बुबालाई काम गर्ने ठाउँबाट निको पार्ने तरिकाहरू

जो कोहीले कार्यस्थललाई हानिकारक गर्ने लक्ष्य भएको हो, त्यो दुखाइ जान्छ कि यस प्रकारको उत्पीडन र अपमानको कारण हुन्छ। तर जब एक धम्की संग व्यवहार गरिएको छ, पछि ठीक महसुस गर्न आशा गर्दैन। जब तपाईं राहत को भावना अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, कि तपाइँ अब धमकी संग काम को दैनिक तनाव को अनुभव नहीं गर्दै छन्, तपाईं पनि अनुभव को केहि अवशिष्ट प्रभाव हुन सक्छ।

वास्तवमा, कार्यस्थललाई बदमाउनुको प्रायः तपाइँको समग्र मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा स्थायी असर पर्छ।

नतिजाको रूपमा, दिनहरू हुनेछ जब रिकभरीको सडक चुनौती हुन सक्छ। कसैले कसैलाई यसो भन्छ कि चिन्ताका परिचित भावनाहरू ट्रिगर गर्न सक्छ। अथवा, तपाईं हरेक व्यक्तिसँग असहमत हुँदा चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ। यी भावनाहरू सबै सामान्य हुन्। तर सानो काम र आफैलाई हेरचाह गर्न थप प्रयासको साथ, तपाई आफ्नो जीवन फिर्ता पाउनुहुनेछ। अधिक के हो, तपाईं कार्यस्थलमा के भयो र योबाट जान्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको जीवन र तपाईंको करियरको साथ अगाडि बढ्नुको रूपमा तपाईंलाई बलियो बनाउन यसको प्रयोग गर्नुहोस्।

कुञ्जीले तपाईंलाई कुन कुरालाई परिभाषित गर्न अनुमति दिदैन कि तपाईं व्यक्तिको रूपमा हुनुहुन्छ। पहिचान गर्नुहोस् कि कार्यस्थल बुलिसको छनौट छ। तपाईं ब्यक्त हुन योग्य हुनुहुन्न। धम्कीको कंधाहरूमा धम्कीको लागि जिम्मेवारी राख्नुहोस् र सार्नुहोस्। अतीतमा हानिकारक शब्दहरू र कार्यहरू छोड्नुहोस्। यहाँ काम गर्ने बुमहिमबाट पुनःप्राप्त गर्न शीर्ष पाँच चीजहरू यहाँ छन्।

तपाईंको स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनुहोस्

कार्यस्थलका लक्ष्यहरू दुर्व्यवहार, पेटका समस्याहरू, टाउको दुखाइ र तनाव सर्तहरू सहित स्वास्थ्य विषयहरूको होस्टको साथमा बदमासी व्यवहार गर्छन्। तिनीहरू पछि संक्रामक तनाव विकार, आतंकको हमला, खाने विकार, अवसाद र आत्महत्याका विचारहरु संग पनि व्यवहार गर्न सक्छन्। तपाईंको डाक्टरको साथमा कुनै पनि लक्षणहरूको बारेमा तपाईं अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ।

यो एक सल्लाहकार फेला पार्न एक राम्रो विचार पनि हो। याद गर्नुहोस्, एक कार्यस्थललाई लक्षित गरेर लक्षित हुनाले तपाईंको मूड वा आत्म-सम्मानलाई प्रभाव पार्छ। यसले तपाइँको शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि प्रभाव पार्न सक्छ। आफैलाई हेरचाह गर्न ढिलाइ नगर्नुहोस्। तपाईंको लक्षणहरू बेवास्ता गर्न अरू स्वास्थ्य समस्याहरूको होस्ट हुन सक्छ। स्वस्थ हुनुपर्दछ तपाईंको प्राथमिक प्राथमिकता हुनुपर्छ।

भावनात्मक समर्थन र प्रमाणीकरण फेला पार्नुहोस्

जब विवादास्पद हुन्छ, लक्ष्य अक्सर समस्या भएको वा समस्या रहेको आरोप लगाइएको छ। निरन्तर आलोचना, अफवाह, झूठ र गपशपले तपाईंको टोल लिन सक्छ, तपाईले अकेला, अलग र निराश पार्नु भएको छ। तर तपाईं एक्लै हुनुहुन्न सम्झनुहोस्। वास्तवमा, कार्यस्थल बिग्लुङ्ग एक ठूलो मुद्दा हो जसले प्रत्येक दिन कामदारलाई असर गर्छ। तपाईंको क्षेत्रमा एक सहयोग समूह खोज्नु वा तपाईंको आफ्नै एक सुरूमा विचार गर्नुहोस्। तपाईले अनुभव गरेको कुराको लागि प्रमाण पत्ता लगाउनुहोस् र पहिचान गर्नुहोस् कि तपाइँसँग केहि गलत छैन। यसले तपाईंको आत्म-सम्मान र समग्र विश्वास पुन: निर्माण गर्न काम लिनेछ, तर यो गर्न सकिन्छ।

