सिक्ने के भयो र कसरी चल्न सक्नु हुन्छ
यौन दुर्व्यवहार मात्र पीडितहरूको लागि शर्मिला र असुविधाजनक छैन, यो पनि तिनीहरूको लागि विनाशकारी हुन सक्छ। वास्तवमा, यौन दुर्व्यवहारले पीडितको कारणले निराशा, अपराध र आत्म-दोषलाई सबै निराशा र चिन्ताको अनुभव गर्न सक्छ। यदि तपाईंले काममा यौन दुर्व्यवहारको अनुभव गर्नुभयो भने, त्यहाँ अनुभवबाट निको पार्न सक्ने केही चीजहरू छन्।
तर यो केहि काम लागिरहेको छ।
यौन कथनको बारेमा के कानूनले भन्छ
यौन दुर्व्यवहारको सामना गर्नुभन्दा पहिलो कदम मध्ये एक हो कि तपाइँ के भयो र भनेर थाहा छ कि यो गलत थियो। वास्तवमा, यौन उत्पीडन यस्तो गम्भीर मुद्दा हो जुन यो कानूनद्वारा विनियमित हुन्छ। उदाहरणका लागि, अमेरिकी समान रोजगार अवसर आयोग (ईईओओसी) भन्छिन् कि यो व्यक्तिको सेक्सको कारण एक व्यक्तिलाई हान्ने कानूनको विरुद्ध हो। यो पनि गैरकानूनी यौन विकास गर्न कानून विरुद्ध, यौन सम्बन्धको अनुरोध, अनुपयुक्त कसैलाई छुनुहोस्, यौन टिप्पणीहरू, यौन दुर्व्यवहारमा व्यस्त रहनुहोस्, र यौन दुर्व्यवहार मजाकहरू साझेदारी गर्नुहोस्। मूलतया, प्रकृतिमा जुनसुकै यौन यौनसम्पर्क गर्दछ जुन दुर्व्यवहारको कामको वातावरण सिर्जना गर्दछ यौन दुर्व्यवहार।
के के हो, यौन दुर्व्यवहार पुरुष-दुर्व्यवहार दुर्व्यवहारमा सीमित छैन किनकि यो उत्पीडनको सबैभन्दा सामान्य रूप हो। महिला-महिला यौन दुर्व्यवहार , पुरुष-पुरुष यौन दुर्व्यवहार र महिला पुरुष-पुरुष यौन उत्पीडन पनि गरिन्छ र कानून विरुद्धको हो।
जब कानून सामान्यतया चिन्ता वा अपमानित टिप्पणीहरूको अलग-अलग घटनाहरूमा लागू हुँदैन, यो उत्पीडन हुन्छ जब विषाक्त कार्य वातावरण सिर्जना गर्दछ वा जब यौन दुर्व्यवहारको कारणले प्रतिकूल रोजगारी परिस्थितिको परिणामलाई हटाउन वा उत्प्रेरित गरिन्छ।
यौन यौन दुर्व्यवहारले कस्तो असर पार्छ
जब प्रत्येक व्यक्ति यौन दुर्व्यवहार को आघात संग व्यवहार गर्दछ, यदि तपाई यौन उत्पीडन द्वारा पीडित भएमा, तपाईं शोक लगाउन र फेरि अस्वीकार गर्न को लागी शुरू गर्न सक्नुहुन्छ।
यी प्रतिक्रियाहरू सामान्य छन् र प्रायः पीडितताका भावनाहरू हुन्छन्, जसले कम आत्म-सम्मानको नेतृत्व गर्न सक्छ। थप रूपमा, तपाईंको प्रतिक्रिया धेरै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ कि तपाईं पनि दिन देखि दिन कार्य गर्नमा समस्या हुन सक्छ। कुञ्जी मुद्दालाई सम्बोधन गर्न वा काम वातावरण छोड्ने हो।
यो यौन दुर्व्यवहारको पीडितहरूको लागि पनि असामान्य छैन, सुत्न गाह्रो हुन्छ, बिहान उठ्दै, खाने, व्यायाम गर्न वा केहि पनि गर्न को लागी जुन मज्जामा परेका थिए। यौन दुर्व्यवहारका कारण अन्य लक्षणहरूमाथि नेतृत्व हुन सक्दछ सिरदर्द, कठिनाई ध्यान, बिर्सनु, पेटका समस्याहरू, र उच्च रक्तचाप बढ्न सक्छ। तपाईंले धोका, गुस्सा, निर्दोष, निराशा र नियन्त्रणबाट बाहिर पनि महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। अनि चरम अवस्थामा, पीडितहरूले आत्महत्या, चिन्ता र आत्महत्याका विचारहरू अनुभव गर्न सक्छन्।
