यहाँ के प्रभावको प्रभावहरूले प्रभाव पार्छ अद्वितीय
के तपाईंले कहिल्यै थाहा पाएको छ कि कोही कोही अराजकतामा पक्कै लाग्दैनन्, जबकि अरूले उनीहरूको जीवनमा सकारात्मक परिवर्तनहरू द्वारा अभिवृद्धि गर्छन्? तनाव एक अति नैतिक अनुभव हो। हामी धेरैजसो एउटै चीजहरूसँग जोडिएका छौं - रोजगारहरू, पैसा, निरीक्षण गरिँदै, सम्बन्धको विवाद - फरक व्यक्तिले धेरै कारणहरूसँग धेरै कारणले बढी वा कम प्रतिक्रिया देखाउन सक्छ:
संसाधनमा भिन्नता
तनावको एक व्यापक रूपमा स्वीकार्य परिभाषा भनेको हो कि यो कस्तो हुन्छ जब एक परिस्थिति को अनुमानित मांगहरु मध्ये एक उपलब्ध स्रोतहरु लाई माथि जान्छ। यसले मानिसलाई आफैलाई धम्की दिइरहेको छ, जसले शरीरको तनावको प्रतिक्रिया र "जोरजस्ती" अनुभवको ट्रिगर गर्दछ। यसैले, उपलब्ध स्रोतहरु को स्तर एक छ कि एक दिए स्थिति मा तनाव को अनुभव मा एक महत्वपूर्ण अंतर बनाउन सक्छ। नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि "स्रोतहरू" बाह्य कारकहरू जस्तै अरू, भौतिक, र अन्य भौतिक स्रोतहरू, साथसाथै ज्ञान, अनुभव र साहस जस्ता आन्तरिक कारकहरू जस्तै शारीरिक र भावनात्मक मद्दतलाई बुझाउँछ। उपलब्ध स्रोतहरूमा फरक फरक तथ्य हो किन दुई व्यक्तिले एउटै अवस्था सामना गर्न सक्छ र फरक फरक अनुभव गर्दछ।
फिजियोलोजी मा भिन्नता
केही व्यक्तिहरू स्वाभाविक रूपमा अधिक संवेदनशील र तनावपूर्ण प्रतिक्रिया हो।
स्वभावमा भिन्नता, शिशु व्यक्तित्व लक्षणहरूको संग्रह जुन शिशुको रूपमा प्रारम्भिक रूपमा देखा पर्न सक्छ, हुन सक्छ केहि मानिसहरुले तनावको अनुहारमा स्वाभाविक रूपले अधिक लचीलो हुन सक्छ जबकि अन्यलाई अधिक धम्की दिईरहेको छ र कम सामना गर्न सक्दछ। (यस विशेष टुक्राको लागि यस विशेष टुक्राको लागि आत्म-सबटोटमा पढ्नुहोस्।) जब हामी हामीसँग जन्मिएका स्वभाव परिवर्तन गर्न सक्दैनौं, हामी हाम्रो भविष्यवाणीहरू भन्दा बढी सजग हुन सक्छौं र तीका लागि क्षतिपूर्ति गर्न सक्ने कौशलहरू निर्माण गरेर वरपर काम गर्न सक्नुहुन्छ। संवेदनशीलता, वा हाम्रो जीवनशैलीको ढाँचा केही तनाव ट्रिगर गर्न कम गर्न।
अर्थमा भिन्नताहरूसँग सम्बन्धित छन्
अर्को कारकले प्रभाव पार्छ कि "तनावपूर्ण" रूपमा एक परिस्थितिको रूपमा बुझिएको छ कि मानिसहरूले परिस्थितिमा पत्ता लगाउँछन्। एक परिस्थितिमा नियन्त्रणको भाव भएको, उदाहरणका लागि, यो कम धम्की र अधिक सशक्तिकरण गर्न सक्छ। (धेरै कम सम्पत्ति संग मान्छे को बारे मा सोच्नुहोस् किनकि उनि स्वैच्छिक सादगी को जीवन शैली को चयन गर्दै छन् जो धेरै कम छ किनकी उनि एक गरीब अर्थव्यवस्था मा आफ्नो सम्पत्ति को सबै भन्दा गुमाए।) एक ठाँउ को "चुनौती" को बजाय को रूप मा देख रहे हो एक "खतरा" सम्भावित तनावपूर्ण अनुभवले सट्टाको सट्टा अशक्त बनाउन सक्छ। (काम गर्ने काम सोच्नुहोस् जुन तपाईंको प्रतिभा र क्षमता प्रयोग गरी बनाउदै बनाउनै नसक्ने काम मात्र हो कि यो नराम्रो वा अझ गाह्रो छ - यो फरक महसुस छैन?) र कृतज्ञताको मनोवृत्ति खेती गर्न तपाईंलाई कठिनाइको सट्टा एक अवस्थाको सम्भावित लाभ देख्न मद्दत गर्दछ। (धेरै मानिसहरू एक संकटमा "उपहार खोज्दै" कुरा गर्छन्।)
यो तपाईंको लागि के मतलब छ, विशेष गरी यदि तपाईं हो भने जो अझ सजिलै संग जोडिएको हो? एक कुराको लागि, तपाईं तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ सबै फरक कोणहरूबाट। उदाहरणका लागि:
- आफ्नो स्रोत बनाउनुहोस्
- बलियो मित्रता सिर्जना गर्नुहोस्, त्यसैले तपाईं तनावको समयमा बढी सामाजिक सहयोग पाउनुहुनेछ।
- समय र पैसाको सम्बन्धमा अगाडी योजना बनाउनुहोस्, त्यसैले तपाईसँग आपातकालीन अवस्थामा केहि रिजर्भेसन हुनेछ।
- चीजहरू गलत भएमा "योजना बी" को प्रयास गर्नुहोस्। यो मतलब छैन कि तपाईं सधैं सोच्नुहुन्छ कि सबैभन्दा खराब-केस परिदृश्य हुनेछ वा तपाईंको "योजना ए" असफल हुन योग्य छ, तर यसको सट्टा तपाईं केहि लागि तैयार हुनुहुन्छ।
- तपाईंको व्यक्तिगत लचीलापन बनाउनुहोस्
- संकटको समयमा एक विश्वसनीय साथीलाई कुरा गर्नुहोस्, समर्थन र परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न।
- तपाईंको जीवनमा के गरिरहेको प्रक्रियालाई प्रशोधन गर्न समय दिनुहोस् (उदाहरणका लागि पत्रकारिताको माध्यमबाट) तुरून्त प्रतिक्रिया गर्नु अघि। यो उपयोगी छ (तर पूर्णतया आवश्यक छैन) एक आध्यात्मिक फोकस गर्न जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ।
- केहि तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू (उदाहरणका लागि ध्यान र व्यायाम जस्ता) उदाहरणका लागि भविष्यका तनावहरूमाथि तपाईंको लचीलापन बनाउन सक्नुहुन्छ । तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईं जीवन हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस्
- चीजहरूको बारेमा हास्यको भाव खेती गर्ने काम।
- एक आशावादीको रूपमा संसार हेर्दै अभ्यास गर्नुहोस्।
- अन्य reframing techniques कोसिस गर्नुहोस्।