निकोटिन हटाउने क्रममा जुनसुकै सोचाइलाई जोगाउन सकिन्छ

तपाईले निकोटिन निकासीमा जानु भएको बेला धूम्रपानको विचार सामान्य हुन्छ। तपाईंको दिमागले तपाईंलाई एक सिगरेट छ भनेर विश्वस्त बनाउने प्रयास गरिरहेको जस्तो महसुस गर्न सक्छ। यसलाई फेंक नदिनुहोस्; यो निकोटीन लतबाट रिकभरीको सामान्य भाग हो। जब तपाईं संघर्ष गरिरहेका छन् अनियमित मा आफ्नो विचार राख्न एक वाह बनाउनुहोस्, र तपाईं आफ्नो सामने केवल दिन मा ध्यान केन्द्रित राख्नुहोस्।

भोलि चिन्ता नगर्नुहोस्; फेरि धूम्रपान नगर्ने बारेमा झगडा नगर्नुहोस्। केवल TODAY धुम्रपान रहित प्राप्त हुँदै सोच्नुहोस्।

Junkie सोच कहिलेकाँही जहाँ पनि तपाइँले यसलाई अपेक्षा गर्नुहुने ठाउँबाट वसन्त हुन सक्दछ। अचानक तपाईंको दिमागले असुविधापूर्वक तर्कसंगत प्रयास गर्न कोषबाट हटाइयो किन धूम्रपान गर्दा सही काम गर्ने हो ... अहिले । त्यो लत र बानी तपाईंसँग कुरा गर्दै छ, र आवाजहरू कहिलेकाहीं धेरै चाँडै पाउन सक्छन्। यो तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ सिगरेट हराउन तर मूर्ख नहुनुहोस्। यदि तपाईं यसको साथ रहनुभयो भने तपाईं पूर्णतया शान्तिको स्थान पुग्नुहुनेछ, त्यसैले बेवास्ता गर्नमा नकारात्मक विचार राख्नुहोस्। तलका सुझावहरूले तपाईंलाई धूम्रपान कोसिसको लागि बलियो मानसिकता निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ।

छोड्ने कारणहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्

पढ्नुहोस् र तपाईंको कारणहरूको सूची थप गर्नुहोस् र दैनिक तपाइँको छोड्ने पत्रिकामा लेख्नुहोस्। यसले तपाईलाई छोड्नु भएको छ किनकि तपाईले कसरी आउनुभएको हो भन्ने बारेमा तपाईको दिमाग तीव्र राख्नेछ।

सोचमा पर्ची नगर्नुहोस् किनभने तपाईंले यति राम्रो गर्नुभयो, तपाईं सजिलै फेरि धुँवा छोड्न र छोड्न सक्नुहुन्छ।

यसले त्यस तरिकाले काम गर्दैन। जो मान्छे धुम्रपानमा फर्कन्छन् सामान्यतया वर्षहरू फेरि छोड्न खोज्दै बिताउँछन्। छोड्ने तपाईंको कारण कहिलेकाहीं कम सत्य हुने बित्तिकै जब सम्म जान्छ, तर यदि तपाईं सावधान हुनुहुन्न भने उनीहरूले कम महत्वपूर्ण महसुस गर्न सक्दछन्। यदि तपाईलाई सँधै धूम्रपानलाई विचार गरिरहनु भएको छ भने, तलका प्रश्नहरूमा दिइने जवाफहरूको बारेमा सोच्न केहि समय लिनुहोस्।

• मैले किन धूम्रपान छोडेको छु?

• म कति पटक धुइसकेको छु?

• कति पटक म धुआन-मुक्त छु?

• मलाई कति पटक लाग्छ यो निकोटिन लतबाट मुक्त हुनुपर्छ?

• यदि म फिर्ता धूम्रपान गर्न जान्छु भने, के म फेरि छोड्न चाहन्छु?

• मैले गर्नु अघि यो कति लामो हुनेछ? हप्ता ... महिना ... वर्ष? बिरामी हुँदा हड्ताल?

• के अर्को पछाडि अझ सजिलो हुँदैछ?

• मलाई कसरी लाग्छ, मलाई धूम्रपानले लाभ पुऱ्याउँछ?

• के यो गर्न को लागी यति कडा मेहनत गर्ने कामको लायक छ?

यीमध्ये केही उत्तरदायी प्रश्नहरू छन्, तर यदि तपाईं प्रकाशको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, आफैलाई एकअर्का गर्नुहोस् र ईमानदारीपूर्वक जवाफ दिनुहोस्। कागजको टुक्रा लिनुहोस्, वा तपाइँको छोड्ने जर्नल खोल्नुहोस् र यी प्रश्नहरूको प्रत्येक र प्रत्येक जवाफमा साँच्चिकै जवाफ दिनुहोस्।

प्रत्येक धूम्रपान-नि: शुल्क दिनको साथ काम गरिरहनुभएको स्वतन्त्रतालाई सुरक्षित र पोषण गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि लतको श्रृंखला एक समयमा एक लिङ्क तोडिएको छ। आफैलाई धैर्य राख्नुहोस्, र समय सहयोग गर्न दिनुहोस्।