यौन दुर्व्यवहारबाट उपचारमा सुझावहरू
काममा यौन दुर्व्यवहार पछि जाँदा एक चुनौतीपूर्ण काम जस्तो लाग्न सक्छ। तपाईं आफ्नो अवस्था को बारे मा अटक या निराशा महसूस गर्न सक्छ। तर सानो काम र केहि बाहिर परामर्श संग, तपाईं आफ्नो अनुभव को समझ बनाउन, यसलाई निको पार्न , र मा जाने सक्षम हुनु पर्छ। यहाँ यौन दुर्व्यवहारबाट निको पार्न प्रत्येक शिकारले केही कदमहरू छन्।
- स्वीकार भयो के भयो । तपाईंको अनुभव के मान्य हो यो के हो? के भयो वा कमजोरीको लागि बहाना बनाउनुहोस्। आफैलाई आफ्नो भावना अनुभव गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। दुखाइ र क्रोध तपाईंलाई बोल्दै बोतल नदिनुहोस्। यी भावनाहरू व्यक्त गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू फेला पार्नुहोस्। केहि विकल्पहरू, प्रार्थना, ध्यान, योग , र अन्य तनाव कम गर्ने गतिविधिहरू समावेश छन् ।
- उत्पीडनको बारेमा कसैलाई कुरा गर्नुहोस् । यो सँधै सुरक्षित व्यक्तिसँग कुराकानी गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको भावना र तपाईंको परिप्रेक्ष्यको सम्मान गर्ने व्यक्तिलाई पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो विचार र भावना साझा नगर्ने व्यक्तिको साथ जो तपाईंलाई बताउनु भएको छ कि तपाईं अतिव्यापी गर्दै हुनुहुन्छ वा भावनात्मक हुन। यदि तपाईंसँग कुनै पनि अनुभवको बारेमा कुरा गर्न कसैलाई छैन भने, समर्थन समुहमा सामेल हुन वा तपाईंको आफ्नै एक सुरू गर्न विचार गर्नुहोस्।
- तपाईंको अनुभवको बारे जर्नल । यौन दुर्व्यवहारले तपाइँलाई कसरी प्रभाव पार्छ वर्णन गर्नुहोस् । तपाईंले महसूस गर्दै विभिन्न भावनाहरू अन्वेषण गर्नुहोस्। कहिलेकाहिँ यो उपयोगी हुन्छ तपाईंको पत्रिकामा तपाईलाई हानि गर्ने व्यक्तिमा एक पत्र। सबै कुराहरू भन्नुहुन्छ जुन तपाईले चाहनुभएको थियो, तर भनेन। तपाइँको प्रणाली बाहिर सबै को प्राप्त गर्न यो धेरै हीलिंग हुन सक्छ। यात्रा पनि तपाईंलाई के भयो के कुरा बनाउनको लागि मद्दत गर्न सक्छ। र यो कुनै सुरक्षित स्थान हो जुन तपाईंको दिमागमा केहि चीजहरू फिल्टर गर्न प्रयास नगरी केहि भन्नु हुन्छ।
- आफैलाई दोष लगाउन रोक्नुहोस् । तपाईं के भयो भने तपाईंको गल्ती थिएन। तपाईंले यसलाई गर्नुभएन र तपाईंले अर्को व्यक्तिलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। आफैलाई सम्झनुहोस् कि तपाईं को शर्मिंदा गर्न केहि छैन र तपाईं दोषी महसुस गर्नुपर्दैन। आफैलाई दोष लगाउँदा तपाईंको निको पार्दा ढिलो हुनेछ। केवल दोषी व्यक्ति अपराधी हो। उहाँले यौन दुर्व्यवहार गर्न छनौट गर्नुभयो। यस विषयमा मात्र छनौट छ कि तपाईं के गर्ने कुरा संग सम्झौता गर्दै हुनुहुन्छ। सम्झनुहोस्, तपाईंसँग तपाइँको प्रतिक्रियामा पूर्ण नियन्त्रण छ र तपाईं यहाँबाट कहाँ जानुहुन्छ। त्यस तथ्यमा फोकस गर्नुहोस् र यसलाई तपाईंलाई सशक्त बनाउन दिनुहोस्।
