सिगरेटबाट बसिरहनुहोस्
निकोटिन निकासी एकदम सानो चरण हो, तर यो तीव्र हुन सक्छ। तपाईले धूम्रपान गर्ने पोषणको शुरुवाती दिनको माध्यमबाट जान चाहानु भएको बारे जानकारीको बारेमा सशक्तिकरण गरेर यसलाई व्यवस्थित बनाउनुहोस्।
1. धूम्रपान छोड्ने तपाईंको कारणहरूको समीक्षा गर्नुहोस्
धूम्रपान छोड्न चाहने धेरै कारणहरू सामान्य हुन्, तर तिनीहरूमध्ये केहि हाम्रो आफ्नै परिस्थितिमा अद्वितीय हुनेछन्।
पेपरमा सूची र तपाईंको स्मार्टफोनमा एक टिप्पणीको रूपमा बनाउनुहोस्। यो तपाईको साथ लिनुहोस्, थप कारणहरू तपाईंको मनमा पप गर्नुहोस्। यसलाई अक्सर पढ्नुहोस्। तपाईंको सूची एक मूल्यवान उपकरण हो जुन तपाईंलाई धूम्रपान गर्न आग्रह गर्न माथि सहयोग गर्न मद्दत गर्दछ।
2. तपाईं व्यावहारिक हुनुहुन्छ जब जान्नुहोस्
तपाईं निकोटिन निकासीको शुरुवात दिन मार्फत आफ्नो मार्ग बनाउन धूम्रपान को विचार मात्र एक सिगरेट हुन जाँदैछ। वास्तवमा, धूम्रपानको पहिलो हप्ता वा दुई महिनाको दौडान , तपाईलाई केहि पनि सोच्न तर धूम्रपान गर्ने सोच जस्तो लाग्छ।
लतले तपाईलाई मानसिक तवरमा यसलाई अझ बलियो बनाउँछ यसले शारीरिक रूपमा। तपाईंको दिमाग आफैं भित्रै घुमाउनेछ कि तपाईलाई पुन: धुनु पर्छ भनेर तपाईलाई विश्वस्त पार्नु।
स्मरणार्थ विच्छेदको यस चरणको साथमा मानसिक चट्टानको लागि तयार रहनुहोस्। प्रत्येक नयाँ पूर्व-धूम्रपान नगर्ने केही मार्फत जान्छ। बुझ्नुहोस् कि यो प्रक्रियाको एक मात्र भाग हो जब तपाईं निकोटिन लतबाट पुनः प्राप्त हुन्छ र यसलाई तपाईंलाई फेंक गर्न नदिनुहोस्। अधिकांश मानिसहरूको लागि, यसको सबैभन्दा खराब तपाईंले आफ्नो पहिलो धुआन-मुक्त महिनाको अन्त्य सम्म गर्नुहुनेछ।
3. हराउने ट्रिगरहरू तिनीहरूलाई हराउन तयार हुनुहोस्
निकोटिनबाट शारीरिक निकायले धुम्रपान गर्न आग्रह गर्दछ। एकपटक रक्तचापबाट निकोटिन चलेको छ भने, ट्रिगरहरू तपाईले साढे वर्षको अन्तर्गत मानसिक संघहरूमा परिवर्तन गर्दछन्। बिहानको कफीको पहिलो कप बाट तपाईले बिस्तर भन्दा अघि के गर्नु भयो भने, धूम्रपान तपाई को हुनुहुन्छ को भाग हो।
ट्रिगरहरू प्रायजसो नीलो देखि बाहिर देखा पर्नेछन् र बलियो गर्न धूम्रपान गर्नु पर्ने कारणले गर्दा। यसले तपाईलाई महसुस गर्न सक्दछ कि तपाई शारीरिक निकायको बीचमा फर्कनु भएको भए तापनि तपाईंको शरीरमा कुनै निकोटीन उपस्थित छैन।
अभ्यासको साथ, तपाईं पुरानो बानीहरू ब्रेक गर्न र नयाँ स्वभाव सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंलाई धूम्रपान ट्रिगरहरू हटाउन मद्दतका लागि निम्न विचारहरू कोसिस गर्नुहोस्:
