शोधको अनुसार, काममा जोरिएका अमेरिकीहरूको प्रतिशत उच्च छ, र यो केवल उच्च हुन्छ। सीडीसी को व्यावसायिक सुरक्षा र स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान को अनुसार, अध्ययनहरु को अमेरिकियों को संख्या "जो काम मा अत्यधिक जोर दिए" देखि मिलयो छ को बीच 2 9 देखि 40 प्रतिशत।
दुर्भाग्यवश, कामको तनावमा महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य परिणामहरू छन् जुन अपेक्षाकृत विलुप्त हुन सकिन्छ - अधिक चिसो र फ्लोस - हृदय रोग र चयापचय सिंड्रोम जस्तै अधिक गम्भीर।
तर, काममा तनाव किन सामान्य छ, कम तनाव तनाव खोज्न धेरै मानिसहरूको लागि गाह्रो वा असंभव हुन सक्छ। एक अधिक यथार्थवादी छनौट केवल काम मा तनाव कम गर्न को लागी अधिक प्रभावकारी रणनीतिहरु लाई लागु हुनेछ। यहाँ केहि तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू प्रयास गर्नका लागि यहाँ छन्।
तपाईंको दायाँ दायाँ बन्द गर्नुहोस्
बच्चाहरूलाई खाना खाने र बन्द गर्न स्कुल गर्न पछि स्कूलमा ट्राफिक डग्लुङ र सडक क्रोधसँग लड्न र स्वस्थ केहि चीजमा गल्ती गरी कफी पिउने गरी धेरै मानिसहरु पहिले नै जोडिएका छन। वास्तवमा, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुनेछ कि तपाई कतिपय प्रतिक्रियाशील तनाव कत्तिको हुनुहुन्छ जब तपाईंसँग तनावपूर्ण बिहान हुन्छ। यदि तपाईंले राम्रो पोषण, उचित योजना, र सकारात्मक मनोवृत्तिको साथ दिन शुरु गर्नुहुन्छ भने, तपाईले तपाईको कामलाई अझ बढी सजिलै रोकिने कार्यस्थलको तनाव पाउनुहुनेछ।
आवश्यकताहरूमा स्पष्ट हुनुहोस्
नौकरी burnout मा योगदान गर्ने एक कारक स्पष्ट अस्पष्ट आवश्यकताहरू हो। यदि तपाईं जान्नुहुन्न भन्ने कुरामा तपाइँले कस्तो आशा राख्नुहुन्छ, वा यदि आवश्यकताहरू कम जानकारी संग परिवर्तन राख्नुहुन्छ भने, तपाईलाई आवश्यक भन्दा बढी बलियो बनाउन सक्नुहुनेछ।
यदि तपाईं आफैंलाई के गर्दै हुनुहुन्छ भने कहिल्यै जान्ने जालमा जान्छ भने, यो तपाइँको पर्यवेक्षक संग कुरा गर्न र आशाहरु मा जानु, र भेट्नका लागि रणनीतिहरु मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई दुवैको लागि तनाव हटाउन सक्छ!
संघर्षबाट टाढा रहनुहोस्
किनकि अन्तर्वार्तात्मक विवादले तपाईंको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यमा एक टोल लगाउँछ, र किनकि सहकर्मीहरू बीचको संघर्षबाट बचाउन गाह्रो छ, यो राम्रो कामको लागि काम गर्नबाट बचाउन एक राम्रो विचार हो।
यसको अर्थ गम्भीर छैन, धर्म र राजनीतिको बारेमा धेरै व्यक्तिगत साझा नगर्नु, र रंगीन कार्यालय हास्यलाई स्पष्ट पार गर्न प्रयास गर्नुहोस्। काममा ती व्यक्तिहरूलाई जोगिन प्रयास गर्नुहोस् जसले अरूसँग राम्रो काम गर्दैन। यदि द्वन्द्वमा तपाईले पनि पत्ता लगाएमा, यी द्वन्द्व समाधान समाधान प्रयास गर्नुहोस्।
संगठित रहनुहोस्
