तपाईंले पुन: सुरु गरे पछि धूम्रपान छोड्ने मद्दतको लागि सुझाव
धूम्रपान रिजल्ट कुनै पनि हुन सक्छ। तपाईं सिगरेट बिना केहि महिना चल्न सक्छ र यसको बारेमा राम्रो महसुस हुन सक्छ। त्यसपछि, केही अज्ञात कारणको लागि, तपाईले एक मित्रलाई धुआनको लागि सोध्नुहुन्छ र तपाईलाई थाहा छ, तपाईलाई धूम्रपान गर्दै हुनुहुन्छ। यो एक आदतको नेतृत्व गर्न सक्दैन, तर यस अवस्थामा धेरै व्यक्तिहरूले कम्तीमा केही सिगरेट धूम्रपान गर्न फर्केर फर्कन्छन्।
यदि यो तपाईंसँग भएको छ भने, थाहा छ कि तपाईं अकेला हुनुहुन्न। धेरै मानिसहरू यो सडकमा गएका छन्। 20 वर्ष भन्दा बढीका लागि पूर्व-स्नोकर्सरहरू पछ्याउने एक अध्ययनले 3 9 प्रतिशत केही बिन्दुमा झिक्यो। ती मानिसहरूको, 69.5 प्रतिशतले अध्ययनको अन्त्यबाट सफलतापूर्वक फेरि छोडेको थियो।
पहिलो सिगरेट प्रकाश गर्दा यो महसुस भएको जस्तो महसुस गर्न सक्छ, यो निकै गाह्रो छ कि सरल। सुसमाचार यो हो कि तपाईं ट्र्याकमा फर्कन सक्नुहुनेछ तपाईंको प्रेरणाहरू पूर्व-धूम्रपान गर्न पुनः पुन: प्रयोग गरेर।
Junkie सोचाइ पहिचान गर्नुहोस्
धूम्रपान धूम्रपान को बीउ अक्सर वास्तविक घटना हुन्छ दिन दिन वा हप्ता हरु पनि रोप्छ। सोच मा बदलाव केहि केहि संग शुरु गर्न को लागी साधारण को रूप मा एक बेंच पार्क मा एक अजीब नजिकै गुजरने को रूप मा एक सिगरेट संग "आराम" छ। तपाईले सोच्न सक्नुहुनेछ, " उसले धुआन पाउँदछ, तर म छोड्न सक्दिन किनकि मैले छोडें।"
अव्यवहार र बलिदान को भावना जंकली सोच को भाग हो । यो स्लिपको लागि चरण सेट गर्न पर्याप्त छन्।
यदि अनियमित छोडिएको छ भने, ती विचारहरूले पनी खेल्न सक्छ र समयमा बढ्न सक्छ जबसम्म तपाई आफैंको लागि अफसोस महसुस गर्नुहुने र धूम्रपानको बारेमा अप्ठ्यारो पार्छ।
यो धारणा बारे सबै छ। यदि तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ कि धूम्रपान मूल्य छ र तपाईं छोडेर एक ठूलो बलिदान गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं शायद आफैलाई फेरि अन्तमा धूम्रपान गर्न पाउनुहुनेछ।
रोमाञ्च सिगरेट
एकपटक तपाईं आफ्नो बीच र अन्तिम सिगरेट बीच केहि दूरी राख्नुभन्दा, तपाईंको छोड्ने किनाराहरू सानो फजी पाउन सक्दछ। यो बिर्सनु सजिलो छ किन तपाईले सोच्नु भयो कि यो तपाईलाई सोच्नु किन यो धूम्रपान रोक्न निकै महत्त्वपूर्ण छ।
शायद त्यो पुरानो खाँसी चलेको छ, वा तपाईं सोच्न चाहानुहुन्छ कि बिर्सन सकेन जस्तो कि तपाईले यो सोचे जस्तो लाग्छ। तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ कि तपाईं थोडा समयका लागि धूम्रपान गर्न सक्नुहुनेछ र फेरि फेरि रोक्नुहोस् - यो साँच्चै कुनै ठूलो सम्झौता छैन।
एक अस्वस्थ सम्बन्ध जस्तै तपाईले पछि छोड्नु भयो, "राम्रो समय" सम्झनु सजिलो छ र खराब छैन। हामीले यो गरेका छौं। हामी बिस्तारै खाना खाने पछि धुम्रपान संग डेकमा आराम गर्न कत्तिको राम्रो लाग्छ। के हामी सजिलै बिर्सनु हुन्छ अन्य सबै सिगरेटहरू जुन धेरै मनोरञ्जन थिएनन् - ती व्यक्तिहरूले हामीलाई टाउको दुख्ने, थकित महसुस र सास फेर्न छोडे।
जब तपाईसँग तपाइँको प्रणालीको निकोटिन छ भने, धूम्रपानको आदत धेरै लामो छ। यदि रद्दी सोचले होल्ड गर्छ भने, तपाईंको दिमागले केवल एक सिगरेट अनुमति दिन केही रचनात्मक औचित्यको साथ आउन सक्छ। तिनीहरू सबै झूटो छन्, निस्सन्देह, तर तिनीहरू लुकाउन सक्छन्। हामीमध्ये धेरैले कम से कम एक यस्तो गलत सोच को प्रयास छोडेको छ।
तपाईंको दिमागमा पृष्ठभूमि शोरमा ध्यान दिनुहोस् र तिनीहरू आएपछि धूम्रपानको विचारहरू सच्याउन प्रयास गर्नुहोस्।
तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैन कि धूम्रपान गर्न को लागी तिनीहरूलाई आग्रह गर्न अनुमति नदिनुहोस्। बजेटमा सिपालु विचारहरू निपप र तपाईंको छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्।
धूम्रपान रिबगबाट पुनःप्राप्त
