तपाईं कसरी सन्तुष्ट महसुस गर्नुहुन्छ स्वस्थ रहनुहोस्
Cortisol नजिकको तनाव संग जोडिएको छ। यो एक हार्मोन हो जसले शरीरको तनावको प्रतिक्रियामा कुञ्जी प्लेयरको रूपमा काम गर्दछ र प्रायः तनावको सूचकको रूपमा अनुसन्धान मा मापान्छ। कोर्टिसोलले शरीरको काममा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ; यो एड्रेनेटल ग्रंथिहरु द्वारा गुप्त छ र निम्न कार्यहरु मा र अधिक शामिल छ:
- उचित ग्लूकोज चयापचय
- रक्तचापको विनियमन
- रक्तचापको रखरखावको लागि इन्सुलिन रिलीज
- प्रतिरक्षा प्रकार्य
- इन्सुलेमेन्ट प्रतिक्रिया
Cortisol को सकारात्मक प्रभाव
कोर्टिसोल स्तरहरूले व्यक्तिको बीचमा र एकैछिनमा दिनका विभिन्न समयहरूमा उचाल्न सक्छ। उदाहरणको लागि, सामान्यतया, कोर्टिसोल बिहान शरीरमा उच्च स्तरमा उपस्थित छ, र यो रातमा सबैभन्दा कम छ। चक्र दैनिक दोहोर्याउँछ।
यो व्यक्तिले के अनुभव गर्दै आधारित मा उतार चढ़ाव गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तथापि, तनाव रक्तचापमा कोर्टिसोल गोप्य कारण मात्र होइन, यो कारण होइन "तनाव हार्मोन" किनभने यो शरीरको तनाव प्रतिक्रियाको उच्च स्तरमा गुप्त छ र धेरै तनावमा सम्बन्धित परिवर्तनहरूका लागि जिम्मेवार छ। शरीर। कोर्टिसोलको सानो वृद्धिले केहि सकारात्मक प्रभावहरू छन्:
- जीवित कारणहरूको लागि ऊर्जाको द्रुत फट
- माथिल्लो मेमोरी कार्यहरू
- वृद्धि प्रतिरक्षाको फट
- दुखाइको लागी कम संवेदनशीलता
- शरीरमा homeostasis कायम राख्न मद्दत गर्दछ
केही व्यक्तिहरूले जबरजस्ती अनुभव गर्दा अरूको तुलनामा कोर्टिसोलमा अझ ठूलो स्पाइक अनुभव गर्छन्। यो पनि संभव छ कि कोर्टिसोल को मात्रा कम गर्न को लागी तपाईं तनाव को प्रतिक्रिया मा घटक छ। यो एक नियमित आधारमा तनाव व्यवस्थापन प्रविधि प्रयोग गरेर पूरा गर्न सकिन्छ, जुन हामी यस लेखमा पछि छलफल गर्नेछौं।
धेरै अधिक Cortisol र तनाव को प्रभाव
यसका लागि कर्तव्यसोलले शरीरको प्रतिक्रियाको महत्त्वपूर्ण र उपयोगी पक्षलाई जोड दिन्छ, यो शरीरको विश्राम प्रतिक्रिया सक्रिय हुन महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले शरीरको प्रकार्यहरू तनावपूर्ण घटना पछि सामान्य हुन सक्दछ। दुर्भाग्यवश, हाम्रो वर्तमान उच्च-तनाव संस्कृतिमा, शरीरको तनाव प्रतिक्रियाले प्रायः सक्रिय पार्दछ कि शरीर सधैँ सामान्यमा फर्किने मौका छैन, जसले गर्दा पुरानो तनावको अवस्था हो।
रक्तचापमा कोर्टिसोलको उच्च र थप लामो समय (जस्तै पुरानो तनावसँग सम्बन्धित) नकारात्मक असरहरू देखा पर्दछ, जस्तै:
- संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित भयो
- थिचोड थाइरोइड प्रकार्य
- हाइगर्जिल्मेनिया जस्तै रक्त शर्करा असंतुलन
- हड्डी घनत्व घट्यो
- मांसपेशी ऊतक मा घटाउनुहोस्
- उच्च रक्तचाप
- शरीरमा कम प्रतिरक्षा र भ्रामक प्रतिक्रियाहरू, घातक उपचार, र अन्य स्वास्थ्य परिणामहरू धीमा
- शरीरको अन्य क्षेत्रहरूमा जमाएको वोसो भन्दा बढि मात्रामा स्वास्थ्य समस्याहरूसँग सम्बन्धित पेट पेट, बढाइयो। पेट पेट फैट संग सम्बन्धित केहि स्वास्थ्य समस्याहरु दिल को दौरा, स्ट्रोक, मेटाबलिक सिंड्रोम को विकास, "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को उच्च स्तर र "राम्रो" कोलोस्ट्रल (एचडीएल) को निम्न स्तर हो, जो अन्य स्वास्थ्य समस्याहरु को लागी हुन सक्छ।
कसरी संतुलित रहन
कोर्टिसोल स्तर स्वस्थ र नियन्त्रणमा राख्न को लागी लडाई वा उडान प्रतिक्रिया पछि शरीरको विश्राम प्रतिक्रिया सक्रिय हुनुपर्छ। तपाईं आफ्नो शरीर को विभिन्न तनाव प्रबंधन प्रविधिहरु लाई आराम गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ, र आफ्नो शरीर को पहिलो स्थान मा तनाव को प्रतिक्रिया देखि रखने को लागि जीवन शैली परिवर्तन गर्न सक्छन्। धेरै मानिसहरु शरीर र दिमागमा आराममा धेरै उपयोगी हुन पाईन्छ, स्वस्थ कोर्टिसोल स्तरको स्तरमा राख्ने शरीरलाई सहायता गर्ने:
गाईड इमेजरी
व्यायाम गर्नुहोस्
Cortisol र तिमी
अघि उल्लेख गरिसकेपछि, कोर्टिसोल स्राव व्यक्तिहरू बीच फरक फरक हुन्छ। मानिसहरू बिजुलीले 'तारिख' गर्दै तनावलाई फरक गर्न प्रतिक्रिया दिन्छ। एउटै परिस्थितिमा एक व्यक्तिले उच्च स्तरको कोर्टिसोललाई छुट्याउन सक्छ। र यो प्रवृत्ति एक व्यक्तिको जीवनमा फरक समयमा परिवर्तन गर्न सक्छ। अध्ययनले पनि देखाउँछ कि जो तनावको प्रतिक्रियामा उच्च स्तरको कोर्टिसोल छान्ने व्यक्तिले पनि कार्बोहाइड्रेटमा उच्च खाना र खाना कम क्यारिटिसोल कम गर्छन भन्दा बढी खाने गर्छन। यदि तपाइँ तनावमा अधिक संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, यो विशेष गरी तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू सिक्न र कम-तनाव जीवनशैलीको व्यवस्थापन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक उत्कृष्ट तरिका हो नियन्त्रण को लागी कोर्टिसोल स्राव को लागि र एक नै समयमा एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए राखन को लागि।
तपाईंको व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न तनाव र संसाधनहरूमा थप जानकारी प्राप्त गर्न तपाईंलाई बानी बनाउनको लागि मद्दत गर्न सक्छ जुन तपाईले तनावको सामना गर्न मद्दत गर्नुहुँदा तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया सुरु हुन्छ।
स्रोतहरू:
मेयो क्लिनिक। तनाब व्यवस्थापन। http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037