- आफैलाई छोड्नुहोस्। शौकहरूसँग व्यस्त रहनुहोस्। धूम्रपानको सट्टा चीजको सूची बनाउन तपाईंलाई चाँडै एक गतिविधिमा स्विच गर्न अनुमति दिन्छ।
- धूम्रपान को हात-देखि-मुँहासे संग सहयोग गर्न स्वस्थ नाकहरू हातमा राख्नुहोस्।
- अल्कोहल पिउने वा आफैलाई वातावरणमा राख्नु नछोड्नुहोस् जहां धूम्रपान गर्नेहरू छन्। समय आउनेछ जब मानिसहरू पिउन वा वरिपरिका लागि धूम्रपान तपाईलाई परेशान गर्दैन तर यो धूम्रपान पुष्टिकरणको पहिलो हप्ता (वा पनि महिना) भित्र आशा गर्नुहुन्न।
- धूम्रपान धूम्रपान आग्रह गर्न सिक्न सिक्नुहोस्। एकपटक तपाईंले सुचारु गर्न आग्रह गर्दा तपाईंको शरीर सिग्नल कुन कुरा बुझ्न सुरु गर्दछन्, तपाईले राम्रो समय बनाउन सक्नुहुन्छ जुन समयमा स्वचालित रूपमा हुनेछ।
4. तपाईको सहयोगको साथ सहयोग गर्नुहोस्
यदि तपाईं सँगको बलियो, सकारात्मक सहयोग छ भने निरन्तर धूम्रपान छोड्नको लागि तपाईंको क्षमता स्थिर राख्न को लागी धेरै सजिलो हुनेछ।
मित्र र परिवारलाई सहयोगी हुन सक्छ, तर तिनीहरू धूम्रपान गर्नका लागी कुन कुराको गहिरो बुझ्न सक्दैनन्, खासकर यदि तिनीहरूले कहिल्यै स्वाद गरेनन। तपाइँ अनलाइन अनलाइन धूम्रपान सन्चालन समर्थन ब्राउज ब्राउज गर्न सक्नुहुन्छ। अथवा, Smokefree.gov फोन र लाइभ लाइभको लाभ लिनुहोस्।
5. आफैलाई इनाम दिनुहोस्
प्रत्येक दिन तपाईं धुम्रपान रहित सुरुमा एकदम ठूलो उपलब्धि हो। तपाईं यस्तो सोच्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंले र त्यो अन्तिम सिगरेट बीचमा राख्नु भएको मिनेट, घण्टा, र दिनहरू तपाईंले स्लिम गर्नुभएको छ तपाईंको संकल्पलाई बलियो बनाउन काम गर्दै। साना देखि सानो, तपाईं आफैलाई सिखाएर कसरी सिगरेट बिना बाँच्न सक्नुहुन्छ। दैनिक महिनाको लागि यो प्रयासलाई सम्मान दिनको लागि सम्मान गर्नुहोस्।
अरूको लागि पछाडि पछाडिको लागि नसोध्नुहोस्-आफैलाई यो गर्नुहोस्। दैनिक इनाम विस्तृत हुनु आवश्यक छैन। एक राम्रो किताब संग आराम गर्न को लागी केहि समय जस्तै सरल, वा दिनको अन्तमा हट स्नानले तपाईंलाई धूम्रपान सन्चालनमा राख्नु भएको कामको बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न एक लामो बाटो लाग्न सक्छ। यदि तपाईं पुरस्कारहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई तनाव जारी गर्न मद्दत गर्दछ, सबै राम्रो।
6. तपाईं आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो मन परिवर्तन गर्नुहोस्
