दुवै क्षेत्रहरूमा के गरिरहनु भएको कुरा बुझ्दा तपाईंलाई स्न्याकिंग रोक्न मद्दत पुर्याउनेछ ताकि तपाईलाई अनावश्यक वजनको साथ धूम्रपान छोड्नुको कारणले समाप्त हुँदैन।
निकोटीन बाट शारीरिक निकासी
अध्ययनले देखाइएको छ कि निकोटीनले रक्त रसायन विज्ञानलाई प्रभाव पार्ने केही तरिकाहरूमा प्रभाव पार्छ जुन भूखलाई प्रभाव पार्छ:
निकोटिन र एड्रेनालिन
जब एक व्यक्ति सिगरेट धुवाँ पुछिन्छ, धुम्रपानमा निकोटीनले रक्तमा छिटो अवशोषित गर्दछ र 7 सेकेन्ड भित्र मस्तिष्कलाई असर पार्छ। परिणाम हार्मोन एड्रेनालाईन को रिलीज हो , "लडाई या उडान" हार्मोन। शारीरिक रूपले, एड्रेनालिनले मानिसको हृदयको दर, रक्तचाप बढाउँछ र हृदयको मांसपेशीलाई प्रवाह रोक्दछ। धूम्रपान गर्नेले छिटो, उथाइ सास फेर्ने अनुभव गर्नेछन्। एड्रेनालीनले शरीरलाई रक्तचापमा कुनै पनि अतिरिक्त ग्लुकोज डम्प गर्न निर्देशन दिन्छ।
निकोटीन र इन्सुलिन
यो सोचेको छ कि निकोटीनले हार्मोन इन्सुलिनको रिहाईलाई पनि रोक्दछ, जुन व्यक्तिको रगतबाट थप चिनी हटाउन जिम्मेवार छ। एड्रेनालिन र अतिरिक्त इन्सुलेनबाट अत्यधिक ग्लूकोज बीचमा, धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरू हाइपरग्ल्यामेमेण्ट हुन्, यसको अर्थ तिनीहरू सामान्यतया उनीहरूको रगतमा बढी चिनो हुन्छन्। र किनकि रक्तचाप शर्करा एक भूख suppressant रूपमा काम गर्दछ, धूम्रपान गर्न प्राय: प्रायजसो भूख महसुस गर्छन प्रायजसो नन्सोमोकर्स।
तपाईंले सुनेको हुन सक्दछ कि धूम्रपान को कमजोरीले कम रक्त शर्कराको कारण हुन्छ, तर यसलाई समर्थन गर्न कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन।
धूम्रपान को लागि प्रतिस्थापन को रूप मा स्नैकिंग
त्यहाँ धूम्रपान गर्न छोड्दा थुप्रै कारणहरू छन् कि पूर्व-धूम्रपान गर्ने व्यक्ति खाना खाने गर्छन्।
- भावनात्मक आदत सिगरेटका वर्षहरू हामीलाई सिगरेट प्रकाश गरेर शाब्दिक सबै कुरामा प्रतिक्रिया गर्न सिकाउनुभयो। जब हामी खुशी भए, हामी ज्योति माथि जम्मा गर्यौँ। जब हामी पागल भए, धुम्रपानले हामीलाई सहयोग पुर्यायो, वा हामीले सोचेका छौं। एक पूर्ण कार्यले सधैं धूम्रपान गर्न आग्रह गर्दछ र थकान, भोक, आदि। हाम्रो सिगरेट सधैं हाम्रो साथ अगाडि रेखामा थिए, र हामी कुन कारण के कारण पुग्यो पहिलो कुरा थियो।
- खाना राम्रो स्वाद छ। हाम्रो स्वाद कलहरू छोप्न सिगरेट धुम्रपानको मुखौटा बिना, खाना धेरै धेरै अपील छ।
- सान्त्वना। निकोटिन निकासी असुविधाजनक छ र खाना, अधिकांश मानिसहरू सान्त्वना र भलाइको तुरुन्तै महसुस गर्छन्। यो कारणले, हाम्रो दिमागमा भोजनले डोपामिनको रिलीज, इफेक्ट हार्मोन हालेर चलाउँछ। निकोटिनले पनि यस्तै काम गर्दछ।
- स्लिपिङ भोजन। स्मोकरहरू खाना खानेकुराहरू हुन्छन्, विशेषगरी नाश्तामा। कफी र सिगरेटले राम्रो खानेकुरा नगर्ने, र जब हामी छोड्यौं, नियमित खानेकुरा खाएर फेरि थप क्यालोरी थप्न सक्दिन जुन खाना खाएर आहारको भाग थिएन।
