सक्रिय हुन धेरै लाभहरू
धेरै व्यवसायिक रक्सी र ड्रग उपचार र पुनर्वास कार्यक्रमहरू समग्र कार्यक्रमको भागको रूपमा व्यायाम समावेश गर्दछ जसले रोगीलाई निरन्तरता दिन र स्वस्थ जीवनशैली विकास गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै आवासीय उपचार केन्द्र परिसरमा पुरा तरिकाले सुसज्जित व्यायाम सुविधाहरू छन्।
परम्परागत रूपमा, तिनीहरूका लागि रक्सी र ड्रगहरू छोड्न खोज्नेहरूका लागि मुख्य कारण व्यायाम सिफारिस गरिएको छ किनकी यसले तिनीहरूलाई उनीहरूको लक्षण वा cravings भन्दा अन्य केहि मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
तर, तथापि, त्यहाँ प्रमाण हुन सक्छ कि व्यायामका लागि अतिरिक्त लाभहरू छन् जुन पिउने र लागू औषधहरू प्रयोग गर्न चाहान्छ।
शोषण शो शो देखाउन सक्छ
औषधिको दुर्व्यवहारमा राष्ट्रिय संस्थान (एनआईडीए )ले वैज्ञानिक अनुसन्धानको लागि 4 मिलियन डलर छुटेको छ भने पदार्थ दुर्व्यवहार र रिफल्ट रोकथाममा शारीरिक क्रियाकलापको लागि सम्भव भूमिका पत्ता लगाउन।
वित्त पोषण गर्दा, एनआईडीए निर्देशक डा। नोरा वोल्कले दुई अध्ययनलाई उद्धृत गरेका छन् जसले व्यायाम देखाएको छ। एक मा, दैनिक व्यायाम गर्ने किशोरहरू आफ्ना सचेत समकक्षहरूको रूपमा सिगरेटहरू धुनुको आधा लाग्न थाल्छन्, र मारिजुआनाको प्रयोगमा 40% कमको सम्भावना।
अर्को अध्ययनमा, जो महिलाहरू धूम्रपान-पोषण कार्यक्रममा थिए, उनीहरूको अध्ययनमा महिलाहरूको तुलनामा हप्तामा तीन दिनमा आफ्नो दिनहुँ व्यायाम जोड्नको मौका छोडेका थिए। तिनीहरूसँग पनि कम वजन थियो।
सबैले लाभ उठाउन सक्छन्
यदि व्यायामले आवासीय उपचार सुविधाहरू र विषयहरूमा व्यक्तिलाई वैज्ञानिक अध्ययनमा मद्दत पुर्याउन सक्छ, यसले पेय र ड्रगिङ गर्ने प्रयास गर्न वा सहनशीलता कोयम राख्न प्रयास गर्न सक्नेलाई लाभ पुऱ्याउन सक्छ।
अभ्यास हरेक चीज हो जुन सबैसँग पहुँच छ। तपाईंको पुन: रिकभरीको भागको रूपमा व्यायामको फाइदाहरूको आनन्द लिन तपाइँ विश्व विश्वस्तरीय खेलाडी हुनुहुन्न। तपाईं एक पेशेवर व्यायामशालामा सामेल हुनुहुन्न, एक निजी प्रशिक्षक भाडामा वा महंगी उपकरण किन्नुहोस्, यद्यपि ती विकल्पहरू लाभकारी हुन सक्छ।
व्यायाम तपाईंको कुरामा गर्न सक्ने कुरा हो।
तपाईंले सुरु गर्नु अघि
सबैजना एकदम पूर्ण स्वस्थ हो जुन पूर्ण उजागर व्यायाम शासनमा हिँड्न। यदि तपाईंले हालै अभ्यास गर्नुभएन र तपाईं एक वर्ष भन्दा बढीको लागि आकस्मिक हुनुभयो भने, तपाइँलाई तपाइँको चिकित्सक हेर्न र कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि चेक-अप पाउन आवश्यक छ।
यदि तपाइँसँग कुनै पनि व्यक्तिगत शर्तहरू छन् - जस्तै हृदय रोग, मधुमेह वा उच्च रक्तचाप - तपाइँ निश्चित रूपमा शुरुवात अभ्यास गर्नु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्न आवश्यक छ। साथै, यदि तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ भने, पुरानो पछाडि वा गर्दनको दुखाइ छ वा चोटबाट प्राप्त हुन्छ, पहिला तपाइँको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।
उत्प्रेरित गर्दै
कहिलेकाँही, व्यायामको सबैभन्दा ठूलो भाग सुरु हुँदैछ। लामो समयको समय। व्यायाम विशेषज्ञ Paige Waehner व्यायाम गर्न उत्प्रेरित कसरी गर्ने बारे केही राम्रो सुझावहरू छन्। उनीहरूले पनि कम प्रभाव पार्ने व्यायामबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ कसरी बिन्दु गर्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं शुरुवात हुनुहुन्छ भने।
- व्यायाम गर्न उत्प्रेरित गर्दै
- कम प्रभाव व्यायामको साथ राम्रो कसरत प्राप्त गर्दै
- शुरुवातका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हिड्ने
हिड्ने अभ्यासको रूप हो जुन लगभग कुनै पनि गर्न सक्दछ र यसमा महत्त्वपूर्ण लाभहरू हुन सक्छ - न केवल हृदय हृदयका लागि तर पनि वजन घटानेका लागि। "हिड्ने विशेषज्ञ" वेंडी बम्गार्डनरले उनीहरूको लागि व्यायामको लागि हिंड्नका लागी सुझावहरू दिएका छन् र गल्तिहरूको बारेमा तपाईलाई जोगिनै पर्छ।
- कसरी पूर्ण शुरुवातको लागि हिड्न
- 10 बेवास्ता गर्न गल्तीहरू हिंड्ने
- के 15 मिनेट हिड कुनै पनि राम्रो छ?
जोगिङ र रनिंग
यदि हिँड्नुमा पर्याप्त चासो छैन भने तपाईंको रुचि राख्नको लागी, चलिरहेको वा जोगिङ अर्को विकल्प हो जुन महँगी उपकरण वा सदस्यता बिना तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ। रनिंग र जॉगिंग गाइड क्रिस्टीन लफसँग तपाईंलाई सुरु गर्न मद्दत र दर्द र चोटबाट जोगिन केहि सुझावहरू को लागि आठ-हप्ता योजना छ।
- चाँडै दौड्न कसरी सुरु हुन्छ
- कसरी माथि उठाउन र कूल डाउन
- कसरी चोट लगाउन रोक्ने?
सस्तो व्यायाम विकल्पहरू
तपाईं सस्तो तर प्रभावकारी व्यायामको अन्य प्रकारमा भाग लिन सक्नुहुन्छ।
निम्न .com साइटहरूले यी लाभकारी भौतिक गतिविधिहरू सुरू गर्न आवश्यक जानकारी प्रदान गर्न सक्छ।
- वजन प्रशिक्षण
- योगा
- Pilates
मुहान:
> ड्रग दुर्व्यवहार को राष्ट्रीय संस्थान। "NIDA ड्रग दुर्व्यवहार रोकथाम उपकरणको रूपमा व्यायाम अन्वेषण गर्दछ।" जून 2008।