यो भनिएको छ कि औसत व्यक्ति एक दिनमा लगभग 60,000 विचारहरू छन्। तपाईं जान्नको लागि अचम्मलाग्दो हुन सक्छ कि तपाईं कस्तो सोचाइलाई नकारात्मक छ र आफैलाई निर्देशन दिनुहुन्छ। र खराब, धेरै मानिसहरूले फेरि आत्म-पराजित विचारहरू दोहोरो र फेरि दोहोर्याउँछन्। तपाईंको दिमागले तपाईलाई के भन्छ भनेर विश्वास गर्दछ, त्यसैले तपाईं के सोच्नु भएकोमा ध्यान दिनुहोस्। जब तपाईं आत्म-पराजित विचार पप अप सुन्नुहुन्छ, यसलाई तुरुन्तै समर्थन गर्दछ जसले त्यसलाई समर्थन गर्दछ। म विचारको साथ गर्न सक्दैन को विचार बदल्नुहोस् म सक्दिन र म हुँ । आफैलाई सकारात्मक संकेत दिनुहोस्।
उदाहरणका लागि, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ: सबै म धूम्रपान गर्न को लागी सोच्न सक्छु। म सिगरेट छुटेको छु। यस चीजको साथ केहि चीजहरू सच्याउनुहोस्: मलाई थाहा छ कि म सिगरेट छुटेको छु किनकि म निकोटिनको आदी हुँ। एक पटक मैले त्यसबाट पुनः प्राप्त गरेपछि, म अब धुम्रपानको सम्झना छैन।
तपाईले चाहनुभएको जीवन आफ्नो विचारहरु संग सुरु हुन्छ। नकारात्मक, आत्म-पराजित मानसिकतामा खरिद नगर्नुहोस्। निकोटिन लतबाट निकाल्नको लागि बलियो छोड्ने मांसपेशिहरु निर्माण गर्न आफ्नो दिमाग तालिम दिनुहोस्।
7. उपकरणको रूपमा गतिको बारेमा सोच्नुहोस्
तपाईंले आफ्नो दिन छोडेर कार्यक्रम शुरु गर्नुहुन्छ। तपाईं नरक सहन र हप्ता हप्ता (धूम्रपान पुष्टिकरणको पहिलो र दोस्रो हप्ता) र तिनीहरूका असन्तुष्टहरू छन्। हरेक धूम्रपान-रहित दिनले तपाईंलाई बलियो बनाउन र अधिक सक्षम बनाउँछ। लाभहरू पहिले अपूर्ण हुन सक्दछन्, तर तिनीहरू सबै त्यस्ता हुन्छन्।
दिन-दिन तपाईं गति निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईं अझ धेरै सजिलै संग अगाडी बढ्नुहुनेछ। त्यो क्षण तपाईंको जीवनको अन्य क्षेत्रहरूमा पुग्छ। तपाइँ यसलाई अन्य प्रयोगहरू प्राप्त गर्न प्रयोग गर्नुहुनेछ जुन तपाईले एकपटक असामान्य रूपमा सोच्नुभयो। तपाईं सँधै भन्दा अधिक तपाईं सोच्न सक्नुहुनेछ।
बोनस: धूम्रपान गर्ने पोषण भनेको रेस हो
धूम्रपान गर्नेहरूलाई छोड्ने मानिसहरू चाँडै निकोटिन लतबाट पुन: प्राप्ति गर्न सम्बन्धित सबै असुविधाहरू चाहनुहुन्छ। यो बुझ्न सकिन्छ, तर यथार्थवादी छैन। रिकभरी टा कसैको समय , त्यसोभए तपाईं आराम र आफ्नो फायदामा समय प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, अझ राम्रो तपाईं के गर्नुहुनेछ।
आफैलाई धैर्य राख्नुहोस् र बुझ्नुस् कि तपाई एक उपचार प्रक्रियामार्फत जानुहुन्छ व्यक्तिगत छ। तपाईं पछि पछाडि धूम्रपान गर्न कति लामो समय लाग्छ यो कति लाग्छ। अन्य शब्दहरुमा, आफैले आफैलाई तुलना गर्नुहोला। प्रक्रियामा भरोसा राख्नुहोस् र आफैलाई पूर्ण रूपमा निको पार्ने समय दिनुहोस्।