धूम्रपान र वजन लाभ छोड्दै

अधिकतर व्यक्ति जसले वजन हासिल गर्न चिन्ता छोड्न छोड्दछ। यो इलाकासँग जान्छ।

एक सानो लाभ सामान्य हुन्छ, जब तपाईले धूम्रपान छोड्नु भएको बेलामा अधिक वजन हुन्छ नयाँ स्वास्थ्य समस्या सिर्जना गर्न सक्छ र सिगरेट बन्द रहन तपाईंको दृष्टान्तलाई मेटाउन सक्छ।

निकोटिन लतबाट पुनःप्राप्ति प्रक्रियाको प्रक्रियामा जानको लागी तपाईले आफ्नो वजन नियन्त्रणमा राख्न के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुराको बारेमा विचार गरौं।

मानिसहरू किन वजन उठाउँछन् जब तिनीहरू धूम्रपान गर्न छोड्छन्?

धूम्रपान बढाने चयापचय थोड़ा:

• धूम्रपान गर्दा भारी धूम्रपान गर्ने दिन 200 कैलोरीहरू जलाइन्छ।
• स्मोकर जलाएर क्यालोरीको कारणले, चयापचय बढेको छ (बढ्दो) थोडा।
• निकोटिन एक भूख suppressant छ।

जब तपाईं धूम्रपान छोड्नु भयो, संक्रमणको पहिलो केहि महिनामा 5 र 10 पाउन्ड बीचको लाभ सामान्य छ। यदि तपाइँ खाना खाने बानीहरू त्यहि रूपमा बस्यौं भने जब तिनीहरू स्नोक भएमा, केहि महिना भित्र वजन फिर्ता आउँदछ। तपाईंको दैनिक रिजिममेसनको लागि केहि व्यायाम 30 मिनेटको पैदल यात्रा जस्तै थप गर्नुहोस्, र तपाईले वजन घटाएर गतिमा मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ वा सम्भवतः यसलाई रोक्न सक्नुहुनेछ।

म किन खाईन चाहनुहुन्छ?

धूम्रपानको कारणले हाम्रो शरीरलाई झम्किरहेको छ। बढेको भूख भन्दा अधिक मानिसहरूका निम्ति तंबाकू छोड्ने पक्षमा असर छ।

• एक भूख suppressant को रूपमा सिगरेट।
  स्मोकरहरू प्रायः बीचमा खाना खाएर रोकिन्छन्। निकोटिन एक उत्तेजना हो, र हार्मोन इन्सुलिनको रिहाईमा पनि हस्तक्षेप गर्न सक्छ। इन्सुलिनले रक्तमा ग्लुकोज स्तर नियन्त्रण गर्दछ। जब यो प्रकार्य ब्लक गरिएको छ, एक व्यक्ति थोडा हाइपरग्ल्यामिकिक हुनेछ र परिणामस्वरूप, शरीर र दिमागले हर्मोन र अन्य सिग्नलहरूलाई ढिलो हुन सक्छ जुन भूखको भावनालाई ट्रिगर गर्दछ।

• धूम्रपानको लागि प्रतिस्थापनको रूपमा खाना।
  एक व्यक्तिको छोड्ने प्रारम्भमा, धुम्रपान गर्न आग्रह लगातार र असुविधाजनक छ। हामी प्रायः धूम्रपान गर्न को लागी हात-देखि-मुख क्रियाकलापको हानि महसुस गर्छौं, र खाना प्रायः एक उचित प्रतिस्थापन जस्तो देखिन्छ। यसले अतिखेर र वजन बढ्न सक्छ किनकि, यो धूम्रपानको लागि स्वस्थ विकल्प पाउन राम्रो छ।

• डोपामिन र स्न्याक गर्न आग्रह गर्छ।
  निकोटीन र खाना हाम्रो दिमागमा एक साधारण रासायनिक प्रतिक्रिया साझा: डियोपिनको रिहाई। डोपामिनलाई "राम्रो लग हार्मोन" भनिन्छ किनभने यसले भलाइको भावना सिर्जना गर्दछ। जब निकोटीन अब तस्विरमा छैन, हामीमध्ये धेरै कि त्यस पदोन्नतिको लागि खाना परिवर्तन गर्न। भावनात्मक आराम खानाले हामीलाई दिमागमा यो रासायनिक प्रतिक्रियाको परिणाम हो।
  
  व्यायामले पनि डोपामिनलाई रिलीज गर्दछ, त्यसैले तपाईंको मूडलाई सुधार गर्न र cravings को कम गर्न को लागी यसलाई प्रयोग गरेर विचार गर्नुहोस्। यो एक सुस्त चयापचय गति बढाउन मद्दत गर्न को लागी थप लाभ हुनेछ र वजन प्राप्त गर्न पनि; तपाईले यसलाई हेर्ने सबै तरिकाले जित्छ।

अध्ययनहरूले देखाउनुभएको छ कि महिलाहरु लाई पुरुषहरु को तुलना मा अधिक जोखिम देखि बचने को लागि धूम्रपान को लौटने को लागि अधिक जोखिम छ। जब हामी धूम्रपान छोड्यौं र रचनात्मक मार्गहरूमा असुविधाहरू कम गर्न हामी के गर्न सक्छौं हाम्रो शरीरमा के हुन्छ भनेर बुझ्न हामीलाई ट्रयाकमा रहन र कम से कम वजन कम राख्न मद्दत गर्नेछ।