कार्यस्थललाई बिग्लुङको बारेमा आफैलाई शिक्षित गर्नुहोस्

यदि तपाईंसँग के भयो भने तपाईलाई भ्रमित हुनुहुन्छ भने, कार्यस्थललाई बिग्लुङको बारे सबै केहि पढ्न सक्नुहुन्छ। जबकि यो मुद्दाको बारेमा पढ्नको लागी पीडा हुन सक्छ, लामो समयसम्म यसले तपाईंलाई के भयो भनेर सर्तमा आउन मद्दत गर्नेछ।

के अधिक छ, विवादास्पद बारेमा पढाइरहेको छ भविष्य भविष्यको लागि तयार हुनेछ। कार्यस्थलले केही हदसम्म लक्ष्यहरू पनि समर्थकहरू वा समर्थन समूहका नेताहरू अन्यका लागि कार्यस्थललाई धम्कीको सामना गर्दछन्।

तपाईलाई कस्तो अनुभव देखाउनुहोस् परिवर्तन गर्नुहोस्

धेरै चोटि, जो लोग बिलिएका छन् जीवन को एक धेरै संकीर्ण दृश्य विकसित गर्दछ किनकी उनि बदमाश मा उनको हरेक विचार को अनुभव गर्छन। तपाईले जान्नुभएका कुराहरू भन्दा अन्य कुराहरूको बारे सोच्नुहोस्, जुन तपाईंको जीवनमा अर्थ वा उद्देश्य छ। सकारात्मक सोचको लागि थुप्रै फाइदाहरू छन्। यदि तपाईं आफैं यो गर्नमा समस्या भइरहेको छ भने, एक सल्लाहकारले तपाईंलाई आफ्नो सोच प्रक्रियाहरु पुन: निर्देश गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।

अधिक के हो, तपाईं धम्की सामना वा लम्बाईको लम्बाइको सामना गर्ने बारेमा यो बारे दोषी महसुस गर्न जरुरी छ कि तपाईले कारवाही गर्न लगाउनुभयो। यी कुराहरू अतीतमा छन्। त्यहाँ त्यहाँ छोड्नुहोस्।

क्लोजर र नयाँ सुरुवात खोज्नुहोस्

उपचार प्रक्रियाको भाग अतीत राखेर तपाईंको पछि लाग्न र तपाईंले ट्रान्सम्युमबाट छुट्याउन सक्षम भएको छ। कहिलेकाहीँ यो बन्देज भेट्टाउँदा कामहरू वा क्यारियरहरू परिवर्तन गर्दछ। तर तपाईले पनि पत्ता लगाउन आवश्यक छ कि तपाईको पहिचान तपाईको काम भन्दा बढीसँग सम्बन्धित छ। निस्केपछि कसले हो। नयाँ रुचियाँ, नयाँ शौकहरू, नयाँ लक्ष्यहरू र नयाँ सपनाहरू विकास गर्नुहोस्। आफैलाई के भयो भनेर निरुत्साहित गर्न अनुमति नदिनुहोस्। यसको सट्टा, एक स्वभाविक तरिका पत्ता लगाउनुहोस् तपाईंको फोकस परिवर्तन गर्न र अतीतमा तपाईंको पछि राख्नुहोस्।

बाट एउटा शब्द

याद राख्नुहोस्, के भयो तपाईँलाई उचित छैन, तर यसले तपाइँलाई के हो भनेर परिभाषित गर्न सक्दैन। पीडित सोचमा संलग्न हुन चाहने कुनै आग्रह गरौं। हो, तपाईं पीडित हुनुहुन्थ्यो तर तपाईं के भयो भनेर भन्दा बढी हुनुहुन्छ। पुन: रद्द गर्न समय लिनुहोस् जसले तपाईलाई साँच्चिकै होइन भनेर बुझेको छ। तपाईं आफैलाई दोषी हुन को लागी दोषी ठहरनदेखि बच्न पनि पर्छ। यो तपाईंको गलती थिएन। यो बुद्धको छनौट थियो। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आफैलाई ख्याल राख्नुहोस्। तपाईलाई स्वस्थ महसुस गर्न आवश्यक कुरामा ध्यान दिंदा, तपाईं कार्यस्थलमा हिंड्ने ठाउँबाट निको पार्ने तरिकामा राम्ररी रहनुहुनेछ।