- ह्यान्ड-टु-हाउ आदत। तपाईंले धूम्रपान गर्नुभएको बेला कति पटक तपाईंको हातमा मुख लिनुभयो? तपाईं आश्चर्यचकित हुनुहुने यो क्रियाकलाप कसरी भइरहेको छ, र तपाईले अब यो गरिरहनु भएकोमा तपाई कस्तो महसुस हुन सक्नुहुनेछ। हातमा खाना राख्दा तपाईंको मुखमा जान्छ एक साधारण विकल्प हो।
निकोटिनबाट निकासी असुविधाजनक छ। तपाईं आशा गर्न आवश्यक छ कि तपाईं एक विकल्प संग धूम्रपान को कार्य को बदलन को बदलन चाहते हो, र भोजन अक्सर विकल्प बनाइन्छ। चालले हातबाट बाहिर निस्कन नछोड्ने होइन।
एक सन्तुलन पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ किनकी धेरै खाने र वजनको अत्यधिक मात्रामा फाइदा उठाउन सक्दछन् तपाईले तुरुन्त धूम्रपान गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईं अत्यधिक वजन लाभ देखि बचने मा मदद गर्न सुझाव
- व्यायाम गर्नुहोस्। सुस्त सुरू गर्नुहोस् यदि तपाईं सक्रिय हुनुहुन्न र त्यहाँबाट काम गर्नुहोला। व्यायाम वजन घटाने को लागी राम्रो छ र endorphins जारी को थप लाभ छ, इफेक्ट हार्मोन हार्मोन।
- HALT स्मरण गर्नुहोला ती चासोहरू तपाईं धूम्रपान गर्न को लागी निर्णय मा सुरु गर्नुहोस्। तिनीहरू सबैले पहिलोमा भोटेको पाङ्गहरू जस्तै महसुस गर्न सक्छन्, तर यदि तपाइँ ध्यान दिनुहुन्छ भने, तपाईंले ध्यान दिन सक्नुहुनेछ कि तिनीहरू केहि अरूका संकेतकहरू हुन् - क्रोध, थकान, बोर आदि। आदि लक्षणलाई बढी उचित रूपमा प्रयोग गर्न र यो हुनेछ। ह्यान्ड-टुङ्गो प्रतिक्रियालाई हराउन सजिलो हुन्छ।
- पानी पिउ। यो एक ठूलो तरकारी बस्टर हो र तपाईले धूम्रपान रोक्न विषाक्त पदार्थहरू फ्ल्यास गर्न मद्दत गर्दछ। आफैलाई राम्ररी राखेर, तपाईं सामान्यमा पनि राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।
- पहुँच भित्र स्वस्थ नाक राख्नुहोस्। केहि राम्रो-लागि-तपाईं समय सँगै एक साथ नाक राख्नुहोस् ताकि जब मचाइहरूले हिट्छ, तपाइँ चकलेटको सट्टा स्वस्थ केहि गर्न सक्नुहुन्छ!
- शराब सीमित गर्नुहोस्। न केवल धुलो गर्न आग्रह गर्न ट्रिगर गर्न सम्भव छ, यो क्यालोरीसँग भरी छ। अल्कोहलबाट बच्न पूर्णतया तपाईंको छोड्न शुरुमा राम्रो विचार हो।
- आफैलाई छोड्नुहोस्। प्राय: तपाइँको छोड्ने बेलामा खाना खाएर आग्रह गर्न धूम्रपान गर्न आग्रह गर्छ। आफैलाई छोड्नुहोस् र पास गर्न आग्रह गर्नुहोस्।
- खाली क्यालोरीहरू नदिनुहोस्। जंक खाना , जस्तै चिप्स, आइसक्रीम, केक र कुकीजहरू "रिक्त" क्यालोरीहरूसँग भरिन्छन् जुन कुनै पोषण मान छैन। उनीहरु अत्यन्तै धेरै परिष्कृत भएका कारण डच गरिएका छन् र तपाईका रक्तचापको माछामा मिठाईहरु बाट तपाईले अझ बढी गुमाउनु हुनेछ जब रक्त शर्कराको स्तर पिरोम हुन्छ। अधिक फल, सब्जियां, र पुरा अनाज खाओ जो तपाईं लामो समय सम्म र तपाईंको रक्त शर्करा स्थिर रहन हुनेछ।
तपाईं धूम्रपान छोडेर जब नाश्ता गर्न आग्रह गर्न को लागी सहयोग गर्न एक योजना छ। आफ्नो आहार नियन्त्रणमा राख्नुहोस् र तपाईं आफ्नो छोड्ने कार्यक्रमको नियन्त्रणमा रहन सजिलो पाउनुहुनेछ।