- तपाईंको अनुभवमा बन्द । उपचार प्रक्रियाको एक महत्त्वपूर्ण भाग अतीतले तपाईंलाई पछ्याउँदै छ र तपाईंले टाउको दुख्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। कहिलेकाहीं यो कामहरू वा क्यारियरहरू परिवर्तन गर्ने हो। यो पनि पत्ता लगाउन सक्छ कि तपाईं वास्तवमा को हुनुहुन्छ। धेरै पटक, एक व्यक्तिको पहिचान उनको काममा बाँधिएको छ। यसको सट्टा, तपाईले के बनाउनु हुन्छ पुन: रद्द गर्नुहोस् । नयाँ शौक सुरू गर्नुहोस् र नयाँ चासोहरू विकास गर्नुहोस्। अनि सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईं के भयो भन्ने कुरामा बास नगर्नुहोस्। अतीत राख्नुको लागि एक स्वस्थ तरिका पत्ता लगाउनुहोस् र तपाईंको जीवनमा चीजहरूको बारेमा सकारात्मक रहन प्रयास गर्नुहोस्।
- अरुलाई सहयोग गर्न अनुभव प्रयोग गर्नुहोस् । कहिलेकाँही, तपाईं आफ्नो जीवनमा केहि तरिका मा आफ्नो अनुभव को एकीकृत गरेर के के भयो भन्ने अर्थ ल्याउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले के अनुभव गर्नुभएको बारेमा र ब्लगहरू सुझावहरू प्रस्ताव गर्ने बारेमा एक ब्लग लेख्न सक्नुहुनेछ। वा, तपाइँ समर्थन टोलीको नेतृत्व गर्न, उत्पीडन पीडितहरूको लागि एक वेबसाइट निर्माण गर्न वा अरूलाई बोल्न सक्नुहुनेछ। अर्को विकल्प गैर-मुनाफा समूहहरूसँग यौन दुर्व्यवहारको साथ स्वयंसेवक गर्ने हो। कुञ्जीले नकारात्मक अनुभव लिइरहेको छ र यसलाई सकारात्मक कुरामा परिणत गर्दछ। यसो गर्दा तपाईंको लचीलापन बनाउन मद्दत गर्दछ।
- एक सल्लाहकार फेला पार्नुहोस् । यदि तपाइँ आफ्नो अनुभव पछि लाग्न गाह्रो पत्ता लगाउनुहुन्छ भने, तपाइँ एक सल्लाहकार देख्न सक्नुहुनेछ जसले कार्यस्थलको यौन दुर्व्यवहारको सामना गर्न माहिर गर्दछ। यौन आक्रमण वा दुर्व्यवहारमा विशेषज्ञहरू सल्लाहकारहरू पनि मदतकारी हुन सक्छन्। यसबाहेक, यदि तपाईं काम वा स्कूलमा हताउनुभएको छ भने, वकीलले तपाईंको स्कूल वा नियोक्ताको मानसिक स्वास्थ्य कर्मचारीको प्रयोग नगर्न सल्लाह दिन्छ। कहिलेकाहीँ गोपनीयताको लाइनहरू ब्लर भएका हुन्छन् र सल्लाहकारले तपाईंको बारेमा अरूलाई संगठनमा अन्य जानकारी साझा गर्नेछ। चरम अवस्थामा, तिनीहरूले पनि संगठनलाई दायित्वबाट जोगाउन प्रयास गर्न सक्दछन्। यौन दुर्व्यवहार भयो जहाँ बाहिर बाहिर एक सल्लाहकार पत्ता लगाउन सधैं राम्रो छ। तपाईको गोपनीयताको लागि यो थप गरिएको सुरक्षा मात्र होईन, तर तपाईंले सँधै खोल्नु भएको संस्थाको साथ कसैलाई खोल्न सक्नु भएको छ जहाँ दुर्व्यवहार भयो।
यौन दुर्व्यवहार पीडितहरूको मित्रहरूका लागि सुझाव
यदि तपाईंको साथी वा परिवारको सदस्य छ जुन यौन दुर्व्यवहार पछि काम गरिरहेको छ, तपाई मद्दत गर्न चाहानुहुन्छ, तर यो थाहा छैन कि कहाँ सुरू गर्न सकिन्छ। केवल सुन्न त्यहाँ हुदै र समर्थनकारी प्रायः सबै आवश्यक छ।
तपाईंले आफ्नो मित्रको लागि चीजहरू ठीक गर्न आवश्यक छैन, न त तपाईंलाई ऋषि सल्लाह प्रदान गर्न आवश्यक छ। तपाईंको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भूमिका धितो हुनुको साथ के छ र उहाँ कहाँ पुग्न सक्नुहुनेछ समर्थन संग रोगी हुनु पर्छ। उनीलाई जान्न आवश्यक छ कि त्यो तिम्रो साथ सुरक्षित छ र तपाईले उसलाई विश्वास गर्नुहुन्छ। तपाईंले उसलाई सम्झाउन सक्नुहुनेछ कि उत्पीडन उनको गलती थिएन। यहाँ तपाईका मित्रसँग अन्तरक्रिया हुँदा थप सुझावहरूको सूची यहाँ छ:
