विश्राम प्रतिक्रिया को परिभाषा

परिभाषा: लडाकू वा उडान प्रतिक्रियाको समकक्ष, विश्राम प्रतिक्रिया तब हुन्छ जब शरीर अब अवतरण खतरामा छैन, र स्वतन्त्र तंत्रिका प्रणाली प्रकार्य सामान्यमा फर्काउँछ।

आराम प्रतिक्रिया को समयमा, शरीर को भौतिक आलोचना को स्थिति ले चल्छ, जसमा दिल को दर र रक्तचाप बढाने, पाचन को धीमी गति मा धीमा, extremities को रगत को प्रवाह को कम गर्यो, हार्मोन को जस्तै एड्रेनेलिन ई र कोर्टिसोल को रिहाई बढयो, र शरीर को तैयारी को अन्य प्रतिक्रियाहरु लडाकू वा दौड गर्न, एक भौतिक विश्राम को स्थिति मा, जहाँ रक्तचाप, हृदय को दर, पाचन कार्य र हार्मोनल स्तर आफ्नो सामान्य स्थिति मा फर्किन्छ।

तीव्र तनावको समयमा, यो प्रतिक्रिया स्वाभाविक रूपमा हुन्छ। हाम्रो पुरातन इतिहासमा यो हाम्रो लागि राम्रो काम भयो, जब तनाव प्रतिक्रिया केहि हदसम्म ट्रिगर गरिएको थियो, र प्रायः प्राइभेटरहरू जस्तै तीव्र गतिमा शारीरिक धम्कीहरू को मतलब थियो। तथापि, आधुनिक समयहरूमा, तनावपूर्ण प्रतिक्रियाको रूपमा प्रायः दिनभरि धेरै पटक ट्रिगर गरिएको छ, विश्राम प्रतिक्रियाले सधैँ प्राकृतिक तरिकाले पछ्याउने मौका छैन। उदाहरणका लागि, पुरानो तनावको समयमा, शरीरले खतरनाक खतराहरूमा निरन्तर अवस्थाको भौतिक अवस्थामा रहेको छ कि धेरै र जीवनमा धम्की दिने छैन र शरीरको विश्राम प्रतिक्रियाले अर्को तनावपूर्ण हिटहरू पहिले किक गर्नको लागि समय छैन। । यसले कम प्रतिरक्षा र नेतृत्व गर्न सक्छ नकारात्मक भावनात्मक परिणामहरू जस्तै चिन्ता र जलाउता बढ्न सक्छ।

यस्तो समयमा, आराम प्रतिक्रिया तपाईंको प्रविधि वा तपाईंको दिमागमा आराम गर्ने प्रविधिको माध्यमबाट प्रेरित हुन सक्छ। (यदि तपाईं एकै साथ आराम गर्न सक्नुहुन्छ भने, यो अझ राम्रो छ।) निम्नलाई केहि प्रभावकारी र सुविधाजनक रणनीतिहरू तपाईंको शरीरमा विश्राम प्रतिक्रिया उत्पन्न गर्नका लागि हो भने तपाईले यसलाई आवश्यक बेलामा यसलाई स्वचालित रूपमा अनुभव गर्दैन।

यी अभ्यास गर्नुहोस्, र तपाईं तनाव को समय को समयमा आराम गर्न को लागि आराम र आफ्नो शरीर को तनाव को प्रतिक्रिया मा खर्च गर्छन समय को कम गर्न को लागी।

ध्यान

ध्यान एक तनाव रिभ्युभरको एक पावरहाउस हो किनभने यसले शान्त शरीर र दिमागको लागि राम्रो काम गर्दछ, र तपाईंलाई समयको साथ लचीलापन बनाउन मद्दत गर्दछ। केही व्यक्तिले यसलाई ध्यानमा राख्नु पहिले नै गाह्रो पाउन खोज्छ, तर विभिन्न प्रकारका मनपर्ने प्रयास र यथार्थवादी आशाहरू कायम राख्न दुवैलाई मदतकारी हुन सक्छ।

विभिन्न प्रकारको मनपर्ने बारेमा थप जान्नुहोस्।

ब्रेकिंग व्यायाम

शरीरलाई शान्त पार्न पनि तनाव राहत सास फेर्न उच्च प्रभावकारी हुन सक्छ। म अत्यधिक सास फेर्ने अभ्यास गर्छु किनभने तिनीहरू कुनै पनि समय र स्थानमा शरीर शान्त गर्न सक्दछन्, भइरहेका तनावपूर्ण अवस्थाहरू बीचमा पनि। अभ्यास गर्न विभिन्न प्रकारका सास फेर्ने अभ्यासहरू छन्, त्यसैले केहि प्रयास गर्नुहोस्।

प्रगतिशील मांसपेशी आराम

यी अभ्यासहरूले तपाईंको शरीरमा मांसपेशिहरुका विभिन्न समूहहरु लाई तीव्रता र आराम गर्दछ जबसम्म यो प्राकृतिक प्राकृतिक स्थितिमा खोज्न र रहन स्वाभाविक हुन्छ। यो प्रविधिले केही समय लिन्छ र अभ्यास गर्दछ, तर अन्ततः, तपाईंले आफूलाई केही मिनेटमा आफ्नो शरीरलाई पूर्ण आराम गर्न सक्नु हुन्छ भने, यदि सेकेन्डको कुरा होइन। PMR को बारे थप जान्नुहोस् ।

योगा

तपाईं सुन्नको लागि आश्चर्यचकित नहुन सक्छ कि योग विश्रामको लागि अद्भुत हुन सक्छ। यो प्रविधिले तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न र एकसाथ मनमा काम गर्दछ, सास फेर्ने अभ्यास पनि समावेश गर्दछ। एक योग योग सत्र समय र पनि एक शिक्षक चाहिन्छ, तर त्यहाँ पनि हुन्छन् कि अपेक्षाकृत छिटो अभ्यास गर्न सकिन्छ, र केहि पनि तपाईं आफ्नो डेस्क मा गर्न सक्छन्। योगको फाइदाहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

र यी केही प्रविधिहरू तपाईंको जीवनको नियमित भाग बनाउनुहोस्।

जब तपाइँ नियमित रूपमा यी प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहुँदा, तपाईंको शरीर आवश्यक हुँदा आवश्यक अवस्थाको प्रतिक्रियामा उल्टाउन निस्क्रिय हुन सक्छ, त्यसैले तपाईं अस्वस्थ समयको लागि तनावको अवस्थामा रहनुहुन्न।