जब पैसा तनाव र वैवाहिक तनावको अपेक्षाकृत सामान्य कारण हो, हामी वर्तमानमा हेर्दै गइरहेको ग्लोबल आर्थिक आर्थिक अवस्था छ भने तिनीहरूको घर वा उनीहरूको बचत गुमाउने बारेमा धेरै व्यक्तिहरू छन्। यदि तपाईं आफैलाई पैसाको बारेमा बलियो खोज्नु भएको छ भने, निम्न चरणहरूले तपाईंलाई शान्तिको ठूलो अर्थ र एक उज्ज्वल वित्तीय भविष्यको नेतृत्व गर्न सक्छ।
ह्यान्डलिंग वित्तीय तनाव
बाँकी रह्यो
जब हामी धम्की महसुस गर्छौं, हाम्रो लडाई वा उडान प्रतिक्रिया - शरीरको तनाव प्रतिक्रिया - किकमा र शरीरमा परिवर्तनहरू गर्दछ। हृदयको दरले गति बढाउँछ, कोर्टिसोल जस्तै तनाव हार्मोन्सहरू रिलीज गरिएका छन् र अन्य परिवर्तनहरूको होस्टले शरीरलाई छिटो फट्याउने कोसिस गर्न छिटो रोक्न वा रहन र लड्न - रणनीतिहरू जसले हजारौं वर्षको लागि काम गरिसकेको छ तर सधैँ सधैं छैनन्। व्यावहारिक अब। जबकि ऊर्जा र सतर्कता को कि jolt तपाईंलाई प्रेरित गर्न प्रेरित गर्न सक्छ, यदि तपाईंको शरीर लामो समय को लागि ( पुरानो तनाव को मामला मा) को रूप मा यस अवस्थामा रहछन, यो धेरै तरिका मा तपाईंको स्वास्थ्य को हानिकारक हुन सक्छ। यही कारणले गर्दा यो महत्त्वपूर्ण छ कि केहि तनाव राहत रणनीतिहरू जुन विभिन्न परिस्थितिहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, तपाईंको शरीरको तनावको प्रतिक्रिया शान्त पार्न ताकि तपाईं स्पष्ट सोच्न र स्वस्थ रहन सक्नुहुनेछ। त्यसपछि तपाईं समाधानमा काम गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यहाँ केहि "सबै उद्देश्य" तनाव राहत रणनीतिहरू छन् जुन यहाँ राम्रो काम गर्न सक्छ .:
- ब्रेकिंग व्यायाम
ब्रेकिंग राम्रो तरिकाले काम गर्दछ किनकी यो कुनै पनि समय र कहीं पनि गर्न सकिन्छ। मानिसलाई थाहा छैन तपाईं पनि यो गरिरहनु भएको छ, तर तपाईंको सास फेर्न ध्यान दिदै तपाईंलाई आफ्नो शरीर शांत गर्न र केही छोटो मिनेट भित्र तनावको भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। - PMR
प्रगतिशील मांसपेशिहरु आराम एक अर्को तेज-अभिनय तनाव रिलीवर हो कि म वास्तव मा सिफारिस गर्न मनपर्छ किनकि यो सरल, निःशुल्क छ र लगभग कहीं पनि गरिन सक्छ। फेरि, यसले तपाईंको शरीरको तनावको प्रतिक्रियालाई शान्त पार्न सक्छ ताकि तपाईं पुरानो तनावको अवस्थामा रहनु हुँदैन।
- यात्रा गर्दै
जो वास्तवमा जोर दिएका छन् र महसुस गर्न आवश्यक छ कि उनीहरु केहि गर्दैछन् , तनावपूर्ण भावनाहरूको बारेमा पत्रकारिताले तिनीहरूलाई आफ्नो टाउकोबाट मद्दत पुर्याउन सक्छ ताकि तपाईले कुन कुरालाई बलियो पार्नुमा रोमेटिङ गर्ने छैन। समाधानमा केहि दिमागको साथ तपाईंको जर्नलिंग सत्र समाप्त गर्न निश्चित हुनुहोस्, र तपाईं स्थिति र एक अधिक सकारात्मक रवैयामा नियन्त्रणको राम्रो ज्ञान पाउनुहुनेछ।
जब हामी सधैँ हामीलाई कुन कुरामा नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, हामी कसरी जीवनका घटनाहरूको जवाफ दिन्छौं, हामी कसरी हेरिरहेका छौं भनेर हेर्दछौं; हामी कसरी यसको अर्थ सबै बनाउँछौं। यदि हामीले जीवन घटनालाई खतराको रूपमा हेर्छौं, उदाहरणका लागि, हामी अधिक नकारात्मक र असुविधापूर्वक प्रतिक्रिया गर्न सक्छौं यदि हामीले यसलाई "चुनौती" भनिन्छ। यदि हामी आफैलाई दोष पुर्याउँछौं र कल्पना गर्छौं कि चीज कहिल्यै परिवर्तन हुनेछैनन्, एक तनावपूर्ण अवस्था अझ बढी महसुस गर्छ भने यदि हामी सम्झन्छौं कि हामी सधैं गहिरो बादलसँग चाँदीको पात फेला पार्न सक्छौं र यो पनि, पनि पारित हुनेछ।
स्थिति reframing
यहाँ केही विशेष प्रकारका प्रशोधनहरू छन् जुन आर्थिक संकटको माध्यमबाट प्राप्त गर्न निकै उपयोगी हुन सक्छ:
- यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंको वित्तीय संकट व्यक्तिगत असफलताको रूप हो, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि धेरै, धेरै मानिसहरू यस अवस्थामा पनि छन्। स्थिति आफैले तपाईंको भागमा असफलता होइन, र यसको माध्यमले काम गर्दा मात्र तपाईंको बल देखाउँछ।
- यदि तपाईं आफ्नो परिवारको प्रभावको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफैंलाई सम्झनुहोस् कि परिवारले बलियो र नजिक बढाउँदा उनीहरु सँगसँगै चुनौतीहरु र यो अनुभव (यद्यपि तपाईंले इच्छुक रुपमा यो चुनेको छैन) परिवारलाई बलियो बनाउन सक्छ।
- यदि तपाईं भविष्यको अनिश्चितताबारे जोडिरहनुभयो भने, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि यी परिवर्तनले पनि मौका ल्याउँछ; सडक तल, तपाईं आफैले अझ राम्रो स्थानमा फेला पार्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंसँग धेरै पैसा छैन भने, तपाईं अधिक खुशी हुन सक्छ।
विचार पाउनुहोस्? तपाईंले भावनाहरू र विचारहरू स्वीकार गरेर, र धीरेमा सकारात्मक रूपमा तपाईंको ध्यान पुन: निर्देशित गरेर, तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको तनाव कम गर्न सक्नुहुनेछ।
जब तपाईं तनावको चरम स्तरको अन्तर्गत कुचल हुनुहुन्न भने, तपाइँ छनौट गर्न सक्ने छनौट गर्न सक्छ जुन तपाईले अझै पनि सामना गर्नुहुने अवसरों लाई अधिकृत गर्दछ।
परिस्थितिलाई ताजा गर्न अर्को तरिका यो बाट ब्रेक लिन र पछिको रमाइलो मनोवृत्ति र ताजा परिप्रेक्ष्यमा फर्किनु हो। धेरै व्यक्तिहरूले तनावपूर्ण विचारहरूबाट कसरी 'ब्रेक लिने' जान्दैनन्, विशेष गरी जब वित्तको बारेमा तनाव। तिनीहरू रोचक र बलियो रहन्छन्। परिवार र साथीहरु संग मजाक गर्न को लागी अधिक समय बिताने , शौक का आनंद ले रहे हो, वा केवल टीवी मा हास्य देखेर तपाईंलाई मन को बेहतर फ्रेम मा प्राप्त गर्न सक्छ। यी गतिविधि-आधारित reframing techniques, साथै मानसिक रिफ्रामिंग प्रविधि उल्लेख, कम तनाव र एक "माथि उल्टो सर्पल" को नेतृत्व गर्न को लागी एक तल भन्दा बढी।
एक वित्तीय संकटले जटिल परिवर्तन र चुनौती प्रस्तुत गर्न सक्छ, तर यो एक मूल्यवान सिक्ने अनुभव पनि हुन सक्छ, र अधिक स्थिर वित्तीय समयमा सडक र पैसा तिर स्वस्थ दीर्घकालिक मनोवृत्ति हुन सक्छ। (उदाहरणको लागि, एक वित्तीय संकटले अधिक frugal आदत, राम्रो दीर्घकालिक योजना, र भौतिक सम्पत्ति र जीवनमा अन्य महत्वपूर्ण चीजहरूको लागि कृतज्ञताको मनोवृत्ति प्रेरित गर्न सक्छ।) र फोटासेल्सर्स र दिवालियापन जस्ता गंभीर वित्तीय समस्याहरू पनि हटाउन सकिन्छ - द डोनाल्ड जस्ता वित्तीय महानगरहरू हेर्नुहोस्! यही कारण यी कठिन समयहरू प्राप्त गर्न योजना बनाउन मात्र महत्वपूर्ण छैन, तर भविष्यको लागि सकारात्मक मनोवृत्ति राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईं भविष्यको संभावनाहरूमा आफ्नो नजर राख्नुहुन्छ र ध्यान दिनुहुन्छ कि धेरै समय अगाडी अगाडी बढ्न सकिन्छ, आजको आर्थिक चुनौतिहरु संग व्यवहार कम तनावपूर्ण हुन सक्छ। योजना सिर्जना गर्दा, तपाईंले खुला हुने सबै सम्भावनाहरू हेर्नु पर्दछ (यदि पनि जस्तो लाग्दैन भने पनि धेरै छन्), र धेरै बुद्धिमानी व्यक्तिहरूको साथ तपाईसँग गर्न सक्नुहुन्छ, यसका लागि निश्चित हुनका लागि त्यहाँ कुनै मार्गहरू छैनन् ' फेरि overlooking। तपाईं एक वित्तीय सल्लाहकार वा क्रेडिट सल्लाहकारसँग बोल्न चाहानुहुन्छ, उदाहरणका लागि, र स्पष्ट विचार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाई अहिले हुनुहुन्छ र तपाई जहाँ जाँदै हुनुहुन्छ। तपाईंको योजना धेरै वर्ष हुन सक्छ, तर तपाईं यो संकट संकलन गर्न कसरी जाँदै हुनुहुन्छ भन्ने एक विचार महत्त्वपूर्ण छ। न केवल यो जान्न सजिलो हुनेछ, तर योजना राख्दा तपाईंको मन सजिलै सजिलै राख्दछ ताकि तपाईं वित्त र सबै के गर्न "के गर्ने" भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ।