यदि तपाइँ एक सिगरेट (वा बढि) स्लिम गर्नुभयो भने जंकनी सोचले आफ्नो बाटो पार्यो। यदि तपाईंलाई यसलाई गरौं भने यसले तपाईंलाई असर गर्नेछ।
तपाईंको छोड्ने कार्यक्रमको संरक्षण गर्न र एक लामो-समय धूम्रपान रिफ्लगबाट जोगिन, सिग्नललाई रोक्नुहोस् र तपाईंको विरुद्धको सट्टा तपाईको मनमा काम गरौं। तपाईलाई किन छोड्नु पर्दैन किनकि तपाईलाई तर्कसंगत हुन सक्नु हुन्छ तर झूटो कुरा नगर्नुहोला। त्यस घोडामा दाँया फिर्ता र फेरि सवारी सुरू गर्नुहोस्।
ट्र्याकमा फर्कन आफैलाई यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:
1. छोड्ने कारणहरूको सूची लेख्नुहोस्। यदि तपाइँ पहिले यो गर्नुभयो भने, तपाइँको सूची प्राप्त गर्नुहोस् र यसलाई पढ्नुहोस्, त्यसपछि यसमा थप्नुहोस्। तपाईंसँग यो ख्याल राख्नुहोस् र तपाईलाई असाध्यै महसुस गर्दा यो उल्लेख गर्नुहोस्। ती कारणहरू आज साँच्चिकै कम सत्य होइनन् जब तपाई पहिले धूम्रपान गर्दा छोड्नु भयो। तिनीहरूलाई ध्यानमा फिर्ता ल्याउनुहोस् र तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो प्राथमिकताहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछन्।
2. आफैलाई शिक्षा दिनुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्यलाई के लागी धूम्रपान गर्ने बारे बारेमा सबै कुरा पढ्नुहोस्। सीधा धूम्रपान गर्न खतराहरूको खतरा। यो समाधान निर्माण गर्ने एक उत्तम तरिका हो।
3. सहयोग पाउनुहोस् । के यो व्यक्ति वा अनलाइन हो कि, अरूको सहयोग खोज्नुहोस्।
4. आफैँमा एक दिन मात्र एक सरल दिन लागू गर्नुहोस् । तपाईले फटाएको तथ्यको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्; यो हुन्छ र विगतमा छ। चिन्ता नबनाउँदो, फेरि पनि धूम्रपान नगर्नुहोस्। आजको बारेमा सोच्नुहोस्, र सबै भन्दा राम्रो गरेर तपाईं यसको साथ गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईं आजको लागि धुवाँ रहित बस रहन सक्नुहुनेछ, के तपाईं सक्नुहुन्न? यो साँच्चै सबै तपाईलाई गर्न आवश्यक छ। तपाईंको छोड्ने कार्यक्रम यदि तपाईं यो नियम पछ्याउनुहुन्छ भने कायम राख्न धेरै सजिलो हुनेछ; अगाडि बढ्नु वा पछि प्रोजेक्ट आफैलाई नबढाउनुहोस्।
तपाईंको बिजुली यहाँ र अहिले मा छ। तपाईं परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न कल आज के भयो र आजको साथ राम्रो काम गरेर गरेर आफ्नो भविष्यमा असर गर्ने उत्तम तरिका। चीज सरल राख्नुहोस् र हालको समयमा।
5. आफैलाई स्वीकार गर्नुहोस् । हामी सबै मानव छौं र गल्ती गर्दछौं। तपाईं फिसलियो र स्लिप गरिएको छ, तर यो मतलब छैन कि तपाईं असफलता हुनुहुन्छ। कुन कुरा गलत भयो भनेर जान्नुहोस् र भविष्यमा त्यहि समस्याबाट बच्नको लागि सुधार गर्नुहोस्।
6. आफैलाई दयालु गर्नुहोस् र धैर्य राख्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र छोड्नुहोस् जस्तो कि यो आउछ। तपाईंसँग राम्रो दिनहरू छन् र खराब दिनहरू छन्, तर समयको साथमा राम्रो खराब हुनेछ।
आफैलाई लापरवाही गर्नुहोस् र धेरै चाँडै आउँदैन। धीरे र स्थिर हरेक समय दौड जित्छ। यो दौड एक हो जसले समग्र स्वास्थ्य, आत्मविश्वास र समग्र जीवनको गुणस्तरलाई इनाम दिन्छ।
बाट एक शब्द
सान्त्वना धूम्रपान गर्ने छोड्ने प्रयासमा असामान्य छैन। यो तपाइँको हप्ता मिति पछि, पहिलो हप्ता वा महिना भित्र, साढे बर्ष भित्र हुन सक्छ। प्रयास गर्नुहोस् कि यो धेरै गाह्रो लाग्न र यसको सट्टा तपाईको प्रयास पुन: पेश गर्नुहोस्। धैर्य र लगनशीलताको साथ, तपाईं यो बाधा अतीत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र फेरि धूम्रपान मुक्त हुन सक्नुहुन्छ।
> स्रोतहरु:
> कार्बेलो आरएस, एट अल। सिगरेट धूम्रपान गर्नेहरूबीचको अन्तर्वार्ता: CARDIA दीर्घकालिक अध्ययन-1 99 5। नशेको व्यवहार 2014; 3 9 (1): 101-106। doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030।
> रग्टोटी NA। रोगी शिक्षा: धूम्रपान छोड्दै (आधारभूतहरूभन्दा बाहिर)। UpToDate 2016।