सामाजिक चिन्ताको लागि एक्सपोजर बारे लेखहरूको सूची
सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) को लागि एक्सपोजर थेरेपीले तपाईंलाई विशेष सामाजिक र प्रदर्शन परिस्थितिको डरमाथि विजयी हुन मद्दत गर्दछ। यद्यपी जोखिम प्रशिक्षण सामान्यतया एक चिकित्सक को सहयोग संग एक संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार कार्यक्रम को रूप मा आयोजित गरिन्छ, यो पनि तपाईंको दैनिक जीवन मा शामिल गर्न सकिन्छ।
यदि तपाईं सामाजिक चिन्तामा पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले प्राय: यी प्रकारका परिस्थितिहरूलाई डर र डराउँछ वा पूर्णतया टाँस्न सक्नुहुनेछ। दुवै रणनीतिले तपाईंको चिन्ता लामो समयसम्म राख्न सक्छ। तथ्याङ्कबाट जोगिन तपाईले डरले छोटो समयमा तपाईंको सतावट घटाउन सक्छ, तपाइँ आफैलाई सिकाउँदै हुनुहुन्छ कि तपाइँ यी ट्रिगरहरू ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्न। आतंकको अवस्थामा परिस्थिति छोडेर तपाईंलाई पनि सिकाउँदछ कि तिनीहरू डराउनु पर्दछ।
आदर्श रूप मा, तपाईंलाई धीरे-धीरे आफैलाई अधिक कठिन परिस्थितिहरु लाई शुरू गर्न को लागी आवश्यकता छ र तपाईंको डर को न होने सम्म यिनी स्थितियों मा रहन को लागि। यो प्रकारको प्रदर्शन प्रशिक्षण वास्तविक जीवन (भिभो) मा वा तपाईंको कल्पनामा गर्न सकिन्छ।
विभिन्न प्रकारका विभिन्न डरका लागि जोखिम प्रशिक्षण लिने विशेष सुझावहरूको साथ तल लेखहरूको सूची हो।
1 - खाने डरका लागि एक्सपोजर
सामाजिक चिन्ता विकारकर्ता (एसएडएडी) जसले जनतामा खाने डरलाग्दो डरलाग्दो हुन्छ सामान्यतया डरलाग्दो हुन्छ कि उनीहरूले खानेकुरामा आफूलाई शर्मिला गर्नेछन्। यो डरको लागि एक्स्पोजर थेरेपीले बिस्तारै अरूका सामु खाड्ने थप कठिन परिस्थितिहरूमा संलग्न पार्छ।
2 - पेरिसिसको लागि एक्सपोजर
सामाजिक चिन्ता विकारकर्तासँग सम्बन्धित धेरै डरलाग्दा डरलाग्दो सार्वजनिक बाधाहरू प्रयोग गर्ने एक फोबिया हो। यो डरले तपाईंको क्षमताको कार्यलाई प्रभाव पार्न सक्छ र अलगाव र घर छोड्न चाहने इच्छा गर्न सक्छ।
यदि तपाइँ यस डरसँग पीडित हुनुहुन्छ भने, सम्भावित उपचारको सिद्धान्तहरू प्रयोग गरी सम्भवतः सार्वजनिक रूपमा पुनरुत्थान प्रयोग गरेर अझ सहज हुन्छ।
3 - फोन फोबियाको लागि एक्सपोजर
के तपाईं फोनमा कुरा गर्न डराउनु हुन्छ? के तपाईं अन्य मानिसहरूलाई अगाडि फोन गर्दा विशेष रूपमा चिन्तित हुनुभयो? के तपाइँ कहिले काँही फोनबाट बच्न वा जवाफ दिने मेसिन उठाउनुहुन्छ?
यदि तपाईंले यी कुनै प्रश्नहरूको जवाफ हो भने, तपाइँ फोन फोबियाको लागि एक्सपोजर थेरेपीमा विचार गर्न चाहानुहुन्छ। यो सामान्य डरले सजिलै टेलिभिजन प्रयोग गरी फोन परिदृश्यहरू सामना गर्न सक्दछ।
4 - सामाजिक स्थितियों को डर को लागि एक्सपोजर
SAD भएका व्यक्तिहरूले सामान्यतया सोशल अवस्थाहरूको दायरालाई डराउँछ, जसमा सबै कुराले ठूलो औपचारिक पार्टीमा भाग लिने खरिद गर्ने कुरा गर्दछ। समाजवादको डरको लागि एक्स्पोजर थेरेपीले यी परिस्थितिहरू र कुनै अन्य व्यक्तिलाई तपाइँलाई चिन्ता समावेश गर्दछ।
यो आचरण गर्न सजिलो जोखिमको एक हो किनकि यो डरलाग्दो स्थितिमा पत्ता लगाउन र समावेश गर्न अपेक्षाकृत सीधा छ।
5 - ध्यान केन्द्रित हुनुको भयको लागि एक्सपोजर
अक्सर, SAD संग जो ध्यान केन्द्रित हुनु को एक कमजोर डर छ। स्पॉटलाइटमा जबरजस्ती जब तपाईले टाउको दुख्छ भने तुरुन्तै हल्का वा हिलाउन सक्नुहुनेछ वा तुरुन्त कुराकानीलाई बिच्छेद गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
अन्य कठिन परिस्थितिहरू जस्तै, तपाईं आफ्नो चिन्तामाथि विजयी हुन सक्नुहुन्छ कि तपाईले डराउनुको बिषयमा धीरे-धीरे सामना गर्नुको केन्द्र हो।
6 - सार्वजनिक बोल्ने डरका लागि एक्सपोजर
सार्वजनिक बोल्ने डरहरू सामान्य हुन्। तथापि, जब अरूको अगाडि बोल्ने बारेमा चिन्ता छ तपाईंको व्यक्तिगत र व्यावसायिक जीवनमा गम्भीर प्रभाव छ, यो SAD को रूपमा निदान हुन सक्छ।
बिस्तारै सार्वजनिक बोल्ने परिदृश्यहरू बिस्तारै सामना गर्दै तपाईंको डर हटाउन एक तरिका हो। तपाईं एक पार्टीमा टोस्ट देएर सुरू गर्न चयन गर्न सक्नुहुन्छ र अन्ततः टुस्टमास्टरको द्वारा प्रदान गरिएको पाठ्यक्रम लिने काम गर्दछ।
7 - अन्यसँग संघर्षको भयको लागि एक्सपोजर
अरूसँग संघर्षको डरले गर्दा धेरै चिन्ताको सामाजिक सामाजिक विकारकर्ताले व्यक्तिगत रायको बारेमा चुपचाप र आफैं वरिपरि तिनीहरूका फाइदा उठाउन अनुमति दिन्छ।
विरूद्ध संघर्षबाट टाढाको सट्टा, एक्सपोजर थेरेपीले तपाईंलाई बिस्तारै सम्भावित संघर्षको सामना गर्न मद्दत गर्नेछ र सिक्न सक्दछ जब अरूलाई अस्वीकार गर्दा तपाइँ यसलाई सम्भाल्न सक्नुहुन्छ। यो एक्सपोजरको एक महत्वपूर्ण भाग पनि उत्तेजना व्यवहारहरू सिक्न र अभ्यास गर्न हो।
> स्रोतहरु:
> चिंता BC। सामाजिक चिन्ताको विकारका लागि एक्सपोजर थेरेपी।
> स्किबर्न विश्वविद्यालय युनिवर्सिटी। एक्स्पोजर थेरेपी के हो र यो सामाजिक चिन्ता कसरी लाग्न सक्छ?