PTSD को साथ मान्छे जान्नको लागी अप्ठ्यारो विचारहरु र सम्झनाहरु संग सामना गर्न को लागी जान्दछन्, किनकी उनि प्रायः संक्रामक घटनाहरु को बारे मा Flashbacks हुन्छन्। सौभाग्यवश, धेरै सङ्घर्षकारी रणनीतिहरूले यस्ता व्यक्तिहरूलाई आफ्ना विचारहरू र भावनाहरू राम्ररी व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तल यी यी रणनीतिहरूको समीक्षा गर्नुहोस्।
तपाईंको विचारहरू पहिचान गर्न आत्म-निगरानी प्रयोग गर्दै
PTSD को लागि स्वयं को निगरानी को उपयोग एक महत्वपूर्ण कौशल हुन सक्छ। हामी सबै "आदतको प्राणी हो।" हामी प्रायजसो सोचेर हाम्रो दिनको बारेमा जान्छौं, हामी वरिपर जान्छौं भन्दा धेरै भन्दा अचम्म रहन्छ। यो केही परिस्थितिहरूमा उपयोगी हुन सक्छ, तर अन्य समयमा, जागरूकताको कमीले हामीलाई महसुस गर्न सक्छ जुन हाम्रो विचारहरु र भावनाहरु पूर्णतया अप्रत्याशित र अपमानजनक हुन सक्दछ। हामी वास्तवमा असुविधाजनक विचारहरू र भावनाहरूलाई सम्बोधन गर्न सक्दैनौं किनकि पहिले कुन परिस्थितिले यी विचारहरू र भावनाहरू ल्याउनेछ भन्ने कुरालाई सजग हुन सक्छ। आत्म-निगरानी यो जागरूकता बढाउने सरल तरिका हो। यो सरल, अझ महत्त्वपूर्ण, कौशलको बारे बढी जान्न यो लेखको जाँच गर्नुहोस्।
समात्न र नकारात्मक विचारहरू सम्बोधन गर्दै
हामी आफैलाई कसरी मूल्यांकन गर्छौं र सोच्दै सोच्दछौं, अन्य व्यक्ति र घटनाहरूले हाम्रो मूडमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। यदि तपाईं चिन्तित र डरलाग्दो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं त्यो मूड संग समस्त विचारहरू बढी सम्भव छन्। यो दिइयो, यो तपाईंको विचारहरूमा ध्यान दिनुहोस् र कसरी उनीहरूले आफ्नो मूडलाई प्रभाव पार्न सक्छ, साथै तपाईंको व्यवहारलाई प्रभाव पार्नु अघि तिनीहरूलाई कसरी सम्बोधन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यस आलेखले नकारात्मक सोचको संभावना बढाएर सोचिरहेका थुप्रै त्रुटिहरू वर्णन गर्दछ। यसले यी विचारहरूलाई सम्बोधन गर्न सक्ने तरिकाहरू पनि वर्णन गर्दछ।
तपाईंको विचारहरूको कसरी अझ बढी मनमोहक हुनुपर्छ
Mindfulness एक राम्रो कौशल हुन सक्छ अभ्यास गर्न जब यो तपाईंको PTSD लक्षणहरू संग तालमेल गर्न आउछ; तथापि, यो विचारहरु को विचारशील हुन गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरु जुन सामान्यतया एक PTSD निदान संग। PTSD भएका व्यक्तिहरूले अप्रिय विचारहरू र उनीहरूको शंकास्पद कार्यक्रमका सम्झनाहरूसँग संघर्ष गर्न सक्छन्। यी विचारहरूले एक व्यक्तिको जीवनमा नियन्त्रण लिन सक्छ। Mindfulness आफ्नो विचारबाट एक कदम फिर्ता लिन र आफ्नो जीवनलाई असर गर्ने क्षमतालाई कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईंको विचारहरू कसरी मनन गर्ने बारे सरल व्यायाम सिक्न पढ्नुहोस्।
आत्म-सहायक स्टेटमेन्टहरूसँग तपाईंको आत्म-सम्मान सुधार गर्नुहोस्
PTSD को साथ धेरै मान्छे कम आत्म सम्मान देखि ग्रस्त हुन सक्छ; त्यसैले, यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, यो तपाईंको महत्त्वलाई कसरी बढावा दिन सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। PTSD को लक्षणहरू सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, PTSD को साथ धेरै मान्छे पनि अन्य कठिनाइहरु जस्तै उदास अनुभव गर्दछ। यी कठिनाइहरूको कारणले, PTSD भएका व्यक्तिहरूले आफूलाई बारेमा नकारात्मक विचारहरू अनुभव गर्न सक्छन्, यसको परिणामस्वरूप कम आत्म-सम्मान र अनावश्यक भावनाहरू। त्यसैले, यो विचारहरू कसरी सिक्न र सकारात्मक विचारहरूसँग लड्न सिक्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंलाई सामाजिक सहायताको आफ्नै स्रोतको रूपमा सेवा गर्न सक्षम गर्नेछ।
फ्लैश ब्याकका साथ राख्दै
पीटीएसडी संग धेरै मान्छे Flashbacks संग सामना गर्न को लागि, PTSD को आवर्ती लक्षण मध्ये एक। एक फ्याकब्याकमा, कुनै व्यक्तिले महसुस गर्न सक्छ वा भित्री घटना पुन: भइरहेको हुन्छ। एक फ्याकब्याक अस्थायी हुन सक्छ र हालको क्षण संग केहि जडान हुन सक्छ, वा व्यक्तिले वरपरको के गरिरहेको सबै जागरूकता गुमाउन सक्छ, पूर्णतया पछि फिर्ता जडित घटनामा। ट्र्याकहरू ट्रिगरहरू, वा ट्रमेटिक घटनाको अनुस्मारकको परिणामको रूपमा Flashbacks हुन सक्छ। हदसम्म कि मानिसहरू उनीहरूको ट्रिगरहरूको बारेमा थाहा छैन, फ्याकब्याक अविश्वसनीय विच्छेदक हुन सक्छ। तथापि, तपाईं Flashbacks लाई राम्रो व्यवस्थापन र रोक्न चरणहरू लिन सक्नुहुन्छ। तिनीहरू यहाँ वर्णन गरिएको छ।
आत्महत्याका विचारहरू सामना गर्दै
लगभग 31,000 मानिसहरूले प्रत्येक वर्ष आत्महत्या गरे, र जो व्यक्तिहरूले ट्राफिक घटना अनुभव गरेका छन् वा पीटीएसडीलाई आत्महत्या गर्ने प्रयास गर्नु पर्ने हुनसक्छ। यो दिइएका, निराशाजनक व्यक्तिहरूको लागि आत्मिक विचारहरूको खोजी र तिनीहरूको सामना गर्ने तरिकाहरू विकास गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो विचार चाँडै यी विचारहरू समात्न र सम्बोधन गर्न तिनीहरूलाई बिग्रेको हुन सक्छ, अन्ततः तपाईलाई आत्महत्या प्रयास बाट बच्न सहयोग पुर्याउन सक्दछ। जब तपाईं ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाईं यी विचारहरूको बढ्दो संख्या भएको छ, तुरुन्तै यी तालिङ रणनीतिहरु को केहि प्रयास गर्नुहोस्। यी विचारहरू पनि व्यावसायिक मद्दत खोज्न सिग्नल हुन सक्छ (यदि तपाईं छैनन) वा तपाईंको चिकित्सकसँग काम गर्नुहोस् तपाईंको सुरक्षाको मूल्यांकन र व्यवस्थापन गर्न।