कस्तो प्रकारको जीवन शैली तनावले तपाईंलाई ब्रेकआउटको लागि जोखिममा राख्नुभयो?
केही मानिसहरू दबाबमा थोरै देखिन्छन। यद्यपि, समय भन्दा माथि, पुरानो तनावको साथ कुनै डाउनटाइमले हामीलाई सबैलाई जोगाउन सक्दैन, जीवनको लागि उत्तेजित र अन्ततः जलाउनुपर्दछ। केहि जीवनशैली सुविधाहरू जलाउनुपर्ने लागि विशेष गरी उच्च जोखिम हुन सक्छ। क्लासिक उच्च जोखिम तनावमा निम्न समावेश छन्:
धेरै ब्यालेन्सको साथ धेरै काम
कुनै डाउनटाइमको साथ लगातार 80-घण्टा कार्य हप्ताको जीवन जलाउनेको लागि एक क्लासिक उच्च जोखिम परिदृश्य हो।
र त्यो पूर्णता को स्तर सम्म पुग्ने कार्यक्रम धेरै निकास हुन सक्छ। यद्यपि हामी सबैले विशेष गरी व्यस्त हप्ताहरू हौं, जो सबै काम गर्ने काम र काम सम्बन्धी गतिविधिहरु लाई समर्पित गर्दछ र आफ्नो जिन्दगी जस्तै सम्बन्ध, शौकहरू र व्यायाम-बिचारको अन्य क्षेत्रहरु राख्नु, जलाउने को लागी उच्च जोखिममा राख्नु । यो केवल तथ्य होइन कि काम डराउने र तनावपूर्ण हुन सक्छ, तर जीवन शैली सन्तुलनभन्दा बाहिर छ। तनाव त्याग्ने क्रियाकलापहरू र हामीलाई भावनात्मक रूपमा र आध्यात्मिक तवरमा राख्नुपर्ने गतिविधिहरूले कम तनाव-उत्प्रेरक कामको पक्षमा कम वा सफा गर्छ। यो एक कार्यक्रम पनि जलाशय जोखिम हो किनभने, एक व्यस्त जीवन शैली जीवन बिताउने व्यक्ति जलाउने अवस्थामा पुग्छ, तिनीहरू सजिलै संग यिनी तनाव को राहत गतिविधिहरु संग संतुलन मा फिर्ता प्राप्त गर्न सक्षम छैनन्।
कुनै सहायता वा सहायक संसाधन छैन
प्रतिनिधिमण्डल नहुन सक्ने जिम्मेवारीहरूको ठूलो मात्रामा व्यक्तिले उच्च स्तरको तनावलाई पनि बढाएर जलाउने जोखिम बढाउन सक्छ।
यो महसुस गर्दै, 'यदि म एक दिन बन्द गर्दछु, चीजहरू अलग हुनेछु', सामान्यतया तनावको उच्च ज्ञान हो। हामी सबैलाई समर्थन, ब्याकअप र अन्य आवश्यक पर्दछ यदि हामी आवश्यक भएमा जिम्मेवारहरू अफलाइन लोड गर्न सक्दछौं।
धेरै सानो सामाजिक समर्थन
जिम्मेवारीको साथ सहयोग गर्न सक्ने मानिसहरूको खाँचोमा पर्दछ , हामीलाई मानिसहरु लाई हाम्रो जीवनमा भावनात्मक बोझलाई सहयोग गर्न मद्दत चाहिन्छ ।
कसैलाई कुन कुराले कुरा गर्ने कुराको बारेमा कुरा गर्न को लागी , कसैलाई नि: शुल्क हुँदा हामी कसैलाई खेल्न र कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ हामीलाई कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ बुझ्नको लागी खेल्न सकिन्छ र जब हामी स्टम्प गरिएको हुन्छ भने नयाँ विचारहरू आपूर्ति गर्न को लागी सामाजिक सहयोगको सबै महत्वपूर्ण र आवश्यक पहलुहरु हो। । हाम्रो तनाव संग पृथ्वीनारायण महसुस गर्न अधिक तनाव पैदा गर्दछ, र जलाउने हाम्रो जोखिम बढ्छ, जबकि पर्याप्त सामाजिक समर्थन यसको बफर हुन सक्छ।
शौकहरूको लागि कुनै समय
जो कडा मेहनत गर्ने काम गर्छन प्राय: कडा खेल्छन्, जसले तिनीहरूलाई सहयोग पुर्याउँछ। काम भन्दा बाहिर जीवनको आनन्द उठाउनको लागि एक दुकानले तपाईंलाई जिन्दगी महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईलाई जोर दिइरहेका मानसिक र भावनात्मक ब्रेकलाई आपूर्ति गर्दछ। यद्यपि, यदि तपाईंको सम्पूर्ण जीवन जिम्मेवारी र कार्य हो, र तपाइँसँग राम्रो पुरानो मजाको लागि रचनात्मक आउटलेट वा नियमित आउटलेट छैन भने, जीवनको तनावपूर्ण समय मार्फत आफूलाई आफैंलाई सुरक्षित राख्न गाह्रो छ।
धेरै सानो
मान्छे यो संधै यो एक महत्व को महसुस गर्दैन, तर यदि तपाईं पर्याप्त नींद प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाईं तनाव को संभालने मा कम सक्षम छन्, र तपाईं पनि कम उत्पादक हो र अन्य परिणामहरु पीडित हो। जब तपाईं नियमित आधारमा अपर्याप्त नींद प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाईं आफैलाई पुरानो निन्द्रा बिरोध र पुरानो तनावको स्थितिमा राख्नुभयो र जलाउनुपर्ने लागि उच्च जोखिममा राख्नुभयो।
धेरै समय बाँकी
जीवन बिताउने एक संतुलित जीवनशैली नियमित रूपमा बन्द छ। कम से कम एक बर्षमा एक पटक छुट्टी लिने तपाईंलाई एक फरक अवस्थामा मद्दत गर्न र आफैलाई याद दिलाउन सक्छ किनकि तपाईं आफ्नो जिम्मेवार भूमिकाको बाहिर हुनुहुन्छ। अवकाशहरूले तपाईंलाई आफैसँग सम्पर्कमा फिर्ता लिन र आफैलाई नयाँ भागहरू खोज्न मद्दत गर्दछ, साथसाथै बस बस्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्, र केहि पनि सोच्नुहोस्। जबकि यो पनि ध्यान र अन्य गतिविधि संग पूरा गर्न सकिन्छ, केहि पनि यो एक छुट्टी को रूप मा यति सजिलो र मनोरंजक छ। जब तपाई फर्केर आउनुहुन्छ, तपाई सामान्यतया तपाईको जीवनमा फिर्ता लिन केहि हर्षित हुनुहुन्छ, र त्यस्तो समय बन्द राम्रो बर्नआउट रोकथाम हुन सक्छ।
यदि तपाईंले धेरै समयमै समय लिनुभएको छैन भने, तपाईं आफैलाई जलाउनुपर्ने जोखिम बढ्दै हुनुहुन्छ।
अब सम्म, तपाईं आफ्नो जीवन शैली तपाईंको तनाव स्तर र ब्रेकआउट जोखिम मा योगदान कसरी हुन सक्छ भन्ने बारे एक विचार प्राप्त गर्न सक्छ।
बर्नआउटले कस्तो कारण दिन्छ?
बर्नआउट धेरै कारणहरू छन् । तिनीहरू नौकरी संरचना, जीवन शैली सुविधाहरू, र व्यक्तिगत व्यक्तित्व विशेषताहरूसँग सम्बन्धित मुख्य श्रेणीहरूमा आउँछ।