यदि तपाइँ स्वाभाविक रूपमा असंगठित व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, व्यवस्थित रहन अगाडि अगाडि योजनाले काममा तनाव कम गर्न सक्छ। आफ्नो समय संग व्यवस्थित हुनु भनेको बिहानको दौडमा कम हिँड्नुको अर्थ ढिलो हुनु र दिनको अन्त्यमा बाहिर निस्केर जानुहोस्। आफैलाई व्यवस्थित राख्नुको अर्थ अव्यवहारको नकारात्मक प्रभावबाट बच्न, र तपाईंको कामको साथ अधिक प्रभावकारी हुन।
सजिलो हुनुहोस्
काममा अर्को अचम्मको तनावले शारीरिक असुविधा हो। तपाईं असुरक्षित कुर्सीमा हुँदा केही समयका लागि जब तपाई तनावमा अनुभव गर्नुहुन्न। तर यदि तपाईं काममा हुनुहुन्छ भने जब तपाईं व्यावहारिक रूपमा यो कुर्सीमा बस्नुहुन्छ भने, तपाईं गहिरो चोट हुन सक्छ र यसको कारण तनाव गर्न अधिक प्रतिक्रियाशील हुन सक्छ। पनि सानो चीजहरू जस्तै कार्यालय शोर विचलित हुन सक्छ र कम-ग्रेड निराशाको कारण हुन सक्छ। के तपाईं शान्त, सहज र सुखदायक कार्यस्थानबाट काम गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।
बहुस्क्याङ्किङ बिर्सनुहोस्
Multitasking एक पल्ट एक समय को अधिकतम गर्न र एक दिन मा अधिक प्राप्त गर्न को लागि एक शानदार तरीका को रूप मा चढाएको थियो।
त्यसपछि मानिसहरूले उनीहरूको कानमा फोन गरेका थिए र उनीहरूको गणना गर्दा एकै समयमा गणना गर्दै थिए, उनीहरूको गति र शुद्धता (विवेकको उल्लेख नगर्न) का सामना गर्नु पर्यो। त्यहाँ एक निश्चित प्रकारको फ्रिजयुक्त भावना हो जसले बिस्तारै एक फोकसबाट आउँछ जुन धेरै मानिसहरूका लागि राम्रो काम गर्दैन। मल्टीटेकिंग भन्दा बरु, एउटा नयाँ रणनीतिको प्रयास गर्ने चलनको रूपमा चिनिन्छ।
लंचमा हिँड्नुहोस्
धेरै व्यक्तिले आकस्मिक जीवनशैलीको नेतृत्वबाट बिस्तारै असरहरू महसुस गरिरहेका छन्। एकै तरिकाले तपाईं यो लडाइँ गर्न सक्नुहुन्छ र एकै समयमा काममा तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको लंच ब्रेकमा केही व्यायाम प्राप्त गर्न र शायद दिनभरि छोटो छोटो व्यायाम ब्रेक लिन्छ।
यसले तपाईंलाई भाप हटाउन मद्दत गर्दछ, आफ्नो मूड लिनुहोस् र राम्रो आकारमा प्राप्त गर्न सक्दछ।
चेकमा पूर्णतावाद राख्नुहोस्
उच्च अचम्म हुने हुन सक्छ तपाईंको काममा राम्रो र काममा एक्सेल महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक पूर्णतावादी हुनु, अर्कोतर्फ, तपाईं र तपाईंको वरपरका व्यक्तिहरु लाई एक सानो पागल बनाउन सक्छ। विशेष गरी व्यस्त, छिटो paced कार्यहरूमा, तपाईं सबै केहि गर्न सक्नुहुनेछ पूर्णरूपमा। तर केवल आफ्नो सर्वोत्तम काम गर्ने कोसिस गर्दै र त्यसपछि प्रयासमा आफैलाई बधाई एक राम्रो रणनीति हो। तपाईंको परिणामहरू वास्तवमा अझ राम्रो हुनेछ र तपाईं काममा धेरै कम बलियो हुनेछौं।
ड्राइव गृहमा संगीत सुन्नुहोस्
संगीत सुन्नु धेरै फाइदाहरू ल्याउँछ र काम पछि तनावलाई छुटाउन प्रभावकारी तरिका प्रदान गर्न सक्छ। ड्राइभ घरमा तपाईंको मनपर्ने संगीतको साथ काममा लामो दिनको तनावको संयोजनले तपाईंलाई घर जाने बेलामा कम बलियो बनाउन सक्छ, र थप जीवनका साथ तपाईसँग अन्तरक्रिया गर्न तयार रहन सक्छ।
> स्रोत
> STRESS ... काममा। एनआईओएसएच प्रकाशन संख्या 99-101:।