एक योजना बनाउने र सकारात्मक मनोवृत्ति कोयम राख्नुको साथै, दिमागमा भविष्यको लागि तपाईंको सकारात्मक दृष्टिकोण राख्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको दीर्घकालीन लक्ष्यहरूले आफैलाई र तपाईंको परिवार र आनन्दित गतिविधिहरू र नजिकका सम्बन्धहरू समावेश गर्ने जीवनको लागि स्थिर वित्तीय अवस्था समावेश गर्न सक्छ। तपाईंको अल्पकालिक लक्ष्यहरू मात्र अर्को महिना वा हप्तामा अपेक्षाकृत शान्तिपूर्ण अवस्थामा समावेश हुन सक्छ। लामो दीर्घकालीन र छोटो-समय लक्ष्यहरू महत्त्वपूर्ण छन्।
तपाईं भविष्यमा पत्ता लगाउने आशा के एक ज्वलन्त मानसिक छवि सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ, र प्रायः यसलाई पुन: संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ, वा भविष्यमा हेर्ने के गर्न चाहानुहुन्छ आफुलाई मासु गर्न आफैलाई दृष्टि बोर्ड सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। यो अक्सर तंग्रो-डाइभरहरूलाई सल्लाह दिइन्छ: आफ्नो आँखामा आफ्नो लक्ष्य राख्नुहोस्, र तल नदेख्नुहोस्!
कसरी मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
यदि तपाईं आफ्नो संचरण को तनाव को लागी धेरै अधिक छ कि महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो मद्दत माग्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रायः अरुलाई मद्दत पुर्याउनका लागि मान्छे डरलाग्दो वा शर्मिन्दा हुन्छन्, तर कहिलेकाहीँ सोध्न मद्दतको लागि बुद्धिमानी र आवश्यक कुरा हो। मद्दतले धेरै फारमहरू लिन सक्छ:
- मित्र र परिवार
तपाईलाई माया गर्ने व्यक्ति तपाईं हेर्न चाहनुहुन्न कि तपाईं एक्लै पीडित हुनुहुन्छ। यदि तपाईंलाई बुद्धिमान कान वा कंधेलाई रोकाउन आवश्यक छ भने, मित्र र परिवार सामान्यतया सान्त्वना र समर्थनको प्रकारको प्रस्तावमा धेरै राम्रो हुन्छ। वास्तवमा, तिनीहरू त्यहाँ त्यहाँ के छन्। - वित्तीय सल्लाहकारहरू
वित्तीय संकटमा, कहिलेकाहीँ तपाईलाई आवश्यक पर्ने सहयोगको प्रकार कसैको भन्दा राम्रो हुन सक्छ जसले पैसाको बारेमा बुझ्न सक्ने व्यक्तिको रूपमा आउन सक्छ। अक्सर, एक योजना प्राप्त गर्न एक पेशेवर सहयोग संग एक साथ मिलन सक्छ धेरै तनाव दूर - तपाईं नियन्त्रण मा अधिक महसुस गर्न सक्छ, कम एक्लो, र आफ्नो स्थिति को बारे मा अधिक आशावादी । - मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरू
जब तपाईं एक संकटको सामना गर्दै हुनुहुन्छ "पेशेवर मद्दत" को अन्य प्रकारको महत्त्वलाई कम नदिनुहोस्। कहिले काही एक वित्तीय संकट को तनाव एक देखि अधिक व्यक्ति हुन सक्छ - या चाहिए - अकेला संभाल सकते हो। यदि यो लेखमा उल्लेखित तनाव राहत प्रविधि तपाई सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने तनावको लागि पर्याप्त सहयोग जस्तो लाग्दैन, यो तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्ने समय हुन सक्छ। यदि तपाईं निराशाको प्रचुर भावना महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, गतिविधिहरूमा प्रायः चासोको स्थायी हानि तपाईले मज्जा लिनुहुन्छ, वा सामान्य भावनालाई सम्भव छ कि तपाईलाई थप मद्दत चाहिन्छ, उदाहरणका लागि, एक पेशेवरले अधिक गहन विकल्पहरू प्रदान गर्न सक्छ जुन तपाईंको मद्दत गर्न सक्छ। यी कठिन समयमा।