त्यहाँ तपाईले कम वजन कम गर्न को लागी केहि विकल्पहरू छन्:

व्यायाम गर्नुहोस्

माथि उल्लेखित रूपमा, व्यायाम विज्ञप्ति डोपामिन र धूम्रपान गर्ने cravings बन्द गर्न एक राम्रो तरिका हो। यो तपाईंको वजन स्थिर स्थिर राख्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। कम से कम आधे घण्टा व्यायामको लागि गोली हाल्नुहोस्, हप्ता 5 दिन।

यो उच्च तीव्रता एरोबिक कसरत हुनु पर्दैन - तपाईंको छिमेकीको वरिपरि 30 मिनेटको लामो हिँडाइले तपाईंको शरीर, दिमाग र आत्माको चमत्कार गर्नेछ।

स्वस्थ नाश्ता

समयको अगाडी नाच राख्नुहोस् ताकि जब मचाइहरू हिउँदियो, तपाईले सजिलो पहुँच भित्र राम्रो खाना छनौट पाउनुभएको छ:

• सब्जी लक्जरी - काल, गाजर
• दुलही मासु र थोपाको पनीर
• बीउ र नटहरू - तपाईँले शेल हटाउनु हुने छनौट गर्नुहोस्। तपाईंको हातले केहि गर्न दिन्छ र तपाईंलाई कम खान्छ।
• 94% वसा-मुक्त पपनिक
• ट्रेल मिश्रण
• पानी धेरै पीओ!
• कडा क्यान्सर चूसने
• ताजा फल
• कम थोरै दही
• हर्बल चाय
• न्युफेट दूधको साथ बनाइएको गरम कोकोआ

• फ्रोजन अंगूर
• फैट मुक्त फुचक्रक

यदि तपाइँ वजनको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफैलाई एक पक्ष बनाउनुहोस् र तपाईंको घरबाट प्रलोभन, उच्च-फैटी खानाहरू हटाउनुहोस्। यदि तपाईंसँग डेराडेन्ट मिठाईको लागि बलियो तरंग छ भने, एक रेस्टुरेन्टमा जानुहोस् र एक सेवामा भाग लिन राम्रो छ, बरु सम्पूर्ण केक तपाईंको नाम बोल्ने बेलामा तपाईले भान्सामार्फत हिंड्नु भएको बेलामा बस्छ।

रक्सीबाट बच्नुहोस्

क्यालोरीमा मात्र अल्कोहल हुन्छ न, यो अक्सर तीव्र ट्रिगर हुन्छ धुम्रपान गर्न। यसबाहेक, रक्सीले हाम्रो भित्तामा आराम गर्न र एक पूर्व-धूम्रपानको लागि, यसले समस्यालाई हिज्जे गर्न सक्छ। अल्कोहलमा खाली क्यालोरीहरू नछोड्नुहोस्, तर थप महत्त्वपूर्ण कुरा, आफैँलाई छोड्ने जोखिममा नछोडेर तपाईंको छोड्ने कार्यक्रममा चाँडै पेय गरेर।

समयमा एक चुनौती

प्राय: प्राय: प्रायः धूम्रपान गर्ने व्यक्तिले आफ्नो जीवनलाई अन्य क्षेत्रहरूमा पनि सफा गर्ने निर्णय गर्छ। त्यो राम्रो छ, तर सावधान रहनुहोस्। यदि तपाईं एकै पटकमा धेरै आत्म-सुधारका परियोजनाहरू गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तिनीहरू सबैलाई असफल पार्ने जोखिम चलाउनुहुन्छ।

यी बिन्दुहरूलाई ध्यानमा राख्नुहोस्:

• आफैलाई राम्रो हुनुहोस्। तंबाकू छोडेर एउटा ठूलो उपलब्धि हो, र तपाईले प्रायः तपाईंको प्रगतिको लागि इनाम दिनु पर्छ। तपाईं के गरिरहनुभएको परिमाणलाई कम नदिनुहोस्।

• धैर्यवान हुनुहोस्। धूम्रपान छोड्दै एक प्रक्रिया हो जुन समय लाग्छ। यो रातभर हुँदैन, तर वर्षौंको संख्यामा तुलनामा हामी प्रायः धूम्रपान गर्न सकिन्छ, निकोटीन लतबाट पुन: प्राप्ति छोटो छ। आफैलाई निको पार्ने समय दिनुहोस्।

• आफैलाई स्वीकार गर्नुहोस्। तपाईं अहिले नै अचम्मको अचम्म हुनुहुन्छ।

तपाईं तम्बाकू छोडेर प्रक्रिया गर्दा केही पाउन्ड प्राप्त गर्नुहुन्छ भने, यो हुन। फाइदाहरूले तपाईंको जीवनलाई समेत प्रभाव पार्नेछ र तपाईलाई कल्पना गर्न सक्नु भन्दा बढी सकारात्मक तरिकामा प्रेम गर्नेहरूलाई असर गर्नेछ।

तपाईं धेरै वजन प्राप्त बिना धूम्रपान छोड्न सक्नुहुन्छ। मौका दिएको डर नदिनुको कारणले तपाईलाई लतमा ज्यान जोगाउँछ जुन मौका पाउनेछ।

वजन गुमाउन सक्छ, फेफड़ोंहरू गर्न सक्दैनन्।