उसलाई न्याय गर्न नबिर्सनुहोस्। उनीहरूको भावना बुझ्न प्रयास गर्नुहोस् र समर्थन प्रस्ताव गर्नुहोस्। त्यहाँ यसको लागि त्यहाँ हुनुहोस् जब तपाईले अरूलाई कुरा गर्न पनि प्रोत्साहन दिन सक्नुहुनेछ।
जडान गरिरहनुको लागि प्रोत्साहन दिनुहोस् । तपाईंको मित्रले गर्न सक्ने सबैभन्दा खराब कुरा अलग छ या एक्लै धेरै समय खर्च गर्दछ। जबकि यो अरूलाई हटाउन उत्पीडनको कुनै शिकारको लागि सामान्य छ, यो उनको उपचार गर्न मदत छैन। उसलाई र अन्य व्यक्तिसँग जोडिएको उसलाई नजानुहोस्।
उनको सीमाहरूको सम्मान गर्नुहोस्, र उनीहरूलाई चाहिन्छ भने उनको ठाउँ दिनुहोस्। सम्झनुहोस्, जब तिनीहरू यौन दुर्व्यवहार हुँदा उनीहरूको सीमाहरू उल्लङ्घन गरियो भने उनीहरूले नयाँ विकासको लागि निकै कठिन लडाइँ गर्नेछन्। उसलाई अनुमति दिने स्वतन्त्रतालाई अनुमति दिनुहोस्। तिनको ध्यान वा सहयोगको साथमा नम्र नगर्नुहोस्।
उसलाई तिनको गतिमा निको पार्न अनुमति दिनुहोस् । त्यसलाई भाग नदिनुहोस् वा यसको लागि चीजहरू ठीक पार्न प्रयास गर्नुहोस्। सबैले विभिन्न दरहरूमा निको पार्छन्। धैर्य रहनु कोसिस गर्नुहोस् यदि उसले लामो अनुभव गरिरहेको छ भने तपाईले सोच्नु भन्दा सोच्नु भन्दा सोच्नु पर्छ।
आफ्नो निर्णयलाई समर्थन गर्नुहोस् भले पनि तपाईं तिनीहरूसँग सहमत हुनुहुन्न । यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको मित्रले आफ्नै निर्णय गर्छ। त्यो ठाउँ चाहिन्छ र नियन्त्रणले उनको जीवनलाई उनको सर्तमा फिर्ता लिन्छ। जबकि यो सुझाव बनाउन ठीक छ, उसलाई नियन्त्रण गर्न वा के गर्ने भनेर बताउन प्रयास नगर्नुहोस्।
बाट एक शब्द
यौन दुर्व्यवहारको आघातलाई सम्बोधन गर्नु भनेको केहि नगर्ने वा उपेक्षा गर्नु हुँदैन। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ आफ्नो अन्तर्क्रियात्मक भावनाहरू पत्ता लगाउन र यी भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न स्वस्थ तरिकाहरू खोज्नुहोस्। धेरै पटक मान्छे अन्य चीजहरू जस्तै व्यस्त काम वा खानाको साथ आफ्नो भावनालाई सुन्न प्रयास गर्नुहोस्। कसैलाई पनि नुहाउन को लागी ड्रग र शराब लाई सहज हुनेछ र समय अवधि को लागि बिर्सनेछ। तर यो स्वस्थ तरिकाहरू गर्दै छन्। यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभएको छ कि तपाइँ आफैले राम्रो मापन गर्ने क्षमताहरू विकास गर्न सक्नुहुन्न, एक चिकित्सकलाई सम्मानित सल्लाहकारको लागि सिफारिसका लागि सोध्नुहोस्। सम्झनुहोस्, यो सल्लाह प्राप्त गर्न कमजोरीको संकेत होइन। वास्तवमा, यो बुद्धि र साहसको चिन्ह हो।
> "यौन उत्पीडनको बारेमा तथ्य," यूएस समान रोजगार अवसर आयोग, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "यौन दुर्व्यवहार," बलात्कार, दुर्व्यवहार र ईश्वर राष्ट्रीय नेटवर्क, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment